यह मूल शारीरिक विज्ञान है - जब आप सुस्त, अप्रचलित और थके हुए महसूस करते हैं, उठते हैं और कुछ व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर में परिवर्तन होता है जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देता है। व्यायाम मस्तिष्क में एंडोर्फिन भी जारी करता है, और एंडोर्फिन बहुत दर्द निवारक होते हैं। तो जब लोग कहते हैं कि फाइब्रोमाल्जिया और पुरानी थकान सिंड्रोम के साथ हममें से बेहतर महसूस होता है अगर हमें "अधिक व्यायाम" मिलता है, तो इसमें कुछ है, है ना?
दरअसल नहीं। सामान्य रूप से, स्वस्थ लोग, हाँ - व्यायाम ऊर्जा बनाता है। समस्या यह है कि हम सामान्य और स्वस्थ नहीं हैं।
व्यायाम एक कठिन विषय है, भले ही आपके पास फाइब्रोमाल्जिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो । हालांकि, यह दोनों समूहों के लिए समान नहीं है, तो चलिए उन्हें अलग से देखें।
फाइब्रोमाल्जिया और 'अधिक व्यायाम'
यह मिथक कई अध्ययनों से जुड़ा हुआ है जो दिखाता है कि व्यायाम हमारे दर्द के स्तर को कम करता है और वास्तव में हमें और अधिक ऊर्जा देता है। डॉक्टर इन अध्ययनों के खिताब पर नज़र डालते हैं और अगले फाइब्रोमाइट को बताते हैं जो जिम जाने के लिए दरवाजे से घूमता है। वे क्या खो रहे हैं यह है कि हमें जिस व्यायाम और आवश्यकता की आवश्यकता है वह बहुत अधिक है जो अधिकांश लोग अभ्यास पर भी विचार करेंगे।
अगर हम थकावट के बिंदु पर खुद को मजबूर करते हैं, तो हम शायद एक प्रमुख भड़क उतारने जा रहे हैं जो हमें सोफे पर दिन या यहां तक कि हफ्तों तक ले जाता है। हम सभी के पास अलग-अलग फिटनेस स्तर हैं, इसलिए हम जिन परिश्रम को संभालने में सही मात्रा में हैं, वे काफी भिन्न होते हैं, लेकिन आम तौर पर बोलते हुए, हमें नियमित आधार पर कुछ ही मिनटों के लिए मध्यम प्रयास करना चाहिए।
चरम नियंत्रण के साथ किए गए नियमित अभ्यास का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नैदानिक और अचूक प्रमाण हैं, हमें मदद करता है। इसका मतलब है, हमारे लिए, व्यायाम अभ्यास में प्रतिदिन 2 मिनट का सौम्य योग हो सकता है। यदि आप बेहतर आकार में हैं, तो आप 10 मिनट की पैदल दूरी या जलीय व्यायाम के 20 मिनट के साथ शुरू करने के लिए संभाल सकते हैं।
मैं खुद को फाइब्रोमाल्जिया वाले किसी के लिए मामूली रूप से अच्छा आकार में मानता हूं - मैं किराने की खरीदारी कर सकता हूं, रसोई को साफ कर सकता हूं और उसी दिन कपड़े धोने के कुछ हिस्सों (ज्यादातर समय, वैसे भी) कर सकता हूं।) मैं 30- मिनट योग नियमित रूप से बाहर पोंछे या बुरा असर पड़ने के बिना। मैं एक साल पहले ऐसा नहीं कर सका, हालांकि, और अगर मैं कोशिश करता, तो मैं बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो जाता। दो साल पहले, मैं 10 मिनट में दुर्घटनाग्रस्त हो गया होता; और तीन साल पहले, सिर्फ पहली मुद्रा में आने से मुझे बुरे दिनों में किया होगा। जबकि मैं अभ्यास के बारे में सबसे संगत नहीं हूं, मैंने धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत की है।
वह धीमी, स्थिर गति वह है जो हमें चाहिए। यदि आप 2 मिनट कर सकते हैं, तो अपने 2 मिनट के बारे में लगातार बने रहने का प्रयास करें। आखिरकार, आप 4 को संभालने में सक्षम होंगे। कुंजी स्वयं को बहुत तेज़ नहीं कर रही है, और रास्ते में झटके की उम्मीद कर रही है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम और 'अधिक व्यायाम'
