लक्षणों का इलाज करने के लिए कई महिलाएं काले कोहॉश की ओर जाती हैं
आपके रजोनिवृत्ति से प्रेरित अनिद्रा से पहले, आप एक अच्छा स्लीपर होता था, है ना? फिर आपने इस हार्मोनल संक्रमण को शुरू किया और राजकुमारी और मटर बन गया। रजोनिवृत्ति का कारण बनने के कई कारण हैं, और आपके लक्षणों का प्रबंधन करने के कई तरीकों से भी धन्यवाद।
रजोनिवृत्ति के दौरान आप अच्छी तरह से क्यों नहीं सोते हैं
आपकी नींद को परेशान करने के लिए रजोनिवृत्ति में कई कारक गिरते हैं।
हार्मोन के स्तर , स्वास्थ्य समस्याएं, जीवनशैली, और परिस्थिति संबंधी तनाव सभी भूमिका निभाते हैं कि क्या आप सोते हैं और सोते हैं। 40 वर्ष (और कभी-कभी पहले) की उम्र के बाद, आपको सोने में रहने या रहने में परेशानी हो सकती है क्योंकि हार्मोन के स्तर में गिरावट नींद / जागने चक्र को प्रभावित करती है। इसके अतिरिक्त, गर्म चमक, रात का पसीना, थायराइड की समस्याएं, दर्द, और सांस लेने की कठिनाइयों से आप को बचा सकते हैं। विशेष रूप से, नींद एपेने , जो बदलते एस्ट्रोजन स्तर और वजन बढ़ाने से संबंधित है, रजोनिवृत्ति में आम है।
किसी भी उम्र में, तनाव एक ऊपर रख सकता है। लेकिन रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाएं उम्र बढ़ने वाले माता-पिता, अत्यधिक किशोर, तलाक, नौकरी की चिंता और पैसे की समस्याओं से निपट सकती हैं। इन सभी कठिनाइयों को सोना मुश्किल हो सकता है। और यदि आप इन चुनौतियों से बाहर उदास या चिंतित हैं, तो सोना और सोना असंभव लगता है।
यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं, दवाएं (दोनों पर्चे और काउंटर पर) आपको जागृत रख सकती हैं।
आहार और कैफीन, निकोटीन, अल्कोहल, या पूरक जैसे पदार्थों का उपयोग कारक भी हो सकता है।
अनिद्रा के बारे में आप क्या कर सकते हैं?
नींद की रातों के बारे में क्या करना है, इस पर निर्भर करता है कि उन्हें क्या कारण है। लेकिन कार्रवाई करने में मदद करता है। यदि आप उत्तेजक ले रहे हैं, उदाहरण के लिए, कैफीन के सेवन को रोकें या बहुत कम करें।
धूम्रपान छोड़ो, अल्कोहल न पीएं, चॉकलेट पर वापस कटौती करें, और यह देखने के लिए कि आप अपनी नींद को प्रभावित कर रहे हैं या नहीं, किसी भी पूरक की जांच करें।
अगर चिंता या रात का पसीना आपको जाग रहा है, तो अपने लक्षणों का इलाज करें। अपने चिकित्सकीय प्रदाता से जांचें और चर्चा करें कि कौन सी दवाएं या पूरक आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं। एंटीड्रिप्रेसेंट्स, एंटी-चिंता दवाएं, और शामक / कृत्रिम दवाओं सहित कई प्रकार के पर्चे हैं जो मदद करते हैं। एक छोटा सा कोर्स आपको प्राकृतिक नींद पैटर्न में वापस ले सकता है।
चाहे आप ब्लैक कोहॉश, फ्लेक्ससीड ऑयल, एंटीड्रिप्रेसेंट्स या हार्मोन थेरेपी का एक छोटा कोर्स इस्तेमाल करते हैं, आप ऐसे विकल्प चुन सकते हैं जो आपके अच्छे लक्षणों को फिर से स्थापित करने के लिए पर्याप्त लक्षणों को कम कर सकें। निर्देशित दवाओं और पूरकों को निर्देशित करने के लिए याद रखें और उन दवाइयों के बारे में अपने चिकित्सकीय प्रदाता से बात करने के लिए जो आप पहले ही ले रहे हैं यह देखने के लिए कि साइड इफेक्ट्स आपको जागते रहते हैं या नहीं। एक डॉक्टर, परामर्शदाता, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, एक्यूपंक्चरिस्ट, मालिश चिकित्सक, या निचला चिकित्सक, या तो अकेले या संयोजन में, आपके नींद चक्र को बहाल करने में मदद कर सकता है।
अपने पर्यावरण और routines बदलें
अपने शयनकक्ष को शांत रखें। रजोनिवृत्ति के दौरान आपके पास बहुत ही संवेदनशील गर्म फ्लैश थ्रेसहोल्ड है, इसलिए आप अपने शरीर को उतना ही शांत रखना चाहते हैं जितना आप असुविधाजनक हो सकते हैं।
जो कुछ भी आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है वह स्विच की यात्रा कर सकता है, इसलिए रात में अपने बेडरूम का तापमान कुछ डिग्री कम रखें।
रात के पसीने को कम करने के लिए अपने शरीर के तापमान को मध्यम करें। हल्के पायजामा पहनें, और बिस्तर के बगल में एक ज़िप प्लास्टिक बैग में ठंडा रग या ठंडा पैक रखें। जैसे ही आप गर्म फ्लैश पर आते हैं, उतना ही ठंडा पैक अपने चेहरे और छाती पर रखें, और फ्लैश पास होने तक गहरी सांस लें। ऐसा करने के दौरान आराम से रहने की कोशिश करें। दिन के दौरान धीमी, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें ताकि जब आप चिंता या गर्म फ्लैश से जागते हैं, तो आप तकनीक को शांत और आराम करने के लिए तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। प्रगतिशील विश्राम, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, बायोफीडबैक, या आत्म-सम्मोहन सभी तकनीकें हैं जो अनिद्रा और अन्य परेशान क्षणों के दौरान आपको अच्छी तरह से सेवा प्रदान करती हैं।
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें। नियमित समय पर बिस्तर पर जाएं, और केवल सोने और लिंग के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें। बिस्तर से पहले आराम करो। बेडरूम से टेलीविजन निकालें, और बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले नहीं खाएं।
इसके अलावा, अपने शयनकक्ष अंधेरे रखें। आप अपने दिमाग को संदेश भेजना चाहते हैं कि रात का समय नींद के लिए है, क्योंकि प्रकाश आपको उठने और रहने के लिए संकेत देता है।
दिन के दौरान बाहर व्यायाम करें। प्राकृतिक प्रकाश, विटामिन डी, और व्यायाम का संयोजन बेहतर नींद के लिए एक नुस्खा है। अधिक दिन की रोशनी पाने के लिए दिन में जल्दी से काम करना सुनिश्चित करें और सोने से पहले बहुत ऊर्जावान होने से बचें।
सकारात्मक बने रहें
अगर आप शेटी नहीं ले सकते हैं तो खुद को दोष न दें। यह कभी-कभी रजोनिवृत्ति क्षेत्र के साथ आता है, और जितना अधिक आप इसके बारे में निराश होते हैं, उतना ही कम आप सोएंगे। नींद निराशाजनक है और आपकी सभी दिन की गतिविधियों में फैलती है। आराम और वसूली पाने के लिए आप अपने आप को देनदार हैं जो केवल एक अच्छी रात की नींद के साथ हो सकता है। फिर, जब जीवन एक नई चुनौती का व्यंजन करता है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे इस पर सोने दो।" और आप करेंगे।
सूत्रों का कहना है:
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