आपके दिन के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए शॉर्टकट और रणनीतियां
क्रोनिक अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) फेफड़ों के लिए हवा के प्रतिबंध के कारण ऊर्जा के प्रगतिशील नुकसान से जुड़ा हुआ है। मांसपेशियों और शरीर के ऊतकों को खिलाने के लिए ऑक्सीजन के बिना, लोगों को अक्सर अपने दैनिक कार्यों का प्रबंधन करने में अधिक कठिनाई होती है।
ऊर्जा की हानि का मतलब यह नहीं है कि आपको परिवार के जीवन को छोड़ने या उन्हें पहनने के डर के लिए गतिविधियों से दूर रहने की आवश्यकता है।
अगर कुछ भी है, तो विपरीत सच है। अपने फेफड़ों की एरोबिक क्षमता को बनाए रखने में सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह है कि आप अपनी सीमाओं के भीतर जितना व्यायाम कर सकते हैं और चीजों को करने का अपना तरीका समायोजित कर सकते हैं ताकि आप दैनिक जीवन की स्थिरता को बनाए रख सकें। यह सब कुछ दूरदर्शिता और रणनीति है।
यहां 10 युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:
युक्ति # 1: अपनी श्वास को नियंत्रित करें
पीछा-होंठ सांस लेने और डायाफ्रामेटिक सांस लेने जैसी श्वास तकनीकें आपके फेफड़ों में हवा को बाहर और बाहर विनियमित करके थकान से लड़ने में मदद कर सकती हैं। प्रवृत्ति, जब सख्त गतिविधि का सामना करना पड़ता है, तो पेंट करना है। यह संतुलित श्वसन (बराबर कार्बन डाइऑक्साइड आउट में बराबर ऑक्सीजन) के लाभ के बिना डायाफ्राम को ओवरवर्क करके तेजी से पहन सकता है।
किसी भी गतिविधि को करने के दौरान, पीछा किए हुए होंठों के माध्यम से सबसे कठिन भाग के दौरान निकालें और धीरे-धीरे नाक के माध्यम से श्वास लें। अभ्यास, दोहराना, अभ्यास, दोहराना।
युक्ति # 2: अनावश्यक कार्य से बचें
यदि आप रोजमर्रा के कार्यों से आसानी से थक जाते हैं, तो रणनीतिक बनें। दो पक्षियों को एक पत्थर से मारकर कार्यों को जोड़कर या अनावश्यक लोगों को पूरी तरह से आदत से बाहर कर दें। उदाहरण के लिए:
- स्नान के बाद खुद को तौलिया के अतिरिक्त काम को बचाने के लिए एक टेरीक्लोथ वस्त्र पहनें।
- तौलिया को सूखने के बजाए अपने व्यंजनों को हवा में जाने दें।
- अपने बालों को करने के लिए खड़े होने के बजाय बैठें, दाढ़ी दें, या अपने मेकअप पर रखें। बैठने से खड़े होने से 25 प्रतिशत कम ऊर्जा का उपयोग करने के लिए जाना जाता है।
युक्ति # 3: अपनी गतिविधियां व्यवस्थित करें
सरल शेड्यूलिंग एक दिन आराम से या मिड-स्ट्रीम छोड़ने के बीच एक बड़ा अंतर बना सकती है। एक नियम के रूप में, उस दिन की शुरुआत में अपनी सबसे ज़ोरदार गतिविधियों की योजना बनाएं जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो। उन कठिन कार्यों और जो आसान हैं, के बीच आगे और वैकल्पिक योजना बनाएं। लचीला बनें और थके हुए होने पर खुद को अतिरिक्त छूट दें।
यदि आपके पास सामाजिक जुड़ाव है तो वही लागू होता है। बाहर निकलने के बजाय, कुछ दैनिक कार्यों को बाहर निकालें ताकि आप बाहर जाने से पहले जितना समय आराम कर सकें।
युक्ति # 4: अपने क्लोज़ और अलमारियों को पुनर्गठित करें
यह मजाकिया है कि हम कैसे प्रतिरोध कर सकते हैं भले ही यह हमारे जीवन को आसान बना सके। प्रतिरोध अक्सर इस तथ्य से आता है कि हम नहीं चाहते कि लोग यह देखें कि हम बीमार हैं।
परिवर्तन करने के लिए एक "अदृश्य" तरीका अपने कोठरी, अलमारियों और दराजों को पुनर्गठित करना है ताकि चीजें रणनीतिक रूप से हों जहां उन्हें उनकी आवश्यकता हो। कमर और कंधे की ऊंचाई के बीच आप अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को रखें ताकि आपको उन तक पहुंचने के लिए बहुत झुकना या खींचना पड़े।
