नाप कैसे रात में सोने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं?

नप्स नींद की कमी से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन वे अनिद्रा का कारण बन सकते हैं

यह एक नाजुक विषय हो सकता है और एक जो अनावश्यक एंजस्ट या यहां तक ​​कि अपराध भी उकसा सकता है: नप्स। एक झपकी एक अद्भुत भोग, एक दैनिक प्लेग, या चिंता का एक स्रोत हो सकता है कि यह आपकी रात की नींद को कैसे प्रभावित कर सकता है। सोचा नुकीला नींद की कमी से छुटकारा पा सकता है, अगर आपको अनिद्रा हो और इससे भी बदतर हो तो वे हानिकारक हो सकते हैं। नप्स और रात की नींद के बीच संबंधों के बारे में जानें और क्या आपको उनसे बचने की आवश्यकता है या नहीं।

समय और नींद की जरूरत है

24 घंटे की अवधि के भीतर, एक झपकी नींद का एक छोटा सा एपिसोड माना जाता है जो रातोंरात नींद की सबसे लंबी अवधि के अलावा होता है। ज्यादातर लोग रात के दौरान लगभग आठ घंटे सोते हैं। नप्स अपेक्षाकृत संक्षिप्त हो सकते हैं, केवल कुछ मिनट तक चलते हैं, या वे घंटों तक लंबे समय तक लंबे समय तक हो सकते हैं। वयस्कों में दिन की नींद की सबसे मजबूत इच्छा मध्य-दोपहर में होती है, आमतौर पर 1 बजे से शाम 3 बजे के बीच होती है

दोपहर नींद क्यों होती है

सर्कडियन लय की चेतावनी प्रणाली में प्राकृतिक लुल के कारण दोपहर में नींद आ सकती है, जो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी है। जब आप जागते हैं, यह प्रणाली एडेनोसाइन नामक एक रसायन के संचय से जुड़ी इमारत नींद का सामना करती है। जितना अधिक आप जागते रहेंगे, नींद आप बन जाएंगे, एक अवधारणा जिसे नींद ड्राइव कहा जाता है। इसे संतुलित करने के लिए, सर्कडियन लय आपको जागृत और सतर्क रखने के लिए काम करता है।

हालांकि, इस समय के दौरान इमारत नींद से निपटने के लिए मध्य-दोपहर में चेतावनी संकेत काफी मजबूत नहीं हो सकता है। कई लोगों के लिए, यह एक प्रवृत्ति या झपकी लेने की इच्छा में परिणाम। इसके तुरंत बाद, झपकी के साथ या बिना, सर्कडियन सिग्नल मजबूत होता है और सोने की नींद तक नींद आती है।

बच्चों को अक्सर 4 या 5 साल की उम्र तक दिन के दौरान झपकी की आवश्यकता होती है। वयस्क दोपहर में अनुभव की नींद को लुप्त कर सकते हैं और यदि उनके शेड्यूल की अनुमति मिलती है तो झपकी लेना शुरू कर देते हैं। यह सेवानिवृत्ति में अक्सर होता है।

नींद में वृद्धि की शर्तें

दोपहर में झपकी लेने की इच्छा मजबूत हो सकती है यदि आप नींद से पीड़ित हैं और आपको कम आराम से महसूस करने की आवश्यकता से कम नींद आ रही है। अधिकांश वयस्कों की नींद की जरूरतें आराम से महसूस करने के लिए रात में सात से नौ घंटे नींद होती हैं। अत्यधिक दिन की नींद नींद की कमी का सबसे आम लक्षण है। अगर आप नींद एपेना और नार्कोलेप्सी जैसे उपचार न किए गए नींद विकारों के कारण खराब नींद की गुणवत्ता रखते हैं तो झपकी की इच्छा भी अधिक स्पष्ट हो सकती है।

