1 -
1. सबसे पहले, अपने मतभेदों को स्वीकार करेंयदि आप और आपके बिस्तर साथी में नींद की आदतें सामान्य नहीं हैं, तो आपको अपने रात के रिश्तों के संघर्ष को ठीक करने के लिए इन पांच चरणों का पालन करना पड़ सकता है। सोफे में किसी को भेजने से पहले, कुछ सरल समायोजन करना संभव हो सकता है। बिस्तर में रिश्तों के संघर्ष को हल करने, स्नोडिंग के लिए चिकित्सा से और नींद एपेना को अनिद्रा उपचार के लिए तरीकों की खोज करें, और एक साथ बेहतर नींद लें।
ध्यान से प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ मिनट लगकर शुरू करें कि आप और आपके बिस्तर के साथी आपकी नींद की आदतों में कैसे भिन्न होते हैं। यह उस समय से शुरू हो सकता है जब आप बिस्तर में क्रॉल करना पसंद करते हैं। एक बार वहाँ, क्या आप तुरंत सोने के लिए जाते हैं? या क्या आप टेलीविजन देखने , किताब पढ़ने, या यौन संबंध रखने में समय बिताते हैं? कबूतर का फैसला करने से पहले आप झूठ बोलना पसंद करते हैं?
आपके बिस्तर के चरित्र में समान वरीयताएं भी नहीं हो सकती हैं, जो दृढ़ता या बिस्तर विकल्पों में भिन्न होती हैं। क्या आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो केवल चादर पसंद करता है या आप खुद को कंबल और मोटी कॉम्फोर्टर में दफन करते हैं? क्या आप एक कंबल चोर हैं, रात के दौरान उन्हें हॉगिंग करते हैं? क्या आपको एक छोटे से बिस्तर की घनिष्ठता पसंद है, या क्या आपको अपनी जगह रखने के लिए विशाल राजा आकार के विस्तार की आवश्यकता है?
क्या आपको पूरा अंधकार या रात की रोशनी पसंद है? क्या कमरा थोड़ा ठंडा या गर्म होना बेहतर है? क्या आप अपने पसंदीदा पालतू जानवर के साथ अपनी तरफ सोते हैं, या क्या वे कमरे से प्रतिबंधित हैं?
आदर्श रूप में, दोनों बिस्तर साथी अच्छी नींद की आदतों के लिए सामान्य सलाह का पालन करेंगे। हालांकि, यह मामला नहीं हो सकता है - और विवाद का मुद्दा साबित हो सकता है।
अंत में, आकलन करें कि आपके पास समान नींद पैटर्न हैं या नहीं। यदि आप में से कोई रात काम कर रहा है, और दूसरा नहीं है, तो यह स्पष्ट कठिनाइयों का उत्पादन करेगा। यदि कोई देर से रहने के लिए पसंद करता है और दूसरा रोस्टर को उठाने के लिए उठता है, तो इससे अतिरिक्त संघर्ष हो सकता है। इन मतभेदों को संबोधित करने में पहला कदम यह महसूस करना है कि वे मौजूद हैं।
2 -
2. बोलोकिसी रिश्ते में किसी भी समस्या की तरह, उन्हें संबोधित नहीं किया जा सकता है अगर दूसरे व्यक्ति को खुशी से अनजान है, और यह निश्चित रूप से बेडरूम तक फैलता है। एक बार जब आप अपने मतभेदों का विश्लेषण कर लेंगे, तो अपने बिस्तर साथी के साथ उनके बारे में बात करने के लिए कुछ समय निकाल दें।
यह वार्तालाप एक तटस्थ समय पर होना चाहिए जब आप दोनों आराम से और बात करने वाले मूड में हों। यह रात के खाने पर हो सकता है, जब आप बच्चों को बिस्तर पर डाल देते हैं, या एक बार जब आप शाम के लिए आराम करने के लिए बस जाते हैं।
हालांकि ये समस्याएं रिश्ते के लिए निश्चित रूप से विघटनकारी हो सकती हैं, इन चर्चाओं में कोई विवाद होने की आवश्यकता नहीं है। इनमें से कई मतभेद पसंद का मामला नहीं हैं, और दूसरे व्यक्ति के बारे में कोई निर्णय नहीं होना चाहिए।
3 -
3. मध्य ग्राउंड की तलाश करेंएक बार जब आप मतभेदों का आकलन कर चुके हैं और उन्हें अपने बिस्तर साथी के लिए जाना जाता है, तो आपको समस्याओं को सुलझाने में मदद के लिए समझौता करना शुरू करना होगा।
पहचानें कि आपको अपना रास्ता पूरी तरह से नहीं मिल सकता है। रियायतों को तैयार करने के लिए तैयार रहें यदि यह चीजों को बेहतर बना देगा। यदि आप कमरे के तापमान को 80 के बजाय 60 डिग्री पर रखा जा सकता है तो शायद आप रात की रोशनी को सहन कर सकते हैं। शायद टेलीविजन की बजाय, यह बंद होने से 15 मिनट पहले तक रह सकता है।
यह निश्चित रूप से मतभेदों पर निर्भर करेगा, लेकिन ज्यादातर मामलों में, एक छोटी बातचीत इस मुद्दे को हल कर सकती है।
4 -
4. यदि चिकित्सा समस्याएं हैं, तो उन्हें ठीक करेंकई गंभीर चिकित्सा समस्याएं किसी व्यक्ति और उनके बिस्तर साथी की नींद को बाधित करती हैं। ये सरल समझौता नहीं करेंगे और एक पेशेवर द्वारा मूल्यांकन और इलाज किया जाना चाहिए, जिसमें नींद की दवा में विशेषज्ञ को शामिल करना शामिल हो सकता है।
संभावित नींद में व्यवधान की एक कपड़े धोने की सूची है: स्नोडिंग, नींद एपेना , बेचैन पैर सिंड्रोम , अनिद्रा , पैरासोमियास, आरईएम व्यवहार नींद विकार, और सर्कडियन लय विकार जैसे उन्नत और देरी नींद चरण सिंड्रोम। इनमें से अधिकतर उस व्यक्ति को भी परेशान करेंगे जिसके साथ आप सो रहे हैं। कई सामान्य चिकित्सा समस्याएं भी हैं जो नींद को बाधित कर सकती हैं।
सामान्य रूप से, आपके प्राथमिक देखभाल प्रदाता को देखना आवश्यक होगा। यदि इस संसाधन के माध्यम से उपलब्ध उपचार विकल्प अप्रभावी हैं, तो आप नींद विशेषज्ञ को रेफ़रल खोज सकते हैं। अक्सर नींद विकारों के निदान के लिए रातोंरात नींद के अध्ययन की आवश्यकता होगी। स्नोडिंग और अनिद्रा उचित हस्तक्षेप के साथ हल किया जा सकता है।
5 -
5. नींद के अलावा सोने के लिए डरो मतयदि मतभेदों का विश्लेषण करने के बाद समस्याएं बनी रहती हैं, समझौता करने की मांग करते हैं, और चिकित्सा परिस्थितियों के उचित मूल्यांकन और उपचार प्राप्त करते हैं, तो अंतिम उपाय के विकल्प को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक हो सकता है: अलग सोने की जगहें।
हाथ से बाहर खारिज करने से पहले, याद रखें कि नींद आपके सामान्य स्वास्थ्य और खुशी का गहराई से महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि अलग-अलग बिस्तर या शयनकक्ष होने से स्थिति में सुधार होगा, तो यह आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। आप अपने अलग सोने के क्वार्टरों पर वापस जाने से पहले रात में थोड़े समय के लिए सेक्स, टॉक, कडल या बॉन्ड कर सकते हैं।
उम्मीद है कि उपरोक्त सरल हस्तक्षेपों के साथ, मीठे सपने का आनंद लेना अभी भी संभव हो सकता है।