आपको क्या खाना चाहिए ... और इससे बचें?
आहार आपके फाइब्रोमाल्जिया के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। जरूरी नहीं है कि "फाइब्रोमाल्जिया आहार" जो इस स्थिति के साथ हर किसी के लिए काम करता है, लेकिन कई लोग अपने दर्द और अन्य लक्षणों को कम करने में सक्षम हैं, यह पता लगाने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ करते हैं और उनके लिए काम नहीं करते हैं। हम में से अधिकांश के लिए, इसमें समय और प्रयोग होता है।
हमारे पास फाइब्रोमाल्जिया और आहार पर शोध का एक टन नहीं है, लेकिन जानकारी का पूल बढ़ रहा है।
अध्ययन से हम जो सीखते हैं, वह शुरू करने के लिए जगह प्रदान करके आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है। आप से शुरू करने के लिए एक साफ स्लेट देने के लिए एक उन्मूलन आहार का उपयोग करना चाह सकते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट
आपने शायद "एंटीऑक्सीडेंट सुपरफूड्स" के बारे में बहुत प्रचार किया है, और यह एक ऐसा मामला हो सकता है जहां प्रचार के पीछे कुछ है-खासकर जब यह फाइब्रोमाल्जिया की बात आती है।
एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थों में पदार्थ होते हैं, जो अनिवार्य रूप से, कोशिकाओं को ऑक्सीजन के हानिकारक प्रभाव से बचाते हैं। कुछ एंटीऑक्सीडेंट विटामिन होते हैं जिन्हें आपने सुना है, जैसे विटामिन सी, विटामिन ई, और बीटा कैरोटीन। दूसरों के पास कम परिचित नाम हैं, जैसे पॉलीफेनॉल और रिजर्व्रोल।
फाइब्रोमाल्जिया के एक सिद्धांत में ऑक्सीडेटिव तनाव को एक प्रमुख कारण कारक के रूप में शामिल किया जाता है। एंटीऑक्सीडेंट खपत पर शोध वादा करता है, जो इस सिद्धांत को विश्वास देता है।
इंटरनेशनल जर्नल फॉर विटामिन एंड न्यूट्रिशन रिसर्च में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि एंटीऑक्सिडेंट्स, विशेष रूप से पॉलीफेनॉल की खपत, फाइब्रोमाल्जिया निविदा बिंदुओं की कम संख्या और जीवन की बेहतर गुणवत्ता से जुड़ी हुई थी।
संकेत दिया गया विशिष्ट खाद्य पदार्थ थे:
- कॉफ़ी
- रहिला
- लाल फल
- डार्क चॉकलेट
2016 से एक और अध्ययन, यह जैविक अनुसंधान के लिए नर्सिंग में प्रकाशित हुआ , फाइब्रोमाल्जिया में ऑक्सीडेटिव तनाव पर अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (ईवीओयू) के प्रभावों को देखा। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि आहार में ईवीओओ ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने, कार्य में सुधार करने और स्वास्थ्य से संबंधित मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
उन्होंने कहा कि ईवीओओ अन्य प्रकार के जैतून का तेल से बेहतर प्रदर्शन करता है, संभवतः विभिन्न प्रकारों में विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
अन्य एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- ब्लू बैरीज़
- कले शतूत
- क्रैनबेरी
- स्ट्रॉबेरीज
- रास्पबेरी
- सेब
- बेर
- पेकान
- राज़में
- पिंटो सेम
- लाल शराब
- चाय
- रसेल आलू
संभावित दर्द-कारण खाद्य पदार्थ
अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों में दर्द का कारण बन सकते हैं या बढ़ा सकते हैं। वो हैं:
- मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी)
- Aspartame (NutraSweet)
- अरचिडोनिक एसिड (ओमेगा -6 असंतृप्त फैटी एसिड)
- कैफीन
न्यूरोथेरेपीटिक्स की विशेषज्ञ समीक्षा में प्रकाशित इन खाद्य पदार्थों में शोध की 2016 की समीक्षा में कहा गया है कि इन चीजों को खाने के दौरान अधिक दर्द से जुड़ा हुआ है, उन्हें आहार से बाहर करने से कुछ लोगों की मदद की जाती है, लेकिन सभी नहीं।
ध्यान दें कि कम से कम एक अध्ययन में कहा गया है कि कॉफी में फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों में सुधार हुआ है, जबकि इसने कहा कि कैफीन के लक्षण खराब हो गए हैं। यह एक अच्छा उदाहरण है कि इस शोध में से कोई भी निश्चित नहीं है; हमें अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है, और इस स्थिति वाले प्रत्येक व्यक्ति को संभावित समस्या वाले खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता है ताकि यह देखने के लिए कि उनके पास क्या प्रभाव हो सकता है।
