लाइफस्टाइल परिवर्तन आप दिल की धड़कन को कम करने के लिए कर सकते हैं
सरल जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं और सुझावों का पालन कर सकते हैं जो आपको दिल की धड़कन को रोकने में मदद करेंगे। अक्सर, दिल की धड़कन आनंददायक गतिविधियों को सीमित करता है। ऐसा लगता है कि आपको या तो उस रात्रिभोज को छोड़ना होगा, या जला देना होगा और जला देना होगा। अगर आपको यह निर्णय लेना पड़ा है, तो आप कई चीजें कर सकते हैं - अक्सर साधारण चीजें - यह मौका कम करने के लिए, आपको फिर से अपने जीवन का आनंद लेने के लिए मुक्त कर देता है। इन सभी युक्तियों को देखना सुनिश्चित करें क्योंकि अधिकांश समय में यह प्रयासों का संयोजन होता है - एक जीवनशैली में बदलाव के बजाय - जो सबसे अधिक राहत लाता है।
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छोटे, अधिक बार भोजन खाओएक पूर्ण पेट निचले एसोफेजल स्फिंकर (एलईएस) पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे इस मौके में वृद्धि होगी कि इनमें से कुछ भोजन एसोफैगस में फंस जाएगा।
इसके बजाय, दिन भर अधिक बार अंतराल पर छोटी मात्रा में खाते हैं। यदि बाहर खाना, तो अपने भोजन का केवल आधा खाने का प्रयास करें। आप पूछ सकते हैं कि कोई भी आपके साथ भोजन को विभाजित करना चाहेगा, या आप यह कह कर चेहरे को बचा सकते हैं कि आप अगले दिन एक स्वादिष्ट भोजन करने के लिए अपने भोजन के आधे घर लेना चाहते हैं।
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खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ से बचें जो ट्रिगर रेफ्लक्सकुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ रिफ्लक्स का जोखिम बढ़ाते हैं। ये खाद्य पदार्थ निचले एसोफेजल स्फिंकर को आराम से काम कर सकते हैं, या इसके बजाय, स्वयं को एसोफैगस के लिए परेशान कर सकते हैं।
इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- शराब
- कॉफी, चाय और सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय
- कार्बोनेटेड शीतल पेय
- साइट्रस फल और रस
- टमाटर और टमाटर सॉस
- चॉकलेट
- चटपटा खाना
- वसायुक्त खाना
खाने के बारे में अधिक विचारों के लिए, इन खाद्य पदार्थों को जांचने के लिए देखें जब आपको दिल की धड़कन होती है और ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर दिल की धड़कन पीड़ितों के लिए सुरक्षित होते हैं ।
3 -
सोने से पहले दो या तीन घंटे से कम मत खाओएक पूर्ण पेट के साथ झूठ बोलने से पेट की सामग्री एलईएस के खिलाफ कड़ी मेहनत कर सकती है, पेट से एस्फोगस में भोजन को फिर से भरने की संभावना बढ़ जाती है।
यदि आपका शेड्यूल यह बताता है कि आपको बिस्तर से कुछ समय पहले खाना चाहिए, तो शाम को अपना हल्का भोजन बनाने और बड़े नाश्ते और दोपहर का खाना खाने पर विचार करें। साथ ही, शाम को खाने वाले खाद्य पदार्थों पर एक अच्छी नज़र डालें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे दिल की धड़कन सुरक्षित सूची में हैं।
4 -
यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड खो देंमोटापा पेट के दबाव को बढ़ाता है, जो तब पेट की सामग्री को एसोफैगस में धक्का दे सकता है।
यदि आप अपना वज़न लड़ रहे हैं, तो आपकी दिल की धड़कन वास्तव में अन्य खतरों का चेतावनी संकेत हो सकती है जो हो सकती है। मोटापे से न केवल रेफ्लक्स बढ़ता है, बल्कि बैरेट के एसोफैगस और एसोफेजेल कैंसर का खतरा भी है ।
चूंकि छोटे भोजन खाने से दिल की धड़कन में मदद मिलती है, अगर आप अपने वजन के साथ संघर्ष करते हैं तो आपके हिस्से के आकार को कम करने से डबल लाभ हो सकता है।
5 -
जब आप सोते हैं तो अपने सिर को कुछ इंच बढ़ाएंफ्लैट नीचे झूठ बोलने से पेट में एसोफेजल स्पिन्टरर (आपके पेट और एसोफैगस के बीच "वाल्व" के खिलाफ पेट की सामग्री होती है।) पेट से अधिक सिर के साथ, गुरुत्वाकर्षण इस दबाव को कम करने में मदद करता है। आप अपने सिर को दो तरीकों से बढ़ा सकते हैं। आप अपने बिस्तर के सिर पर पैरों के नीचे सुरक्षित रूप से मजबूत ईंट, ब्लॉक या कुछ भी रख सकते हैं या एक वेज का उपयोग कर सकते हैं।
