युवा कैसे रहें

लंबे समय तक जीने की कोशिश करना एक अच्छा लक्ष्य है, लेकिन यदि आप स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस नहीं कर रहे हैं तो उन अतिरिक्त वर्षों का अधिक मतलब नहीं होगा। तो लंबी उम्र के जीवनशैली की दिशा में कुछ बुनियादी कदमों का पालन करके, अपने शरीर की उम्र के मुकाबले अपने शरीर को कम करने में मदद करने की कोशिश क्यों न करें?

देखें कि आज आपके शरीर को और अधिक युवा और लचीला तरीके, महीनों या वर्षों में काम करने के लिए आपको क्या बदलाव करना चाहिए।

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धूम्रपान छोड़ने

इस आदत को रोकने से आपके दीर्घकालिकता और सामान्य रूप से आपका स्वास्थ्य अधिक होगा - आपके द्वारा किए गए किसी अन्य परिवर्तन की तुलना में। कई अध्ययनों ने टोल तम्बाकू को पुरानी कल्याण और पुरुषों और महिलाओं दोनों की स्वास्थ्य स्थिति पर ध्यान दिया है। अधिक विशेष रूप से, 40 साल की उम्र से पहले एक भारी धूम्रपान आदत जारी रखने के लिए आपके जीवन से एक दशक तक काट दिया गया है। यह दिल की बीमारी और मधुमेह जैसी कई आयु से संबंधित बीमारियों को खराब कर सकता है। धूम्रपान से उम्र बढ़ने वाली त्वचा उम्र बढ़ने का कारण बनता है, जिससे आप बूढ़े लगते हैं

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एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

हालांकि मोटापे के मापन के बारे में कुछ विवाद बनी हुई है - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), कमर-टू-हिप अनुपात , त्वचा की मोटाई, या बस पैमाने पर संख्या का उपयोग करके - अधिकांश दीर्घायु शोधकर्ता मानते हैं कि आपके शरीर पर बहुत अधिक वसा आपको पूर्ववत करता है हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, और कैंसर जैसी कई गंभीर स्थितियों के लिए।

मोटापा आपके यकृत पर घातक टोल भी ले सकता है, जिससे फैटी यकृत रोग हो जाता है । और भी, आपके पेट पर बहुत अधिक वसा चयापचय सिंड्रोम से जुड़ा हुआ है , जिसमें उच्च रक्त शर्करा और उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप जैसे लक्षण शामिल हैं।

कैलोरी की सही संख्या का पता लगाना जो आपको हर दिन उपभोग करना चाहिए और एक मध्यम और टिकाऊ वजन घटाने की योजना से निपटने से आपको बीमारी से बचने में मदद मिलेगी, सक्रिय और मोबाइल रहना आसान हो जाएगा, और आपके शरीर की कार्यात्मक या जैविक आयु में मदद मिलेगी, जितनी कम रहें आने वाले महीनों, और वर्षों में संभव है।

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सक्रिय रहो

शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लाभ कई हैं: बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, कैंसर और मधुमेह का कम जोखिम, बेहतर तनाव प्रबंधन, और बेहतर दीर्घायु। द लंसेट में प्रकाशित 416,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं पर 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति दिन औसतन 15 मिनट का उपयोग करते हैं, वे मध्यम-तीव्रता (जैसे तेज चलने) पर, तीन साल की औसत रहते थे, जो लोग करते थे कम या कोई गतिविधि नहीं। अन्य जांचों ने चलने वाले लोगों के लिए समान दीर्घकालिक लाभ दिखाए हैं। चाहे चलना, तैराकी, दौड़ना, या कुछ अन्य गतिविधियां आपको अपील करें, बीमारी से बचने के लिए सक्रिय रहें, अपनी हड्डियों को मजबूत रखें, और अपने जीवन को लंबे समय तक रखें!

