जब आप सीओपीडी करते हैं तो आप अपने ऊर्जा स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं?
क्रोनिक अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी ( सीओपीडी ) के साथ थकान के सभी सामान्य लक्षणों का सामना कैसे कर सकते हैं? आइए देखें कि सीओपीडी वाले लोगों में थकान का कारण क्या है और फिर अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के तरीके पर कुछ सुझाव साझा करें।
थकान को समझना
थकान - सामान्यीकृत थकावट, थकावट या ऊर्जा की कमी की व्यक्तिपरक धारणा सामान्य थकावट से अलग है।
यह थकावट की तरह नहीं है जो नींद की अच्छी रात या यहां तक कि कॉफी का एक अच्छा कप भी सुधारती है। दुर्भाग्यवश, यह एक लक्षण भी है जो क्रोनिक अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी में खराब समझा जाता है।
सीओपीडी के साथ रहने वाले लोगों के लिए जीवन की योग्यता पर थकान का बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। वास्तव में, जबकि डिस्पने (कठिन सांस लेने की सनसनी) सीओपीडी से जुड़े प्राथमिक कमजोर लक्षण बनी हुई है, बीमारी के नकारात्मक प्रभाव की बात होने पर थकान लगभग उतनी ही महत्वपूर्ण है।
कुल मिलाकर, थकान तब होती है जब सामान्य जनसंख्या में सीओपीडी के साथ लगभग तीन गुना लोग होते हैं। इन सभी कारणों से, न केवल आपकी थकान का कारण बनने पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इस लक्षण से बेहतर तरीके से निपटने के लिए आज आप अपने आप क्या कर सकते हैं।
सीओपीडी के साथ थकान के कारण
सीओपीडी वाले लोगों को थकान का अनुभव क्यों होता है? जवाब सरल नहीं है, और यह संभावना है कि कई कारक हैं जो थकावट में योगदान के लिए मिलकर काम करते हैं।
अध्ययनों में, मध्यम से गंभीर सीओपीडी वाले लोगों में थकान का बढ़ता स्तर इस बात से जुड़ा हुआ है:
- फुफ्फुसीय विकार की गंभीरता में वृद्धि - सांस लेने के लिए आवश्यक प्रयास जितना अधिक होगा, शरीर से अधिक ऊर्जा को हटा दिया जाएगा
- अभ्यास सहिष्णुता में कमी - हम जानते हैं कि छोटी मात्रा में व्यायाम थकान को कम कर सकता है, और सीओपीडी उस अभ्यास को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण सीमाएं रख सकता है
- जीवन की गुणवत्ता में कमी
- अवसाद-अवसाद थकान के लिए एक प्रसिद्ध योगदानकर्ता है और सीओपीडी वाले लोगों में आम है
अतिरिक्त अध्ययनों से पता चलता है कि सीओपीडी से जुड़ी थकान की सनसनी बाहर खर्च किए गए कम समय, वार्षिक सीओपीडी उत्तेजना की आवृत्ति, और कार्य करने में निम्नलिखित परिवर्तनों से संबंधित हो सकती है:
- वजन और मांसपेशी द्रव्यमान में कमी
- Hypoxemia , या ऊतकों के लिए ऑक्सीजन की कमी की आपूर्ति, एक सेलुलर स्तर पर थकान में योगदान देता है
- कम शक्ति और सहनशक्ति
- घटित संज्ञान - सीओपीडी के कारण थकान स्मृति और समस्या सुलझाने वाली समस्याओं से जुड़ी है
- बार-बार श्वसन संक्रमण - सीओपीडी के बिना भी श्वसन संक्रमण से निपटने के दौरान ऊर्जा में कमी नोट करते हैं, और इन संक्रमणों में सीओपीडी के साथ आम है
थकान को प्रबंधित करने के 10 तरीके
सीओपीडी से जुड़े थकान के उच्च स्तर को देखते हुए, यह भाग्यशाली है कि आपके जीवन में कई थकान-विरोधी उपाय शामिल हो सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
जो लोग नियमित रूप से थकान के निम्न स्तर की रिपोर्ट करते हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जो अधिक आसन्न हैं। न केवल व्यायाम आपके जीवन में सुधार कर सकते हैं, बल्कि यह सीओपीडी के साथ रहने वाले लोगों के लिए लंबे जीवन प्रत्याशा से भी जुड़ा हुआ है।
