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मोशन के कंधे फ्लेक्सियन रेंजकंधे pulleys चोट या सर्जरी के बाद गति के रोटेटर कफ और कंधे रेंज में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास कंधे का दर्द है या कंधे की सर्जरी हुई है, तो शारीरिक उपचार आपके दर्द को कम करने और अपने समग्र कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एक शानदार विकल्प हो सकता है।
आप शारीरिक चिकित्सक अपने दर्द को कम करने में मदद करने के लिए गर्मी या बर्फ जैसी चिकित्सकीय पद्धतियों का उपयोग कर सकते हैं, और अभ्यासों को अक्सर आपके कंधे की गति (रोम) , ताकत और गतिशीलता में सुधार करने में मदद के लिए निर्धारित किया जाता है । अभ्यास आपके कंधे के लिए आपके समग्र पुनर्वास कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
सामान्य चोटों और समस्याएं जो कंधे के दर्द का कारण बन सकती हैं, उनमें शामिल हैं, लेकिन ये इस तक सीमित नहीं हैं:
- जमे हुए कंधे
- कंधे बर्साइटिस
- रोटेटर कफ चोट या सर्जरी
- कंधे की हड्डी उखड़
- प्रॉक्सिमल ह्यूमर फ्रैक्चर
कंधे के दर्द या अक्षमता के उपचार के शुरुआती चरणों के दौरान, सामान्य कंधे को अपने कंधे में बहाल करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने का एक तरीका कंधे pulleys का उपयोग करना है। ये pulleys दरवाजे पर लटका है, और अपने कंधे के लिए कोमल, निष्क्रिय रोम प्रदान करने के लिए उपयोग किया जाता है।
कंधे pulleys कई शारीरिक चिकित्सा क्लीनिक में उपयोग किया जाता है, और आप अपने कंधे pulleys खरीदना चाह सकते हैं ताकि आप घर पर कंधे रोम अभ्यास कर सकते हैं। एक और कम लागत और सरल विकल्प घर पर उपयोग करने के लिए अपने कंधे pulleys बनाने के लिए है।
आइए कंधे फ्लेक्सियन के साथ शुरू करें
इसे शुरू करने से पहले, या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक से जांचें।
सरल अभ्यास हैं जो आपके कंधे के पुलियों का उपयोग करके किया जा सकता है। आप pulleys का उपयोग कर कंधे रोम प्रदर्शन शुरू करने के लिए कदम गाइड द्वारा इस चरण का पालन कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांच करें।
अपने pulleys के साथ प्रदर्शन करने के लिए पहला अभ्यास कंधे flexion है। ऐसा करने के लिए, अपने पंखों को एक दरवाजे पर लटकाओ और दरवाजे पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। दोनों हाथों में pulleys के हैंडल पकड़ो, और अपने गैर दर्दनाक पक्ष पर हैंडल खींचो। जब आप ऐसा करते हैं, तो दूसरा हाथ धीरे-धीरे बढ़ेगा। अपने कोहनी और हाथ को सीधे अपनी कोहनी रखने के दौरान आगे बढ़ने दें और अपनी बांह को यथासंभव उठाए रखने के लिए पुली का उपयोग करें। अगर आपको अपने कंधे में दर्द महसूस होता है तो रोको।
जब तक आप अपने कंधे में थोड़ी सी तनाव महसूस न करें तब तक पुली को अपनी बांह को फ्लेक्सन में खींचने दें। उठाए गए स्थिति में अपने कंधे के साथ 2 सेकंड के बाद, अपनी बांह को धीरे-धीरे अपनी तरफ वापस लौटने की अनुमति देने के लिए पुली का उपयोग करें। अपने दर्दनाक कंधे के लिए इस गति को 10 बार दोहराएं, और अगले अभ्यास पर जाएं।
