1 9 70 के दशक में, एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) आज की तुलना में एक बहुत ही अलग बीमारी थी। उसके बाद, निदान से मृत्यु तक औसत समय सात साल था। आज, यह आंकड़ा 1 99 3 में बीमारी-संशोधित दवाओं के परिचय के लिए बड़े हिस्से में लगभग 30 वर्षों तक धन्यवाद।
इसका मतलब यह है कि मृत्यु की औसत आयु तक निदान की औसत आयु से, आज एमएस के साथ रहने वाले लोगों की जीवन प्रत्याशा सामान्य जनसंख्या में 83 साल की तुलना में 76 साल की है।
क्या इसका मतलब है कि आप उन सात सालों को खोने के लिए नियत हैं या आप अपने 80 या 90 के दशक के लिए शूटिंग के बारे में भूल सकते हैं?
हर्गिज नहीं। सरल सत्य यह है कि आप स्वस्थ और लंबे जीवनकाल से जुड़े कई कारकों को नियंत्रित करते हैं। तो औसत के कानून को आत्मसमर्पण करने के बजाय, आप न केवल अपने स्वास्थ्य (आपके दिल, फेफड़ों और मस्तिष्क सहित) पर ध्यान देकर औसत से अधिक हो सकते हैं, बल्कि आपकी भावनात्मक कल्याण भी कर सकते हैं।
यहां पांच सरल फिक्स हैं जो मदद कर सकते हैं:
1 -
उम्र बढ़ने के बारे में सकारात्मक सोचोआंकड़ों को भूलकर शुरू करें। वहां इतने सारे शोध हैं कि यह दिखाते हुए कि उम्र बढ़ने के तरीके से हम अपने स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं न केवल बेहतर बल्कि बदतर के लिए।
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि पुराने वयस्कों ने सकारात्मक "आयु रूढ़िवादी" (उदाहरण के लिए, उम्र बीमारी और विकलांगता के बजाय ज्ञान और आत्म-प्राप्ति लाती है) में उच्च स्तर का कार्य था और अधिक थे भौतिक झटके से ठीक होने में सक्षम।
ऐसा करने वाली पहली बात यह है कि एमएस एक "प्रगतिशील" बीमारी है, इस अवधारणा पर अटकने से बचने के लिए। अंत में, यदि आप अपने स्वास्थ्य को आगे बढ़ने के लिए और अधिक प्रगतिशील रुख लेते हैं तो बीमारी एक अनिवार्यता नहीं है।
2 -
इंद्रधनुष खाओयदि आप एमएस के साथ रह रहे हैं तो स्वस्थ भोजन करना आपके स्वास्थ्य का प्रभार लेने वाला पहला और शायद सबसे महत्वपूर्ण तरीका है।
ऐसा करने का एक आसान तरीका है "इंद्रधनुष खाओ।" इसका मतलब संतुलित आहार के हिस्से के रूप में फल और सब्जियों के कई रंगों का उपभोग करना है। नाश्ते के लिए दलिया के साथ बेरीज, दोपहर के भोजन पर ग्रील्ड चिकन के साथ एक बड़ा हरा सलाद, और रात के खाने के लिए मछली के साथ भुना हुआ रूट सब्जियां सोचें।
विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। एक आहार दृष्टिकोण से , इसका मतलब है:
- रोजाना फल की तीन से चार सर्विंग्स और रोजाना सब्जियों की चार से पांच सर्विंग्स
- रक्त शर्करा स्पाइक्स को कम करने के लिए सेम, फलियां और पूरे अनाज का चयन करना
- संतृप्त और (स्वर्ग निषिद्ध) ट्रांस वसा पर ओमेगा -3 फैटी एसिड और monounsaturated वसा का चयन
- पशु वसा से वसा को कम करना
- वापस चीनी और परिष्कृत आटा काटना जो रक्त शर्करा स्पाइक को भी ट्रिगर कर सकता है
3 -
उठो और आगे बढ़ना शुरू करेंव्यायाम किसी भी स्वस्थ उम्र बढ़ने की योजना है। आप यह नहीं मान सकते कि केवल आहार ही सबकुछ का ख्याल रखेगा, खासकर एमएस के संबंध में।
इसका मतलब यह नहीं है कि एक कट्टर फिटनेस दिनचर्या लेना। इसके बजाय, एमएस से संबंधित गर्मी असहिष्णुता के प्रभाव को गर्म करने और ट्रिगर करने के बिना कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का अभ्यास और सुधार करने के तरीकों का पता लगाएं।
योग, ताई ची , या रबड़ बैंड प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे अपने संतुलन और लचीलापन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करें। साइकल चलाना या चलना (मैराथन चलाने के बजाय) या तैराकी (ज़ुम्बा कक्षा को मारने के बजाए) द्वारा अपने कार्डियो फिटनेस को बढ़ाएं।