जब सीओपीडी के साथ अभ्यास करने की बात आती है, धीरज अभ्यास (कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति) और लचीलापन अभ्यास का संयोजन महत्वपूर्ण होता है। जब आप अपने विकल्पों पर विचार करते हैं, तो धीमी गति से शुरू करना महत्वपूर्ण है। हम दुनिया भर के सभी नए साल के संकल्पों से जानते हैं कि ज्यादातर लोग पूरी तरह से अपनी जीवन शैली को बदलने की योजनाओं का पालन नहीं करते हैं। इसे समझते हुए, उन गतिविधियों के बारे में सोचें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं। एक उदाहरण बागवानी हो सकता है। यह सच है कि बागवानी व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप हो सकता है, फिर भी कई लोग "भूल जाते हैं" वे व्यायाम कर रहे हैं क्योंकि वे जो भी बना रहे हैं उसके बारे में उत्साहित हैं। दूसरी ओर, दूसरों को बागवानी एक अर्थहीन कोर होने लगता है, और एक और गतिविधि सबसे अच्छी होगी।
कई लोगों का आनंद लेना एक गतिविधि है, और सीओपीडी के साथ चलने से कई लाभ हैं। इसे मजेदार बनाने के तरीकों के बारे में सोचें। क्या आपने जियोकैचिंग पर विचार किया है? जियोकैचिंग आपके स्वास्थ्य के लिए चल रहे हैं यह महसूस किए बिना पैदल चलने के लक्ष्य बनाने का एक तरीका है। क्या आपके पास कोई दोस्त या परिवार का सदस्य है जिसके साथ आप चल सकते हैं? जिनके पास आप उत्तरदायी हैं, उन्हें किसी गतिविधि के साथ चिपकने की संभावना बढ़ सकती है। आप सीओपीडी वाले लोगों के लिए इन सर्वोत्तम अभ्यासों पर भी विचार करना चाहेंगे।
पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाओ
आप पोस्टर को याद कर सकते हैं कि बचपन से "आप क्या खाते हैं" कह रहे हैं। वास्तव में उस आदत में बहुत सच्चाई है, और ऊर्जा उत्पादन करने वाले खाद्य पदार्थों से भरे स्वस्थ आहार से सीओपीडी और अन्य पुरानी स्थितियों के साथ रहने वाले लोगों के लिए एक बड़ा अंतर हो सकता है।
कभी-कभी यह जानना मुश्किल हो सकता है कि स्वस्थ आहार खाने की बात कब शुरू होती है। जानना महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको रातोंरात खाने का अपना पूरा तरीका बदलना नहीं है। यह अक्सर इसके बजाय "शिशु कदम" लेता है, जो खाने की आदतों में सकारात्मक और स्थायी परिवर्तन की ओर जाता है।
अभ्यास के साथ, यह अच्छा खाना मजा करने में मदद करता है। प्रत्येक सप्ताह अपने आहार में कुछ मजेदार और स्वस्थ भोजन जोड़ने का प्रयास करें। कुछ लोग हर दिन कम से कम एक क्रूसिफेरस सब्जी खाने का लक्ष्य बनाते हैं। चूंकि सीओपीडी फेफड़ों के कैंसर के विकास का एक स्वतंत्र जोखिम कारक है , इसलिए आप इनमें से कुछ सुपरफूड में भी जोड़ना चाहते हैं , जो फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए सोचा जाता है , दोनों उनके रोकथाम के लाभ और आपके शरीर के तनाव को संभालने में मदद करने के लिए उनके वर्तमान लाभों के लिए सीओपीडी। सीओपीडी वाले लोगों के लिए पोषण के बारे में और जानें।
हर सुबह नाश्ता खाओ
हर सुबह नाश्ते का खाना महत्वपूर्ण है, जैसा कि हमें हमेशा बताया गया है। फिर भी, सीओपीडी के साथ, यह दो पेंच पैक कर सकता है। सबसे पहले, यह आपको दे सकता है कि यदि आप सीओपीडी से संबंधित थकान से निपट रहे हैं तो प्रारंभिक ऊर्जा वृद्धि की अक्सर आवश्यकता होती है।
एक अच्छा नाश्ता, हालांकि, आपके शरीर को एक उपहार है जो देने पर रहता है। एक स्वस्थ नाश्ता, विशेष रूप से जिसमें फल और प्रोटीन शामिल होता है, आपको पूरे दिन थकान के ऊर्जा-जलने वाले प्रभावों को महसूस करने से रोक सकता है।
खूब आराम करो
नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है कि ज्यादातर वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे नींद की आवश्यकता होती है। वास्तव में, नींद की कमी दृढ़ता के बढ़ते स्तर और मोटापा और मधुमेह सहित अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के असंख्य से जुड़ी हुई है।
