मिश्रित प्रकार आईबीएस को संबोधित करने के लिए रणनीतियां
वैकल्पिक प्रकार के चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस-ए) का उपचार चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि आंत्र के लक्षण दस्त से कब्ज में वापस आते हैं और फिर वापस आते हैं। यह एक आम चिंता है कि एक लक्षण को संबोधित करने के लिए किए गए कदमों के परिणामस्वरूप दूसरे के अवांछित प्रभाव आएंगे।
समस्या में आगे योगदान यह तथ्य है कि इस "मिश्रित प्रकार" आईबीएस पर सीधे ध्यान केंद्रित किया गया है।
हालांकि, ऐसे कदम हो सकते हैं जिन्हें आप अपने अप्रत्याशित और अनियमित आंतों के तंत्र को अधिक आसानी से प्रबंधित कर सकते हैं।
निम्नलिखित सुझाव अनुसंधान-समर्थित नहीं हैं लेकिन आईबीएस-ए की निराशा से निपटने के लिए संभावित मार्गदर्शिका के रूप में कार्य करने की पेशकश की जाती है।
एक फंक्शनिंग सिस्टम को विज़ुअलाइज़ करें
लंबी आंत ट्रेन के रूप में अपनी आंतों की प्रणाली को चित्रित करना सहायक होता है । आईबीएस-ए के साथ, ट्रेन कई बार नियंत्रण से बाहर खड़ी होती है और फिर दूसरी बार कम हो जाती है। आपका लक्ष्य नियमित रूप से स्टेशन पर रुकने के साथ, नियमित रूप से आगे बढ़ने के लिए आपके सिस्टम को प्रोत्साहित करने के लिए जो भी संभव हो, करना है। इसका मतलब यह है कि सिस्टम को शांत करने के लिए कदम उठाते समय यह बहुत उत्तेजित होता है (दस्त) और जब ट्रेन ने अनुपयुक्त (कब्ज) बंद कर दिया है तो आंदोलनों को प्रोत्साहित किया जाता है।
निर्देशित इमेजरी तकनीकों का उपयोग आपके कोलन को अधिक आरामदायक और नियमित गति खोजने के लिए प्रोत्साहित करने में सहायक हो सकता है। आराम अभ्यास और आंत निर्देशित सम्मोहन चिकित्सा आपकी बड़ी आंत को अधिक आराम से और कम स्पास्टिक तरीके से कार्य करने में भी मदद कर सकती है।
नियमितता के लिए लक्ष्य
एक तरीका जो आपके पाचन तंत्र को अधिक आसानी से गले लगाने में मदद कर सकता है, अपने शरीर को नियमित दिनचर्या पर रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना है। इसमें नियमित नींद की आदतें स्थापित करना और अपने भोजन को अपने पूरे दिन अनुमानित समय पर खाना बनाना शामिल है।
आईबीएस से निपटने वाले कई लोग लक्षणों को ट्रिगर करने से बचने के प्रयास में भोजन छोड़ देते हैं।
ट्रेन रोलिंग रखने के लिए अपने दिन भर अक्सर छोटे भोजन खाने के लिए बेहतर है, इसलिए बोलने के लिए।
आपका पाचन तंत्र निरंतर मल बना रहा है। पूरे दिन इसे नियमित भोजन देकर आप एक फर्म, अच्छी तरह से गठित मल पदार्थ के उत्पादन को प्रोत्साहित कर रहे हैं। यह बदले में, आपकी आंतों को आसानी से संसाधित करने के लिए आसान होगा।
बाउल रिट्रेनिंग का प्रयोग करें
हालांकि कटोरे की रोकथाम आमतौर पर कब्ज के लिए सिफारिश की जाती है , लेकिन आईबीएस-ए से ग्रस्त लोगों के लिए यह बहुत अच्छा उपयोग हो सकता है। आपका लक्ष्य आपके शरीर को उस बिंदु तक पहुंचने में मदद करना है जहां आपके आंत नियमित आधार पर खाली हों। शौचालय पर बैठने के लिए आराम से और नियमित समय निर्धारित करने से शायद आपके शरीर को निष्क्रिय बायो-ताल के साथ पुनः कनेक्ट करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप दस्त का अनुभव कर रहे हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से शौचालय पर होंगे। आप उस दिन के समय पर ध्यान दे सकते हैं जब आपके दस्त के होने की संभावना है। यह जानकारी उपयोगी हो सकती है जब आप एक कब्ज स्थिति में हों।