उन सभी चीजों को उस क्षेत्र में रखें जहां आप उनका उपयोग करते हैं ताकि उन्हें पुनर्प्राप्त करने के लिए आगे और आगे चलने से बचें। और उन चीज़ों को रखने से डरो मत जहां वे सुविधाजनक हैं, जहां वे "अनुमानित" हैं।
युक्ति # 5: अक्सर उपयोग किए जाने वाले आइटमों के डुप्लिकेट रखें
यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो घर के चारों ओर घूमने से बचने के लिए कुछ घरेलू सामानों पर दोगुना हो जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास दो मंजिला घर है, तो एक वैक्यूम ऊपर और एक और नीचे रखें। प्रत्येक कमरे में एक कचरा ग्रहण रखें, और रसोई और बाथरूम के लिए घरेलू क्लीनर का एक अलग सेट प्राप्त करने का प्रयास करें। आप उन्हें वैसे भी इस्तेमाल करेंगे और आपके पास बहुत करीब समय और ऊर्जा होगी जो उन्हें हाथ में रखेगी।
युक्ति # 6: पूरे सप्ताह के लिए रविवार को कुक
रविवार को अपने सभी भोजन तैयार करने से आप उस कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिस दिन काम या स्कूल से कम व्याकुलता है। बस व्यक्तिगत आकार के हिस्सों को फ्रीज करें और उन्हें गर्म और आसान भोजन के लिए माइक्रोवेव में पॉप करें। रविवार को पाक कला आपको मदद करने के लिए दोस्तों या परिवार के आस-पास के अतिरिक्त बोनस भी प्रदान करता है।
युक्ति # 7: रोलिंग उपयोगिता कार्ट में निवेश करें
यह समझ में आता है कि आप स्टोर में एक इलेक्ट्रिक शॉपिंग कार्ट का उपयोग करने की कलंक से बचना चाहते हैं। एक रोलिंग यूटिलिटी कार्ट एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि वरिष्ठ नागरिकों से कॉलेज के छात्र उन्हें हर किसी का उपयोग करते हैं। वे एक कमरे से दूसरे कमरे में कई वस्तुओं को ले जाने के लिए घर के आसपास भी काम कर रहे हैं।
युक्ति # 8: अच्छी मुद्रा बनाए रखें
अच्छी मुद्रा ऊर्जा, सादा और सरल रखती है। दूसरी तरफ अत्यधिक स्टूपिंग, आपके कंधे, रीढ़ और कूल्हों को गठबंधन करने की तुलना में तेज़ी से पहने हुए, पीछे, कंधे और कूल्हों पर अतिरिक्त तनाव डालती है। भारी वस्तुओं को स्थानांतरित करते समय, उचित शरीर यांत्रिकी का उपयोग करें या बेहतर, एक दोस्त से मदद करने के लिए कहें।
युक्ति # 9: अभ्यास आराम तकनीकों
जब आप आराम करते हैं, तो आप शरीर को ऊर्जा बहाल करने में मदद करते हैं। पूरे दिन आराम की अवधि निर्धारित करने का एक बिंदु बनाएं, आदर्श रूप से अपनी पीठ डालने, अपनी सांस लेने में धीमा करके, और अपनी मांसपेशियों को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें। मध्यस्थता, उज्जयी श्वास, या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी तकनीकों का अन्वेषण करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि वे कितनी मदद करते हैं।
युक्ति # 10: सहायता के लिए पूछें
गर्व आपको पहनने मत देना। उन कार्यों को सौंपें जो आपके लिए बहुत ज़ोरदार हैं, जैसे फर्श स्क्रबिंग, फर्नीचर ले जाना, या कार धोना। अगर लोग मदद करने की पेशकश नहीं करते हैं, तो क्रॉस न करें। आपको सभी को अपनी सीमाओं को समझने या आप जो भी कर रहे हैं उसकी सराहना करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
गुस्सा होने के बजाय, बाहर निकलें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि अगर आप पूछें तो कितने लोग मदद करने के इच्छुक हैं।