अच्छी नींद सुनिश्चित करने में पहला कदम अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करना है । आदर्श रूप में, आपको सोने के लिए जाना चाहिए और हर दिन लगभग उसी समय उठना चाहिए। अपने शयनकक्ष में किसी बाहरी प्रकाश से छुटकारा पाएं और सेक्स और नींद के लिए अपने शयनकक्ष को सुरक्षित रखें।
तनाव में कमी (अगली चर्चा) अनिद्रा से निपटने वालों के लिए बहुत उपयोगी हो सकती है। सेवानिवृत्त होने से कम से कम कई घंटे पहले रात का खाना खाने के लिए सबसे अच्छा है। साथ ही, ध्यान रखें कि दोनों कैफीन और शराब नींद की समस्याओं में योगदान दे सकते हैं।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे सीओपीडी विशेष रूप से आपके आराम में हस्तक्षेप कर सकती है। इनमें से किसी भी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
तनाव कम करना
तनाव इतनी बार बोली जाती है कि आप "अपने जीवन में तनाव से छुटकारा पाने" शब्दों को सुनने के प्रति प्रतिरक्षा हो सकते हैं। हालांकि इन शब्दों को पहना जा सकता है, संदेश ताजा और खबरदार है। कई अध्ययनों से पता चला है कि तनाव प्रबंधन न केवल लोगों को अधिक सुखद जीवन जीने में मदद करता है बल्कि एक महान थकान सेनानी है।
पुरानी बीमारी प्रबंधन में तनाव राहत का महत्व अतिरंजित नहीं किया जा सकता है। तनाव को कम करने से थकान और चिंता कम हो सकती है और मामूली परिवर्तनों के साथ भी जीवन की आपकी समग्र गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे शुरू किया जाए, तो अपने जीवन में तनाव को कम करने के इन तरीकों की जांच करके शुरू करें। इन तरीकों में से कुछ को आजमाए जाने के बाद, आप तनाव प्रबंधन, यह कैसे काम करता है, लाभ, और अपने दैनिक जीवन में इन उपायों को कैसे शामिल किया जाए, इसके बारे में अधिक जानने में रुचि हो सकती है।
अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ
हाइड्रेटेड रहना न केवल किसी को बेहतर महसूस करने में मदद करता है लेकिन जब आप सीओपीडी के साथ रह रहे हैं तो अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। कुछ दवाएं, साथ ही साथ मुंह से सांस लेने जैसी चीजें, इस बीमारी से जीने पर आपकी तरल पदार्थ की जरूरतों को बढ़ा सकती हैं। हालांकि हाइड्रेशन इतना महत्वपूर्ण है, ज्यादातर लोग यह नहीं पहचानते कि यह तब तक महत्वपूर्ण है जब तक कि वे काफी निर्जलित नहीं हो जाते।
निर्जलीकरण सिरदर्द, थकान, शुष्क मुंह, चक्कर आना, तेज दिल की दर और कई अन्य लक्षणों का कारण बन सकता है। जब तक आपका डॉक्टर आपको अन्यथा नहीं बताता, तब तक प्रतिदिन कम से कम आठ आठ औंस चश्मा पानी पीना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सीओपीडी के साथ रहने वाले लोगों के लिए गर्मी और नमी के साथ संयुक्त निर्जलीकरण खतरनाक हो सकता है। थर्मामीटर के बाहर बढ़ने पर ठंडा और हाइड्रेटेड रहने के तरीके सीखने के लिए एक पल लें।
अपने डॉक्टर से विटामिन और खनिज के बारे में पूछें
यदि आप विटामिन या खनिज की खुराक आपके लिए उपयुक्त हैं, तो आप अपने डॉक्टर से पूछना चाहेंगे, खासकर यदि आपके आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी है। सामान्य रूप से, हालांकि, पूरक विटामिन को सीओपीडी में लक्षण या फेफड़ों के कार्य में सुधार नहीं दिखाया गया है।
एक स्पष्ट अपवाद विटामिन डी है। अब हम सीख रहे हैं कि इस महत्वपूर्ण विटामिन में अधिकांश लोगों की कमी है, विटामिन डी की कमी के साथ ओस्टियोपोरोसिस से कई स्क्लेरोसिस तक कई स्थितियों से जुड़ी कई स्थितियों से जुड़ी हुई है। चूंकि सीओपीडी वाले लोग कम समय बिताते हैं (जिस तरीके से हम विटामिन डी प्राप्त करते हैं,) कमी एक समस्या हो सकती है।
