अपने व्यस्त दिन में एक स्वस्थ नाश्ता कैसे फ़िट करें
लोग इन दिनों व्यस्त हैं। हर किसी के पास संभाल सकता है, नौकरियों, परिवारों, बच्चों आदि को जॉगलिंग कर सकता है। सुविधा खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड भोजन वास्तविक समय बचाने वाले हो सकते हैं - लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए कितना खर्च?
आप अपने आप को एक पोषण नाश्ता देते हैं
यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है , तो आप स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खाने के लिए अपने आप को दे देते हैं।
पूर्व-पैक की सुविधा, या फास्ट फूड, कैलोरी, चीनी, नमक और वसा में अक्सर पोषक तत्वों में कम होती है।
यदि आप इन खाद्य पदार्थों पर भारी भरोसा करते हैं, तो आप वास्तव में अपने वजन घटाने के प्रयासों और स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं।
स्वस्थ भोजन घर पर शुरू होता है
घर पर अपने भोजन को अधिक खाना बनाना आपको अपने आहार और आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर पर बेहतर नियंत्रण दे सकता है और आपको पैसे बचा सकता है।
लेकिन हर दिन घर पर भोजन करने का समय कौन है? खैर, थोड़ी योजना और आपके दैनिक दिनचर्या के कुछ सुव्यवस्थित होने के साथ, आप अपने विचार से अधिक फिट बैठ सकते हैं।
व्यस्त लोग अपने नियमित रूप से एक स्वस्थ नाश्ता फिट कर सकते हैं
सुबह में बहुत से लोग इतने जल्दी में हैं कि नाश्ता डोनट से अधिक नहीं है, अनाज का त्वरित कटोरा है या शायद कुछ भी नहीं। कभी-कभी, यह विकल्प एक चिकना भारी नाश्ता सैंडविच के लिए एक ड्राइव-थ्रू फास्ट फूड संयुक्त के माध्यम से एक त्वरित यात्रा बन जाता है।
मैं भी उन लोगों में से एक था। या तो मैं कुछ पैक किए गए "नाश्ते के सलाखों" को पकड़ रहा था क्योंकि मैं दरवाजा बाहर चला गया था या मैं खिड़की के माध्यम से नाश्ते के एक छोटे से तेल के दाग बैग का आदेश दे रहा था।
या बदतर, मैं काम पर कॉफी गाड़ी चला रहा था, शर्करा डोनट्स के उस बॉक्स की तलाश में था। कोई आश्चर्य नहीं कि मैं अधिक वजन और prediabetic था।
इन दिनों, मैं एक सभ्य नाश्ते करने का प्रयास करता हूं, भले ही मेरा जीवन पहले की तुलना में कम व्यस्त न हो। ऐसा करने के लिए, मुझे अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ बदलाव करना पड़ा।
समय बनाने के लिए समय ले लो
अब मैं 15 मिनट पहले उठता था। यह मुझे नाश्ते के लिए कुछ जल्दी लेकिन पौष्टिक बनाने के लिए समय देता है।
मैं या तो एक छोटे से जैतून का तेल और बिना उबले हुए पूरे अनाज टोस्ट या दलिया का एक कटोरा के साथ एक अंडे तला हुआ होगा।
मैं असली दलिया पकाने के लिए समय लेता हूं। पैक किए गए तत्काल दलिया, हालांकि जल्दी, नियमित दलिया के दिल-स्वस्थ फाइबर नहीं होते हैं, इसके अलावा इसमें अक्सर बहुत अधिक चीनी होती है।
असली दलिया पकाने के लिए केवल 5 मिनट लगते हैं। यह फाइबर प्रदान करता है, और मैं आमतौर पर प्रोटीन के लिए कुछ अखरोट या बादाम में टॉस करता हूं, और शायद सूखे क्रैनबेरी का एक बड़ा चमचा। यह तेज़, हार्दिक है और मुझे दोपहर के भोजन तक पूरा रखता है।
दोपहर के भोजन के बारे में बात करते हुए, घर पर त्वरित नाश्ता करने का यह एक और फायदा है। जबकि यह खाना पकाने के दौरान, मेरे पास खुद को एक पौष्टिक दोपहर का भोजन करने का समय है। यह जीत-जीत की स्थिति है।
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