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यदि आपका गर्दन दर्द है तो आपका पीटी आपको दिखा सकता है कि क्या बचेंयदि आपको गर्दन का दर्द है , तो आप शारीरिक उपचार से लाभ उठा सकते हैं ताकि आपके दर्द को कम करने और गति की अपनी गर्दन सीमा (रोम) और गतिशीलता में सुधार हो सके। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको बता सकता है कि आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आने में मदद करने के लिए क्या करना है।
आपका शारीरिक चिकित्सक आपको यह भी बता सकता है कि आपको गर्दन का दर्द होने पर क्या टालना चाहिए। अपनी गर्दन के दर्द का इलाज करते समय, आपको अपने इलाज में सक्रिय होने की आवश्यकता होती है, और आपको कुछ चीजें करने से रोकना चाहिए जो आपकी गर्दन में दर्द या चीजें पैदा कर सकती हैं जो आपके दर्द के बारे में अनावश्यक चिंता और चिंता का कारण बन सकती हैं।
जब गर्दन में दर्द होता है, तो अपने डॉक्टर के साथ जांच करें, और फिर इसका इलाज करने के लिए अपने पीटी पर जाएं। यह गाइड आपको अपनी गर्दन के दर्द के प्रबंधन के दौरान कुछ चीजों को रोकने के लिए समझने में मदद कर सकती है।
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अपने गर्दन के दर्द को दूर जाने की प्रतीक्षा कर रहा हैयदि आप गर्दन के दर्द को विकसित करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि यदि आप बस प्रतीक्षा करते हैं, तो दर्द अचानक गायब हो जाएगा जैसा दिखाई देता है। हालांकि यह कभी-कभी सच हो सकता है, कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको दर्द करना पड़ता है जब गर्दन में दर्द होता है । शुरू करने के लिए उचित अभ्यास सीखने के लिए अपने शारीरिक चिकित्सक की एक यात्रा से आप अपने पिछले दर्द मुक्त जीवनशैली में तेजी से लौटने में मदद कर सकते हैं। आपका पीटी दर्द को वापस आने से रोकने के लिए आपको रणनीतियों को भी सिखाएगा।
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अपने गर्दन दर्द का इलाज करने के लिए slouchingबैठे या खड़े होने पर खराब मुद्रा गर्दन के दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है। यदि आप अपनी गर्दन में दर्द विकसित करते हैं, तो अपने शारीरिक चिकित्सक को अपनी मुद्रा की जांच करें। वह आपको अपनी मुद्रा को लगातार बदलने में मदद करने के लिए विचारों की पेशकश कर सकता है और आपको अपनी गर्दन को सर्वोत्तम स्थिति में रखने के लिए बैठने का उचित तरीका सिखा सकता है। आपके बैठे या स्थायी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद के लिए पोस्टरल अभ्यास भी निर्धारित किए जा सकते हैं।
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सेडेंटरी रहनाएक सोफे आलू होने बंद करो। व्यायाम आपकी गर्दन के दर्द को दूर रखने में आपके मुख्य उपकरण में से एक है। सामान्य व्यायाम आपको गर्दन में दर्द को कम से कम रखने में मदद कर सकता है, और विशिष्ट गर्दन अभ्यास और पोस्टरलर सशक्त अभ्यास यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप तेजी से अपने गर्दन के दर्द को हल करें और इसे वापस आने से रोकें।
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बहुत सारे तीरों के साथ सो रहा हैबहुत से तकिए के साथ सोना बंद करो। यदि आप एक से अधिक तकिए से सो रहे हैं, तो रुको। आपकी गर्दन में कई हड्डियां शामिल होती हैं जो एक लॉर्डोसिस नामक एक आगे वक्र बनाती हैं। जब आप कई तकिए से सोते हैं, तो आप सोते समय अपने सिर को आगे बढ़ा रहे हैं, और इससे आपको गर्भाशय ग्रीवा लॉर्डोसिस खोना पड़ सकता है और आपकी गर्दन की डिस्क, जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव बढ़ सकता है। एक तकिया के साथ सोना सीखें और अपनी गर्दन के दौरान अपनी गर्दन के प्राकृतिक आगे वक्र का समर्थन करने में मदद के लिए गर्भाशय ग्रीवा रोल का उपयोग करें ।
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गर्दन दर्द के लिए निष्क्रिय उपचार पर निर्भरआपका भौतिक चिकित्सक एक आंदोलन विशेषज्ञ है जो आपको अपनी गर्दन के दर्द के इलाज के लिए सक्रिय रणनीतियों की पेशकश कर सकता है। कुछ भौतिक चिकित्सक गर्दन के दर्द के इलाज के लिए अल्ट्रासाउंड या गर्भाशयय कर्षण जैसे निष्क्रिय उपचार का उपयोग करते हैं , लेकिन इन निष्क्रिय उपचारों पर बहुत अधिक निर्भर होने से आपके गर्दन के दर्द का इलाज करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपका पीटी आपको सक्रिय अभ्यास और रणनीतियों को पढ़ रहा है ताकि आप अपनी गर्दन के दर्द को आत्म-प्रबंधित करना सीख सकें।
यद्यपि गर्दन का दर्द अक्सर आपके शरीर में एक यांत्रिक समस्या है, कभी-कभी गंभीर परिस्थितियां खुद को गर्दन के दर्द के रूप में प्रकट करती हैं। यदि आपके पास थकान, बुखार या वजन घटाने से जुड़ी लगातार गर्दन में दर्द या दर्द होता है, तो आपको अपने दर्द के कारण की जांच करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।
गर्दन का दर्द आपको नींद खोना, काम याद करना, या सामान्य मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेने से बच सकता है। अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करने से आपको अपनी गर्दन के दर्द को प्रबंधित करने के लिए आपको क्या करना है, और आपको क्या करना बंद करना चाहिए, सीखने में मदद मिल सकती है।
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अत्यधिक पाठअधिकांश लोग इन दिनों अपने स्मार्टफ़ोन और टैबलेट से बंधे होते हैं, और कई लोग दिन भर बार-बार टेक्स्ट करने के लिए अपने फोन का उपयोग करते हैं। अंत में घंटों तक अपने फोन पर टेक्स्टिंग और नीचे देखकर, आप अपनी गर्दन को आगे फ्लेक्सन की चरम स्थिति में रख रहे हैं, और इससे टेक्स्ट गर्दन हो सकती है, अत्यधिक स्मार्टफोन और टैबलेट के उपयोग के कारण गर्दन के दर्द की अपेक्षाकृत नई स्थिति। अपने पीटी पर जाएं, और सीखते समय अपनी गर्दन पर रखी गई ताकतों का सामना कैसे करें। अभी तक बेहतर, टेक्स्टिंग रोकें और व्यक्तिगत फोन कॉल के साथ अपने दोस्तों तक पहुंचें।
जब गर्दन में दर्द होता है, तो आप कुछ चीजों से बचकर अपने दर्द को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने गर्दन के दर्द का सही तरीके से इलाज करने के तरीके के बारे में जानने के लिए अपने पीटी पर जाएं, ताकि आप अपनी सामान्य सक्रिय जीवनशैली पर वापस आ सकें।