Theanine एक एंटीऑक्सिडेंट है जो स्वाभाविक रूप से चाय की पत्तियों में पाया जाता है। अब तक, यह विशेष रूप से फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए अध्ययन नहीं किया गया है , लेकिन हमारे पास अध्ययनों का सुझाव है कि यह इन स्थितियों के कई लक्षणों के इलाज में प्रभावी हो सकता है।
शोध से पता चलता है कि थानाइन:
- सतर्कता बढ़ाएं
- शक्ति बड़ाना
- चिंता से छुटकारा पाएं
- उनींदापन के बिना सहायता छूट
- मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा करें
- उपलब्धता डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन बढ़ाएं
- न्यूरोट्रांसमीटर ग्लूटामेट की कम गतिविधि, जो मस्तिष्क कोशिकाओं को अधिक से अधिक कर सकती है
- बैलेंस ग्लूटाथियोन स्तर
- अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा टी कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देना
- मस्तिष्क में अनुचित रक्त प्रवाह (आइस्क्रीमिया) के कारण स्मृति हानि को रोकें
थेनाइन रक्तचाप और खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है, एंटी-ट्यूमर गतिविधि को बढ़ा सकता है, और नींद-चक्र चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है।
वे एक पदार्थ से बहुत से लाभ हैं, और विशेष रूप से एक से जो काफी सुरक्षित प्रतीत होता है।
विशिष्ट खुराक
Theanine पूरक रूप में उपलब्ध है, अक्सर नाम एल-थीनाइन या ब्रांड नाम Suntheanine के तहत। कुछ सूत्रों में अन्य अवयव भी हो सकते हैं, इसलिए लेबल को जांचना सुनिश्चित करें ताकि आप जान सकें कि आप क्या ले रहे हैं।
चूंकि इन शर्तों के लिए इसका अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए हमारे पास फाइब्रोमाल्जिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम के इलाज के लिए मानक खुराक की सिफारिश नहीं है।
हालांकि, अन्य स्थितियों के लिए, सामान्य अनुशंसित खुराक प्रति दिन 100 से 200 मिलीग्राम है। हालांकि, कुछ अध्ययनों ने प्रति दिन 600 मिलीग्राम तक उपयोग किया है।
अपने आहार के माध्यम से Theanine प्राप्त करना
यदि आप पूरक आहार के बजाय अपने आहार के माध्यम से थाइनिन प्राप्त करना पसंद करते हैं, तो अच्छी खबर है: अध्ययनों से पता चला है कि थाइनिन रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करती है।
यह आपके मस्तिष्क की ज़रूरत वाले पदार्थों सहित कई चीजों के साथ मामला नहीं है।
चिकित्सकीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, ऐसा माना जाता है कि आपको कम से कम 50 मिलीग्राम प्रति दिन आहार स्तर होना चाहिए। आपके प्रभाव को ध्यान में रखना अधिक हो सकता है। चाय की गुणवत्ता और ताकत के आधार पर, यह दिन में लगभग तीन कप है।
अपने आहार के माध्यम से अधिक थैनाइन प्राप्त करने के लिए, आप काले, हरे या सफेद चाय पी सकते हैं। डीकाफिनेशन प्रक्रिया में थाइनाइन के स्तर को कम करने के लिए प्रतीत नहीं होता है, इसलिए डिकैफ़ चाय भी एक विकल्प है। (थैनाइन हर्बल चाय में नहीं है, हालांकि।)
चाय वास्तव में एकमात्र जगह है जिसे आप स्वाभाविक रूप से प्राप्त कर सकते हैं। प्रकृति में पाया जाने वाला एकमात्र अन्य स्थान बे बोलेटस मशरूम में है, जो यूरोप और उत्तरी अमेरिका के कुछ हिस्सों में निवासी है, लेकिन ऐसा कोई नहीं है जिसे आप अपने स्थानीय सुपरमार्केट में ढूंढने की उम्मीद कर सकते हैं।
दुष्प्रभाव
अब तक, शोधकर्ताओं को किसी भी महत्वपूर्ण नकारात्मक साइड इफेक्ट्स या थैनाइन से जुड़े दवाओं के अंतःक्रियाओं के बारे में पता नहीं है। चूहों पर एक अल्पकालिक अध्ययन से पता चला है कि बार-बार, अत्यधिक उच्च खुराक कम या कोई स्पष्ट हानिकारक प्रभाव नहीं पैदा करते हैं।
यह बहुत ही आश्चर्यजनक है जब आप मानते हैं कि सबसे सुरक्षित, सबसे आम दवाएं और हां, पूरक आमतौर पर कुछ नकारात्मक प्रभावों के जोखिम के साथ आते हैं।
हालांकि, एकमात्र समस्या यह प्रतीत होती है कि आप बहुत अधिक कैफीन का उपभोग कर सकते हैं और उत्तेजक पदार्थों को फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले कुछ लोगों पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। याद रखें, हालांकि, डीकाफिनेटेड चाय में अभी भी थाइनिन होता है।
Theanine भी अन्य उपचार के साथ कोई ज्ञात नकारात्मक बातचीत नहीं है।
हमारे पास अब तक कोई डेटा नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान या स्तनपान कराने के दौरान थाइनाइन सुरक्षित है या नहीं।
से एक शब्द
जैसा कि आप औषधीय उद्देश्यों के लिए पूरक मानते हैं, इस पर विचार करें कि कौन से आपके लक्षणों के लिए सबसे अच्छे मैच हैं और निर्णय लेने की प्रक्रिया में अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट शामिल हैं।
पूरक सहित किसी भी नए उपचार शुरू करने के लिए एक धीमी, सतर्क दृष्टिकोण लें। साथ ही, एक लक्षण पत्रिका पर विचार करें ताकि आप किसी भी बदलाव को बेहतर या बदतर के लिए खोज सकें, जो आपके उपचार के नियम में बदलाव का पालन कर सकता है।
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