लाइट बॉक्स का उपयोग आपको नींद में मदद कर सकता है
आपने दूसरों को अपनी नींद विकारों के इलाज के लिए एक हल्के बॉक्स का उपयोग करने के बारे में बात सुनी होगी, लेकिन एक हल्का बॉक्स क्या है और हल्की चिकित्सा के लिए कौन सी स्थितियां सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं? क्या महंगे लाइट बॉक्स खरीदने के विकल्प हैं?
इन सवालों के जवाब देने के लिए, आइए टोडडेट से एक अंश की समीक्षा करें - स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और मरीजों द्वारा समान रूप से उपयोग किए जाने वाले एक विश्वसनीय इलेक्ट्रॉनिक चिकित्सा संदर्भ।
फिर, इसके बारे में अतिरिक्त जानकारी के लिए पढ़ें कि इसका आपके लिए क्या अर्थ है।
"फोटोथेरेपी, जिसे लाइट थेरेपी भी कहा जाता है, उन लोगों के लिए एक प्रभावी चिकित्सा है, जिनकी अनिद्रा देरी नींद चरण सिंड्रोम नामक समस्या के कारण होती है। इस विकार वाले लोगों को उनके शरीर की 'नींद घड़ी' में समस्या होती है जैसे कि उन्हें सोते समय मुश्किल होती है बहुत देर बाद शाम या रात में उनकी इच्छा से (और इसलिए अगली सुबह में उनकी इच्छा से बाद में उठो)।"फोटैथेरेपी में जागने के बाद 30 से 40 मिनट के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए लाइट बॉक्स के सामने बैठना शामिल है। कम गंभीर मामलों में, सुबह में किसी भी समय लगातार जागते हुए, इसके बाद चमकदार रोशनी के संपर्क में शारीरिक गतिविधि होती है (उदाहरण के लिए, बाहर चलना), पर्याप्त हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप उज्ज्वल धूप वाले क्षेत्र में बैठ सकते हैं (उदाहरण के लिए, खिड़की के पास या पोर्च पर)। विशिष्ट समय पर चमकदार रोशनी के संपर्क में शरीर की नींद की घड़ी को रीसेट करने में मदद मिलती है। "
जैसा ऊपर बताया गया है, हल्के थेरेपी का प्रभावी ढंग से एक प्रकार के अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग किया जा सकता है जिसमें रात में सोने में कठिनाई होती है और अगली सुबह सोने की इच्छा होती है। यह नींद सहित शरीर में प्रक्रियाओं के समय का एक विकार है। इस समय को सर्कडियन लय कहा जाता है।
सर्कडियन इस तथ्य को संदर्भित करता है कि ये लय उस समय की अवधि में दोहराए जाते हैं जो लगभग एक दिन लंबी होती है। जब आपकी सर्कडियन लय में समस्याएं होती हैं, तो आप सर्कडियन लय नींद विकारों में से एक विकसित कर सकते हैं ।
इन सर्कडियन लय नींद विकारों में से एक नींद चरण सिंड्रोम में देरी हो रही है । नींद चरण उस समय की लंबी अवधि है जिसे आप सोते हैं। यदि ऐसा होता है जब आप इसे (आमतौर पर रात के दौरान) करना चाहते हैं, तो आपको सामान्य नींद चरण कहा जाता है। यदि आपकी नींद की इच्छा में देरी हो रही है, जिसके परिणामस्वरूप रात में जल्दी नींद आ रही है और जागृति में कठिनाई हो रही है, तो आपने नींद चरण सिंड्रोम में देरी कर दी है। कुछ लोग जो अनिद्रा की शिकायत करते हैं, वे इस स्थिति में हैं। वैकल्पिक रूप से, कुछ लोग शाम को बहुत जल्दी सोते हैं और सुबह बहुत जल्दी जागते हैं। इसे उन्नत नींद चरण सिंड्रोम कहा जाता है ।
इन स्थितियों के लिए कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं और एक प्रकाश बॉक्स का उपयोग है। आप सोच सकते हैं कि लाइट बॉक्स थेरेपी क्या है और लाइट बॉक्स का उपयोग कैसे करें । लाइट बॉक्स एक चमकदार रोशनी पैदा करता है जो हमारे शरीर को अंधेरे और प्रकाश के प्राकृतिक चक्रों के साथ गठबंधन करने में मदद कर सकता है। अंधेरा लंबा होने पर यह सर्दियों में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।
एक लाइट बॉक्स का उपयोग आपके शरीर के प्राकृतिक सर्कडियन लय को मजबूत करने में मदद करता है।
यदि आप और आपका डॉक्टर निर्णय लेते हैं कि एक लाइट बॉक्स आपके लिए सही है, तो आप सावधानीपूर्वक एक लाइट बॉक्स चुनना चाहते हैं। जो पहले से ही एक का उपयोग कर रहे हैं, उनके लिए दुष्प्रभाव हो सकते हैं जिनके बारे में आपको अवगत होना चाहिए। जैसा कि ऊपर वर्णित है, ऐसे कुछ लोग हैं जो प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आनंद ले सकते हैं और समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। मेलाटोनिन के उपयोग जैसे अन्य वैकल्पिक उपचार विकल्प भी हैं।
उन लोगों के लिए जो गलत तरीके से सर्कडियन लय से अनिद्रा का अनुभव कर रहे हैं, हल्के बक्से सिर्फ वही चीज हो सकते हैं जो आपको चाहिए।
और जानना चाहते हैं?
अतिरिक्त गहन चिकित्सा जानकारी के लिए UpToDate विषय, "अनिद्रा उपचार," देखें।
स्रोत:
बोनेट, माइकल एट अल । "अनिद्रा उपचार।" आधुनिक। एक्सेस किया गया: अक्टूबर 2011।