पिलेट्स (उच्चारण पिह-एलएएच-टीईएस) व्यायाम का एक रूप है जो हाल के वर्षों में बेहद लोकप्रिय हो गया है, बड़े हिस्से में क्योंकि यह फिटनेस के विभिन्न स्तरों के अनुकूल है। यह एक सौम्य, प्रभावशाली, पूर्ण शरीर कसरत भी प्रदान करता है जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। यह पूरे शरीर को टोनिंग के लक्ष्य के साथ नियंत्रित और सटीक गति के माध्यम से अभ्यास को खींचने और मजबूत करने के साथ जोड़ता है।
उन सभी कारकों में फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) या क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस या एमई / सीएफएस ) वाले लोगों के लिए संभवतः फायदेमंद प्रकार का व्यायाम होता है - लेकिन केवल उन लोगों के लिए जो उचित स्तर के सहन को सहन कर सकते हैं । नेशनल फाइब्रोमाल्जिया एसोसिएशन समेत इन स्थितियों पर कई विशेषज्ञों द्वारा पिलेट्स की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
पिलेट्स मूल बातें
पिलेट्स कोर ताकत पर आधारित है, जिसका मतलब है कि आपके धड़ में मांसपेशियों को मजबूत करने पर जोर दिया जाता है। मजबूत कोर मांसपेशियों में आपके शरीर के बाकी हिस्सों का समर्थन करने में मदद मिलती है, जिससे आपकी पीठ और अंगों में तनाव कम हो जाता है। पिलेट्स लंबे, दुबला मांसपेशियों को बनाने के लक्ष्य के साथ आपके पूरे शरीर को भी काम करता है।
यदि आप कुछ हद तक सक्रिय हैं और कठोरता के उच्च स्तर नहीं हैं, तो आपकी ताकत और समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करने के लिए पिलेट्स आपके लिए अगला कदम हो सकता है।
नोट: हमेशा धीरे-धीरे शुरू करें और कुछ दिनों तक अपने कसरत को अलग करें, और उन दिनों के दौरान आपके द्वारा देखे गए लक्षणों में किए गए किसी भी बदलाव का ट्रैक रखें। इसके अलावा, किसी भी प्रकार के व्यायाम के नियम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और अपनी स्वास्थ्य टीम के अन्य सदस्यों से बात करना सुनिश्चित करें।
इन दोनों स्थितियों में परिश्रम के साथ समस्याएं शामिल हैं। एफएमएस में, यह लक्षण फ्लेरेस का कारण बन सकता है। एमई / सीएफएस में, इससे पोस्ट-एक्सर्डेन्शनल मालाइज नामक लक्षणों में एक बड़ी वृद्धि हो सकती है। इन वास्तविकताओं के कारण, जब हम किसी भी तरह से खुद को लागू करते हैं तो हमें विशेष रूप से सावधान रहना होगा। अपनी सीमाओं को जानना और उनके भीतर रहना महत्वपूर्ण है, जब आपका शरीर तैयार हो जाए तो केवल उन्हें धीरे-धीरे और ध्यान से विस्तारित करना।
कुछ डॉक्टर एमई / सीएफएस वाले लोगों के लिए किसी भी व्यायाम के खिलाफ सिफारिश करते हैं। अन्य कहते हैं कि यह फायदेमंद है, जब तक यह उचित स्तर पर है।
अनुसंधान
अब तक, हमारे पास एमई / सीएफएस के लिए पिलेट्स पर कोई अध्ययन नहीं है।
हमारे पास एफएमएस के लिए इस तरह के अभ्यास पर एक अध्ययन है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम एफएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और वह ताकत प्रशिक्षण विशेष रूप से फायदेमंद है। हालांकि, सामान्य रूप से पिलेट्स और सख्त व्यायाम इन बीमारियों वाले हर किसी के लिए उचित नहीं हो सकता है और कुछ लोगों को पर्याप्त नुकसान पहुंचा सकता है।
एक अध्ययन (अल्तान) में, एफएमएस के साथ 25 महिलाओं ने एक प्रमाणित ट्रेनर से पिलेट्स लिया। 12 घंटे के लिए सप्ताह में तीन बार एक घंटे की कक्षा आयोजित की गई थी। एफएमएस के साथ महिलाओं के एक नियंत्रण समूह ने घर खींचने के अभ्यास किए।
12 सप्ताह के अंत में, पिलेट्स समूह ने नियंत्रण समूह की तुलना में दर्द और समग्र कार्य में महत्वपूर्ण सुधार दिखाए, जिसमें कोई सुधार नहीं हुआ। अध्ययन समाप्त होने के 12 सप्ताह बाद, पिलेट्स समूह अभी भी बेहतर काम कर रहा था, लेकिन दर्द वापस आ गया था।
यह अन्य निष्कर्षों की पुष्टि करता है कि व्यायाम एफएमएस में फायदेमंद हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुंजी जरूरी व्यायाम नहीं है, लेकिन नियमित व्यायाम जो आपके लिए उपयुक्त है।
क्या आपके लिए पिलेट्स सही है?
यदि आप लंबे समय से सक्रिय नहीं हैं, तो आपके लिए शुरू करने के लिए पिलेट्स स्थान नहीं हो सकता है। जब व्यायाम करने की बात आती है तो एफएमएस और एमई / सीएफएस हमें विशेष चुनौतियां देते हैं, और आपको किसी प्रकार का व्यायाम शुरू करने से पहले उन्हें ध्यान में रखना होगा। व्यायाम के अन्य अनुशंसित रूपों की तुलना में आपको पिलेट्स से अधिक परिश्रम महसूस होने की संभावना है, इसलिए यह फ्लेरेस या पोस्ट-एक्सरर्शनल मालाइज़ की ओर ले जाने की अधिक संभावना हो सकती है।
निम्नलिखित लेख आपको शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह खोजने में मदद कर सकते हैं:
- प्रारंभ करना: एफएमएस और एमई / सीएफएस के लिए व्यायाम
- पोस्ट-एक्सरैशनल मालाइज
- गर्म पानी का अभ्यास
- योग
- ताई ची
सूत्रों का कहना है:
अल्तान एल, एट अल। भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास का अभिलेखागार। 200 9 दिसंबर; 9 0 (12): 1 9 83-8। फिब्रोमाल्जिया सिंड्रोम वाले लोगों पर पायलट प्रशिक्षण का प्रभाव: एक पायलट अध्ययन।
ब्रोसेउ एल, एट अल। भौतिक चिकित्सा। 2008 जुलाई; 88 (7): 873-86। फाइब्रोमाल्जिया के प्रबंधन में व्यायाम को सुदृढ़ करने के लिए ओटावा पैनल साक्ष्य-आधारित नैदानिक अभ्यास दिशानिर्देश: भाग 2।
लॉयड एआर ऑस्ट्रेलिया के मेडिकल जर्नल। 2004; 180 (9): 437-438। क्रोनिक थकान सिंड्रोम में व्यायाम करने या व्यायाम करने के लिए? अब एक सवाल नहीं है।