शुक्र है, आपके डॉक्टर द्वारा खींचा जा सकने वाला एक साधारण रक्त परीक्षण है जो आपको कम होने पर बताएगा। यदि आप की कमी है, तो अपने स्तर को बढ़ाने के कुछ तरीके हैं। आहार स्रोतों में दूध और मछली शामिल है, लेकिन आप जो भी खाते हैं उसके माध्यम से पर्याप्त होना मुश्किल है। सनस्क्रीन लगाने से पहले सूर्य में थोड़ी सी मात्रा (उदाहरण के लिए, 10 मिनट) खर्च करने से, आपके शरीर को इस महत्वपूर्ण विटामिन की अच्छी आकार की खुराक को अवशोषित करने की अनुमति मिलती है। यदि आपका स्तर कम रहता है, तो आपका डॉक्टर आदर्श, मध्यम श्रेणी की सामान्य सीमा में अपने स्तर को बढ़ाने के लिए एक विटामिन डी 3 पूरक की सिफारिश कर सकता है।
हंसी से लोट पोट होना
हंसी में तनाव कम करने और दर्द सहनशीलता में वृद्धि सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं। अपने दैनिक जीवन में थकान को कम करने में मदद करने के लिए थोड़ी हंसी क्यों न करें? यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे शुरू किया जाए, थोड़ा दिमागी तूफान करें। मजाकिया फिल्में देखें। अपने दोस्तों से आपको मजाकिया ईमेल भेजने के लिए कहें। हालांकि, आपके जीवन में विनोद ढूंढने का आपका सबसे अच्छा मौका शायद आपके और अपने दोस्तों के साथ अपने दिन के जीवन में ढूंढकर है।
कई बार एक तनावपूर्ण स्थिति को हास्य होने के लिए "reframed" किया जा सकता है। यदि आप हमें विश्वास नहीं करते हैं, तो उन स्थितियों के बारे में सोचें जिन्हें आप अब हंसते हैं जो उस समय हंसते नहीं थे। रिफ्रैमिंग एक ऐसा तरीका है जिसमें एक स्थिति बदलती नहीं है, लेकिन इसे देखने का आपका तरीका है। रीफ्रैमिंग रणनीतियों का अभ्यास करना हास्य के स्रोत और तनाव राहत के रूप में डबल बार काम करता है। अगली बार जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो इसे आजमाएं।
सीओपीडी उत्तेजना को रोकें
सीओपीडी उत्तेजना केवल एक होने के कारण थकान की उत्तेजना के साथ सीओपीडी उत्तेजना से बचा जाना चाहिए इसके कई कारण हैं। न केवल इन उत्तेजनाओं में थकान बढ़ जाती है, बल्कि अन्य समस्याओं में वृद्धि होती है जो सीओपीडी के साथ थकान का कारण बन सकती हैं। सीओपीडी उत्तेजना को कम करने के तरीके पर इन विचारों को देखें।
अधिक समय व्यतीत करें
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विटामिन डी को अवशोषित करने का एक अच्छा तरीका है, और विटामिन डी की कमी कई समस्याओं, यहां तक कि फेफड़ों के कैंसर से जुड़ी हुई है। अधिकतर लोगों को शायद अध्ययन परिणामों के माध्यम से पढ़ने की आवश्यकता नहीं है कि वे अधिक समय बिताते समय लोगों को बेहतर महसूस करते हैं। सूरज की रोशनी भी मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करती है, जो संज्ञानात्मक कार्यों को करने की क्षमता को प्रभावित करती है जैसे निर्णय याद रखना और निर्णय देना।
से एक शब्द
डिस्पने की तरह थकान, सीओपीडी के साथ रहने वाले व्यक्ति के लिए जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है, जिसमें दैनिक जीवन, सामाजिक बातचीत और नींद के पैटर्न शामिल हैं। थकान के प्रभावी प्रबंधन में लोगों और उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के बीच जागरूकता और सहयोगी प्रयास की आवश्यकता होती है। अपनी थकान के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना और किसी भी समायोजन की आवश्यकता है, फिर भी कई चीजें हैं जो आप आज से शुरू कर सकते हैं।
> स्रोत:
> एंटोनियू, एस, और डी Ungureanu। सीओपीडी में एक लक्षण के रूप में थकान को मापना: वर्णनकर्ताओं और प्रश्नावली से समस्या के महत्व के लिए। पुरानी श्वसन रोग । 2015. 12 (3): 17 9-88।
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