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एक एंटी एजिंग आहार खाओ

फलों, सब्ज़ियों, दुबला प्रोटीन, बहुत कम पारा मछली, पूरे अनाज, और स्वस्थ वसा की मध्यम मात्रा के आधार पर एक संतुलित संतुलित आहार खाने से लगातार अनुसंधान में लंबे समय तक अनुसंधान में जोड़ा गया है। दुनिया की सबसे लंबी जीवित आबादी - जापान के ओकिनावांस , पाकिस्तान की हंजा घाटी में रहने वाले और भूमध्यसागरीय देशों के निवासियों सहित सभी - इस योजना के कुछ बदलावों का उपभोग करते हैं।

विटामिन और खनिजों के साथ अपने आहार को पूरक करने के दौरान कुछ गायब घटकों की क्षतिपूर्ति में मदद मिल सकती है, अधिकांश पोषण विशेषज्ञ आपके पोषक तत्वों को भोजन से प्राप्त करने की सलाह देते हैं। उचित मात्रा में (मोटापे से बचने के लिए) स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना, बीमारी के खिलाफ बचाव है और आपके शरीर को युवा कार्य करने का एक स्मार्ट तरीका है

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अपने तनाव का सेवन प्रबंधित करें

यहां तक ​​कि जो लोग आहार और व्यायाम के साथ बहुत मेहनत कर रहे हैं वे भी अपने स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को नजरअंदाज कर सकते हैं। तथ्य यह है कि तनाव में कई शारीरिक प्रभाव होते हैं, जिसमें कोर्टिसोल का स्तर बढ़ाना, एक तनाव हार्मोन जो कार्डियोवैस्कुलर स्थितियों, खतरनाक पेट वसा, अवसाद और बीमारी के लिए गरीब प्रतिरोध में योगदान दे सकता है।

861 पुराने वयस्कों पर 2010 के एक अध्ययन में, उच्चतम मूत्र कोर्टिसोल के स्तर वाले लोगों को कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मरने का जोखिम पांच गुना था, भले ही उनके दिल की परेशानी का कोई इतिहास न हो। सौभाग्य से, तनाव राहत कम उम्र में योगदान देती है, जैसा कि कम मृत्यु दर के साथ ध्यान को जोड़ने वाले कई अध्ययनों में सुझाया गया है। क्यों अपने दैनिक तनाव स्तर का प्रबंधन करने के लिए ध्यान, ध्यान, आत्म सम्मोहन, या यहां तक ​​कि बस मुस्कुराते हुए कोशिश क्यों नहीं करें? आपका दिल और दिमाग का फ्रेम इसके लिए बेहतर होगा।

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सामाजिक रहो

लंबी उम्र की जीवनशैली का एक और महत्वपूर्ण पहलू मित्रों और परिवार के समर्थन के साथ एक बड़े सोशल नेटवर्क का हिस्सा है। वास्तव में, 1,500 कैलिफ़ोर्नियाई लोगों के अपने शोध में बचपन से वृद्धावस्था में पीछा किया गया, मनोवैज्ञानिक हॉवर्ड फ्राइडमैन और लेस्ली मार्टिन ने पाया कि जुड़े रहने और उनके समुदाय के भीतर एकीकृत शेष रहने से अधिक दीर्घायु के सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवाणियों में से कुछ थे। यदि आपके सामाजिक सर्कल के सभी सदस्य कार्य तक नहीं हैं, तो अपनी टीम चुनें: कुछ दोस्त और विश्वासी आपको मुश्किल समय सहन करने में मदद कर सकते हैं, और कठिनाई का सामना कर सकते हैं, अधिक आसानी से - कारक जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में आपकी सहायता करेंगे।

संभावना है कि, इन क्षेत्रों में सुधार करने के लिए आपको अपनी दैनिक आदतों को भारी रूप से बदलने की आवश्यकता नहीं है। प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें, पूर्णता नहीं, और समय के साथ, आपका शरीर स्वस्थ और युवा व्यक्ति की तरह व्यवहार करेगा। परिणाम? आपके जीवन के लिए और अधिक वर्षों, और आपके वर्षों के लिए और अधिक जीवन।

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