फाइब्रोमाल्जिया, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए सस्ते घरेलू उपचार

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टॉपिकल दर्द राहत

फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) और क्रोनिक थकान सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) दर्जनों लक्षणों के साथ आते हैं जो कष्टप्रद से कमजोर हो सकते हैं। उपचार के नियम आमतौर पर उनमें से सबसे बुरे के लिए लक्षित होते हैं, लेकिन अब तक हमारे पास कोई इलाज नहीं है जो हमारे सभी लक्षणों से छुटकारा पाता है।

जहां उपचार छोड़ते हैं, आत्म-प्रबंधन खत्म हो जाता है। इन बचे हुए लक्षणों के प्रबंधन के लिए आपके पास बहुत सरल, कम लागत वाले विकल्प हैं।

कई दर्द-राहत रबड़ और पैच बाजार पर हैं जो आपके कुछ दर्द और दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। कुछ आम लोगों में कैपेज़िन (कैप्सैकिन), टाइगर बाल्म (कैंपोर और मेन्थॉल), एस्परक्रिम (ट्रोलमाइन सैलिसिलेट), बायोफ्रीज़ (मेन्थॉल यूएसपी) और सैलूनपास पैच (कैंपोर, मेन्थॉल और मिथाइल सैलिसिलेट) शामिल हैं।

इन उत्पादों में से, अध्ययन में एफएमएस कोमलता के खिलाफ केवल कैप्सैकिन प्रभावी दिखाया गया है। हालांकि, सबूत प्रारंभिक है और अधिक काम करने की जरूरत है। फिर भी, एफएमएस के साथ बहुत से लोग इन उत्पादों द्वारा कसम खाता है। गठिया उपचार के रूप में कई लोगों का लंबा इतिहास होता है।

क्योंकि वे केवल वही काम करते हैं जहां आप उन्हें डालते हैं, स्थानीय दर्द के लिए रब और पैच का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, जो कि एफएमएस और एमई / सीएफएस दोनों में मौजूद हो सकता है। वे एफएमएस दर्दों की मदद करने की संभावना नहीं रखते हैं जो आपके शरीर के चारों ओर यादृच्छिक रूप से आगे बढ़ते हैं।

हालांकि, कैप्सैकिन हर किसी के लिए अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। यह आपके शरीर पर इसे फेंकने से पहले इस दवा के बारे में जानने का भुगतान करता है।

जो भी उत्पाद आप चुनते हैं, उनसे चमत्कार की उम्मीद न करें और हमेशा निर्देशित के रूप में उनका उपयोग करें। उनमें से बहुत अधिक उपयोग करना, या क्षेत्र को लपेटना, खतरनाक हो सकता है और यहां तक ​​कि घातक ओवरडोज का कारण बन सकता है। यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो प्रतिक्रियाओं की जांच के लिए छोटी खुराक से शुरू करना सबसे अच्छा है।

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गर्मी

गर्मी तंग मांसपेशियों को आराम करने के लिए एक अच्छा विकल्प है, खासतौर से उन लोगों के लिए जो अक्सर ठंडे होते हैं और उन्हें कठिन समय तक गर्म हो सकता है।

बहुत सारे हीटिंग उत्पाद उपलब्ध हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

एक गर्म स्नान एफएमएस और एमई / सीएफएस के साथ बहुत से लोगों के लिए पसंदीदा है।

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शीतलन उत्पाद
no_limit_pictures / गेट्टी छवियां

एफएमएस और एमई / सीएफएस की तापमान संवेदनशीलता में अत्यधिक गरम करने की प्रवृत्ति भी शामिल हो सकती है और ठंडा होने में परेशानी हो सकती है।

फिर, बाथटब एक शांत स्नान या बस अपने पैरों को भिगोने में मदद कर सकता है।

बाजार में बहुत सारे शीतलन उत्पाद भी हैं , और वे टब की तुलना में बहुत अधिक पोर्टेबल हैं।

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सेंध नमक
टेट्रा छवियाँ / गेट्टी छवियां

यह आपकी दादी का उपयोग करने के लिए कुछ ऐसा लगता है, लेकिन एफएमएस, एमई / सीएफएस, और अन्य पुरानी दर्द की स्थिति वाले कई लोग अभी भी एस्पोम नमक का उपयोग करते हैं और कहते हैं कि इससे मदद मिलती है। इसे आम तौर पर स्नान में जोड़ा जाता है, लेकिन आप लोशन जैसे अन्य उत्पादों में लवण भी पा सकते हैं।

