मांसपेशियों में खिंचाव? शारीरिक थेरेपी मदद कर सकते हैं

यदि आपके पास हैमस्ट्रिंग तनाव या आंसू है (शब्दों को एक दूसरे के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है), तो आप पूरी तरह से वसूली में मदद के लिए एक शारीरिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से लाभ उठा सकते हैं। आपका पीटी आपके दर्द का इलाज कर सकता है और अभ्यास लिख सकता है जो आपकी सामान्य गति (रॉम) , ताकत और समग्र कार्यात्मक गतिशीलता को पुनर्प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।

एक हैमस्ट्रिंग तनाव के लक्षण

एक हैमस्ट्रिंग तनाव के लक्षणों को समझना सही समय पर सही उपचार पाने में आपकी सहायता कर सकता है।

एक हैमस्ट्रिंग तनाव के विशिष्ट लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• अपने जांघ के पीछे दर्द, या तो अपने घुटने के पीछे, मांसपेशी पेट में, या अपने नितंब के पास
• दर्द के बिना अपने घुटने को पूरी तरह से सीधा करने में कठिनाई
• बड़े कदम उठाने या जल्दी से चलने में कठिनाई, या चढ़ाई सीढ़ियों के साथ दर्द।
• चलने में कठिनाई और दर्द

जो दर्द आपको लगता है वह हल्के से गंभीर तक हो सकता है, और लक्षणों का सटीक स्थान व्यक्ति से अलग-अलग हो सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपके पास हैमस्ट्रिंग तनाव है, तो आपको उचित उपचार शुरू करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।

एक टूटी हैमस्ट्रिंग के कारण

एक हैमस्ट्रिंग तनाव के लक्षण अचानक आ सकते हैं, आम तौर पर खेल में भाग लेने के दौरान चलने या कटाई के साथ होने वाली त्वरित गति के परिणामस्वरूप। कभी-कभी, आप कुर्सी से उठने या चलने और दौड़ते समय गलत रास्ते को स्थानांतरित करके एक हैमस्ट्रिंग तनाव का सामना कर सकते हैं।

तो जब आपके पास तनाव होता है तो आपके हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के साथ क्या चल रहा है?

मांसपेशियों या मांसपेशी-टेंडन इंटरफेस वास्तव में एक आंसू से पीड़ित है। कोलेजन फाइबर जो आपकी मांसपेशियों को अलग करते हैं, और ऊतक में खून बह रहा है। तब आपका शरीर सूजन प्रक्रिया का उपयोग कर तुरंत "मरम्मत मोड" में जाता है । इस प्रक्रिया में शामिल हैं:

• क्षेत्र को साफ करने और स्वस्थ कोलेजन बनने के लिए कोशिकाओं में लाने के लिए चोट स्थल में खून बह रहा है।

• निशान ऊतक पुलों का गठन जो एक दिन स्वस्थ मांसपेशी और टेंडन ऊतक बन जाएगा।
• उस कोलेजन ऊतक की रीमेडलिंग सामान्य, स्वस्थ हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के ऊतक बनने के लिए।

आप सही चीजों को सही तरीके से कर सकते हैं - सही समय पर - अपने हैमस्ट्रिंग को ठीक से चलने और काम करने के लिए।

वसूली के लिए पहला कदम

अगर आपको संदेह है कि आपके पास फाड़ा हुआ हैमस्ट्रिंग है, तो आपको वसूली के रास्ते पर जाने के लिए कुछ शुरुआती कदम उठाने चाहिए। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• घबराओ मत Hamstring उपभेदों, हालांकि दर्दनाक, आमतौर पर खतरनाक नहीं हैं।
• यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर को देखें कि आपको सटीक निदान मिलता है।
• दर्द का इलाज शुरू करने और अपनी सामान्य गतिशीलता को बहाल करने के लिए काम करना शुरू करने के लिए अपने शारीरिक चिकित्सक से मुलाकात करें।
• बढ़ती गतिविधियों से बचें जो दर्द का कारण बन सकती हैं या आपके हम्सट्रिंग के सामान्य ऊतकों को ठीक कर सकती हैं।

सही समय पर सही चीजों को शुरू करके, आप सुरक्षित रूप से अपनी गतिशीलता हासिल कर सकते हैं और अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस आ सकते हैं।

आपका हैमस्ट्रिंग कितना गंभीर है?

