लंबी उम्र के लिए अपनी खोज में पुरुषों के लिए अच्छी खबर है। यद्यपि महिलाएं अभी भी दुनिया के अधिकांश देशों में रहते हैं, मृत्यु दर अंतर, या जीवन प्रत्याशा में अंतर, बंद हो रहा है।
उत्तरी अमेरिका में, एक व्यक्ति 75 से 78 वर्ष की आयु के बीच रहने की उम्मीद कर सकता है, जहां वह रहता है। महिलाओं के लिए, जीवन प्रत्याशा लगभग 80 से 83 वर्ष की आयु के बीच हो जाती है। यद्यपि आप अपने लिंग को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप वृद्ध पुरुषों में मृत्यु के कुछ प्रमुख कारणों को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं।
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दिल की बीमारीकोरोनरी हृदय रोग, जिसमें हृदय की सेवा करने वाली धमनी संकीर्ण और कठोर हो जाती है, दिल के दौरे का मुख्य कारण है। दिल की बीमारी का एक आदमी का खतरा 45 वर्ष की उम्र के बाद काफी बढ़ता है।
इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- धूम्रपान से बचें। तंबाकू का उपयोग दिल की बीमारी के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।
- कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी करें और उन्हें एक स्वस्थ सीमा के भीतर रखें।
- एक स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- भूमध्य-आहार आहार से जुड़े दिल की तरह स्वस्थ भोजन खाएं: ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, मछली, और अन्य खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च होते हैं, और संतृप्त और ट्रांस वसा में कम होते हैं।
- नियमित एरोबिक व्यायाम प्राप्त करें जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, आदर्श रूप से 30 मिनट, सप्ताह में 5 बार।
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कैंसरफेफड़ों, प्रोस्टेट, और कोलोरेक्टल कैंसर पुरुषों में बीमारी का सबसे घातक रूप हैं। यद्यपि कैंसर का पारिवारिक इतिहास इसे प्राप्त करने की संभावनाओं को बढ़ा सकता है, लेकिन आपके जोखिम को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- धूम्रपान न करें, और दूसरों से दूसरे धुएं से बचें।
- वायु प्रदूषण से बचें जहां काम और घर पर रसायनों के लिए संभव और संपर्क।
- वसा और मांस को कम करते हुए फल, सब्जियां, फाइबर और मछली सहित एक स्वस्थ आहार खाएं।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
- शराब का उपयोग प्रति दिन एक से दो पेय तक सीमित करें; उदाहरण के लिए, उच्च खपत कोलन और फेफड़ों के कैंसर की उच्च घटनाओं से जोड़ा गया है।
- सनस्क्रीन पहनें और आपके डॉक्टर द्वारा जांच की गई मोल की तरह कोई भी त्वचा में बदलाव हो।
- यदि आप 50 से अधिक हैं तो कोलोरेक्टल और प्रोस्टेट कैंसर के शुरुआती पता लगाने के लिए स्क्रीनिंग परीक्षणों से अवगत रहें।
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पुरानी निचली श्वसन रोगइनमें पुरानी ब्रोंकाइटिस और एम्फिसीमा शामिल है, जो एक साथ पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी, या सीओपीडी बनाती है। धूम्रपान, सिगरेट, सिगार और पाइप समेत, आपको 12 बार गुना होने की संभावना है जो सीओपीडी से मरने की संभावना है जो कभी धूम्रपान नहीं करता है। अत्यधिक रोकथाम योग्य, सीओपीडी फेफड़ों के कैंसर से भी जुड़ा हुआ है। रेडॉन, एस्बेस्टोस और कार निकास जैसे अन्य वायु प्रदूषण, फेफड़ों की बीमारी में भी योगदान दे सकते हैं।
इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- धूम्रपान न करें, और यदि आप पहले से ही करते हैं, तो बाहर निकलने के लिए कदम उठाएं।
- सेकेंडहैंड धूम्रपान से बचें।
- धूल और रासायनिक धुएं समेत अन्य वायु प्रदूषणों से स्पष्ट हो जाएं।
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आघातएक स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क को मस्तिष्क की आपूर्ति करने वाले रक्त वाहिका में अवरोध या मस्तिष्क में रक्त वाहिका के टूटने के कारण मस्तिष्क को रक्त नहीं मिलता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह है तो स्ट्रोक का आपका जोखिम अधिक होता है।
इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- अपने रक्तचाप की जांच की है; उच्च रक्तचाप का इलाज स्ट्रोक और हृदय रोग के लिए जोखिम को कम करता है।
- उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद के लिए अपने सोडियम सेवन कम करें।
- मधुमेह को नियंत्रण में रखें।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान करने के लिए कदम उठाएं क्योंकि धूम्रपान आपके स्ट्रोक का जोखिम बढ़ाता है।
- केवल संयम में पीओ; वह है, प्रतिदिन एक से दो पेय नहीं।
- संतृप्त वसा में कम नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार आपके जोखिम को कम कर सकता है।
5 -
मधुमेहयदि आपको मधुमेह है , तो आपके शरीर को ईंधन के रूप में आपके भोजन से ग्लूकोज का उपयोग करने में परेशानी होती है। टाइप 1 मधुमेह, जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं पर हमला करती है, को रोका नहीं जा सकता है। टाइप 2 मधुमेह अधिक सामान्य है, जिसमें ग्लूकोज आपके रक्त में ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाने के बजाय बनाता है।
कई पुरुषों को पता नहीं है कि उन्हें मधुमेह नहीं है जब तक वे लक्षणों का अनुभव नहीं करते हैं, जैसे दृष्टि हानि और सीधा होने वाली अक्षमता। टाइप 2 मधुमेह को रोका जा सकता है, या कम से कम देरी हो सकती है।
इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं:
- एक स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- यदि आपके पास मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है, तो स्क्रीनिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- एक स्वस्थ पौधे आधारित भोजन खाएं जिसमें ताजा फल और सब्जियां, साबुत अनाज और मछली शामिल हों, जबकि अतिरिक्त शर्करा, वसा और नमक से परहेज करें।
सूत्रों का कहना है:
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पुरुषों के लिए शीर्ष स्वास्थ्य चिंताएं। लोक सूचना पत्रक। यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस ।