विरोधाभासी एक शब्द है जिसे नींद की दवा के दायरे में अत्यधिक उपयोग किया जा सकता है: यह नींद की स्थिति पर लागू होता है, नींद के राज्य के गलत तरीके से वर्णित अनिद्रा का अनुभव, और अनिद्रा के लिए एक व्यवहारिक उपचार भी। विरोधाभासी नींद नींद के दो मूलभूत राज्यों में से एक है और तेजी से आंख आंदोलनों (आरईएम) की उपस्थिति के लिए उल्लेखनीय है। नींद के इस चरण और नींद विकार पर तथ्यों को प्राप्त करें जो विरोधाभासी अनिद्रा के रूप में जाना जाता है।
यह भी जानें कि अनिद्रा के इलाज के लिए विरोधाभासी इरादा कैसे काम करता है।
क्या विरोधाभासी नींद परिभाषित करता है?
आरईएम नींद या सपने देखने वाली नींद के रूप में भी जाना जाता है, विरोधाभासी नींद नींद का एक अलग चरण है जो पूर्व मस्तिष्क और मध्य-मध्य में तीव्र मस्तिष्क गतिविधि के साथ होती है। यह आंख की मांसपेशियों और डायाफ्राम के अपवाद के साथ सपने देखने और मोटर फ़ंक्शन की अनुपस्थिति की विशेषता है। यह नींद के दौरान कई बार चक्रीय होता है, और सुबह की ओर जाता है, लेकिन इसमें अक्सर नींद चक्र का सबसे छोटा हिस्सा होता है।
विरोधाभासी नींद के दौरान, हमारी मांसपेशियों को आराम मिलता है ताकि हम अपने सपनों को पूरा न करें। यदि यह विफल रहता है, तो आरईएम नींद व्यवहार विकार विकसित हो सकता है।
विरोधाभास यह है कि भले ही मस्तिष्क आरईएम नींद के दौरान काफी सक्रिय है, बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करते हैं, शरीर पूरी तरह से निष्क्रिय रहता है।
विरोधाभासी अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा को नींद में कठिनाई के रूप में परिभाषित किया जाता है और इसे अक्सर नींद से संबंधित प्रयासों से उत्तेजित किया जाता है।
विरोधाभासी अनिद्रा एक दुर्लभ स्थिति है जिसमें लोग गलत तरीके से सोते हैं कि सोने के लिए कितना समय लगता है और साथ ही वे वास्तव में कितने समय तक सोए हैं। वे सोच सकते हैं कि वे केवल कुछ घंटों तक सो गए हैं, भले ही वे सात या आठ के लिए सोए हों। इस विकार वाले लोग सोते समय अपने आस-पास के बारे में बेहद जागरूक हैं, यह सुझाव देते हैं कि वे अक्सर प्रकाश, चरण 1 नींद और जागरुकता के बीच संक्रमण कर सकते हैं।
अगले दिन वे नींद से वंचित महसूस करते हैं। मेलाटोनिन, डाइफेनहाइड्रामाइन युक्त दवाओं के ऊपर, और नुस्खे-शक्ति नींद की दवाएं (जैसे एम्बियन या लुनेस्ता) विरोधाभासी अनिद्रा के लक्षणों का सामना कर सकती हैं।
विरोधाभासी अनिद्रा दुर्लभ माना जाता है क्योंकि अनिद्रा लगभग 35 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करती है, इन मामलों में से पांच प्रतिशत से भी कम विरोधाभासी समझा जाता है।
अनिद्रा के सामान्य मामलों में, यदि आप सोने की कोशिश करते हैं, तो ऐसा नहीं होगा। लेकिन अगर आप जागने की कोशिश करते हैं तो क्या होगा? विरोधाभासी इरादे नींद चिकित्सा नामक एक व्यवहार तकनीक का उपयोग मदद कर सकता है।
व्यवहार परिवर्तन अनिद्रा में सुधार कर सकते हैं
कई प्रकार के व्यवहारिक हस्तक्षेप हैं जो पुरानी अनिद्रा के इलाज में प्रभावी हो सकते हैं । इन्हें सामूहिक रूप से अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा नामक एक संरचित कार्यक्रम के हिस्से के रूप में नियोजित किया जाता है। इनमें से कुछ परिवर्तन इस बात पर भरोसा करते हैं कि आप किसी स्थिति के बारे में क्या सोचते हैं या समझते हैं, जिसे संज्ञानात्मक थेरेपी के नाम से जाना जाता है। ऐसा एक विकल्प विरोधाभासी इरादा है।
विरोधाभासी इरादा क्या है?
