लंच खाने के बाद मैं नींद क्यों कर रहा हूँ? सर्कडियन ताल की भूमिका

सर्कडियन अलर्टिंग सिग्नल डिप्स के रूप में दोपहर नींद आती है

जैसे ही आप दोपहर का खाना खाने के बाद अपने काम पर लौटते हैं, आप सोच सकते हैं: मैं दोपहर में इतनी नींद क्यों कर रहा हूं? चाहे आप इस मध्य-दोपहर के अंतराल का वर्णन करने के लिए उनींदापन, नींद , थकावट या थकान जैसे शब्दों का उपयोग करें, ऐसा क्यों होता है? खैर, यह वास्तव में सर्कडियन लय के सतर्क संकेत में प्राकृतिक डुबकी से संबंधित हो सकता है।

क्या लंच पर भोजन सेवन होने के कारण नींद आती है?

दोपहर का खाना खाने के बाद थोड़ा नींद महसूस करना सामान्य बात है।

कुछ लोग गलती से सोच सकते हैं कि यह भोजन की खपत से संबंधित है। विशेष रूप से, कुछ का मानना ​​है कि मस्तिष्क से रक्त प्रवाह में पेट या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में रक्त प्रवाह में महत्वपूर्ण बदलाव होता है ताकि पाचन में सहायता मिल सके। हालांकि यह सराहनीय लगता है, यह वास्तव में इतना समझ में नहीं आता है। यदि यह मामला था, तो हम बड़े नाश्ते खाने या रात के खाने के बाद नींद के रूप में क्यों महसूस नहीं करेंगे? सच्चाई यह है कि यह नींद भोजन से असंबंधित है और किसी अन्य कारण के कारण है।

खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन सूजन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं?

अन्य लोग तर्क दे सकते हैं कि भोजन के तत्व ऐसे हैं जो नींद का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन नामक हार्मोन के कम से कम स्तर होते हैं। हालांकि नींद के समय में मेलाटोनिन की एक महत्वपूर्ण भूमिका है, लेकिन भोजन के निम्न स्तरों का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव होने की संभावना नहीं है। कुछ अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो आपको थोड़ा नींद महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से टर्की और खाद्य पदार्थ जिनमें ट्राइपोफान होता है।

इसके अलावा, शराब पीने से सूजन हो सकती है। ज्यादातर मामलों में, यह दोपहर के भोजन के बाद नींद महसूस करने में योगदान नहीं देता है।

दोपहर नींद में सर्कडियन लय की भूमिका

वास्तव में, खाने वाले भोजन के साथ इसका बहुत कम संबंध नहीं है (या वह खाना बिल्कुल हुआ है)। इसके बजाय, सोने की ओर बढ़ती प्रवृत्ति के प्राकृतिक समय के साथ इसका अधिक संबंध है।

ऐसी दो घटनाएं हैं जो इसमें योगदान देती हैं: होमियोस्टैटिक नींद ड्राइव और सर्कडियन लय । नींद ड्राइव मस्तिष्क के भीतर एडेनोसाइन नामक एक रसायन के धीरे-धीरे निर्माण के कारण होती है। जितना अधिक समय तक कोई व्यक्ति जागता रहता है, उतना अधिक एडेनोसाइन जमा होता है, जिससे नींद की बढ़ती इच्छा बढ़ जाती है। यह सोने के समय से पहले अपने चरम पर पहुंचता है, लेकिन सुबह की तुलना में यह दोपहर में भी अधिक होता है।

दूसरी प्रक्रिया जो अप्रत्यक्ष रूप से नींद में योगदान देती है वह सर्कडियन लय है। सर्कडियन लय वास्तव में एक चेतावनी संकेत का पैटर्न है। यह हमें जागने और एडेनोसाइन के बढ़ते स्तरों का सामना करने के लिए पूरे दिन बढ़ता है। शुरुआती दोपहर में इस पैटर्न में एक कंधे या डुबकी होती है, आमतौर पर जागने के 7 से 9 घंटे बाद। जब चेतावनी संकेत डुबकी, अंतर्निहित नींद खुद को दिखाती है, और हम नींद महसूस करते हैं।

से एक शब्द

हालांकि दोपहर के भोजन के बाद नींद आ रही है, समझाया जा सकता है, कई बार जब हम बहुत नींद आते हैं। अगर हम नींद की कमी का अनुभव करते हैं , तो दोपहर के भोजन के बाद नींद अधिक स्पष्ट हो सकती है। इसके अलावा, अवरोधक नींद एपेने जैसे नींद विकार इससे भी बदतर हो सकते हैं।

शुरुआती दोपहर में होने वाली नींद का सामना करने के लिए, आप कैफीन का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं या यहां तक ​​कि 10-20 मिनट की छोटी झपकी ले सकते हैं।

सौभाग्य से, यदि आप इसे कठिन बनाते हैं, तो यह अवधि गुजर जाएगी और आप पाएंगे कि आप घंटों के मामले में फिर से अधिक सतर्क महसूस करते हैं।

_{स्रोत:}

_{क्रिएगर, एमएच एट अल । सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास। Elsevier , 6 वां संस्करण, 2017।}