तो आप कैसे (और आपके पीटी या डॉक्टर) जानते हैं कि आपका हैमस्ट्रिंग तनाव कितना गंभीर है? क्या आपके हैमस्ट्रिंग आंसू की गंभीरता को वर्गीकृत करने के तरीके हैं? वहां।

हैमस्ट्रिंग उपभेदों और सभी मांसपेशियों के उपभेदों और आंसुओं को तीन-स्तरीय प्रणाली पर वर्गीकृत किया जाता है।

मांसपेशी उपभेदों के तीन ग्रेड में शामिल हैं:

• ग्रेड I: मांसपेशी फाइबर बस अतिरंजित होते हैं, और ऊतक के सूक्ष्म फाड़ने मौजूद हो सकते हैं। आमतौर पर, ग्रेड I मांसपेशी तनाव के कोई बाहरी संकेत नहीं होते हैं। दर्द और सीमित गतिशीलता मौजूद हैं।
• ग्रेड II: मध्यम सूजन और चोट लगने के साथ, हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों का आंशिक फाड़ना।
• ग्रेड III। मांसपेशी ऊतक की पूरी मोटाई फाड़ना, महत्वपूर्ण दर्द और गतिशीलता के नुकसान, सूजन और जांघ के पीछे चोट लगाना।

आपका डॉक्टर आपकी हालत की जांच कर सकता है और आपके हैमस्ट्रिंग तनाव की पूर्ण गंभीरता निर्धारित करने के लिए एमआरआई की तरह विशेष परीक्षणों का आदेश दे सकता है।

कभी-कभी, कोई डायग्नोस्टिक परीक्षण का आदेश नहीं दिया जाता है, क्योंकि निदान करने के लिए आपके हैमस्ट्रिंग तनाव के संकेत और लक्षण आसानी से स्पष्ट हो सकते हैं।

एक हैमस्ट्रिंग तनाव के लिए शारीरिक थेरेपी मूल्यांकन

जब आप पहली बार अपने हैमस्ट्रिंग तनाव के इलाज के लिए पीटी पर जाते हैं, तो वह आपकी हालत के बारे में जानकारी इकट्ठा करने और सर्वोत्तम उपचार निर्धारित करने के लिए प्रारंभिक मूल्यांकन करेगा। हैमस्ट्रिंग तनाव के लिए पीटी मूल्यांकन के घटक में निम्न शामिल हो सकते हैं:

• आपकी चोट और स्वास्थ्य इतिहास की चर्चा। आपका पीटी चर्चा करेगा कि आपकी चोट कैसे हुई और आपके लक्षण कैसा व्यवहार कर रहे हैं और बदल रहे हैं। आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए आपके स्वास्थ्य इतिहास पर चर्चा करेगा कि उपचार प्रदान करने के कोई कारण नहीं हैं या आपकी स्थिति के लिए आपके डॉक्टर या ऑर्थोपेडिस्ट द्वारा अधिक व्यापक परीक्षा की आवश्यकता हो सकती है।
• पल्पेशन आपका चिकित्सक छेड़छाड़ कर सकता है, या स्पर्श करके, अपने हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों और आस-पास के ऊतक की जांच कर सकता है।
• रोम और लचीलापन के उपाय। आपका शारीरिक चिकित्सक आपके कूल्हे और घुटने के रोम को माप देगा। हैमस्ट्रिंग उपभेद आमतौर पर इन जोड़ों के चारों ओर गति और लचीलापन की मात्रा को सीमित करते हैं।
• ताकत माप आपका पीटी आपके हैमस्ट्रिंग्स और आसपास की मांसपेशियों की ताकत को माप देगा।
• कार्यात्मक गतिशीलता माप और अवलोकन। आपका शारीरिक चिकित्सक इस बात की जांच करेगा कि आपका हैमस्ट्रिंग दर्द सामान्य गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता को कैसे सीमित करता है। आपकी हालत की गंभीरता के आधार पर वह आपको चलने, दौड़ने, सीढ़ियों पर चढ़ने या कूदने के लिए देखेगा।
• संतुलन। आपका पीटी आपके संतुलन और प्रत्यारोपण को मापने के लिए विशिष्ट परीक्षणों का उपयोग कर सकता है , जो आपके हैमस्ट्रिंग चोट के कारण विकलांग हो सकते हैं।

आपका भौतिक चिकित्सक मूल्यांकन के परिणामों का उपयोग आपके हैमस्ट्रिंग तनाव पुनर्वास के लिए देखभाल की एक विशिष्ट योजना बनाने के लिए करेगा।

एक हैमस्ट्रिंग तनाव के लिए पीटी उपचार

आपके पीटी आपके साथ काम करने के बाद आपके हैमस्ट्रिंग तनाव के लिए एक विशिष्ट उपचार योजना विकसित करने के लिए, वह उपचार शुरू कर देगा। एक हैमस्ट्रिंग तनाव के लिए पीटी के मुख्य लक्ष्यों में सामान्य लचीलापन और रॉम बहाल करना, सामान्य शक्ति प्राप्त करना, दर्द और सूजन को नियंत्रित करना, और आपको इष्टतम कार्य करने में मदद करना शामिल है।

