क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए योग

क्या शोध हमें बताता है

जब आपके पास क्रोनिक थकान सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) होता है तो व्यायाम सबसे कठिन चीजों में से एक है। एक प्राथमिक लक्षण पोस्ट-एक्सपेरनल मालाइज है , जो व्यायाम की थोड़ी मात्रा के लिए असामान्य और चरम प्रतिक्रिया है। लक्षण गंभीर हो सकते हैं और थकान, दर्द, संज्ञानात्मक अक्षमता , फ्लू जैसे लक्षणों और अधिक में भारी वृद्धि शामिल हो सकती है।

कुछ लोगों के लिए, पोस्ट-एक्सपेरनल मालाइज़ को ट्रिगर करने के लिए यह अविश्वसनीय रूप से थोड़ी सी मात्रा लेता है।

सबसे बुरे लोग बिस्तर पर बिस्तर पर बैठने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। कुछ लोग कुछ ब्लॉक चलने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, अन्य महत्वपूर्ण गतिविधि को सहन करने में सक्षम हो सकते हैं। इस बीमारी के साथ प्रत्येक व्यक्ति को समझना और उनकी सीमा तक टिकना महत्वपूर्ण है।

साथ ही, हम जानते हैं कि व्यायाम न करने से समस्या का अपना सेट, कठोरता और संयुक्त दर्द से दिल के दौरे के खतरे में वृद्धि होती है।

योग के लाभ, सामान्य रूप से, मांसपेशियों, जोड़ों, और संयोजी ऊतकों को ढीला करना, और ताकत और संतुलन में सुधार करना शामिल है। लेकिन क्या यह एमई / सीएफएस के लिए सही है, पोस्ट-एक्सपेरनल मालाइज़ के साथ-साथ अन्य समस्याग्रस्त लक्षण जैसे चक्कर आना और मांसपेशियों में दर्द? हमारे पास एमई / सीएफएस के लिए योग पर बहुत अधिक शोध नहीं है, लेकिन हम जो करते हैं, वह सुझाव देता है कि यह शायद कुछ मामलों में, और एक निश्चित तरीके से किया जा सकता है।

ध्यान रखें कि शोध बेहद सीमित है और यह कि हर किसी के लिए कोई इलाज सही नहीं है।

यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करें कि आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम अभ्यास आपके लिए सुरक्षित हैं। आपके शरीर के सिग्नल पर ध्यान देना और आपके गतिविधि स्तर को उचित रूप से तैयार करना भी आपके लिए जरूरी है।

जबकि हमारे पास बहुत कम शोध है, अच्छी खबर यह है कि यह एक सकारात्मक शुरुआत प्रतीत होता है।

योग: एमई / सीएफएस के लिए विशेष विचार

एक सामान्य योग सत्र में, लोग कई पदों में बनाते हैं: बैठे, खड़े होकर झूठ बोलते हैं। कुछ संतुलन और ताकत की सीमा को धक्का देते हैं। योग के कुछ रूपों में बहुत सारे आंदोलन शामिल हैं और कार्डियो संवहनी कसरत प्रदान करते हैं।

कोई भी जो एमई / सीएफएस के बारे में बहुत कुछ जानता है, वहां केवल संभावित तथ्य देख सकते हैं कि यह ऊर्जा लेता है:

• ऑर्थोस्टैटिक असहिष्णुता (ओआई), जो पहली बार खड़े होने पर चक्कर आना पड़ता है, जिससे इसे संतुलित करना मुश्किल हो जाता है जिसमें संतुलन करना मुश्किल होता है;
• ओआई सत्र के दौरान खड़े होने से बैठने के लिए भी एक बुरा विचार बना सकता है;
• यदि आपकी बीमारी से डिकंडिशनिंग हो गई है, जो अक्सर करता है, तो यह फर्श पर उतरना और फिर से बैक अप करना मुश्किल हो सकता है;
• जितनी अधिक ऊर्जा आप आगे बढ़ते हैं और बदलती स्थिति के बीच बदलती है, उतना ही अधिक संभावना है कि आप पोस्ट-एक्सरैशनल मालाइज़ को ट्रिगर करना चाहते हैं;
• संज्ञानात्मक अक्षमता के कारण जटिल निर्देशों का पालन करना मुश्किल हो सकता है;
• संज्ञानात्मक अक्षमता एक नियमित या उचित तरीके से याद रखने में मुश्किल हो सकती है।

इसका मतलब यह है कि इस बीमारी वाले लोगों के लिए योग आहार विशेष रूप से इस शर्त के अनुरूप होगा। चूंकि एमई / सीएफएस का हर मामला अद्वितीय है, लक्षणों और गंभीरताओं के साथ व्यापक रूप से भिन्नता के साथ, इसे व्यक्ति के लिए आगे तैयार करने की आवश्यकता होगी।

नीचे दिए गए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यह सब ध्यान में लिया।