इप्सॉम नमक एक पारंपरिक लोक उपचार है जिसे शोधकर्ताओं से बहुत अधिक ध्यान नहीं मिला है। चूंकि एस्पोम नमक में मैग्नीशियम होता है, कुछ अनुमान लगाते हैं कि यह आपके रक्त में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ाता है, और मैग्नीशियम मांसपेशियों के लक्षणों को कम करने में मदद करता है (मुख्य रूप से क्रैम्पिंग)। एक अध्ययन इप्सॉम नमक के बारे में इस विश्वास का समर्थन करता है।

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गहरी साँस लेना
टिम रसोई / गेट्टी छवियां

यह बहुत आसान लग सकता है, लेकिन गहरी साँस लेने से इन बीमारियों के साथ आने वाली चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

बहुत से लोग छोटी, उथले सांस लेते हैं, जो आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) में "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं। जब आप जानबूझकर अपने श्वास को धीमा करते हैं, तो इसकी संभावना एएनएस पर विपरीत प्रभाव पड़ती है, जिससे आपके शरीर और दिमाग में आराम होता है।

दिमागीपन , जो इन परिस्थितियों के लिए बहुत हालिया ध्यान प्राप्त कर चुका है, में गहरी सांस लेने के साथ-साथ अन्य प्रथाएं भी आपकी मदद कर सकती हैं।

जब आप गहरी सांस लेते हैं तो आपके कंधे ऊपर नहीं बढ़ना चाहिए। इसके बजाय, इसे अपनी पसलियों के नीचे, और धीरे-धीरे सांस लें, इसे कम करें। जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो आप अपने शरीर को शांत करने की कोशिश करने के लिए इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, और आप इसे अन्य समय भी अभ्यास करना चाह सकते हैं। ऐसे:

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मालिश उपकरण
कोमल मालिश उपकरण चुनने और सुगंधित उत्पादों से बचने के लिए सुनिश्चित करें। स्टॉकबाइट / गेट्टी छवियां

विभिन्न मालिश उपकरणों का एक टन बाजार पर है, और उनमें से कुछ केवल कुछ डॉलर खर्च करते हैं। वे आपको तंग मांसपेशियों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

एफएमएस के साथ कुछ सावधानियां, हालांकि: यदि आपको हल्के स्पर्श ( एलोडीनिया ) से दर्द होता है, तो ये डिवाइस वास्तव में आपके दर्द को बढ़ा सकते हैं। कंपन आपको परेशान भी कर सकती है, इसलिए ध्यान से चुनें।

यह भी देखें: एफएमएस और एमई / सीएफएस के लिए इम्प्रोवाइज्ड मालिश डिवाइस

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सही बिस्तर और तीर
कैरोलिन बार्बर / गेट्टी छवियां

नरम चादरें एलोडीनिया वाले किसी व्यक्ति के लिए जरूरी हैं, और आप उन झुर्रियों से बचना भी चाहते हैं जो आप उन्हें देते समय बहुत दर्द कर सकते हैं। यदि आपको यह समस्या है, तो आप चीजों को गंदे और सपाट रखने के लिए कुछ क्लिप-ऑन शीट रहना चाहेंगे। उन्हें शीट निलंबन या शीट गॉर्टर्स भी कहा जाता है।

सुबह दर्द हमारे लिए एक आम लक्षण है, लेकिन आप इसे सही तकिया या तकिए के साथ कुछ राहत दिलाने में सक्षम हो सकते हैं। विभिन्न मोटाई, शरीर तकिए इत्यादि के साथ प्रयोग यह देखने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

अगर आपको लगता है कि आपको बेहतर बिस्तर या एक नया बिस्तर में निवेश करने की ज़रूरत है, तो देखें:

स्रोत:

डी सिल्वा वी, एट। अल। रूमेटोलॉजी (ऑक्सफोर्ड)। 2010 जून; 4 9 (6): 1063-8। फाइब्रोमाल्जिया के प्रबंधन में पूरक और वैकल्पिक दवाओं की प्रभावकारिता के लिए साक्ष्य: एक व्यवस्थित समीक्षा।