यदि आपके पास पीठ के निचले हिस्से में दर्द है , व्यायाम और postural सुधार कुछ दर्द के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम हैं जो आप अपने दर्द को कम करने और अपनी गतिशीलता में सुधार करने के लिए ले सकते हैं। आपके भौतिक चिकित्सक के कुछ दौरे आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके लिए कौन से अभ्यास सबसे अच्छे हैं और आपके कम पीठ अभ्यास के माध्यम से आपको सही तरीके से प्रगति में मदद करते हैं । आपका शारीरिक चिकित्सक आपको कुछ चीजें भी सिखा सकता है यदि आपको कम पीठ दर्द होता है तो आपको करना बंद कर देना चाहिए।
कभी-कभी, व्यायाम जो आपके पिछड़े पीछे झुकते हैं, आपके लिए सबसे अच्छे हैं। अन्य बार फ्लेक्सन, या आगे झुकाव, अभ्यास आपके कम पीठ दर्द का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका है।
स्थायी लम्बर फ्लेक्सन व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए एक महान युद्धाभ्यास है यदि आपके पास कम पीठ दर्द होता है जो फ्लेक्सन प्रकार अभ्यास से लाभान्वित होता है।
स्थायी लम्बर फ्लेक्सियन से कौन लाभ उठा सकता है?
कुछ निदान वाले लोग प्रायः रीढ़ की हड्डी के फ्लेक्सन से लाभान्वित होते हैं। इन निदानों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
- स्पाइनल स्टेनोसिस
- लम्बर डिजेनेरेटिव डिस्क रोग
- लम्बर फेस सिंड्रोम
- लम्बर स्पोंडिलोलिस्थेसिस
जबकि इन निदान वाले लोगों को आम तौर पर आगे झुकने से लाभ होता है, हर किसी को इसका लाभ नहीं होता है। अपने डॉक्टर से बात करना, अपने निदान और कम पीठ के लक्षणों को समझना सुनिश्चित करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके रीढ़ की हड्डी का आगे फ्लेक्सन आपकी पीठ के लिए सही अभ्यास है, अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करें।
आपको लम्बर फ्लेक्सियन से कब बचा जाना चाहिए?
कुछ लोगों को अत्यधिक आगे झुकने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी रीढ़ की हड्डी में और नुकसान हो सकता है।
फ्लेक्सन से बचने के कारणों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
- लम्बर हर्निएटेड डिस्क
- Vertebral संपीड़न फ्रैक्चर
- आगे झुकने के साथ लक्षणों का विघटन
- न्यूरोलॉजिकल संकेत जैसे कि आंत्र आंदोलनों को पेश करने या नियंत्रित करने में कठिनाई (तुरंत चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है)
- आपके पैर में दर्द और तीव्र कमजोरी
फिर, अपनी रीढ़ की हड्डी के लिए यह या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांचें।
स्थायी रीढ़ की हड्डी फ्लेक्सन कैसे करें
खड़े लम्बर फ्लेक्सन शुरू करने से पहले, आपको धीरे-धीरे अधिक कोमल लम्बर फ्लेक्सन अभ्यास के साथ प्रगति करनी चाहिए। इनमें पहले झूठ बोलने में लम्बर फ्लेक्सियन के एक या दो सप्ताह का प्रदर्शन करना होगा, इसके बाद बैठे में लम्बर फ्लेक्सन के कुछ सप्ताह बाद। एक बार ये अभ्यास आसान और दर्द रहित होते हैं, तो आप खड़े होकर लम्बर फ्लेक्सियन के साथ प्रगति कर सकते हैं।
अभ्यास करने के लिए, इन सरल चरणों का पालन करें:
- अपने पैरों के कंधे चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ भी बंप किए बिना घूमने के लिए आपके आस-पास पर्याप्त जगह है।
- अपने हाथों को अपने जांघों के सामने नीचे स्लाइड करके धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
- जहां तक आप कर सकते हैं तक पहुंचें और अपनी कम पीठ आगे बढ़ें।
- अतिसंवेदनशीलता जोड़ने और अपनी पीठ पर खिंचाव की मात्रा बढ़ाने के लिए, अपने एड़ियों को पकड़ो और धीरे-धीरे खुद को आगे फ्लेक्सन में खींचें।
- दूसरे या दो के लिए अंत स्थिति रखें, और फिर धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं।
जैसा कि आप व्यायाम कर रहे हैं, अपने लक्षणों में बदलावों की निगरानी करना सुनिश्चित करें। दर्द जो आपकी पीठ में खराब हो रहा है या आपके पैर की यात्रा करना एक संकेत है कि आपको अभ्यास को रोकना चाहिए।
यदि आपका दर्द आपके पैर में कमी या आपकी पीठ के केंद्रीकरण में है , तो अभ्यास जारी रखा जा सकता है।
स्थायी लम्बर फ्लेक्सन प्रति दिन कई बार दोहराव के लिए दोहराया जा सकता है। इसका उपयोग कम पीठ या पैर दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए किया जा सकता है, या इसका उपयोग तंग हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए किया जा सकता है।
यदि आप पीठ के निचले हिस्से में पीड़ित हैं, तो लम्बर फ्लेक्सन खड़े होकर आपके दर्द को कम करने और अपनी समग्र रीढ़ की हड्डी की गति में सुधार करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल होने का अभ्यास हो सकता है। इस अभ्यास का उपयोग भविष्य में कम पीठ की समस्याओं और दर्द की रोकथाम में भी किया जा सकता है। पोस्टरल सुधार और नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के साथ संयुक्त, फ्लेक्सन खड़े होकर आपके रीढ़ को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए एक और उपकरण हो सकता है।