सरल उपचार के साथ एक हवाई जहाज पर खर्राटों से कैसे बचें

अल्कोहल से बचें, एलर्जी उपचार, और नाक स्ट्रिप्स मदद कर सकते हैं

यह आश्चर्य की बात है कि शायद उड़ान से जुड़े अधिक आम भय और चिंताओं में से एक: विमान पर सोते हुए खुद को शर्मिंदा करना और आपके आस-पास के लोगों को परेशान करने के लिए जोर से नाराज होना। आप हवाई जहाज पर खर्राटों से कैसे बच सकते हैं? अल्कोहल, एलर्जी राहत, और नाक स्ट्रिप्स से बचने जैसे कुछ सरल कदम और उपचार सीखें जो संभावित शर्मिंदगी से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं।

क्या खर्राटों का कारण बनता है?

स्नोडिंग वायुमार्ग के साथ ऊतक की कंपन के कारण होता है, जो नाक की नोक से फेफड़ों तक फैलता है। आमतौर पर, यह तब होता है जब नरम तालु इनहेलेशन के दौरान कंपन करता है। यह नाक से आ सकता है, हालांकि, और यह निकास के दौरान भी हो सकता है। जब वायुमार्ग और बाधा बन जाती है, सोना apnea हो सकता है। इससे आपको एक झटके या गैस के साथ जागने का कारण बन सकता है और अन्य परिणामों का कारण बन सकता है।

स्नोडिंग एक उड़ान पर विशेष रूप से शर्मनाक हो सकता है। पुरुष और महिला दोनों आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं। अजनबियों के बीच बैठकर सामाजिक भय की डिग्री हो सकती है, यह डर है कि इसे दूसरों द्वारा कैसे देखा जा सकता है या इससे निर्णय हो सकता है। यद्यपि खर्राटों को आपके शरीर रचना के कारण हो सकता है, इसके बारे में कुछ चीजें भी की जा सकती हैं।

हस्तक्षेप जो टेक-ऑफ से पहले स्नोडिंग में सुधार करते हैं

कुछ उपचार और हस्तक्षेप हैं जो एक हवाई जहाज की उड़ान से पहले ही खर्राटों को बेहतर बना सकते हैं।

यदि नाक सेप्टम नामक आपकी नाक की मिडलाइन संरचना को एक तरफ धकेल दिया जाता है, तो इससे अतिरिक्त खर्राटों का कारण बन सकता है। सेप्टोप्लास्टी नामक सर्जिकल सुधार, उपास्थि को स्थानांतरित करके विचलित नाक सेप्टम को ठीक कर सकता है और यह खर्राटों को कम कर सकता है।

इसके अलावा, नाक टर्बाइनेट्स (या नाक पॉलीप्स) नामक ऊतक फ़िल्टर भी नाक को बाधित कर सकते हैं।

इन टर्बाइनेट्स को अक्सर इलाज न किए गए एलर्जी के साथ बढ़ाया जाता है। ऊतक को रेडियोफ्रीक्वेंसी ablation नामक प्रक्रिया के साथ हटाया जा सकता है जो उन्हें पिघला देता है। नरम तालु सर्जरी भी इन ऊतकों को हटा या कस कर सकती है और कंपन को कम कर सकती है।

अंतिम-मिनट उपचार में लवण, स्ट्रिप्स और अल्कोहल को कम करना शामिल है

यदि आप अपनी यात्रा के लिए अपने बैग पैक कर रहे हैं, तो स्नोडिंग के लिए शल्य चिकित्सा उपचार पर विचार करना बहुत देर हो सकता है। इसके अलावा, वजन घटाने जैसे अन्य उपचारों को अलग करना होगा। उम्मीद मत छोड़ो: आप अभी भी खर्राटे के अपने मौके को कम कर सकते हैं।

एलर्जी उपचार

नमकीन स्प्रे, नेटी पॉट , या नाक स्टेरॉयड स्प्रे (जैसे फ्लोनेज, नासाकोर्ट, नासोनेक्ट इत्यादि) के साथ एलर्जी उपचार नाक की भीड़ को कम कर सकता है और खर्राटे में सुधार कर सकता है।

नाक Dilators और वाल्व

इसके अलावा, ब्रीथे राइट नाक स्ट्रिप्स जैसे नाक फैलाव आपकी नाक खोल सकते हैं और राहत प्रदान कर सकते हैं। ये स्ट्रिप्स काफी बुद्धिमान हैं और कुछ हद तक सहायक हो सकती हैं। प्रोवेंट और थेरेवेंट जैसे अन्य नाक उपकरण हैं जिन्हें स्नोडिंग में सुधार के लिए भी डिजाइन किया गया है।

मौखिक उपकरण

मौखिक उपकरण के साथ स्नोडिंग भी मदद की जा सकती है। ये एक दंत चिकित्सक द्वारा लगाए जाते हैं और निचले जबड़े और जीभ को आगे बढ़ाकर जोरदार खर्राटे से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

सीपीएपी थेरेपी

लंबी उड़ान पर एक सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) मशीन का उपयोग करना भी संभव हो सकता है। नए ट्रैवल मॉडल हवाई जहाज पर उपयोग करने के लिए काफी छोटे हैं, और कुछ आपकी बैटरी पर बिजली उपलब्ध नहीं होने पर भी बैटरी पर काम करते हैं।

पद

यदि आप उड़ान पर सीधे बैठे हैं, यहां तक ​​कि जब एक मामूली कोण पर घूमते हैं, तो आपको अपने खर्राटों को कम करने में गुरुत्वाकर्षण द्वारा सहायता प्राप्त की जाएगी। जीभ अक्सर वापस आती है और वायुमार्ग को अवरुद्ध करती है, लेकिन यदि आप बैठे हैं तो यह होने की संभावना कम है। इसलिए, यहां तक ​​कि आपकी स्थिति भी खर्राटों का मौका कम कर सकती है।

शराब का सेवन कम करें

खर्राटों से बचने के लिए एक निश्चित तरीका शराब के उपयोग को कम करना है।

शराब और अन्य दवाएं जो वायुमार्ग की मांसपेशियों को आराम करती हैं (जैसे बेंजोडायजेपाइन ) से खर्राटों में वृद्धि हो सकती है। इसलिए, यदि आप खर्राटों के बारे में चिंतित हैं, तो अपनी उड़ान के लिए इन्हें अलग रखें।

अतिरिक्त विकल्प

पारगमन के दौरान आपको कुछ नाक के नमकीन स्प्रे या यहां तक ​​कि कुछ जैतून का तेल निगलने में मदद मिल सकती है। उड़ानों पर सामान के साथ तरल प्रतिबंधों से सावधान रहें।

अंत में, यदि आप विमान पर खर्राटे के बारे में वास्तव में आत्म-जागरूक हैं, तो आप यात्रा की अवधि के लिए बस जागना चाहेंगे।

से एक शब्द

हालांकि, स्नोडिंग के बारे में शर्मिंदा होने का वास्तव में कोई कारण नहीं है। यह एक बेहद आम स्थिति है, जो सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करती है। यहां तक ​​कि यदि आप जोर से घूमते हैं, तो जेट इंजनों की गर्जना से काफी हद तक डूबने की संभावना है। तो वापस बैठो, आराम करो, और नाराज होने का डर आपको अपनी अगली उड़ान पर थोड़ा आराम करने से रोक नहीं देता है।

_{क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier , 6 वां संस्करण, 2017।}