एक विरोधाभास को एक बयान के रूप में परिभाषित किया जाता है जो अधीर रूप से बेतुका या आत्म-विरोधाभासी प्रतीत हो सकता है, लेकिन जब इसकी जांच या समझाया जाता है तो यह अच्छी तरह से स्थापित या सत्य साबित हो सकता है।
अनिद्रा में ऐसा एक विरोधाभास यह है कि बाद में रहकर, आप वास्तव में तेजी से सो सकते हैं और बेहतर सो सकते हैं। अपनी नींद के आस-पास के प्रयासों का उपयोग करना संभव है, जो अक्सर आपके लाभ के लिए अनिश्चितता से अनिश्चितता को कायम रखता है।
विरोधाभासी इरादा एक रूप या संज्ञानात्मक थेरेपी जिसमें आप जागने और संभावित प्रतिकूल प्रभावों के डर का सामना करना सीखते हैं। यह एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या नींद की दवा में प्रशिक्षित चिकित्सक से सीखा जा सकता है। विरोधाभासी इरादा सोने की "प्रदर्शन चिंता" से छुटकारा पाने में मदद करता है।
इस के हिस्से के रूप में, आप दिन के कार्य पर नींद की खराब रात के परिणामों का आकलन कर सकते हैं।
यह संज्ञानात्मक पुनर्गठन रात में तत्काल सोने के बारे में कुछ चिंता से छुटकारा पा सकता है। इसके अलावा, आप वास्तव में तेजी से सोने के लिए जागने की कोशिश कर सकते हैं।
विरोधाभासी इरादा अनिद्रा का इलाज कैसे करता है?
खुद को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय, एक भावना में, मांग पर प्रदर्शन करने के बजाय - आप सोने के लिए किसी भी प्रयास के बिना निष्क्रिय जागते रहते हैं। प्रशिक्षण के साथ, आप सोने की कोशिश कर रहे हैं (जो कभी काम नहीं करता)। शांत जागरूकता एक स्वीकार्य विकल्प बन जाती है। सांस लेने की तकनीक, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, और निर्देशित इमेजरी सहित संज्ञानात्मक व्याकुलता भी उपयोगी साबित हो सकती है।
जब तक आप नींद महसूस नहीं करते हैं और फिर बिस्तर पर जाते हैं तब तक जागृत रहकर विरोधाभासी इरादा प्राप्त किया जा सकता है। बेडरूम में सेवानिवृत्त हो जाएं और रोशनी को चालू करें और नींद के माहौल को आराम और नींद के लिए उपयुक्त स्थान के रूप में सुरक्षित रखें (बिना पढ़ने, टीवी देखने, या अत्यधिक प्रकाश या शोर) जैसी गतिविधियां। अपनी आंखों के साथ चुपचाप लेट जाओ। सोने के लिए ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जागने की कोशिश करें। हैरानी की बात है कि आप पाएंगे कि आप इन परिस्थितियों में तेजी से सो जाते हैं।
सोने में सक्षम नहीं होने की चिंता इस प्रकार धीरे-धीरे राहत मिली है क्योंकि आप बिस्तर पर होने पर एक स्वीकार्य विकल्प के रूप में शांत जागरूकता स्वीकार करना सीखते हैं।
विरोधाभासी इरादा उन लोगों में विशेष रूप से सहायक हो सकता है जिनके पास अनिद्रा है जो रात की शुरुआत में सो रही कठिनाई से विशेषता है। यह प्रभावी होने के लिए प्रदर्शित किया गया है और इसके दुष्प्रभावों का कोई जोखिम नहीं है।
नींद चिकित्सा में विरोधाभासी का उपयोग
इसलिए, विशेषण विरोधाभासी नींद की दवाओं के विषयों के संदर्भ में तीन अलग-अलग तरीकों से उपयोग किया जा सकता है। इसने नींद की स्थिति का वर्णन किया जिसे आरईएम नींद के रूप में जाना जाता है। यह एक प्रकार की अनिद्रा को संदर्भित करता है जिसमें जागने के रूप में सोने की गलत व्याख्या की जाती है। अंत में, यह एक उपयोगी व्यवहार तकनीक है जिसमें इरादा विडंबनात्मक रूप से जागने के बजाय जागने का प्रयास बन जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसका उपयोग कैसे किया जाता है, इस तरह के नियमों को परिभाषित करके नींद को समझना बढ़ाया जा सकता है।
से एक शब्द
अगर आपको अपने अनिद्रा के साथ अतिरिक्त सहायता की ज़रूरत है, तो अपने क्षेत्र में एक सीबीटीआई विशेषज्ञ खोजें और अंत में अपने अनिद्रा का अंत करें। यह बोर्ड-प्रमाणित नींद दवा चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन करने में भी मदद कर सकता है जो आगे परीक्षण और उपचार की व्यवस्था कर सकता है।
स्रोत:
> क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier , 6 वां संस्करण, 2017।