धीरे-धीरे परिवर्तन और सुबह सूरज की रोशनी संक्रमण आसानी से हो सकता है
हम में से अधिकांश के लिए, हम महसूस करते हैं कि समय परिवर्तन होने से कुछ दिन पहले डेलाइट सेविंग टाइम हमारे ऊपर है। ऐसा होने से पहले समय समायोजन के लिए तैयार होना अच्छा नहीं होगा? जानें कि यह तैयारी, विशेष रूप से वसंत में नींद के नुकसान को नरम करने के लिए क्यों, हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है और इस संक्रमण को कम करने के कुछ आसान तरीकों की खोज कर सकती है।
डेलाइट सेविंग टाइम क्या है?
डेलाइट सेविंग टाइम कार्य प्रकाश के प्राकृतिक प्रकाश परिस्थितियों में बेहतर सिंक्रनाइज़ करने के लिए घड़ी के समय के दो बार समायोजन है। इसे यूरोप में ग्रीष्मकालीन समय के रूप में जाना जाता है और सार्वभौमिक रूप से मनाया नहीं जाता है। यह कृषि समाजों के बीच उपयोगी रहा है। कृत्रिम प्रकाश उत्पन्न करने के लिए आवश्यक संसाधनों को कम करने की भी वकालत की गई है।
समायोजन को एक साधारण स्नेही के साथ याद किया जा सकता है: "आगे बढ़ो, वापस आओ।" यह इस तथ्य को हाइलाइट करता है कि घड़ियों वसंत ऋतु में एक घंटा आगे बढ़े हैं और शरद ऋतु में एक घंटे पीछे हैं। इस समायोजन का सटीक समय साल-दर-साल भिन्न होता है। आम तौर पर चट्टान की तारीख को 2 बजे घड़ियों को बदल दिया जाता है।
डेलाइट सेविंग टाइम चेंज के स्वास्थ्य प्रभाव
कुछ शोध है जो समर्थन करता है कि डेलाइट सेविंग टाइम से जुड़े घड़ी समायोजन के कुछ स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से, वसंत में होने वाली नींद की कमी दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
यूरोप से बड़ी आबादी के अध्ययन से पता चलता है कि नींद के नुकसान से जुड़े जोखिम हैं जो घड़ियों को आगे बढ़ाए जाते हैं। अधिकांश लोग समायोजन की रात पहले बिस्तर पर नहीं जाते हैं, बल्कि इसके बजाय वे जागने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि वे अपनी अलार्म घड़ी को आगे बढ़ाते हैं और कम नींद लेते हैं। इससे नींद की कमी के एक घंटे का कारण बन सकता है।
आबादी के आंकड़ों की समीक्षा से पता चलता है कि सोमवार के समय समायोजन के बाद सोमवार को दिल के दौरे, कार दुर्घटनाओं और कुल मृत्यु (मृत्यु दर कहा जाता है) की काफी अधिक दर दर्शाती है। इसके विपरीत, गिरावट में जब घड़ियों को पीछे छोड़ दिया जाता है, नींद का एक और घंटे की अनुमति देता है, तो ये प्रतिकूल घटनाएं घट जाती हैं। ये स्वास्थ्य परिणाम अचानक नींद की कमी से संबंधित हो सकते हैं, जो अक्सर मोटापे , शारीरिक प्रभाव और यहां तक कि मनोवैज्ञानिक लक्षणों सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है ।
डेलाइट सेविंग टाइम के लिए कैसे तैयार करें
सौभाग्य से, डेलाइट सेविंग टाइम के लिए संक्रमण में खुद को कम करना संभव है। यह कुछ सरल चरणों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है:
1) जानें कि यह कब होता है।
सबसे पहले, जो कुछ आप जानते हैं उसके लिए तैयार करना सबसे आसान है। इस अंत तक, आप इस वर्ष समय समायोजन के लिए तिथियों की समीक्षा करके शुरू कर सकते हैं। शायद यह आपके कैलेंडर पर एक नोट बनाने में मददगार होगा। फिर, जैसे ही समय आता है, आप अपने नींद के समय में और समायोजन करना शुरू कर सकते हैं।
2) एक क्रमिक परिवर्तन करें।
गिरावट में होने वाला समय परिवर्तन अक्सर अतिरिक्त नींद के साथ राहत होता है, लेकिन वसंत में नींद की कमी असहनीय हो सकती है। वसंत समय के बाद सुबह में जागने के लिए और अधिक सुखद बदलना, यह धीरे-धीरे अपने नींद के समय को समायोजित करने में बहुत मददगार हो सकता है।
अचानक एक घंटे की नींद खोने की बजाय, वसंत में वृद्धिशील समायोजन का पालन करके धीरे-धीरे इसमें आसानी से आराम करें:
दिन (ओं) परिवर्तन से पहले - सोने का समय - जागने का समय
4 - 10 अपराह्न - 6 पूर्वाह्न
