आहार और जीवनशैली - जेनेटिक्स नहीं - सबसे बड़ी भूमिका निभाएं
चाहे आपके पिता, मां या भाई-बहनों को दिल की बीमारी हो, दिल की आक्रमण की संभावनाओं के सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवाणियों की तरह लग सकता है। ऐसा नहीं - 2014 में अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक बड़े स्वीडिश अध्ययन का कहना है। वास्तव में, यह दिखाता है कि सही, नियमित अभ्यास और धूम्रपान छोड़ने जैसे 5 विशिष्ट जीवनशैली कारक पहले दिल के हमलों के 80% को रोकने के लिए मिल सकते हैं ।
स्टॉकहोम में करोलिंस्का इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने के लिए निर्धारित किया कि व्यक्तिगत रूप से स्वस्थ आदतों की डिग्री कितनी है - या संगीत कार्यक्रम में - वयस्कों को भविष्य में दिल का दौरा या मायोकार्डियल इंफार्क्शन से बचने में मदद करें।
कोरोनरी हृदय रोग की दर दुनिया के कई हिस्सों में गिरा दी गई है, लेखकों को लिखें, दवाओं में प्रगति के लिए धन्यवाद जो उच्च रक्तचाप और कम कोलेस्ट्रॉल से लड़ने के लिए काम करते हैं। चूंकि बड़ी आबादी कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा है, हालांकि, नुस्खे वाली दवाओं का उपयोग - साइड इफेक्ट्स के अपने जोखिमों और लंबी अवधि में ली जाने वाली महत्वपूर्ण लागत - प्रभावी प्रभावी पैमाने पर निवारक रणनीति नहीं है, शोधकर्ताओं का तर्क है। वे लिखते हैं कि दोनों लिंगों पर महिलाओं और अन्य वैज्ञानिकों के अपने पिछले शोध से पता चलता है कि जीवनशैली में परिवर्तन नाटकीय रूप से दिल का दौरा जोखिम में कटौती कर सकते हैं।
अध्ययन की क्या जांच की गई: 1 99 7 में 45 से 7 वर्ष की आयु के पुरुषों की भर्ती की गई, और उनके वजन और गतिविधि आदतों के बारे में सर्वेक्षण किया गया, साथ ही उनके वजन, हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास और शिक्षा के स्तर सहित डेटा भी शामिल किया गया।
कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, कैंसर या मधुमेह के किसी भी इतिहास के बिना कुल 20,721 पुरुषों को 11 साल की अवधि में ट्रैक किया गया था।
पांच आहार और जीवनशैली कारकों की जांच की गई: आहार, धूम्रपान की आदतें, शराब की खपत, पेट वसा और दैनिक गतिविधि स्तर।
शोधकर्ताओं ने क्या खोजा: पांच जीवन शैली की आदतों या शर्तों में से प्रत्येक भविष्य के दिल के दौरे को रोकने में अपना व्यक्तिगत लाभ प्रदान करने के लिए पाया गया था।
पुरुषों के बीच सबसे अच्छा बाधाएं सभी पांचों का पालन करती हैं - दिल के दौरे के जोखिम में 80% की कटौती काटना - हालांकि इस श्रेणी में अध्ययन आबादी का केवल 1% ही था।
दिल की आक्रमण सुरक्षा के अनुसार आदतें कैसे क्रमबद्ध हैं:
1. धूम्रपान छोड़ना (36% कम जोखिम) : व्यापक पिछले शोध के साथ, धूम्रपान छोड़ना शीर्ष दीर्घायु-खतरनाक आदतों में से एक है जिसे आपको छोड़ देना चाहिए। इस स्वीडिश परीक्षण में, जिन लोगों ने कभी धूम्रपान नहीं किया था, या अध्ययन की शुरुआत से कम से कम 20 साल पहले छोड़ दिया था, उन्हें पहले दिल के दौरे का 36% कम मौका मिला।
यूके में लाखों महिला अध्ययन सहित कई पिछली जांचों के निष्कर्षों के साथ यह जिव्स, जिसमें लगभग 12 मिलियन महिलाओं को 12 साल की अवधि में ट्रैक किया गया था। उस अनुदैर्ध्य शोध में पाया गया कि 30 या 40 वर्ष की आयु में छोड़ने से औसतन 11 साल की उम्र बढ़ जाती है, न केवल दिल के दौरे से कम बल्कि कैंसर और श्वसन रोग भी कम होता है।
2. एक पौष्टिक आहार (20% कम जोखिम) खाने : फिर, कोई आश्चर्य नहीं कि एक स्वस्थ पौधे आधारित आहार दिल के दौरे (और अन्य उम्र से संबंधित बीमारियों जैसे मधुमेह और कैंसर) से बचने में मदद कर सकता है। स्वीडिश अध्ययन ने अमेरिका में राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईईएस) से अनुशंसित खाद्य स्कोर का उपयोग करके स्वस्थ आहार की विशेषता दी, जो " मृत्यु दर की दृढ़ता से भविष्यवाणी" है और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- हर दिन ताजा सब्जियों और फलों की कम से कम 5 सर्विंग्स
- पूरे अनाज के 4 सर्विंग्स
- कम वसा वाले डेयरी की 1 या अधिक सर्विंग्स
- स्वस्थ मछली के लगभग दो सर्विंग्स की साप्ताहिक खपत
इन दिशानिर्देशों का पालन करने वाले उन विषयों ने सबसे पहले दिल के दौरे का 20% कम जोखिम था, भले ही उन्होंने लाल और संसाधित मांस, परिष्कृत अनाज और मिठाई जैसे "अनुशंसित" सूची से खाद्य पदार्थ खाए।