कई अलग-अलग उपचार और तरीके हैं जो आपके पीटी आपके हैमस्ट्रिंग तनाव के लिए उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• अल्ट्रासाउंड अल्ट्रासाउंड एक गहरा हीटिंग उपचार है जो आपके हैमस्ट्रिंग के घायल ऊतकों के आसपास परिसंचरण और विस्तारशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। आपका पीटी इस उपचार का उपयोग कर सकता है हालांकि शोध इंगित करता है कि musculoskeletal अनुप्रयोगों में चिकित्सकीय अल्ट्रासाउंड का उपयोग उस लाभ का प्रस्ताव नहीं दे सकता है जिसे एक बार माना जाता था।
• मालिश। घायल ऊतक मालिश करने से निशान ऊतक गतिशीलता में सुधार हो सकता है।
• विद्युत उत्तेजना । आपके उत्तेजना पुनर्वास के दौरान विभिन्न लक्ष्यों को पूरा करने के लिए विद्युत उत्तेजना का उपयोग किया जा सकता है। आपका पीटी आपके दर्द को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने या आपके हैमस्ट्रिंग मांसपेशी अनुबंधों को बेहतर बनाने में मदद के लिए ई-उत्तेजना का उपयोग कर सकता है।
• kinesiology टैपिंग । कुछ भौतिक चिकित्सक आपके हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद के लिए किनेसियोलॉजी टैपिंग तकनीकों का उपयोग करते हैं। Kinesiology टैपिंग भी आपके हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के आसपास सूजन और चोट लगने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। के-टेप के उपयोग के बारे में सीमित शोध है, इसलिए अपने चिकित्सक के साथ इस औपचारिकता के उपयोग पर चर्चा करें।
• चाल प्रशिक्षण । गंभीर हैमस्ट्रिंग उपभेदों के बाद, चीजें ठीक होने पर आपको क्रश के साथ चलने की आवश्यकता हो सकती है। आपके पीटी को आपको सामान्य रूप से चलने के लिए एक सहायक उपकरण का उपयोग करने से कैसे ठीक से चलना है और कैसे प्रगति करना है, आपको सिखाया जाना चाहिए।
• बर्फ । सूजन को नियंत्रित करने और दर्द महसूस करने के लिए चोट के तीव्र चरण के दौरान बर्फ का उपयोग किया जा सकता है।
• गर्मी। आपका भौतिक चिकित्सक नमक गर्मी पैक का उपयोग अपने हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को आराम करने और खींचने से पहले ऊतक विस्तारशीलता में सुधार करने में मदद के लिए कर सकता है।

आपके चिकित्सक आपको सबसे महत्वपूर्ण उपचार दे सकते हैं चिकित्सकीय व्यायाम है। आपका पीटी क्लिनिक में आपके लिए विशिष्ट अभ्यास निर्धारित करेगा, और नियमित आधार पर आपके लिए एक होम व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित किया जाएगा। यह आपको अपने हैमस्ट्रिंग तनाव पुनर्वास पर नियंत्रण रखने में मदद करता है और आपको अपनी देखभाल के साथ चालक की सीट में डाल देता है।

एक हैमस्ट्रिंग तनाव के लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:

• हैमस्ट्रिंग फैला हुआ है। स्थिर और गतिशील हैमस्ट्रिंग अभ्यास अभ्यास आपके हैमस्ट्रिंग कार्यों के तरीके को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, घायल मांसपेशी स्कायर ऊतक बनाती है क्योंकि यह ठीक हो रही है, और इस ऊतक को फिर से हटाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आंदोलन के साथ होता है जो खींचने के साथ होता है। खींचते समय, आपको चोट लगने या चोट की जगह में खींचना चाहिए, लेकिन इसे खिंचाव को रोकने के कुछ मिनटों के भीतर अपनी बेसलाइन महसूस करनी चाहिए।
• निचले चरम अभ्यास को मजबूत करना । एक हैमस्ट्रिंग तनाव के बाद, आपका पीटी आपके हैमस्ट्रिंग और आसपास की मांसपेशियों के लिए व्यायाम को मजबूत कर सकता है। व्यायाम धीमा होना चाहिए और दर्द रहित होना चाहिए। जैसे ही आपकी चोट ठीक होती है, आप अधिक तीव्र मजबूती के अभ्यास में प्रगति कर सकते हैं।
• हिप और कोर मजबूती अभ्यास। शोध इंगित करता है कि आपके कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत रखना एक हैमस्ट्रिंग तनाव के बाद सामान्य गतिविधि में लौटने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। उन्नत हिप मजबूत करने और गतिशील पेट की मजबूती आपके हैमस्ट्रिंग पुनर्वास के दौरान निर्धारित की जा सकती है।
• हॉपिंग और कूद सहित चपलता ड्रिल। जैसे ही आपका पुनर्वसन प्रगति करता है, आपका पीटी आपको होपिंग और कूद जैसे अधिक उन्नत चपलता अभ्यासों में संलग्न हो सकता है। कूदने और जमीन पर ठीक से सीखने से चोट लगने से आपकी हैमस्ट्रिंग (और अन्य निचले हिस्से के जोड़ों और मांसपेशियों) को बचाने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप खेल में सक्रिय भागीदारी में लौटते हैं।
• संतुलन और प्रत्यारोपण अभ्यास। उचित संतुलन और निचले हिस्से की जागरूकता को बनाए रखने के लिए काम करना आपके हैमस्ट्रिंग तनाव पुनर्वास का हिस्सा हो सकता है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि चलने, दौड़ने और कूदने के दौरान आपकी मांसपेशियों को सही स्थिति में अपने कूल्हों, घुटनों और एड़ियों को ठीक से रखने के लिए ठीक से काम कर रहे हैं।