क्रोनिक थकान सिंड्रोम का एक प्रमुख लक्षण पोस्ट-एक्सपेरनल मालाइज़ है । यह तीव्र, अक्सर कमजोर पड़ने वाले लक्षणों की अवधि है जो किसी भी प्रकार के व्यायाम या परिश्रम का पालन करता है और एक दिन या अधिक (आमतौर पर अधिक) के लिए रहता है। अनुसंधान वास्तव में व्यायाम के बाद क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों की रक्त रसायन शास्त्र में असामान्यताएं दिखाता है, और उन असामान्यताओं इस स्थिति के लिए लंबे समय से प्रतीक्षित निदान परीक्षण प्रदान कर सकते हैं।
कुछ प्रारंभिक शोध अभ्यास के दौरान असामान्य हृदय ताल भी दिखाते हैं, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि व्यायाम वास्तव में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है।
सालों से, कुछ क्रोनिक थकान सिंड्रोम डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने ग्रेडियड व्यायाम चिकित्सा (जीईटी) नामक एक इलाज के बारे में बताया है । कम से कम कहने के लिए विवादास्पद है, और कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह कुछ लोगों की मदद कर सकता है, उस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए उपयोग की जाने वाली विधियों को अक्सर प्रश्न में बुलाया जाता है। उपलब्ध शोध को देखते हुए, मुझे लगता है कि जीईटी केवल सिफारिश की जाती है क्योंकि यह अध्ययन किए गए अधिकांश उपचारों से अधिक प्रभावी है - और यह बहुत कुछ नहीं कह रहा है।
हालांकि, यह कुछ लोगों की मदद करता है, जैसा डॉ। डोनेका मूर से नीचे दी गई टिप्पणी से प्रमाणित है, जो एक सम्मानित विशेषज्ञ है जिसने व्हिटिमोर पीटरसन इंस्टीट्यूट के साथ काम करने के लिए अभी साइन किया है।
तो अभ्यास और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बारे में इसका क्या अर्थ है? यह वास्तव में निर्भर करता है। स्पष्ट रूप से कम व्यायाम सहनशीलता है, लेकिन आप अकेले हैं जो यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका शरीर वास्तव में क्या सहन कर सकता है। यह सब आपके वर्तमान फिटनेस स्तर और आपकी बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है। हम सभी जानते हैं कि आसन्न होने से मांसपेशियों में दर्द और पीड़ा बढ़ जाती है, इसलिए कम से कम आप बिस्तर पर बिछाने के दौरान कुछ सरल खिंचाव सीखना चाहेंगे। दिल की असामान्यताओं का सुझाव देने वाले सबूतों के कारण, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि व्यायाम ठीक है - यहां अध्ययन करने का एक लिंक है, आप अपने डॉक्टर को दिखा सकते हैं, और उनमें परीक्षण जानकारी शामिल है: क्रोनिक थकान सिंड्रोम में कार्डियक इनोवॉलमेंट।
यदि आपके पास दोनों हैं तो क्या होगा?
यदि आपको फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम दोनों का निदान किया जाता है, तो आप एक विशेष रूप से कठिन परिस्थिति में हैं - सही प्रकार का अभ्यास दूसरों को उत्तेजित करते समय कुछ लक्षणों से छुटकारा पा सकता है। दोबारा, आप अकेले हैं जो खुद के लिए परिश्रम का सही स्तर समझ सकते हैं।
निरंतर मिथक
अभ्यास मिथक वह है जिसे दूर जाने की संभावना नहीं है - यह चिकित्सा प्रतिष्ठान में काफी मजबूती से जुड़ा हुआ है, और एक अनौपचारिक जनता का परिणाम है। हमें जो करना है वह हमारे अपने शरीर को जानता है, उन लोगों को शिक्षित करने की कोशिश करें जो ग्रहणशील हैं, और जो नहीं हैं उन्हें अनदेखा करें। हम किसी के लिए खुद को पेश करने और एक हफ्ते तक बिस्तर पर घुमाने के लिए किसी के लिए अच्छा नहीं कर रहे हैं।
सूत्रों का कहना है:
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फोटो © माइकल ग्रीनबर्ग / गेट्टी छवियां