अध्ययन: एमई / सीएफएस के लिए आइसोमेट्रिक योग

2014 (ओका) में प्रकाशित एक अध्ययन में, जापानी शोधकर्ताओं ने यह देखने के लिए तैयार किया कि योग एमई / सीएफएस वाले लोगों की मदद करेगा जो परंपरागत उपचार के लिए प्रतिरोधी थे। सबसे पहले, उन्हें एक योग दिनचर्या तैयार करनी पड़ी जो शर्त के साथ किसी के लिए काम करेगी।

योग विशेषज्ञों से परामर्श करने के बाद, वे आइसोमेट्रिक योग पर बस गए, जो एक स्थिर स्थिति में किया जाता है और मुख्य रूप से स्थिति बनाए रखने के दौरान मांसपेशियों के फ्लेक्सिंग शामिल होते हैं। वे कहते हैं कि आइसोमेट्रिक योग का लाभ यह था कि प्रतिभागी अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं के आधार पर कम या ज्यादा फ्लेक्स कर सकते थे।

शोधकर्ता भी चाहते थे कि इसे सरल और आसानी से पालन करने के दौरान इसे निर्णायकता का सामना करने में मदद करें।

उनके द्वारा डिजाइन किए गए योग कार्यक्रम में छह पॉज़ शामिल थे जो सभी कुर्सी पर बैठे हुए किए गए थे। मरीजों को एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ एक-दूसरे से मुलाकात की। संगीत सत्र, जो आमतौर पर योग सत्रों में प्रयोग किया जाता है, शोर संवेदनशीलता की संभावना के कारण अनुमति नहीं थी। 20 मिनट के कार्यक्रम को व्यक्तिगत आधार पर संशोधित किया गया था, जैसे कि एक गंभीर समस्या के कारण दर्द या कम पुनरावृत्ति के कारण एक ऐसी पोजी छोड़कर।

बीमार आबादी के व्यायाम अध्ययन समस्याग्रस्त हो सकते हैं, विशेष रूप से जब असहिष्णुता व्यायाम में बीमारी का एक प्रमुख हिस्सा है। इसका मतलब था कि अध्ययन प्रतिभागियों को ध्यान से चुना जाना था।

विषयों को फुकुडा डायग्नोस्टिक मानदंडों के आधार पर चुना गया था, फिर उन लोगों को कम कर दिया गया जिन्होंने परंपरागत उपचारों का अच्छा जवाब नहीं दिया था। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अध्ययन में भाग लेने में सक्षम थे, उन्हें कम से कम 30 मिनट तक बैठने में सक्षम होना था, हर कुछ हफ्तों में चिकित्सा सुविधा पर जाएं, और सहायता के बिना प्रश्नावली भरें। साथ ही, उन्हें स्कूल छोड़ने या महीने में कई दिनों तक काम करने के लिए काफी थका होना पड़ता था, लेकिन दैनिक जीवन की बुनियादी गतिविधियों के साथ मदद की आवश्यकता नहीं थी। इसका मतलब है कि ये परिणाम अधिक गंभीर मामलों पर लागू नहीं हो सकते हैं।

यह एक छोटा सा अध्ययन था, जिसमें एमई / सीएफएस के साथ 30 विषयों को शामिल किया गया था, जिनमें से 15 ने योग किया था और जिनमें से 15 को पारंपरिक उपचार दिए गए थे। पहले सत्र के बाद, दो लोगों ने कहा कि वे थके हुए महसूस कर रहे हैं। एक चक्कर आ रहा है। हालांकि, बाद के सत्रों के बाद इन चीजों की सूचना नहीं मिली और प्रतिभागियों में से कोई भी वापस नहीं ले लिया।

शोधकर्ताओं का कहना है कि योग थकान को कम करने के लिए प्रकट हुआ। इसके अलावा, कई प्रतिभागियों ने योग सत्रों के बाद गर्म और हल्का महसूस किया।

अंत में, हम जो जानते हैं वह यह है कि योग के लिए यह विशेष दृष्टिकोण एमई / सीएफएस वाले लोगों की सहायता करता है जो सबसे गंभीर रूप से बीमार नहीं हैं। यह बहुत कुछ प्रतीत नहीं होता है, लेकिन यह एक शुरुआत है। हम उम्मीद कर सकते हैं कि अधिक शोधकर्ता इस योग प्रोटोकॉल या अध्ययन को दोहराने के समान कुछ उपयोग करते हैं। यदि यह एक ऐसा नियम है जो पोस्ट-एक्सपेरनल मालाइज़ को ट्रिगर किए बिना लक्षणों में सुधार कर सकता है, तो यह बेहद मूल्यवान हो सकता है।

केस स्टडी: योग और संबंधित लाइफस्टाइल परिवर्तन

2015 में, एक केस स्टडी (यादव) को दो साल का अनुवर्ती प्रकाशित किया गया था जिसमें एमई / सीएफएस के लिए योग और संबंधित प्रथाओं के बारे में जानकारी देने की जानकारी थी।

यह विषय 30 वर्षीय व्यक्ति था जिसके साथ शोधकर्ताओं ने "जीवन की समझौता गुणवत्ता और बदलते व्यक्तित्व" के रूप में वर्णन किया था। हस्तक्षेप कार्यक्रम में शामिल थे:

• योग मुद्राएं,
• श्वास अभ्यास,
• ध्यान,
• समूह चर्चाएं,
• तनाव प्रबंधन पर व्यक्तिगत सलाह,
• आहार परिवर्तन,
• अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि।

उन्होंने छह सत्रों में भाग लिया। दो साल बाद, इन जीवन शैली में परिवर्तनों ने उनके व्यक्तित्व, कल्याण, चिंता और बीमारी प्रोफाइल में काफी सुधार किया है।

तो यह हमें क्या बताता है? यह एक आदमी के लिए काम करता था, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह हर किसी के लिए काम करेगा। साथ ही, हम नहीं जानते कि कितना योग, या कोई अन्य तत्व, अपने समग्र सुधार में योगदान देता है। फिर भी, अक्सर इस तरह के मामले होते हैं जो आगे के शोध की ओर ले जाते हैं।

और यह तारीख तक अनुसंधान को बताता है।

अन्य योग अनुसंधान: एमई / सीएफएस के लिए इसका क्या अर्थ है?

अन्य स्थितियों के लिए योग पर शोध से पता चलता है कि इससे थकान कम हो सकती है, लेकिन हम नहीं जानते कि यह एमई / सीएफएस के अद्वितीय थकान राज्यों पर लागू होता है या नहीं।

हमारे पास फाइब्रोमाल्जिया के लिए योग पर अधिक शोध है , जो कि एमई / सीएफएस के समान ही है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन (कार्सन) से पता चलता है कि योग फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों में तनाव-हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ा सकता है। फाइब्रोमाल्जिया और एमई / सीएफएस दोनों में अक्सर असामान्य कोर्टिसोल समारोह होता है।

एक और अध्ययन (मिथ्रा) ने फाइब्रोमाल्जिया में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के साथ-साथ कई अन्य स्क्लेरोसिस , अल्जाइमर रोग , मिर्गी और स्ट्रोक समेत कई अन्य तंत्रिका संबंधी स्थितियों में सुधार दिखाया। एमई / सीएफएस कम से कम, न्यूरोलॉजिकल में माना जाता है।

हालांकि, यह जानना असंभव है कि क्या परिणाम एमई / सीएफएस के लिए समान होंगे। हम अभी तक फाइब्रोमाल्जिया और एमई / सीएफएस के बीच सामान्य शरीर विज्ञान के बारे में पर्याप्त नहीं जानते हैं और विशिष्ट लक्षण यह कहते हैं कि एक के लिए अच्छा क्या है, दूसरे के लिए अच्छा है।

इसके अलावा, हमें शारीरिक साक्ष्य और एमई / सीएफएस की बात आती है जब हमें हमेशा एक मिश्रित बैग पर भरोसा करना पड़ता है। कुछ (लेकिन सभी नहीं) डॉक्टर योग की सलाह देते हैं और कुछ (लेकिन सभी नहीं) लोग इसके साथ सफलता की रिपोर्ट करते हैं।

अंत में, यह निर्धारित करने के लिए कि योग कुछ ऐसा है जो आपको करना चाहिए या नहीं, यह आपके ऊपर है (आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम से मार्गदर्शन के साथ)।

योग के साथ शुरू करना

योग करने की बात आने पर आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं। आप कक्षा ले सकते हैं या व्यक्तिगत प्रशिक्षक ढूंढ सकते हैं, लेकिन यह कई लोगों के लिए अच्छा विकल्प नहीं है - वहां पहुंचने का प्रयास बहुत अधिक हो सकता है। हालांकि, आप एक वीडियो भी खरीद सकते हैं या मुफ्त ऑनलाइन ढूंढ सकते हैं, या अपना खुद का दिनचर्या तैयार कर सकते हैं। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो कक्षा या वीडियो रखने का बेहतर विचार हो सकता है ताकि आप प्रशिक्षक के ज्ञान से लाभ उठा सकें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कहां कर रहे हैं, बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ना सबसे अच्छा है। आप केवल एक ही मुद्रा या दो दिन से शुरू करना चाहते हैं। ऊपर चर्चा की गई जापानी शोध से अपने संकेत लें और देखें कि क्या आपके लिए काम करता है या नहीं। फिर, अगर आपको विश्वास है कि यह आपको बुरा महसूस नहीं कर रहा है, तो आप अपना योग समय बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

सत्रों को लंबा बनाने के बजाय, आप अपने दिन में दूसरा सत्र जोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। बीच में लंबे समय तक आराम के साथ छोटे विस्फोटों में काम करके, आप पाते हैं कि आप पोस्ट-एक्सरैशनल मालाइज को ट्रिगर किए बिना और अधिक करने में सक्षम हैं।

आप यहां अपना व्यक्तिगत योग दिनचर्या पा सकते हैं:

• फाइब्रोमाल्जिया और एमई / सीएफएस का प्रबंधन: खिंचाव

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