आपके कूल्हे और घुटने के बीच का लिंक
यदि आपको घुटने का दर्द या समस्या है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक आपके कूल्हों और आपके कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत पर ध्यान दे सकता है। क्यूं कर? चूंकि आपकी हिप मांसपेशियां, ग्ल्यूटस मेडियस की तरह, आपके घुटनों की स्थिति को नियंत्रित करती हैं।
घुटने का दर्द एक आम समस्या है जिसे अक्सर शारीरिक चिकित्सक के इलाज के लिए मदद की आवश्यकता होती है। घुटने में दर्द गठिया, आघात, या दोहराव वाले तनाव सहित कई चीजों के कारण हो सकता है ।
घुटने का दर्द एक आम चल रहा चोट है, और यह सीढ़ियों पर चलने, दौड़ने या चढ़ने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है।
यदि आपको घुटने का दर्द और शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करना है , तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वह आपके कूल्हों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है। यदि आपका शारीरिक चिकित्सक आपके कूल्हों की जांच नहीं करता है, तो शायद उसे चाहिए। यहाँ पर क्यों।
हिप की शारीरिक रचना
घुटने के दर्द और आपके कूल्हों के बीच कनेक्शन को समझने के लिए, आपको पहले कुछ बुनियादी शरीर रचना को समझना होगा। कूल्हे एक गेंद और सॉकेट संयुक्त है और शरीर में एक प्रमुख वजन असर संयुक्त है। कई हद तक अनुलग्नक हैं जो आपके कूल्हे की स्थिरता में जोड़ते हैं। कूल्हों के आस-पास कई मांसपेशी अनुलग्नक भी हैं जो संयुक्त और आपके पैर की गति को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
घुटने के दर्द के कारण के रूप में बहुत अधिक जांच प्राप्त करने वाले आपके कूल्हों के चारों ओर एक मांसपेशियों का समूह ग्ल्यूटस मांसपेशियों का समूह है , अर्थात् ग्ल्यूटस मेडियस ।
ग्ल्यूटस मेडियस आपके कूल्हे और जांघ का अपहरण करने में मदद करता है, जिसका मतलब है कि यह आपके पैर को आपकी तरफ खींचता है।
जब आप बैठे होते हैं तो यह आपकी जांघ को भी घुमाता है, और जब आप खड़े होते हैं तो यह अन्य मांसपेशियों को आपकी जांघ को घुमाने में मदद करता है। जब आप खड़े होकर चलते हैं, तो ग्लूटेस मेडियस आपके श्रोणि स्तर को भी सक्रिय रखता है।
हिप में कमजोरी
उचित प्रशिक्षण और व्यायाम के बिना, आप अपने ग्ल्यूटस मेडियस मांसपेशियों में कमजोरी विकसित कर सकते हैं।
यह चोट के कारण हो सकता है, लेकिन अक्सर यह किसी स्पष्ट कारण और चोट या आघात के बिना होता है। ऐसा माना जाता है कि आपके कूल्हे के सामने आपके कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशियों में मजबूती से आपके हिप के पीछे और किनारे में आपके ग्ल्यूटस मेडियस मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। इसे कभी-कभी निष्क्रिय बट सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। (वास्तव में।)
जब आपकी ग्ल्यूटस मेडियस मांसपेशी कमजोर हो जाती है, तो यह आपकी जांघ को घूमने और असामान्य रूप से अंदर खींचने की अनुमति देती है। इसे "ध्वस्त करने वाली गतिशील श्रृंखला" कहा जाता है। आपकी जांघ की यह असामान्य स्थिति आपके घुटने के संयुक्त और घुटने टेक (पेटेला) के आसपास अत्यधिक तनाव और तनाव डाल सकती है।
सामान्य घुटने की समस्याएं जो कमजोर कूल्हों के कारण हो सकती हैं
हिप कमजोरी के परिणामस्वरूप होने वाली सामान्य घुटने की चोटें और समस्याएं शामिल हैं:
- Patellofemoral तनाव सिंड्रोम
- इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम
- पैटेलर टेंडोनिटिस
- पेस Anserine bursitis