यह आम तौर पर आपके सिर को बढ़ाने के लिए कुछ तकिए ढेर करने के लिए काम नहीं करता है, क्योंकि कोण दिल की धड़कन को रोकने में प्रभावी नहीं है। सिर या अपने बिस्तर के नीचे ईंटों का उपयोग करने के विकल्प के रूप में (या एक महंगे रिफ्लक्स बिस्तर खरीदना), इस उपयोग के लिए आप विभिन्न प्रकार के वेज तकिए खरीद सकते हैं।
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बेल्ट या कपड़े पहनें जो आपकी कमर के चारों ओर चुस्त रूप से फिट बैठेंपेट जो पेट के चारों ओर कसकर फिट बैठते हैं, पेट को निचोड़ सकते हैं, निचले एसोफेजल स्फिंकर के खिलाफ भोजन को मजबूर कर सकते हैं, और भोजन को एसोफैगस में फिर से भरने का कारण बन सकते हैं।
कपड़े जो समस्याएं पैदा कर सकते हैं उनमें तंग फिटिंग बेल्ट, कपड़ों को पतला करना, नियंत्रण-शीर्ष pantyhose, और किसी भी कपड़े जो आकार बहुत छोटा है।
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धूम्रपान बंद करोधूम्रपान कई तरीकों से दिल की धड़कन का कारण बन सकता है और खराब हो सकता है।
सिगरेट के धुएं में रसायनों को सीधे एसोफेजल स्फिंकर कमजोर कर सकते हैं। इन रसायनों में से कई भी एसोफैगस की परत को सीधे परेशान कर सकते हैं। इसके अलावा, धूम्रपान पाचन को धीमा कर देता है, जिससे पेट में रहना समय की मात्रा बढ़ जाती है ताकि दिल की धड़कन में वृद्धि के लिए एसोफैगस में रिफ्लक्स किया जा सके।
यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो धूम्रपान पेट द्वारा उत्पादित एसिड की मात्रा को बढ़ाता है और लार को कम करता है जो एसोफैगस की सामग्री को बेअसर करने के लिए कार्य करता है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो दिल की धड़कन में धूम्रपान की भूमिका निभाने की भूमिका के बारे में और जानें।
8 -
शराब से बचेंअल्कोहल निचले एसोफेजल स्पिन्टरर को आराम देता है, जिससे पेट की सामग्री को रिफ्लक्स को एसोफैगस में इजाजत मिलती है। यह पेट एसिड के उत्पादन में भी वृद्धि करता है। यदि आप अल्कोहल का उपभोग करना चाहते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें: पानी या क्लब सोडा के साथ मादक पेय पदार्थों को पतला करें और केवल मध्यम मात्रा में मादक पेय पीएं - सुझाए गए अधिकतम मात्रा में एक से दो मिश्रित पेय, 12-16 औंस शराब, या दो से तीन बियर। व्हाइट वाइन दिल की धड़कन के संबंध में लाल रंग के लिए बेहतर है। जब भी आप कर सकते हैं तो शराब छोड़ने या गैर मादक बीयर या शराब चुनने के लिए चारों तरफ आपका सबसे अच्छा शर्त है।
जब धूम्रपान की बात आती है तो न केवल धूम्रपान और अल्कोहल खराब मिश्रण होता है, वे एसोफेजेल कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।
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एक हार्टबर्न रिकॉर्ड रखेंरिकॉर्ड करें कि आपके एसिड भाटा एपिसोड, प्रत्येक एपिसोड की गंभीरता, आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया करता है, और आपको राहत देता है। अगला कदम यह जानकारी अपने डॉक्टर को लेना है ताकि आप दोनों निर्धारित कर सकें कि आपको किस जीवनशैली में परिवर्तन करने की आवश्यकता होगी और कौन से उपचार आपको अधिकतम राहत देंगे।
यह आश्चर्य की बात है कि आप अपने दिल की धड़कन को और भी खराब कर सकते हैं - या इससे बेहतर क्या होता है - जब आप समय के साथ अपने लक्षणों को जर्नल करते हैं।
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प्रत्येक दिन एक ही समय में अपनी दवा लेंयदि आप दिल की धड़कन के लिए दवा ले रहे हैं, तो हर दिन एक ही समय में अपनी दवा लेने की कोशिश करें। यदि आप भूलने के लिए प्रवण हैं, तो आपको याद दिलाने के लिए खुद को एक नोट छोड़ दें या अपनी दवा ले लें जब आप एक और दैनिक गतिविधि करते हैं जिसे आप भूलना नहीं भूलते हैं, जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करना या अपना चेहरा धोना।