3. पेट वसा से छुटकारा पाएं (12% कम जोखिम): तेजी से, महामारीविज्ञानी कमर परिधि और कमर-से-हिप अनुपात को शरीर के वजन से बेहतर बीमार स्वास्थ्य के बेहतर भविष्यवाणी के रूप में ढूंढ रहे हैं, खासकर जब यह आसपास की पेट की वसा की बात आती है आपके आंतरिक अंग (आंतों की वसा) और न केवल उस झुकाव जो आपके पेट की त्वचा के नीचे बैठती है जो आपके कमरबंद को बहुत तंग बनाती है।
दरअसल, इस स्वीडिश अध्ययन में जिनकी कमरें परीक्षण के दौरान 9 5 सेमी (लगभग 38 ") से कम मापती थीं, उनमें अधिक पेट वसा वाले पुरुषों की तुलना में पहले दिल के दौरे का 12% कम जोखिम था।
4. केवल संयम में पेय (11% कम जोखिम): इस अध्ययन में, संयम में पीने से पहले दिल के दौरे का खतरा लगभग 11% तक पहुंच जाता है । यह बहुत ही लगातार सबूत के अनुरूप है कि मॉडरेशन में अल्कोहल लेने से हृदय रोग और स्ट्रोक सहित कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा कम हो जाता है।
फिर भी, शोधकर्ता अल्कोहल के लाभों के बारे में कुछ आरक्षण प्रदान करते हैं, क्योंकि जैसे ही खपत प्रतिदिन 1-2 पेय पदार्थों के हल्के-से-मध्यम सेवन से परे हो जाती है, हृदय रोग, कैंसर के रूप में स्वास्थ्य के लाभों की तुलना में कहीं अधिक खतरे हैं, और दुर्घटनाएं
संक्षेप में: जो लोग संयम में पीते हैं वे टीटोटलर से स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन केवल अगर वे संयम में पीते हैं।
5. शारीरिक रूप से सक्रिय होने (जोखिम में 3% की कमी): जो लोग रोजाना 40 मिनट चलते या साइकिल चलाते थे, और प्रति सप्ताह कम से कम एक घंटे का अभ्यास किया जाता था, इस अध्ययन में पहले दिल के दौरे का 3% कम जोखिम था। यह सबूत आश्चर्यजनक रूप से कम है, अन्य सबूतों पर विचार करते हुए कि व्यायाम दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है । फिर भी, व्यायाम न केवल आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए, बल्कि आपकी हड्डियों को मजबूत करने, आपकी श्वसन प्रणाली, डिमेंशिया से बचने में मदद करने और तनाव राहत (अभी भी बैठने के खतरों से परहेज करने के लिए उल्लेख करने में) की मदद करने के लिए ऐसे मजबूत लाभ हैं, इसे एक सीमा नहीं माना जाना चाहिए स्वास्थ्य रणनीति जितना अधिक आप आगे बढ़ते हैं, उतना ही बेहतर।
रुको - क्या यह अध्ययन सिर्फ स्वस्थ पुरुषों को नहीं देखा? जब 1 99 0 के दशक के अंत में अध्ययन शुरू हुआ, तो ये पुरुष विषय बीमारी से मुक्त थे। 1 99 7 में उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले 7,000 से अधिक पुरुषों के बीच एक अलग विश्लेषण आयोजित किया गया, जिसमें पाया गया कि प्रत्येक स्वस्थ व्यवहार में जोखिम में कमी बिना किसी शर्त के पुरुषों के समान थी।
निचली पंक्ति: आपके अनुवांशिक मेकअप , आहार, व्यायाम और चाहे आप धूम्रपान करते हैं या नहीं, आपके नियंत्रण में हैं; विज्ञान शब्दकोष में, " संशोधित जीवनशैली कारक "। इस तरह के परिवर्तन हमेशा लागू करना आसान नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह पता लगाने के लिए प्रेरणादायक हो सकता है कि आप जो भी करते हैं , उसके मुकाबले पहले दिल के दौरे की संभावनाओं को निर्धारित करने में आपकी भूमिका अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।
इस बड़े अध्ययन में, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के पारिवारिक इतिहास के बावजूद, सभी 5 स्वस्थ आदतों का पालन करने वाले पुरुषों के छोटे अनुपात में 86% दिल के दौरे से बचाया गया था। अधिक जनसंख्या के लिए सामान्यीकृत, इसका मतलब है कि 5 में से 4 पहले दिल के दौरे को सीधा और प्रबंधनीय जीवनशैली में बदलाव से रोका जा सकता है।
> स्रोत:
> एग्नेटा Åkesson, सुसान सी लार्सन, एंड्रिया Discacciati, Alicja लोक। "पुरुषों में मायोकार्डियल इंफार्क्शन की प्राथमिक रोकथाम में कम जोखिम आहार और जीवन शैली की आदतें: एक जनसंख्या-आधारित संभावित समूह अध्ययन।" अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी वॉल्यूम 64 का जर्नल , अंक 13, पेज ए 1-ए 24, 12 99-1306 (30 सितंबर 2014)
> Mozaffarian, Dariush। "कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के लिए लाइफस्टाइल का वादा।" अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी वॉल्यूम 64 का जर्नल , अंक 13, 1307-130 9 (30 सितंबर 2014)