दूसरे शब्दों में, अपनी उम्र और फिटनेस स्तर के लिए उचित विकल्प बनाएं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें और एक बेहतर फिटनेस प्रोग्राम के साथ काम करने पर विचार करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने कार्यक्रम लक्ष्यों को पूरा करते हैं।
4 -
अपने मस्तिष्क को तेज रखेंजबकि मस्तिष्क एक नहीं है मांसपेशियों, यह एक की तरह व्यवहार करता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि मांसपेशियों की तरह आपके मस्तिष्क को "प्रशिक्षण" में कामकाजी स्मृति, गणित कौशल या मौखिक acuity जैसे कुछ संज्ञानात्मक कार्यों में काफी सुधार हो सकता है।
एमएस वाले लोग संज्ञानात्मक हानि के खतरे में दोगुना हो सकते हैं क्योंकि यह बीमारी और उम्र बढ़ने दोनों ही गिरावट में योगदान दे सकते हैं। एक सक्रिय रुख लेकर और अपने दिमाग को "फिट" रखने के द्वारा, आप इनमें से कई चुनौतियों को दूर कर सकते हैं और कुछ कार्यों में भी सुधार कर सकते हैं।
ऐसा करने का कोई भी तरीका नहीं है। यह वास्तव में पसंद के बारे में अधिक है। क्या आप टीवी देखते हैं और अपने मस्तिष्क को सोफे आलू बनने देते हैं, या एक किताब उठाते हैं और पढ़ते हैं? क्या आप कैलेंडर के लिए पहुंचकर अपने मस्तिष्क को आलसी बनने देते हैं, या आप थोड़ा मानसिक अंकगणित प्रयास करके खुद को चुनौती देते हैं?
स्मृति और तीखेपन को बचाने के लिए अपने दिमाग को दैनिक कसरत दें। ज्ञान और व्यक्तिगत पूर्ति की भावना के मुकाबले कोई अन्य उद्देश्य के लिए पहेली खेलना, मेमोरी गेम खेलना, या वयस्क शिक्षा कक्षा में दाखिला लेना।
जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क का प्रयोग करेंगे, उतना ही मजबूत हो जाएगा।
5 -
आराम और आराम के बहुत सारे प्राप्त करेंअनियमित तनाव किसी के लिए अस्वास्थ्यकर है। यह आपको ऊर्जा से निकाल देता है, आपकी नींद में बाधा डालता है, और आपके सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण पर गंभीर टोल लेता है। एमएस के साथ रहने वाले लोगों के लिए, तनाव विशेष रूप से कमजोर हो सकता है क्योंकि यह एमएस रिलेप्स को भी ट्रिगर कर सकता है। यह न केवल लक्षणों की बिगड़ने की ओर जाता है, यह बीमारी की लंबी अवधि की प्रगति से जुड़ा हुआ है।
यदि आप तनावपूर्ण जीवनशैली जीते हैं, तो आपको उस तनाव को कम करने के तरीकों को खोजने में सक्रिय भूमिका निभानी होगी। इसका मतलब हो सकता है कि ध्यान सीखना (यहां तक कि सरल, दैनिक अभ्यास जैसे प्राणायाम श्वास) या अन्य विश्राम तकनीकों को ढूंढें जिन्हें आप दैनिक दिनचर्या में काम कर सकते हैं।
आप मजबूत नींद की आदतें बनाकर इस अभ्यास को और बढ़ा सकते हैं। एमएस के साथ लोगों में थकान एक बड़ी समस्या है, ऐसी स्थिति जो नक्षत्र (रात में पेशाब करने की आवश्यकता) और मध्य-रात-रात की मांसपेशियों के स्पाम जैसी चीजों से जटिल हो सकती है।
अनिद्रा और अन्य नींद की समस्याएं ऐसी चीजें नहीं हैं जिनके साथ आपको बस रहना चाहिए। नींद में कमी , तनाव, और एमएस सभी जुड़े हुए हैं। बेहतर, दीर्घकालिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर के साथ होने वाली किसी भी नींद की समस्या को सक्रिय रूप से संबोधित करने की आवश्यकता है।
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> स्रोत:
> मैरी, आर .; इलियट, एल .; मैरियट, जे एट अल। "एकाधिक स्क्लेरोसिस में मृत्यु दर पर कॉमोरबिडिटी का प्रभाव।" न्यूरोलॉजी। 2015: 85 (3): 240-247।
> गुडिन, डी .; रेडर, ए .; कटर, जी। एट अल। "एमएस में उत्तरजीविता: मुख्य IFNβ-1b परीक्षण की शुरुआत के 21 साल बाद एक यादृच्छिक समूह अध्ययन।" न्यूरोलॉजी। 2012; 78 (17): 1315-1322।