हालांकि फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले हर किसी के लिए कोई सही आहार नहीं है , कुछ पोषक तत्व हमारे लक्षणों में मदद कर सकते हैं। हम खुराक के बारे में बहुत कुछ बोलते हैं, जो यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको लगातार दैनिक मात्रा मिल रही है, लेकिन यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप सही भोजन खा रहे हैं। मैं विभिन्न खाद्य पदार्थों के पौष्टिक मूल्य को देखने के लिए सप्ताह की श्रृंखला का एक खाद्य शुरू कर रहा हूं और देख सकता हूं कि वे कितने फायदेमंद हो सकते हैं।
केले के अंदर
केला शायद पोटेशियम में समृद्ध होने के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है - मध्यम आकार के लगभग 400 मिलीग्राम है। यदि आप रात के पैर की ऐंठन के बारे में शिकायत करते हैं, तो आपका डॉक्टर शायद आपको बिस्तर से पहले केले खाने के लिए कहेंगे। ऐसा क्यों है? संकुचन सहित मांसपेशी समारोह के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण है। कार्डियक, कंकाल और पाचन स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण है। पोटेशियम भी एक इलेक्ट्रोलाइट है, जिसका अर्थ यह है कि यह आपके शरीर के चारों ओर बिजली का संचालन करने में मदद करता है।
पर्याप्त पोटेशियम पाने के लिए ये सभी अच्छे कारण हैं। यदि आपको अवशोषण में समस्याएं हैं, बहुत पसीना है, नमक की उच्च मात्रा खाएं, या लगातार दस्त हो, तो आपको पोटेशियम की कमी के लिए जोखिम हो सकता है।
लेकिन केले के छील के अंदर पोटेशियम एकमात्र महत्वपूर्ण चीज नहीं है - इस फल में मैग्नीशियम और मैलिक एसिड भी होता है, जो कई डॉक्टर हमारे मांसपेशियों में दर्द और कोमलता की सलाह देते हैं। वे आपके शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने में भी मदद करते हैं।
क्या आपको लगता है कि आपको आवश्यक फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए मछली खाने की जरूरत है?
आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि केले में ओमेगा 3 और ओमेगा 6 दोनों होते हैं।
केले बनाम पोटेशियम की खुराक
पोटेशियम की खुराक, खुराक में जो बहु-विटामिन में है, कई चेतावनियों के साथ आती है और केवल आपके डॉक्टर की पर्यवेक्षण के तहत ही लेनी चाहिए। यदि आप NSAIDs या एसीई अवरोधक पर हैं, तो वे आपकी दवा के साथ बुरी तरह से बातचीत कर सकते हैं।
इसे आमतौर पर प्राकृतिक स्रोतों के माध्यम से पोटेशियम प्राप्त करने के लिए बेहतर माना जाता है।
पोटेशियम के खाद्य स्रोत एक ही खतरे से नहीं आते हैं। केले के साथ, आप खुबानी, कैंटलूप, अंगूर, मटर, सेम, आलू, मछली और मांस के जिगर से पोटेशियम प्राप्त कर सकते हैं।
संभावित दोष
यदि आप कम कार्ब या मधुमेह आहार पर हैं, तो केले आपके लिए सही विकल्प नहीं हो सकता है - उनके पास लगभग 25-30 कार्बोस, या 2 मधुमेह एक्सचेंज हैं। एक स्नैक के लिए, हालांकि, आप मूंगफली या मूंगफली के मक्खन जैसे प्रोटीन के अच्छे स्रोत के साथ केले को गठबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं।
केले के लाभ
केले एक त्वरित, आसान, पोर्टेबल स्नैक्स हैं जो आपकी मांसपेशियों को ठीक तरह से काम करने में मदद कर सकते हैं, दिल का स्वास्थ्य, सहायता पाचन, निर्जलीकरण को रोकने में मदद कर सकते हैं। वे पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए एक आसान तरीका हैं जो अधिक खुराक लेने और संभावित रूप से खतरनाक रूप से उच्च मात्रा में होने के बिना लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, केला एलर्जी दुर्लभ हैं।
निजी तौर पर, मैंने केले खाई हैं जब मेरी मांसपेशियों में तंग और कष्ट होती है, और चार्ली घोड़ों के लिए भी, और वे मदद करते हैं।