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एक अच्छी रात की नींद लोअत्यधिक दिन की नींद के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव अच्छी रात की नींद ले रहा है। नींद के कई संभावित कारण हैं, लेकिन सबसे आम बस पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा है । यह नींद प्रतिबंध आपकी नींद की इच्छा को बढ़ाएगा और आपको गलत समय पर सोने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, कोई अंतर्निहित नींद विकार भी सतर्क रहने में समस्याएं पैदा कर सकता है।
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लगातार ब्रेक ले लोलंबे समय तक, निरंतर ध्यान और एकाग्रता आपको काफी थकाऊ महसूस कर सकती है। वास्तव में, आपके काम की गुणवत्ता का सामना करना पड़ सकता है और आप गलतियों को करने के लिए प्रवण होंगे। इन प्रवृत्तियों का मुकाबला करने के लिए, काम करते समय लगातार छोटे ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। इन बाधाओं में निरंतर ध्यान देने की अनुमति होगी।
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कैफीन का उपभोग करेंसतर्कता को बढ़ावा देने के लिए कैफीन एक बहुत ही प्रभावी, सस्ता तरीका है। यह एक प्राकृतिक उत्तेजक है। केवल पानी के लिए दूसरा, कैफीनयुक्त पेय दुनिया में सबसे अधिक उपभोग वाले तरल पदार्थों में से एक हैं। कॉफी, चाय, गर्म चॉकलेट, और सोडा लोकप्रिय विकल्प हैं। चॉकलेट जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में कैफीन भी पाया जा सकता है। कैफीन के अत्यधिक उपयोग में शायद ही कभी प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं, जैसे तेज हृदय गति, घबराहट, या वापसी सिरदर्द।
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वैकल्पिक अपनी गतिविधियांयदि आपको जागने में परेशानी हो रही है, तो आपको अपनी गतिविधियों को वैकल्पिक बनाने में मदद मिल सकती है। छोटी परियोजनाओं को छोटे कार्यों में तोड़ना और संक्षेप में, निर्धारित समय पर काम करना आपको अधिक उत्पादक होने की अनुमति दे सकता है। स्थिर एकाग्रता कर लग सकती है, लेकिन हमारे ध्यान को स्थानांतरित करके हम नए कार्यों के प्रति अधिक चौकस हो सकते हैं।
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कुछ हल्का और ताजा हवा पाने के लिए बाहर निकलेंजागने की हमारी क्षमता पर प्राकृतिक परिस्थितियों का महत्वपूर्ण लाभकारी प्रभाव हो सकता है। सर्कडियन लय विकार या मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) वाले लोगों के लिए, प्राकृतिक प्रकाश के ठीक समय पर संपर्क, या यहां तक कि एक हल्के बॉक्स का उपयोग, काफी मदद कर सकता है। हर किसी के लिए, हमारे शरीर की सर्कडियन ताल प्राकृतिक परिस्थितियों के संपर्क में निर्भर करती है, सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रकाश। तो नींद की अवधि के दौरान कुछ ताजा हवा पाने के लिए बाहर निकलना लाभ का हो सकता है।
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एक झपकी ले लेंयदि आप अत्यधिक नींद से लड़ रहे हैं, तो झपकी द्वारा प्रदान की गई सरल राहत आपकी बैटरी को रिचार्ज कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि सीखने और स्मृति में सुधार करने के लिए नप्स सहायक होते हैं। कई समाजों में अपने दैनिक दिनचर्या में दोपहर का विश्राम शामिल होता है। 15 से 20 मिनट तक चलने वाली छोटी नलियां आम तौर पर पसंद की जाती हैं। लंबी नलियां (कई घंटों तक चलने वाली) बताती है कि आपको पर्याप्त रात की नींद नहीं मिल रही है या आपको शायद नींद विकार हो सकता है।
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नाशता किजीएअधिकांश लोग पूरे दिन काफी बार खाते हैं और पीते हैं, और जागने में उचित समय पर स्नैक्स उपयोगी हो सकते हैं। आप हल्का किराया चुनने और भागों को सीमित करने के लिए अच्छा कर सकते हैं। शर्करा और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको एक आवश्यक बढ़ावा दे सकते हैं। अतिरिक्त कैलोरी से सावधान रहें, हालांकि, ये समय के साथ आप पर रेंग सकते हैं और वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
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व्यायाम और सक्रिय रहेंज्यादातर मामलों में, जब आप आसन्न गतिविधियों में शामिल होते हैं तो आपको केवल नींद महसूस होती है। एक सम्मेलन कक्ष में बैठकर, लंबी दूरी तय करना, या अपने क्यूबिकल में काम करना आपको नींद आ सकता है। जब तक आप नारकोली नहीं करते हैं, तब तक आपको शायद ही कभी घूमने, घर की सफाई करने या चलने के दौरान चलने के दौरान खुद को दर्जनों लगाना चाहिए।
व्यायाम करने या अन्य आकर्षक गतिविधियों को करने से आसन्न गतिविधियों से ब्रेक लेना नींद से छुटकारा पाने में मदद करेगा। जब आप अपने पूर्व कार्य पर वापस आते हैं, तो आपकी सोच स्पष्ट हो जाएगी और आप उम्मीद करेंगे कि कम नींद आती है।
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पर्यावरण को शांत रखेंयदि आपने कभी अपने कमरे में दर्जनों को बंद कर दिया है जो थोड़ा गर्म है, तो आप निश्चित रूप से शांत चीजों को थोड़ा सा रखने के लाभों को पहचानते हैं। हमारे पर्यावरण पर हमारी नींद और जागरुकता बनाए रखने की हमारी क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। तापमान को बंद करके (कारण के भीतर एक स्तर पर, शायद 68 डिग्री या यहां तक कि कुछ डिग्री कूलर), यह आपको सतर्क रहने में मदद करेगा।
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अंतिम उपाय के रूप में, अपने डॉक्टर से पर्चे उत्तेजक के बारे में पूछें।अंतिम विकल्प उत्तेजक नामक चिकित्सकीय दवाओं का उपयोग होना चाहिए। इन दवाओं में Ritalin , Provigil , और Nuvigil शामिल हो सकता है। वे ध्यान और सतर्कता को बढ़ावा देने के लिए मस्तिष्क पर विभिन्न तंत्र के माध्यम से कार्य करते हैं। वे नशे की लत हो सकते हैं, हालांकि, और अत्यधिक दिन की नींद का इलाज करने के लिए शायद ही कभी उपयोग किया जाता है। कुछ नींद विकारों में, जैसे कि नारकोप्सी या गंभीर नींद एपेना , उन्हें संकेत दिया जा सकता है, साथ ही कई स्क्लेरोसिस से जुड़ी थकान जैसी अन्य स्थितियों में भी संकेत दिया जा सकता है। यदि आप इन दवाओं का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।