कैसे सेवानिवृत्ति आपकी नींद को कम कर सकती है और अनिद्रा पैदा कर सकती है

जीवन शैली और स्वास्थ्य परिवर्तन नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं

सेवानिवृत्ति जीवन के सुनहरे समय के रूप में माना जाता है जब काम अलग हो जाता है और अवकाश का समय आनंददायक pastimes से भरा हुआ है। हालांकि, बहुत से लोगों के लिए, स्वास्थ्य समस्याओं में इन वर्षों के वर्षों में जीवन की गुणवत्ता में काफी कमी आ सकती है। विशेष रूप से, सेवानिवृत्ति नींद को कमजोर कर सकती है और उन कारकों से जुड़ी हो सकती है जो अनिद्रा के साथ बढ़ती कठिनाई का कारण बनती हैं ।

जानें कि कैसे सेवानिवृत्ति नींद को बर्बाद कर सकती है और कई सेवानिवृत्त लोगों को परेशान करने वाले नुकसान से बच सकती है।

कार्य समाप्त होता है, एक नया जीवन शैली शुरू होती है

कामकाजी जीवन के अंत के लिए बहुत से लोग लंबे समय तक रहते हैं। सेवानिवृत्ति इस अवसर के रूप में मनाई जाती है कि हर कोई काम करता है। कुछ मामलों में, हालांकि, सेवानिवृत्ति से जुड़े परिवर्तन समस्याग्रस्त हो सकते हैं, विशेष रूप से नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

कामकाजी वर्षों के दौरान, अधिकांश लोग नियमित कार्यक्रम का पालन करते हैं। समय पर काम करने के लिए अलार्म घड़ी लगातार जागने का समय देती है। हालांकि कुछ लोग कम पारंपरिक बदलाव करते हैं, कई लोग सोमवार से शुक्रवार को लगातार अनुसूची रखते हैं। यह लगातार जागने का समय नींद के सर्कडियन पैटर्न को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जिसमें नींद महसूस करने में स्थिरता शामिल है, और अनिद्रा विकसित करने का मौका कम हो जाता है।

एक बार सेवानिवृत्ति आने के बाद, अलार्म घड़ी स्थायी रूप से चुप हो सकती है। इसके बजाय, आप स्वाभाविक रूप से और सहज रूप से जागने का फैसला कर सकते हैं।

यह नींद अनुसूची में बदलावशीलता पेश कर सकता है। एक ही समय में लगातार जागने की बजाय, आप सुबह में बिस्तर पर लाउंज कर सकते हैं। जागरुकता नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करती है, और जब सोने में देरी होती है, तो रात में सोने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।

बहुत से पुराने लोग ध्यान देते हैं कि उनकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है।

सोना मुश्किल हो जाता है। रात के दौरान और अधिक जागृति होती है। सुबह की सुबह जागृत हो सकता है और परेशानी का कारण बन सकता है। वास्तव में, 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को आम तौर पर कम नींद की आवश्यकता होती है, अक्सर केवल 7 से 8 घंटे सोने की आवश्यकता होती है। बिस्तर में बिताए गए अतिरिक्त समय अनिद्रा में योगदान दे सकते हैं। कम नींद की गुणवत्ता के अन्य कारण भी हो सकते हैं।

स्वस्थ लोगों में भी, दिन की गतिविधियों में बदलाव रात में नींद को प्रभावित कर सकता है। कम शारीरिक या सामाजिक गतिविधि के साथ एक और प्रतिबंधित जीवनशैली, नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती है। नाप की बढ़ी हुई आवृत्ति रात में सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। व्यायाम में सीमाएं नींद की गुणवत्ता को और कम कर सकती हैं। शराब या दवाओं के बढ़ते उपयोग से अनिद्रा बढ़ सकती है।

वृद्ध लोगों के बीच विभिन्न कारणों से अवसाद , सुबह की सुबह जागृत हो सकता है। वित्तीय तनाव चिंता का कारण बन सकता है और इससे अनिद्रा भी खराब हो सकती है। स्वास्थ्य में विफल होना या प्रियजनों की मौत इसी तरह के संकट को उकसा सकती है।

अन्य स्थितियों के कारण नींद पीड़ितों

दुर्भाग्य से, उम्र बढ़ने के साथ अन्य नींद की स्थिति अधिक बार हो जाती है। अवरोधक नींद एपेना रात की जागृति को उत्तेजित कर सकती है। यह खर्राटे, दिन की नींद, पेशाब करने के लिए जागने, और दांत पीसने से जुड़ा हुआ है।

इलाज न किए जाने पर, यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह को खराब कर सकता है, और दिल के दौरे, स्ट्रोक और डिमेंशिया के जोखिम को बढ़ा सकता है।

अन्य नींद विकार भी हैं जो जीवन में देर से बढ़ते हैं। अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम और पैर की ऐंठन बुजुर्गों के बीच अधिक बार होती है, जो सोने की क्षमता में हस्तक्षेप करती है। आरईएम व्यवहार विकार सपनों के अधिनियमन व्यवहार का कारण बन सकता है। पुरानी आबादी में उन्नत नींद-जागने का चरण विकार अधिक होता है। इससे रात में जल्दी सोना पड़ सकता है और बहुत जल्दी घंटों तक जागना पड़ सकता है।

अन्य संभावित योगदानकर्ता भी हैं। पुरानी दर्द नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

कई अन्य प्रतीत होता है कि असंबद्ध चिकित्सीय स्थितियां - पार्किंसंस की बीमारी से दिल की विफलता से - जो वृद्धों में अधिक होती है, वैसे ही नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकती है।

सेवानिवृत्ति में होने वाले कुछ बदलाव अच्छी तरह से सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, इन विभिन्न नींद विकारों और अन्य चिकित्सीय स्थितियों के साथ-साथ कुछ दवाओं के उपयोग से टोल लेना शुरू हो सकता है।

यदि आप सेवानिवृत्ति के दौरान नींद से संघर्ष करना शुरू करते हैं, तो जागने के समय अपने जागने के समय को ठीक करने का प्रयास करें और 15 से 30 मिनट सूरज की रोशनी प्राप्त करें। दिन के दौरान सक्रिय होने की कोशिश करें और नपिंग को सीमित करें, खासकर अगर आपको रात में अनिद्रा हो। बिस्तर पर जाएं जब आप नींद महसूस करते हैं, रात के कुल सोने के समय के 7 से 8 घंटे के लक्ष्य के साथ। बिस्तर में अतिरिक्त समय बिताने से बचें क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाएगी।

से एक शब्द

यदि आपकी समस्याएं बनी रहती हैं, तो आगे के मूल्यांकन और उपचार विकल्पों के लिए बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें। कुछ मामलों में, अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटीआई) नींद को बढ़ाने वाले कौशल को पढ़ाने में मददगार हो सकती है। नींद एपेने और अन्य स्थितियों की पहचान करने के लिए अक्सर नींद का अध्ययन महत्वपूर्ण हो सकता है जो नींद को कम कर सकता है।

सेवानिवृत्ति वास्तव में जीवन के सुनहरे वर्ष हो सकती है - लेकिन केवल अगर आप रात में नींद की अच्छी रात प्राप्त करते हैं।

> स्रोत:

> क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" विशेषज्ञकंसल्ट , 6 वां संस्करण, 20176।