चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के कारण पेट दर्द का सामना कर रहे हैं जब त्वरित राहत ढूँढना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि यदि आपके पास सिर्फ खराब पेट दिन है, तो आपको इस तथ्य में कुछ आराम मिल सकता है कि आपके दर्द को शांत करने और आराम करने के लिए आप कुछ कर सकते हैं।
शुरू करने से पहले, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उचित निदान और उपचार के लिए आवर्ती पेट दर्द को आपके डॉक्टर के ध्यान में लाया जाना चाहिए। इसके अलावा, मजबूत पेट दर्द एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेतक हो सकता है जिसके लिए तुरंत चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, यह जानना एक अच्छा विचार है कि पेट दर्द के लिए ईआर में कब जाना है ।
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हीट लागू करेंअपने पेट में गर्मी लगाने से न केवल मनोवैज्ञानिक रूप से आपको शांत करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह दर्द से राहत भी दे सकती है। शोध इंगित करता है कि निम्न स्तर निम्न स्तर और निरंतर गर्मी के साथ हासिल किए जाते हैं।
आपके पेट में गर्मी लगाने के कई तरीके हैं। आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकता और आप कहां होंगे, यह निर्धारित करेगा कि इस समय आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा काम करता है।
- एक हीटिंग पैड का प्रयोग करें। कपड़े या तौलिया से अपनी त्वचा की रक्षा करना सुनिश्चित करें।
- एक गर्म पानी की बोतल आज़माएं। रातोंरात उपयोग के लिए यह एक उत्कृष्ट विकल्प है।
- खेल क्रीम लागू करें। टॉपिकल दर्द राहतकर्ता चलते समय तेज दर्द राहत का एक अच्छा तरीका हैं।
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चाय का एक कप डुबोओएक हीटिंग पैड की तरह, एक अच्छा कप चाय के बारे में कुछ सुखदायक है। निम्न प्रकार की चाय में से प्रत्येक को सुखदायक पाचन संकट की प्रतिष्ठा है।
- पेपरमिंट चाय अक्सर सबसे अच्छा विकल्प होता है।
- कैमोमाइल चाय सुखदायक हो सकती है लेकिन कम-फोडमैप आहार के लिए उपयुक्त नहीं है ।
- अनाज चाय कब्ज के लिए अच्छा है।
- कताई चाय कब्ज के लिए भी अच्छी है, लेकिन यह भी उच्च-फोडमैप है।
अपने पेंट्री को अच्छी तरह से स्टॉक रखें और हर समय चाय बैग रखने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करता है कि जब भी आपका पेट कार्य करता है तो आपके पास कुछ आसान होगा।
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सावधानी से खाओयदि पाचन समस्याओं के कारण आपका पेट दर्द हो रहा है, तो आप चीजों को भोजन से और खराब नहीं करना चाहेंगे। तो, आपको क्या खाना चाहिए? अपने खाद्य पदार्थों को उन लोगों तक सीमित करने का प्रयास करें जो पेट पर हल्के, स्वस्थ और आसान हैं।
- शोरबा
- चिकन, टर्की, या सूअर का मांस जैसे दुबला प्रोटीन
- लैक्टोज मुक्त दही
- उबली हुई सब्जियां
साथ ही, उन खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें जो अधिक पेट की असुविधा पैदा करेंगे:
- बड़े, भारी भोजन
- Greasy भोजन
- गैसी खाद्य पदार्थ
- उच्च-FODMAP खाद्य पदार्थ
एक बार आपका दर्द आसान हो जाने के बाद, आप धीरे-धीरे अपने नियमित आहार खाने के लिए वापस जा सकते हैं। यदि आपके पास आईबीएस है और आपका पेट दर्द पुराना है, तो आप खाने का दीर्घकालिक तरीका खोजना चाहेंगे जो आपके लक्षणों को खराब और मदद नहीं करता है।
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ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट आज़माएंबिना किसी पर्चे के कुछ उत्पाद उपलब्ध हैं जो आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि इनमें से एक आपके साथ हमेशा हो, इसलिए जब दर्द होता है तो यह तैयार होता है।
