जब गर्म मौसम एक दूर की स्मृति है, और ठंड के मौसम, बर्फ और बर्फ को ठंडा करने में आप अपनी गर्दन पर हैं, तो ठंडा मौसम थायराइड ट्यून-अप करने का समय है। ठंड के मौसम के मौसम से बचने का मतलब है कि आपको अपने थायराइड को "सर्दीकृत" करने और ठंडे महीनों के दौरान बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेने में मदद करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स पर विचार करना होगा।
अपने थायराइड स्तर की जांच करें
शीत मौसम आपके शरीर की थायराइड हार्मोन की आवश्यकता को बढ़ा सकता है, और आपको अधिक हाइपोथायराइड महसूस कर सकता है।
आम तौर पर, ठंडे महीनों के दौरान, आपका थायरॉइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) स्तर बढ़ जाएगा, और मुफ्त टी 4 और मुफ्त टी 3 स्तर गिर जाएंगे। यदि आप हाइपोथायराइड के लक्षणों को खराब करते हैं क्योंकि मौसम ठंडा हो जाता है, तो आपके रक्त स्तर का परीक्षण करने योग्य है । आपको अपने थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन खुराक में थोड़ी वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है।
नोट: शरीर के ठंडे मौसम थायराइड तनाव को पूरा करने के लिए, कुछ डॉक्टर भी ठंडे महीनों के दौरान अपने मरीजों के खुराक को स्वचालित रूप से बढ़ाने के लिए मानक अभ्यास करते हैं।
अपने थायराइड को ट्यून करें
यदि आपके पास अभी भी महत्वपूर्ण हाइपोथायराइड लक्षण हैं, तो यह चर्चा करने के लिए कि आप अपने लिए इष्टतम टीएसएच स्तर पर हैं या नहीं, यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा समय है। कुछ रोगियों को सबसे अच्छा लगता है जब टीएसएच स्तर कम-सामान्य सीमा पर होते हैं, इसलिए यह आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने योग्य है। ध्यान रखें कि कुछ डॉक्टरों का मानना है कि टीएसएच संदर्भ सीमा (.3 से 4.5 या तो) "सामान्य" है, कुछ व्यवसायी दृढ़ता से महसूस करते हैं कि 1.5 से 2.0 के ऊपर टीएसएच स्तर इष्टतम नहीं हैं, और आगे मूल्यांकन की आवश्यकता है, अधिक गहराई से रक्त परीक्षण, और लक्षणों का मूल्यांकन।
सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए इष्टतम थायराइड ड्रग पर हैं
कुछ रोगी प्राकृतिक desiccated थायराइड दवाओं (यानी, आर्मर थायरॉइड या प्रकृति-थ्रॉइड) पर बेहतर महसूस करते हैं, दूसरों को टी 3 दवा (जैसे साइटोमेल) के अतिरिक्त की आवश्यकता होती है, और कुछ सिंथेटिक लेवोथायरेक्साइन, यानी सिंथ्रॉइड के एक ब्रांड से स्विच करते समय सबसे अच्छा करते हैं, यूनिथ्रॉइड, या तिरोसिंट ।
सुनिश्चित करें कि आप सही दवा पर हैं जो आपके हाइपोथायरायडिज्म के अधिकांश लक्षणों को सुरक्षित रूप से राहत देता है। (पढ़ें: थायराइड मरीजों: क्या आपको टी 3 या प्राकृतिक desiccated थायराइड की आवश्यकता है? )
व्यायाम शुरू करो
शीत मौसम के ब्लूज़ आपको काम करने के लिए कम इच्छुक हो सकते हैं, लेकिन अभ्यास के नियमित कार्यक्रम शुरू करने के लिए कोई बेहतर समय नहीं है। चाहे आप जिम में शामिल हों, एक चलने का कार्यक्रम शुरू करें, योग कक्षा लें, घर पर टी-टैप करें, या पिलेट्स टेप करें, यहां तक कि एक सौम्य व्यायाम कार्यक्रम ब्लूज़ को खत्म करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है - सर्दियों के वजन से बचने में मदद का उल्लेख नहीं करना लाभ सुनिश्चित नहीं है कि सर्दियों में व्यायाम कैसे करें? इन सर्दी अभ्यास युक्तियाँ पढ़ें! एक इनडोर व्यायाम कार्यक्रम की आवश्यकता है जो आपको समाप्त नहीं करेगा? मेरे पसंदीदा कार्यक्रम, टी-टैप का प्रयास करें।
हर दिन कुछ सूरज की रोशनी प्राप्त करें