यदि आपको घुटने के दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से मिलना चाहिए। वह आपके दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए आपकी हालत का मूल्यांकन कर सकता है। आपकी चाल का पूर्ण मूल्यांकन और आकलन, निचली चरम शक्ति (हिप ताकत सहित), लचीलापन और गति की सीमा आपके शारीरिक चिकित्सक को आपकी हालत के लिए उचित उपचार प्रदान करने में मदद कर सकती है।
यदि आपके शारीरिक चिकित्सक को पता चलता है कि आपके ग्लूटस मेडियस में कमजोरी है और यह कि आपकी जांघ चलने और दौड़ने के दौरान असामान्य रूप से अंदर जाती है, तो आप विशिष्ट हिप मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक मजबूत कार्यक्रम से लाभ उठा सकते हैं। अपनी हालत को समझने और शारीरिक चिकित्सा से क्या अपेक्षा की जानी चाहिए, अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना सुनिश्चित करें।
अपने कूल्हों को सुदृढ़ बनाना
यदि आपका ग्ल्यूटस मेडियस कमजोर है, तो आपका शारीरिक चिकित्सक इस मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद के लिए विशिष्ट अभ्यास निर्धारित कर सकता है। मूल कूल्हे को मजबूत करने में मदद मिल सकती है, लेकिन अक्सर आपको अपने ग्ल्यूटस मेडियस को मजबूत करने में मदद के लिए अधिक उन्नत कूल्हे को मजबूत करने की आवश्यकता होगी।
श्रोणि ड्रॉप व्यायाम की तरह अन्य अभ्यास भी आपके ग्ल्यूटस मेडियस को मजबूत करने में प्रभावी हो सकते हैं।
चूंकि आपके कूल्हों में कमजोरी आपके पैर और आपके घुटने की स्थिति को प्रभावित कर सकती है, इसलिए आमतौर पर संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन अभ्यास सामान्य नियंत्रण और आपकी जांघ की स्थिति को बहाल करने में फायदेमंद होते हैं। बीएपीएस बोर्ड का उपयोग आपके पैर और जांघ के मांसपेशियों के नियंत्रण पर काम करने में मदद कर सकता है। यह आपके पूरे निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद कर सकता है, अपने पैर को इष्टतम स्थिति में रख सकता है और आपके घुटने से तनाव निकाल सकता है।
अपने कूल्हे की ताकत और समग्र संतुलन में सुधार करने के लिए काम करके, आप अपने घुटनों को सही स्थिति में रखने में सक्षम हो सकते हैं और अंत में, अपने घुटने के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सही है, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांच करना सुनिश्चित करें।
से एक शब्द
यदि आपको घुटने का दर्द है, तो शारीरिक चिकित्सा मूल्यांकन में आपके कूल्हे की गतिशीलता और ताकत का मूल्यांकन शामिल होना चाहिए। जब आप चलते, दौड़ते हैं, या सीढ़ियों पर चढ़ते हैं तो आपके कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों में कमजोरी, अर्थात् आपकी ग्ल्यूटस मेडियस मांसपेशी, आपकी जांघ और घुटने की स्थिति को प्रभावित कर सकती है। कूल्हों में कमजोरी गतिशील पीछा का पतन हो सकती है, और यह आपके दर्द का एक कारण हो सकता है। अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ मिलकर काम करके, आप अपने कूल्हों को मजबूत करने, अपने घुटने से तनाव कम करने में सक्षम हो सकते हैं, और अपने सामान्य गतिविधि स्तर पर जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस आ सकते हैं।
> स्रोत: हॉट, ए, ईटल। अध्ययन प्रोटोकॉल: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण पृथक कूल्हे को मजबूत करने, चतुर्भुज-आधारित प्रशिक्षण और पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम (पूर्वकाल घुटने के दर्द) के लिए मुफ्त शारीरिक गतिविधि के दीर्घकालिक प्रभावों की तुलना में। बीएमसी Musculoskeletal विकार। 16 (40): 2015।