- पेपरमिंट तेल को एंटीस्पाज्मोडिक होने के लिए अनुसंधान द्वारा दिखाया गया है। इसका मतलब यह है कि यह मांसपेशी spasms और cramping को कम करता है, जो आप महसूस कर रहे दर्द को कम कर सकते हैं।
- गैस से राहत उत्पादों को दुकानों पर आसानी से उपलब्ध हैं। यदि आपके पेट में दर्द क्रैम्पिंग की तुलना में फंसे हुए गैस की तरह लगता है, तो आपको सिमेथिकोन युक्त उत्पाद लेकर राहत मिल सकती है।
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अपने मन और शरीर को शांत करोजब हम दर्द में होते हैं, तो हम चिंतित होते हैं। दुर्भाग्य से, चिंता इसके साथ शारीरिक उत्तेजना की एक उच्च स्थिति लाती है जो हमारे दर्द को और भी खराब कर सकती है। शांत होने में कुछ मिनट लगाना काफी प्रभावी हो सकता है।
आराम अभ्यास चिंता और दर्द के चक्र को तोड़ने का एक तरीका है। वे बढ़ते भौतिक उत्तेजना की स्थिति को "बंद" करने का एक तरीका प्रदान करते हैं। बेशक, वे नियमित अभ्यास के साथ बेहतर काम करते हैं, लेकिन फिर भी तत्काल दर्द राहत के लिए कुछ लाभ प्रदान कर सकते हैं।
यहां तीन बुनियादी प्रकार के अभ्यास हैं - विज़ुअलाइज़ेशन, गहरी सांस लेने और मांसपेशियों में छूट । थोड़ा प्रयोग के साथ, आप तय कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सा काम सबसे अच्छा है।
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अपनी कल्पना का प्रयोगमान लीजिए या नहीं, आप अपने शरीर को शांत कर सकते हैं और उपचार इमेजरी के उपयोग के माध्यम से उपचार को बढ़ावा दे सकते हैं। यह सिर्फ hocus-pocus नहीं है, या तो। इस बात का समर्थन करने के लिए शोध है कि आपकी कल्पना को शामिल करने से आपके शरीर में शारीरिक परिवर्तन हो सकता है और दर्द का अनुभव कम हो सकता है। बेशक, यह उतना शक्तिशाली नहीं होगा जितना, मॉर्फिन, लेकिन दर्द की हर छोटी राहत से मदद मिल सकती है।
आपके शरीर को विश्राम अभ्यास के साथ शांत करने के बाद, अपनी कल्पना को उत्तेजित करें और छवियों को राहत देने वाले कुछ सुखदायक दर्द को स्वीकार करें। यहां कुछ संभावनाएं हैं, लेकिन अपनी कल्पना को उछालने के लिए स्वतंत्र महसूस करें:
- कल्पना करें कि एक सफेद उपचार प्रकाश आपके शरीर में आ रहा है और अपने पेट के चारों ओर घूम रहा है, अपने बढ़ते पाचन तंत्र को ठीक कर रहा है ।
- कल्पना कीजिए कि दर्द मोम की एक कठिन गेंद है जो धीरे-धीरे पिघल रहा है क्योंकि आप एक गर्म, उपचार गर्मी क्षेत्र के माध्यम से फैलते हैं।
- कल्पना कीजिए कि एक नरम, उपचार बाम आपके कोलन के माध्यम से अपना रास्ता बना रहा है, सूजन, शांत, और सूजन ऊतक को शांत करने के लिए सेवा कर रहा है।
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एक Hypnotherapy रिकॉर्डिंग सुनेंपेट दर्द सहित आईबीएस के लक्षणों को आसान बनाने के लिए सम्मोहन में मजबूत अनुसंधान सहायता है। आदर्श रूप से, आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक चल रहे सम्मोहन उपचार कार्यक्रम में शामिल होना चाहते हैं। अभी के लिए, जब आप तत्काल दर्द में हैं, तो आप एक आंत निर्देशित सम्मोहन टेप सुनने की छूट से लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
सबसे तेज़ तरीका अपने स्मार्टफोन या डिवाइस पर ऐप डाउनलोड करना है। आईबीएस-विशिष्ट सम्मोहन चिकित्सा ऐप्स उपलब्ध हैं। फिर भी, SoundsLikeIBS जैसे शोध द्वारा समर्थित किसी को ढूंढना सबसे अच्छा है।
> स्रोत:
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