आपके पीटी को आपके द्वारा किए गए प्रत्येक अभ्यास के लिए तर्क को समझाया जाना चाहिए, और उसे यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं। अगर आपको कोई दर्द महसूस होता है या आपके अभ्यास के बारे में कोई सवाल है, तो अपने शारीरिक चिकित्सक से बात करें।

बेहतर होने में कितना समय लगेगा?

हमस्ट्रिंग उपभेद उन घबराहट चोटों में से एक हो सकता है। शोध से पता चलता है कि ठेठ हैमस्ट्रिंग तनाव लगभग 40 दिनों में बेहतर हो जाता है। तनाव की गंभीरता के आधार पर आपकी विशिष्ट चोट लंबी या छोटी हो सकती है।

हैमस्ट्रिंग उपभेदों के साथ एक समस्या यह है कि यदि ठीक से पुनर्वास नहीं किया जाता है तो वे फिर से घायल हो सकते हैं। हैमस्ट्रिंग उपभेदों की पुनरावृत्ति आमतौर पर चोट के पहले वर्ष के भीतर होती है। सही अभ्यास सीखने के लिए अपने पीटी के साथ काम करने से आप हैमस्ट्रिंग तनाव को फिर से चोट पहुंचाने की संभावना कम कर सकते हैं।

हमस्ट्रिंग उपभेदों की रोकथाम

क्या हैमस्ट्रिंग चोट से पीड़ित होने की संभावना को रोकने या कम करने का कोई तरीका है? हो सकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग अच्छी हैमस्ट्रिंग शक्ति (विशेष रूप से सनकी शक्ति) बनाए रखते हैं, उनके हैंमस्ट्रिंग को कम करने की संभावना कम हो सकती है। विलक्षण शक्ति तब होती है जब आपकी मांसपेशियों में यह लंबा होता है। नॉर्डिक सनकी हैमस्ट्रिंग व्यायाम, हालांकि करना मुश्किल है, एलिट एथलीटों में हैमस्ट्रिंग उपभेदों में घटनाओं को कम करने के लिए दिखाया गया है।

एकल पैर हॉप अभ्यास और ड्रॉप कूद अभ्यास की तरह चपलता अभ्यास करने से आप हैमस्ट्रिंग उपभेदों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। कूदने, दौड़ने और उच्च गति शुरू करने और रोकने में सक्षम होने से खेलों में भाग लेने के दौरान हैमस्ट्रिंग को सही तरीके से काम करने में मदद मिल सकती है।

अच्छी गतिशीलता, हैमरस्ट्रिंग्स और आसपास की मांसपेशियों के मांसपेशियों के नियंत्रण, और अच्छी चपलता को बनाए रखने का एक सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है। फिर, अपने पीटी के साथ काम करने के लिए यह पता लगाने के लिए कि हम्सट्रिंग चोटों के खतरे को कम करने के लिए आपके लिए सबसे अच्छा अभ्यास कौन सा है।

एक हैमस्ट्रिंग तनाव या आंसू एक दर्दनाक चोट हो सकती है जो आपको सामान्य काम और मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेने से रोकती है। यदि आपके पास हैमस्ट्रिंग चोट या दर्द है, तो यह देखने के लिए कि क्या पीटी आपके लिए सही है, अपने डॉक्टर से जांचें। आपका शारीरिक चिकित्सक आपके दर्द को प्रबंधित करने और अपनी गतिशीलता और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है ताकि आप अपनी सामान्य गतिविधियों को जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस प्राप्त कर सकें।

_{सूत्रों का कहना है:}

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