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Pulleys का उपयोग कर कंधे अपहरणकंधे के फ्लेक्सन के 10 पुनरावृत्ति करने के बाद, दरवाजे पर लटकने और दरवाजे पर अपनी पीठ के साथ अपने कंधे के पुल के साथ खड़े रहें। कंधे pulleys के दोनों हैंडल पकड़े हुए, धीरे-धीरे अपने हाथ में हाथ से दर्दनाक पक्ष पर खींचें। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, पुली को अपने दर्दनाक कंधे को तरफ उठाने दें।
अपनी कोहनी को सीधे रखना सुनिश्चित करें क्योंकि आप pulleys को अपनी तरफ से अपनी बांह उठाने की अनुमति देते हैं। अपने कंधे में तनाव महसूस होने तक अपनी बांह को ऊपर उठाने दें। अगर आपको तेज दर्द महसूस होता है तो रोकें।
जब आप अपने कंधे में कोमल तनाव महसूस करते हैं, तो इस स्थिति को 2 सेकंड तक रोकें और दबाएं। फिर, अपने दर्दनाक हाथ और कंधे को धीरे-धीरे कम करने के लिए अपने गैर दर्दनाक हाथ और हाथ का उपयोग करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, और फिर आप अगले अभ्यास पर जाने के लिए तैयार हैं। याद रखें, जब आप इन अभ्यासों को करते हैं तो आपको अपने कंधे में कोई स्थायी दर्द महसूस नहीं करना चाहिए। यदि आप करते हैं, तो अपने भौतिक चिकित्सक के साथ जांच करें।
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कंधे आंतरिक रोटेशन ओवर-द-डोर पुलीज़ का उपयोग करनादरवाजे पर अपने पीछे के साथ खड़े होकर और अपनी चरखी प्रणाली के दोनों हैंडल पकड़कर आंतरिक घुमावदार करने के लिए आंतरिक घुमावदार प्रदर्शन करने के लिए। आपके दर्दनाक कंधे को थोड़ा अंदर घुमाया जाना चाहिए और आपके हाथ को अपने कूल्हे या कम पीठ के पीछे आराम से आराम करना चाहिए।
चरखी संभाल नीचे खींचने के लिए अपने गैर दर्दनाक पक्ष का प्रयोग करें। जैसा कि आप करते हैं, आपकी पीठ के पीछे हाथ चरखी प्रणाली द्वारा खींचा जाएगा। एक नरम खिंचाव महसूस होने तक अपने हाथ को खींचने के लिए चरखी का उपयोग करें, और इस स्थिति को दो सेकंड तक रखें। फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ के पीछे हाथ को अपने कूल्हे के पीछे क्षेत्र में नीचे की ओर जाने दें।
इस अभ्यास को चरखी प्रणाली के बजाय आपकी पीठ के पीछे एक तौलिया का उपयोग करके भी किया जा सकता है।
10 पुनरावृत्ति के लिए इस अभ्यास को दोहराएं। आपने अभी एक कसरत के रोम को बेहतर बनाने में मदद के लिए एक अभ्यास कार्यक्रम तैयार किया है। इस अभ्यास कार्यक्रम को प्रति दिन तीन बार दोहराया जा सकता है। अपने शारीरिक चिकित्सक से पूछना सुनिश्चित करें कि आपको इन अभ्यासों को कितनी बार करने की आवश्यकता है।
जैसे ही आप अपने कंधे के इलाज के साथ प्रगति करते हैं, ये अभ्यास करना आसान हो सकता है। कंधे रोम अभ्यास के लिए प्रगति में मोशन अभ्यास , स्केपुलर स्थिरीकरण अभ्यास , या रोटेटर कफ को मजबूत करने के अभ्यास में कंधे की सक्रिय सीमा शामिल है। फिर, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कंधे अभ्यास कार्यक्रम के साथ ठीक से प्रगति कर रहे हैं, अपने शारीरिक चिकित्सक से जांचें।
कंधे का दर्द सामान्य रूप से आपकी बांह का उपयोग करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है, और यह आपको ठीक से काम करने या खेल और सामान्य मनोरंजक गतिविधि का आनंद लेने से रोक सकता है। एक कंधे चरखी प्रणाली के साथ गति अभ्यास की सौम्य सीमा प्रदर्शन करना आपके गतिशील कंधे पर सामान्य गतिशीलता और कार्य को बहाल करने के लिए आपके प्रारंभिक कदम हो सकते हैं।