इस बात का सबूत है कि सूरज की रोशनी के संपर्क में हार्मोन प्रभावित होते हैं जिनका मस्तिष्क रसायन और अंतःस्रावी तंत्र दोनों पर प्रभाव पड़ता है। यहां तक कि यदि आप "मौसमी उत्तेजक विकार" के पूर्ण-आउट मामले से पीड़ित नहीं हैं, तो आउटडोर प्रकाश एक्सपोजर के दिन 20 से 30 मिनट थकान और अवसाद से बचने में मदद कर सकते हैं।
एक डॉक्टर अनुशंसा करता है कि जब आप गाड़ी चला रहे हों, तो आप अपनी खिड़की खोलें ताकि आप प्राकृतिक सूरज की रोशनी के संपर्क में आ सकें। (ध्यान रखें कि धूप का चश्मा पहने सूरज की रोशनी के लाभ को कम करेगा।)
यदि आपके पास अधिक स्पष्ट मौसमी प्रभावकारी विकार है और आप अपने आप को वजन बढ़ाते हैं और ठंडे महीनों के दौरान काफी निराश महसूस करते हैं, तो हल्के थेरेपी पर विचार करें। छोटे, ठंडे, भूरे रंग के दिनों से निपटने में मदद के लिए आप एक सस्ती लाइट थेरेपी बॉक्स या डेस्क लैंप प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो तो विटामिन डी स्तर की जांच और पूरक प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
कम चीनी खाओ
जबकि ठंडा दिन गर्म चॉकलेट और कुकीज़ कह सकता है, यह सबसे बुरी चीज हो सकती है जो आप कर सकते हैं। थायराइड स्थितियों वाले कई लोगों को लगता है कि वे कई अलग-अलग तरीकों से संसाधित चीनी के लिए अतिसंवेदनशील हैं। आपके पास कुछ अंतर्निहित यीस्ट ओवरगॉउथ ( कैंडिडिआसिस ), या इंसुलिन प्रतिरोध के कुछ स्तर हो सकते हैं।
सर्दियों के वजन में वृद्धि और अवसाद की दोगुनी चीज के साथ दोनों कारक हैं जो आहार में बहुत ज्यादा चीनी से प्रभावित हो सकते हैं, यह स्वस्थ विकल्पों के पक्ष में जितना संभव हो सके शर्करा के व्यवहार को बाईपास करना समझ में आता है।
पर्याप्त नींद लो
औसत अमेरिकी को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। मिश्रण में थायराइड की स्थिति जोड़ें, और यह स्पष्ट है कि कई थायराइड रोगी पुरानी नींद की अवस्था की स्थिति में घूम रहे हैं। ऑटोम्यून्यून की स्थिति, हार्मोनल असंतुलन और वजन कम करने में कठिनाई अपर्याप्त नींद से बढ़ जाती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप सुनिश्चित करें कि आपको अपना ज़ज्ज़ मिलता है। आपको कितना चाहिए? थायराइड समस्या के बिना सामान्य वयस्क को सात से आठ घंटे की आवश्यकता होती है और कई थायराइड रोगियों को और भी आवश्यकता होती है। और सर्दी में, हमारे शरीर को थोड़ा और भी चाहिए। तो कुछ अतिरिक्त विंक्स के पक्ष में थोड़ी देर रात टेलीविजन से आगे निकलें, और आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
अपनी तनाव कम करें
हर जगह काम, परिवारों, गतिविधियों और अन्य तनावों के साथ, आपके स्वास्थ्य के लिए आपकी दैनिक गतिविधियों में तनाव में कमी के रूप में शामिल होने का कोई बेहतर समय नहीं है। ध्यान रखें कि विभिन्न प्रकार के तनाव में कमी विभिन्न लोगों के लिए सबसे अच्छी तरह से काम करती है। आप सुई, या शिल्प, जैसे कि बीडिंग या क्लिटिंग के लिए अच्छी प्रतिक्रिया दे सकते हैं। या आप योग या ताई ची जैसे मनोदशा के व्यायाम को अत्यधिक प्रभावी पा सकते हैं। प्रार्थना या ध्यान सही तनाव कमी तकनीक हो सकता है। अपने कंप्यूटर पर काम करते समय लगातार खिंचाव तोड़ने की याद रखना भी तनाव को कम करने की दिशा में लंबा रास्ता तय कर सकता है।
फ्लू से बचें
फ्लू इन दिनों पूर्ण भाप के आसपास जा रहा प्रतीत होता है, और यदि आप मर नहीं गए हैं, तो भी आप इससे बच सकते हैं !
से एक शब्द
कभी-कभी, आपको केवल यह समझने की आवश्यकता होती है कि ठंड, सर्दियों के दिनों में धीमा होने के लिए हमें प्रकृति का तरीका प्रकृति का तरीका है। "शीतकालीन ब्लूज़" को हरा करने के बारे में और जानें।