3 - 9:45 अपराह्न - 5:45 पूर्वाह्न
2 - 9:30 अपराह्न - 5:30 पूर्वाह्न
1 - 9:15 अपराह्न - 5:15 पूर्वाह्न
0 - 9 अपराह्न - 6 पूर्वाह्न (डेलाइट सेविंग टाइम एडजस्टमेंट डे)
बेशक, ये समय आपकी आधारभूत नींद अनुसूची के आधार पर अलग-अलग होंगे। जेट अंतराल के साथ एक नए समय क्षेत्र में समायोजित करने की तरह, आपके सोने के समय और जागने के समय में इन वृद्धिशील परिवर्तन से आपके शरीर की सर्कडियन लय धीरे-धीरे नई घड़ी के समय में समायोजित हो जाएगी।
3) अपने आप को सुबह सूरज की रोशनी का पर्दाफाश करें।
हमारे शरीर की सर्कडियन घड़ी के सबसे शक्तिशाली प्रभावकों में से एक सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में है।
जागरूकता पर तुरंत हमारी आंखों में सूरज की रोशनी प्राप्त करके, यह तीव्र संकेत सीधे हमारे मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस को प्रभावित करता है । यह न केवल हमारे सोने के समय को प्रभावित कर सकता है बल्कि चयापचय, हार्मोन रिहाई, और अन्य चर को भी प्रभावित कर सकता है।
जैसे ही आप जागने के बाद कर सकते हैं, सीधे धूप में 15 मिनट व्यतीत करें। यदि आप जागते हैं और यह अभी भी अंधेरा है, तो जाहिर है सूर्योदय के लिए प्रतीक्षा करें। धूप का चश्मा मत पहनो। एक टोपी या visor पहनो मत। सूर्य में सीधे देखने के लिए यह जरूरी नहीं है (या सुरक्षित)। इसके बजाय, जब आप कहीं और अपनी नजर को रोकते हैं तो इसे आकस्मिक रूप से अपनी आंखें मार दें। यह पोर्च पर सुबह की कॉफी होने के दौरान, थोड़ी देर के लिए जा रहा है, या सुबह के बाहर समाचार पढ़ने के दौरान पूरा किया जा सकता है।
4) मेलाटोनिन (कमजोर) नींद के समय को प्रभावित कर सकता है।
अंत में, लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि मेलाटोनिन डेलाइट सेविंग टाइम को समायोजित करने में प्रभावी है या नहीं। मस्तिष्क के पाइनल ग्रंथि से थोड़ी मात्रा में नींद के दौरान शरीर स्वाभाविक रूप से इस हार्मोन को मुक्त करता है। पूरक के रूप में लिया जाने पर, ज्यादातर लोगों के लिए नींद पर इसका कमजोर प्रभाव पड़ता है। यह हल्के से सम्मोहन है, जिसका अर्थ है कि यह आपको नींद महसूस कर सकता है। यह इसे एक लोकप्रिय ओवर-द-काउंटर नींद सहायता बनाता है। अंधे लोगों में, सोने के समय से पहले कई घंटे लगने वाले मेलाटोनिन गैर-24 घंटे के सोने-जागने के विकार पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं। दुर्भाग्यवश, अधिकांश दृष्टि वाले लोगों के लिए, मेलाटोनिन केवल समय में परिवर्तन के रूप में नींद को कमजोर कर सकता है।
क्या करना है यदि आप बहुत देर हो चुकी हैं (या नींद से सो रही है)
यदि आप डेलाइट सेविंग टाइम चेंज के लिए खुद को तैयार करने में नाकाम रहे हैं, तो आप घड़ियों को अचानक समायोजित कर सकते हैं, क्योंकि अधिकांश लोग करते हैं। फिर, शरद ऋतु में यह अच्छी तरह से सहन किया जा सकता है। वसंत ऋतु में, नए कार्यक्रम को अनुकूलित करने में कुछ दिन लग सकते हैं। आप रात की शुरुआत में थोड़ा अनिद्रा महसूस कर सकते हैं, जिसे अस्थायी रूप से बाद के सोने के समय में सुधार किया जा सकता है। अलार्म से जागने में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन सुबह सूरज की रोशनी आपको समायोजित करने में मदद करेगी।
क्या आपको खुद को अनिद्रा या अत्यधिक दिन की नींद के पुराने मुद्दों से जूझना चाहिए, डेलाइट सेविंग टाइम आपको नींद चिकित्सक से मिलने के लिए याद दिलाने का मौका हो सकता है ताकि आपको सोने के लिए आवश्यक उपचार और बेहतर महसूस हो सके।
> स्रोत:
> "डेलाइट टाइम"। संयुक्त राज्य अमेरिका नौसेना वेधशाला।
> जांस्की, आई और लजंग, आर। "डेलाइट सेविंग टाइम और मायोकार्डियल इंफर्क्शन की घटनाओं से लेकर।" एन इंग्लैंड जे मेड 2008; 359: 1966-1968।
> क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier , 5 वां संस्करण।