जब एक कब्ज चरण में, उस जागरूकता का उपयोग यह जानने के लिए करें कि आपका शरीर आंत्र आंदोलन के लिए सबसे अधिक खुला हो सकता है। इस समय, एक बड़ा भोजन खाने का प्रयास करें, एक गर्म पेय पीएं, और शायद कुछ कैफीन लें। ये सभी आपके आंतों को खाली करने में मदद कर सकते हैं।
शांत सोचो, खाली नहीं
दस्त से निपटने पर, कई लोग सोचते हैं कि आगे के हमलों की संभावना को कम करने के लिए आंतों को पूरी तरह खाली करना जरूरी है।
ऐसा इसलिए नहीं हो सकता है, क्योंकि हमारे समानता के लिए, असमान रूप से भारित एक मालगाड़ी ट्रेन आसानी से यात्रा नहीं करेगी।
जैसा कि आपने दस्त से एपिसोड होने पर ध्यान दिया होगा, आपका पहला मल अधिक दृढ़ता से बनने की संभावना है। दस्त की प्रत्येक लगातार लहर के साथ, मल अधिक ढीला और पानी भरा हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आंत अब आंतों के भीतर ऊंचे पदार्थ से मल पदार्थ खाली कर रहे हैं। इस मल को अभी तक पानी से बाहर निकालने का अवसर नहीं मिला है। मल को ढीला करना, आंतों के लिए इसे जगह में रखना मुश्किल है।
इसलिए, जब भी संभव हो, शौचालय के शुरुआती एक या दो यात्राओं के बाद, यह आपके शरीर को मल पर पकड़ने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद करेगा, यह सोचने के बजाय कि खाली होना महत्वपूर्ण है।
शांति से बैठें और अपने शरीर को शांत करने में मदद के लिए अपने विश्राम अभ्यास का उपयोग करें और देखें कि खाली होने का आग्रह शुरू हो रहा है या नहीं। यदि तत्कालता बढ़ती जा रही है, तो हर तरह से, शौचालय में अपना रास्ता बनाओ।
अभ्यास के साथ, आप पाते हैं कि आप दस्त की उन लगातार तरंगों का प्रतिरोध करने में सक्षम हैं। यह कल के आंत्र आंदोलन के लिए जगह बनाने के लिए मल छोड़ देता है।
धीरे-धीरे फाइबर बढ़ाएं
आईबीएस से निपटने वाले लोग अक्सर फाइबर से बहुत सावधान होते हैं। बहुत जल्द फाइबर जोड़ने से पेट में गैस और सूजन और बाद में पेट दर्द में वृद्धि हो सकती है । हालांकि, स्वस्थ आंत्र कार्य करने के लिए फाइबर बहुत महत्वपूर्ण है।
फाइबर वह है जो आपकी आंतों की मालगाड़ी ट्रेन में सभी कारों को भरता है, जिससे इसे अधिक आसानी से चलाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह चाल धीरे-धीरे आपके आहार फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए प्रतीत होती है। गैस और सूजन के किसी भी बढ़ते लक्षण प्रोबियोटिक के अतिरिक्त के साथ आसान हो सकते हैं।
एक पूरक का प्रयास करें
कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स को या तो दस्त या कब्ज के लक्षण को लक्षित करने के लिए सोचा जाता है, लेकिन दोनों नहीं। आईबीएस उप-प्रकार के बावजूद आईबीएस के लक्षणों को आसान बनाने में कुछ विकल्प हैं जो उपयोग में प्रतीत होते हैं। किसी भी ओवर-द-काउंटर जड़ी बूटी या पूरक लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांचना याद रखें।
- पेपरमिंट ऑयल - ऐसा माना जाता है कि पेपरमिंट तेल चिकनी मांसपेशी पर आराम से प्रभाव डालता है जो आंतों के संकुचन के लिए जिम्मेदार है। इस प्रकार यह कोलन स्पैम को कम करने और आपके सिस्टम को अधिक सुसंगत तरीके से संचालित करने में मदद कर सकता है।
- फिसलन एल्म - फिसलन एल्म कब्ज और दस्त दोनों के लिए सहायक माना जाता है, जिससे आईबीएस-ए की संभावित राहत के लिए यह एक सार्थक विकल्प बन जाता है। फिसलन एल्म धीरे-धीरे आंतों की अस्तर को शांत करता है, जलन को शांत करता है। हमारी वर्तमान चर्चा के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फिसलन एल्म नरम हो जाता है और धीरे-धीरे मल को बढ़ा देता है। मल गठन पर यह सहायक प्रभाव आपकी आंतों को खाली करने के लिए एक और नियमित गति को ढूंढना आसान बनाता है।