क्यों बैठना आपके दिल के स्वास्थ्य को परेशान कर सकता है

एक सैद्धांतिक जीवन शैली के नकारात्मक प्रभाव

तुम बहुत ज्यादा बैठे हो कोई गंभीरता नहीं है। केवल यह तथ्य कि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, यह इंगित करता है कि आप इंटरनेट पर जो चाहते हैं उसे ढूंढने के लिए तैयार हैं, और इसलिए, एक ऐसे व्यक्ति होने की संभावना है जो अक्सर कंप्यूटर का उपयोग करता है, और इसलिए, बहुत कुछ बैठने की संभावना है।

कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के बहुत अधिक जोखिम के लिए लोगों ने बैठे समय (टीवी देखना, काम करना, कंप्यूटर का उपयोग करना, ड्राइविंग करना) खाने से संबंधित कई अध्ययनों से अब संबंधित है।

इसके अलावा, बैठे समय चयापचय सिंड्रोम , मधुमेह , मोटापा, उच्च रक्तचाप , ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि, और एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल , और यहां तक ​​कि कैंसर भी कम कर देता है। इससे भी बदतर, 2015 में प्रकाशित एक बड़ा मेटा-विश्लेषण इंगित करता है कि नियमित व्यायाम में भी भागीदारी लंबे समय तक बैठे नकारात्मक प्रभावों को कम नहीं करती है।

कुछ जांचकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि लंबे समय तक बैठने से कार्डियोवैस्कुलर जोखिम पर असर पड़ता है जो धूम्रपान के बराबर है।

बैठने के लाभ नहीं

जबकि नियमित अभ्यास आपके लिए अच्छा है, आप जो घंटों में व्यायाम नहीं कर रहे हैं, वह भी महत्वपूर्ण है।

जुलाई 2015 में प्रकाशित एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन ने 700 विषयों पर रिपोर्ट की जिन्होंने गतिविधि मॉनीटर पहनी थीं जो मुद्रा और गतिविधि डेटा एकत्रित करती थीं (यानी, समय खड़े होकर बनाम)। उन्होंने पाया कि जितना अधिक समय बैठे लोग, बीएमआई, ग्लूकोज के स्तर, कमर परिधि, ट्राइग्लिसराइड के स्तर, और उनके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं।

इसके विपरीत, लंबे समय तक लोग खड़े हुए, इन समान मापों के अनुकूल थे।

लेखकों का सुझाव है कि, इस सबूत से, कि समय (या चलने) के लिए बैठे समय का "पुनर्वितरण" कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम कारकों को बहुत कम कर सकता है ।

चूंकि पिछले कुछ वर्षों में कई अध्ययनों ने इसी तरह के परिणाम दिए हैं, दुनिया भर के विभिन्न पेशेवर निकाय बैठे समय को कम करने के महत्व को कम करने के लिए अपने दिशानिर्देशों को अद्यतन कर रहे हैं, और समय को अधिकतम करने के लिए हम खड़े हैं या (बेहतर अभी तक) चल रहे हैं।

बुरा बैठना क्यों है?

हमारे लिए बैठे क्यों बुरे हो सकते हैं? निश्चित रूप से, बैठे (या झूठ बोलते हुए) कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर तनाव कम कर देता है, और दिल और रक्त वाहिकाओं को "आराम करने" की अनुमति देता है। (यह एक कारण है कि कुछ चिकित्सा परिस्थितियों से ठीक होने के लिए बेडस्टेस्ट उपयोगी होता है।) इसके विपरीत, खड़े दोनों कारणों से होते हैं सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने के लिए, कड़ी मेहनत करने के लिए दिल और परिसंचरण तंत्र। लंबे समय से बैठे कार्डियोवैस्कुलर काम के कम बेसलाइन स्तर से संबंधित कार्डियक डिकंडिशनिंग का उत्पादन हो सकता है। दूसरी ओर खड़े होने में अधिक समय, कार्डियोवैस्कुलर और मांसपेशी स्वर में सुधार होगा। यह सब समझ में आता है।

दूसरी तरफ, आज तक एकत्रित डेटा वास्तव में बस बैठे और कार्डियोवैस्कुलर जोखिम के बीच एक संबंध दिखाता है, और एक निश्चित कारण संबंध प्रदर्शित नहीं करता है। इसके अलावा, कुछ अपवादों के साथ तारीख को उपलब्ध अध्ययन स्वयं रिपोर्ट की गई जानकारी, और अन्य गैर-उद्देश्य प्रकार के डेटा एकत्रण पर भरोसा करते हैं। ऐसे डेटा से दृढ़ निष्कर्ष निकालना मुश्किल है।

अब जब सभी की चेतना उठाई गई है, तो उद्देश्य, गतिविधि, और परिणामों के बीच संबंधों का आकलन करने के लिए उद्देश्य डेटा (पहनने योग्य सेंसर से) का उपयोग करने के लिए अध्ययन चल रहे हैं, और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि कार्डियोवैस्कुलर परिणामों में किसी व्यक्ति की बैठे / खड़े को कम करके सुधार किया जा सकता है या नहीं अनुपात।

कुछ सालों के भीतर हमें निश्चित रूप से पता होना चाहिए।

जमीनी स्तर

हालांकि हम अभी तक साबित नहीं कर सकते कि यह हृदय रोग की ओर जाता है , लंबे समय तक बैठने से बचने के अच्छे कारण हैं। सबसे पहले, आज तक उपलब्ध डेटा, जबकि निर्णायक नहीं है, अध्ययन से अध्ययन करने के लिए बहुत ही सुसंगत दिखता है। यह निश्चित रूप से चिकित्सा विशेषज्ञों को गतिविधि दिशानिर्देशों को बदलने के कारण पर्याप्त मजबूर है। दूसरा, बैठे समय को खड़े समय में परिवर्तित करके खोने के लिए कुछ भी नहीं है; यह हमारे लिए काफी सुरक्षित और आसान बात है। तीसरा, कम से कम, कम बैठकर आप अधिक कैलोरी जला देंगे।

तो यह आपके बैठे समय को कम करने के लिए समझ में आता है, और उस समय खड़े या चलने के लिए फिर से आवंटित करता है।

यहां तक ​​कि यदि आप एक स्थायी डेस्क बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आप फ़ोन कॉल करते समय या दोपहर का खाना खाने के दौरान खड़े हो सकते हैं या चल सकते हैं, चलने के दौरान खेल का हिस्सा सुन सकते हैं, या अपनी कार को बहुत दूर के अंत में पार्क कर सकते हैं। दैनिक चरण लक्ष्यों को सेट करने के लिए एक गतिविधि मॉनिटर का उपयोग करके आप नियमित रूप से घूमने के लिए याद दिलाने में सहायक भी हो सकते हैं।

फिर, जब तक डेटा बैठे खतरों के बारे में निश्चित रूप से निश्चित हो जाता है, तो आप बहुत अच्छी शुरुआत कर लेंगे।

सूत्रों का कहना है:

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