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पोस्ट-एक्स्ट्राशनल मालाइज (3 का भाग 3)पोस्ट-एक्सरिशनल मालाइज (पीईएम) पुरानी थकान सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) का एक प्रमुख लक्षण है जो लक्षणों में वृद्धि और अन्य लोगों के लिए बड़े पैमाने पर ऊर्जा दुर्घटना का कारण बनता है, जो मामूली परिश्रम होगा।
हालांकि पीईएम एमई / सीएफएस के सबसे कमजोर लक्षणों में से एक है, फिर भी हमारे पास इसका इलाज करने के लिए कोई दवा नहीं है। हालांकि, आप इसे दो अलग-अलग तरीकों से इलाज और प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं।
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पोषक तत्वों की खुराकहमारे पास पीईएम के लिए विशेष रूप से पूरक पर अधिक शोध नहीं है, लेकिन कुछ डॉक्टर पूरक की ज्ञात कार्यों, पीईएम से जुड़े असामान्यताओं और मरीजों से अनावश्यक जानकारी के आधार पर सिफारिशें करते हैं।
पूरक जिन्हें कभी-कभी सुझाया जाता है उनमें शामिल हैं:
- मैग्नीशियम malate
- CoQ10
- एसिटाइल L-Carnitine
- creatine
- फोलिक एसिड
- विटामिन सी
- विटामिन ई
- अल्फ़ा लिपोइक अम्ल
- विटामिन बी 1
- विटामिन बी 2
- विटामिन बी 6
- बायोटिन
पूरक, काम करने की गारंटी नहीं है, हालांकि। साथ ही, आपको साइड इफेक्ट्स और उनके साथ आने वाले संभावित नकारात्मक इंटरैक्शन से अवगत होना चाहिए। आपके द्वारा उठाए गए सभी पूरक के बारे में अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट से बात करना महत्वपूर्ण है।
एक बार में खुराक का एक गुच्छा लेने शुरू करना एक बुरा विचार हो सकता है। उस पर अधिक जानकारी के लिए, देखें:
- ME / CFS के लिए पूरक प्राप्ति के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए
- एमई / सीएफएस के लिए बहु-पूरक फॉर्मूला
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पेसिंग और लाइफस्टाइल परिवर्तनपीईएम का प्रबंधन अक्सर आपको चीजों को करने के तरीके में बदलाव की आवश्यकता होती है। कुछ लोग इसे "ऊर्जा लिफाफा के भीतर रहना" कहते हैं। रोगी समुदाय में सबसे लोकप्रिय स्पष्टीकरण क्रिस्टीन मिसरेंडिनो द्वारा द स्पून थ्योरी नामक एक निबंध है।
अनिवार्य रूप से, आपको अपने गतिविधि स्तर को उस मात्रा तक गियर करना होगा जिस पर आपका शरीर संभाल सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि बहुत सारे बलिदान और अपने जीवन को जरूरी जरूरी चीजों पर लाएं। इसमें अक्सर अविश्वसनीय रूप से कठिन निर्णय शामिल होते हैं, लेकिन यह आपके जीवन की गुणवत्ता में एक बड़ा अंतर डाल सकता है।
एमई / सीएफएस के लिए पेसिंग पर एक 2012 के सर्वसम्मति दस्तावेज से पता चला है कि रोगियों द्वारा पेसिंग को लगातार सहायक चिकित्सकीय विकल्पों में से एक माना जाता है।
अपने उत्पादक समय को अधिक से अधिक बनाने के लिए इन परिवर्तनों और सीखने की तकनीक को सीखने में सहायता के लिए, देखें:
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तनाव प्रबंधनएमई / सीएफएस तनाव से खराब हो जाता है, जो कुछ ऐसा है जो आपने अपने लिए सीखा है। यह समझ में आता है कि, तनाव प्रबंधन आपको पीईएम समेत प्रमुख लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव से संबंधों का मतलब यह नहीं है कि एमई / सीएफएस एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है। तनाव में असंख्य शारीरिक कारण और प्रभाव हैं। एमई / सीएफएस शोधकर्ताओं से बहुत अधिक ध्यान प्राप्त करने वाला एक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल है।
2014 में तनाव और पीईएम पर अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि तनाव प्रबंधन पर पीईएम पर अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ा। अनिवार्य रूप से, बेहतर तनाव प्रबंधन वाले लोगों के पास सुबह सुबह कोर्टिसोल का स्तर था, और उन कोर्टिसोल के स्तर कम गंभीर पीईएम से जुड़े थे।
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व्यायाम: विवादास्पद दृष्टिकोणअब हम एमई / सीएफएस के प्रबंधन के सबसे विवादास्पद पहलू पर आते हैं। आप शायद पूछ रहे हैं, "पहली जगह में समस्या का कारण होने पर व्यायाम कैसे मदद कर सकता है?"
ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एमई / सीएफएस वाले लोगों को कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता है। आखिरकार, मांसपेशी एट्रोफी और निष्क्रियता केवल गतिविधि को संभालने में कम सक्षम होगी, जबकि वे अन्य लक्षणों के साथ-साथ अन्य बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ाएंगे।
हालांकि, आप अन्य लोगों की तरह चिकित्सकीय अभ्यास का इलाज नहीं कर सकते हैं। आपको अपनी सीमाएं जाननी चाहिए और उन्हें सख्ती से चिपकना चाहिए।
कुछ लोग शारीरिक चिकित्सा के लिए जाते हैं, लेकिन मिश्रित परिणामों के साथ। यह महत्वपूर्ण है कि आपका चिकित्सक इस बीमारी से जुड़े प्रतिबंधों से परिचित है, इसलिए वे आपको बहुत दूर नहीं धकेलते हैं और आपको खराब बनाते हैं।
चिकित्सा समुदाय का एक वर्ग एमई / सीएफएस के लिए पहली पंक्ति उपचार के रूप में स्नातक व्यायाम चिकित्सा (जीईटी) नामक एक उपचार की वकालत करता है। वे अनुसंधान को इंगित करते हैं कि यह फायदेमंद है। हालांकि, इस काफी विवाद के दूसरी तरफ, शोध यह है कि जीईटी वास्तव में एमई / सीएफएस वाले लोगों के लिए हानिकारक है।
यह कैसे है कि वे इस तरह की मौलिक असहमति हो सकती है? बीमारी की प्रकृति के रूप में राय के अंतर से आता है। आप यहां इसके बारे में अधिक जान सकते हैं:
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सामान्य उपचारयह संभव है कि एमई / सीएफएस उपचार सीधे पीईएम के उद्देश्य से नहीं बल्कि आपकी बीमारी की समग्र गंभीरता को कम करके इस लक्षण के साथ मदद कर सकते हैं। आपके डॉक्टर की मदद से आपके पास कई उपचार विकल्प हैं।
दोबारा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके विकल्प सुरक्षित हैं और प्रभावी होने की संभावना है, अपने डॉक्टर के साथ अपने सभी उपचारों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। आपको अपने विशिष्ट लक्षणों और परिस्थितियों के अनुरूप उपचार और प्रबंधन रणनीतियों का एक अद्वितीय संयोजन खोजने की आवश्यकता होगी।
इस श्रृंखला के भाग 1 और 2 देखें:
सूत्रों का कहना है:
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