कैसे अनिद्रा नाप को प्रभावित करती है

आम तौर पर, अनिद्रा के प्रति प्रवृत्ति वाले लोगों को झपकी के दौरान सोते समय कठिनाई हो सकती है। वे अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि वे झपकी नहीं दे सकते हैं। Insomniacs खुद को थके हुए के रूप में वर्णित कर सकते हैं, फिर भी वायर्ड महसूस कर रहा है। बढ़ते उत्तेजना संकेत जो रात में जागते रहते हैं, उन्हें दिन के दौरान सोते रहने से भी बचाता है। अगर वे झपकी लेते हैं, तो उनकी रात की नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है।

कैसे नप्स नींद को कम कर सकते हैं

ऐसे कई लोग हैं जो अवांछित प्रभावों के बिना झपकी ले सकते हैं।

यह विशेष रूप से सच है यदि आपको अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए रात में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। ये नल आपको अपर्याप्त नींद से पकड़ने, नींद से छुटकारा पाने, और सोने की कमी के स्वास्थ्य प्रभाव से बचने में मदद कर सकते हैं। अन्य नींद विकार वाले लोग भी रात में सोते समय या रात में सोते बिना किसी भी दिन सोने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, दिन के दौरान नींद कुछ लोगों के लिए रात में नींद को प्रभावित कर सकती है।

नल जो अधिक लंबे होते हैं, 30-45 मिनट से अधिक, या जो आपके इच्छित सोने के नजदीक होते हैं, रात में सोने या सोने की क्षमता से समझौता कर सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप अनिद्रा एक कम नींद ड्राइव के कारण है।

जैसा ऊपर बताया गया है, लंबे समय तक जागने से, नींद की इच्छा बढ़ती एडेनोसाइन के स्तर के साथ बनती है। हालांकि, नींद एडेनोसाइन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर को दूर कर सकती है जो नींद का कारण बनती हैं। नतीजतन, सोने के बाद, नींद कम हो जाती है।

लघु, प्रारंभिक नप्स सर्वश्रेष्ठ हैं

यदि आप दोपहर में झपकी लेते हैं, तो यह टाइमर पर रीसेट करने जैसा थोड़ा सा है जो नींद में लौटने की आपकी क्षमता को नियंत्रित करता है। एक छोटी सी झपकी, आमतौर पर 15 से 20 मिनट, आपको घोंसले से कम प्रभावित करती है जो घंटों तक चलती है। इसके अलावा, शुरुआती दोपहर में एक झपकी आपको 10 घंटे की अनुमति दे सकती है जिसमें नींद की इच्छा फिर से बढ़ाई जा सके। हालांकि, सोने के समय के घंटों में एक झपकी बाद में सोने के लिए और अधिक कठिन हो सकती है। इसके अलावा, अगर आपको आराम महसूस करने के लिए आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है और आप दोपहर या शाम को दो घंटे तक सोते हैं, तो आपको रात में कम नींद आ सकती है क्योंकि आपके शरीर को अतिरिक्त नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आपकी नींद अधिक बार जागने और रात में लंबे समय तक जागने के साथ और अधिक खंडित हो जाएगी।

से एक शब्द

यदि आपको लगता है कि आपकी रात की नींद नॅपिंग के बाद और अधिक कठिन हो जाती है तो आपको नप्स लेने से बचना चाहिए। यदि आपको लगातार या लंबी नाप की आवश्यकता होती है, तो आपको यह समझना चाहिए कि रात में आपको पर्याप्त नींद आ रही है या नहीं। यदि आपको पर्याप्त घंटे मिल रहे हैं, लेकिन नींद अभी भी पुनर्स्थापनात्मक नहीं है, तो आपको उन नींदों के बारे में नींद विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए जो आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं।

नप्स अद्भुत हो सकते हैं, लेकिन यदि आप परिणामस्वरूप रात में अनिद्रा से ग्रस्त हैं, तो वे कुछ ऐसा हो सकते हैं जो आपको टालने के लिए जरूरी हो।

> स्रोत:

> क्रिएगर एमएच, रोथ टी, डेंट डब्ल्यूसी। नींद चिकित्सा के सिद्धांत और अभ्यास । Elsevier, 6 वां संस्करण; 2017।