नींद गिरने की क्षमता को परेशान करके स्थितियां आपको रात में रख सकती हैं
यदि आप रात में जागते हुए खुद को झूठ बोलते हैं, तो सोने के लिए सख्त इंतजार कर रहे हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप क्यों नहीं सो सकते हैं। यह आमतौर पर अनिद्रा के कारण होता है, लेकिन ऐसी अन्य स्थितियां और कारण हैं जो अप्रत्याशित रूप से सोने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। कारणों को खोजें कि आप रात में क्यों नहीं सो सकते हैं और उचित उपचार की तलाश कर सकते हैं।
1 -
गरीब नींद की स्वच्छताकई कारण हैं कि आप रात में क्यों नहीं सो सकते हैं, लेकिन इन कारणों में से कुछ को खोजना उपचार में कुछ मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। सोने की अक्षमता में योगदान करने वाला सबसे अधिक संभावित अपराधी केवल नींद की स्वच्छता है। यह अजीब वाक्यांश उन व्यवहारों, आदतों और विकल्पों को संदर्भित करता है जो आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो यह आपके नींद के माहौल , अनियमित नींद का समय, या आपकी नींद को बर्बाद कर रहे अन्य चीजों के कारण हो सकता है। सौभाग्य से, इन मुद्दों में से कई मुद्दों को पहचानने के बाद संबोधित किया जा सकता है, सोने की आपकी क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार के साथ।
2 -
अनिद्राअनिद्रा बस गिरने या सोने में असमर्थता है। यह नींद का भी वर्णन करता है जो अपर्याप्त और खराब गुणवत्ता का है। यह अल्पावधि पर हो सकता है, अक्सर पहचानने योग्य तनाव के परिणामस्वरूप, और तीव्र अनिद्रा कहा जाता है। यह एक और पुरानी स्थिति भी हो सकती है। अनिद्रा से बड़ी परेशानी हो सकती है, और असाधारण परिस्थितियों में यह घातक हो सकता है (जैसे घातक पारिवारिक अनिद्रा में )। सौभाग्य से, कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं जो प्रभावी हैं, अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटीआई) सहित।
3 -
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस)उन लोगों के लिए जो अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम (आरएलएस) से पीड़ित हैं, इसके साथ जुड़े लक्षण आसानी से पहचाने जाते हैं। आरएलएस के साथ ज्यादातर लोग अपने पैरों में एक अप्रिय सनसनी का वर्णन करते हैं जो शाम के दौरान होता है, अक्सर जब वे सो जाते हैं, और आंदोलन से राहत प्राप्त होती है। ये आंदोलन इतनी चरम हो सकती हैं कि आप सो नहीं सकते। यदि बाहों या पैरों के अनियंत्रित आंदोलनों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि आवधिक अंग आंदोलन सिंड्रोम (पीएलएमएस) में , यह आपके बिस्तर के साथी को सोने के लिए भी मुश्किल बना सकता है। आरएलएस के कई संभावित कारण हैं , और कुछ उत्कृष्ट उपचार विकल्प हैं।
4 -
सर्कडियन ताल विकारयह काफी संभव है कि आप सो नहीं सकते क्योंकि आपका शरीर गलत समय पर सोना चाहता है। सर्कडियन लय विकार वाले उन व्यक्तियों में यह मामला है। सर्कडियन लय शरीर के कार्यों के प्राकृतिक पैटर्न को संदर्भित करता है, जिसमें भूख और नींद के लिए ड्राइव शामिल हैं। ज्यादातर लोग रातोंरात सोना चाहते हैं। हालांकि, अगर आपकी सर्कडियन लय जल्दी (जैसे उन्नत नींद चरण सिंड्रोम में ) या देर से (जैसे देरी नींद चरण सिंड्रोम में ) को स्थानांतरित किया जाता है, तो आपकी नींद की इच्छा भी इसी तरह बदल जाएगी।
देरी नींद चरण सिंड्रोम वाले लोगों के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप एक रात उल्लू हैं और आपके लिए पहले के समय में सोना मुश्किल होगा। रात की शुरुआत में आप घंटों के लिए बिस्तर में जागते रहेंगे, लेकिन फिर सुबह उठने में कठिनाई होगी। इस स्थिति को मेलाटोनिन , एक हल्का बॉक्स ( फोटोथेरेपी ), या यहां तक कि व्यवहारिक उपचार के साथ प्रभावी रूप से इलाज किया जा सकता है।