फाइब्रोमाल्जिया और कम-फोडमैप आहार
एपी मारम, एमडी के नेतृत्व में जून 2017 के अध्ययन ने कम-फोडमैप आहार नामक किसी चीज़ के संभावित लाभों को देखा।
एफओडीएमएपी बहुत कठोर शब्दों का एक संक्षिप्त शब्द है जो सभी प्रकार के चीनी या शर्करा शराब जो आपकी बड़ी आंत में बैक्टीरिया से टूट जाते हैं। (उन लोगों के लिए जो बड़े शब्दों को चाहते हैं, यह "किण्वन योग्य ओलिगोसाक्राइड्स, डिसैकराइड्स, मोनोसैक्साइड और पॉलीओल्स" है।)
FODMAP कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और आमतौर पर खाद्य योजक के रूप में उपयोग किया जाता है।
शोधकर्ताओं को फाइब्रोमाल्जिया के लिए इस आहार में रूचि थी क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए प्रभावी है, और इन स्थितियों के बीच एक बड़ा ओवरलैप है। यह अध्ययन केवल 38 प्रतिभागियों के लिए छोटा था-लेकिन प्रोत्साहित करना। शोधकर्ताओं ने महत्वपूर्ण सुधारों की सूचना दी:
- दर्द
- अन्य फाइब्रोमाल्जिया लक्षण
- कुल मिलाकर गंभीरता
- वजन
- बॉडी मास इंडेक्स
- कमर की परिधि
यदि आपके पास अन्य खाद्य प्रतिबंध हैं, तो कम-से-कम खाद्य पदार्थों का पालन करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आमतौर पर स्वस्थ माना जाने वाला कई खाद्य पदार्थ FODMAP में उच्च होते हैं।
कुछ उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सेब
- आड़ू
- जौ
- गेहूँ
- आइसक्रीम
- नकली मक्खन
- दूध
- सोया
- उच्च फ़्रुक्टोस मकई शरबत
- शहद
- मील में समाप्त स्वीटर्स
- अजवायन
- गोभी
कुछ कम FODMAP खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- केले
- ब्लू बैरीज़
- अंगूर
- भूरि शक्कर
- टेबल शूगर
- मक्खन
- बादाम का दूध
- ब्रोकोली
- गाजर
- आलू
- भूरा चावल
- जई
- सूरजमुखी के बीज
यदि आप कम-फोडमैप आहार की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शोध को सुनिश्चित करें और अपने डॉक्टर से बात करें कि आप सुरक्षित रूप से इसके बारे में जा रहे हैं।
मनोदशा के लक्षण और आपका आहार
जर्नल ऑफ़ द अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित एक 2017 अध्ययन ने एक वर्ष से अधिक समय तक फाइब्रोमाल्जिया के साथ लगभग 500 महिलाओं का पालन किया। इसका लक्ष्य यह देखना था कि समग्र मानसिक स्वास्थ्य, अवसाद और आशावाद पर आहार का क्या प्रभाव पड़ा।
अवसाद और अन्य मनोदशा की समस्याएं फाइब्रोमाल्जिया के साथ सामान्य लक्षण / ओवरलैपिंग स्थितियां हैं, जबकि अध्ययनों से पता चलता है कि आशावादी लोग बीमारी से निपटने और सफल उपचार और प्रबंधन रणनीतियों को खोजने में सक्षम हैं।
शोधकर्ताओं के अनुसार, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से कौन से खाद्य पदार्थ बंधे थे?
- फल
- सब्जियां
- मछली
यह ध्यान देने योग्य है कि फलों और सब्ज़ियों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और उस मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं , जिन्हें फाइब्रोमाल्जिया में फायदेमंद माना जाता है।
अधिक अवसाद और कम आशावाद से जुड़े थे:
- ठीक मांस
- मीठे पेय पदार्थ
हम निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि, क्या अधिक फल, सब्जियां और मछली खाने से बेहतर स्वास्थ्य होता है, या यदि कम उदास होता है, तो अधिक आशावादी लोग केवल उन खाद्य पदार्थों को चुनने की अधिक संभावना रखते हैं। यह हो सकता है कि अवसाद लोगों को पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर अधिक भरोसा दिलाता है। यह कहने के लिए और अधिक शोध लेंगे कि सटीक संबंध क्या है।
लस और फाइब्रोमाल्जिया
पिछले कई सालों से, लस को बहुत ध्यान मिला है। यह फाइब्रोमाल्जिया के लिए आहार और पोषण के बेहतर शोध क्षेत्रों में से एक बन गया है।
अब तक, हम यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं कह सकते कि क्या ग्लूटेन-फ्री फाइब्रोमाल्जिया में सुधार करता है। यद्यपि कुछ आकर्षक शोध किया गया है। एक सूचित निर्णय लेने में आपकी सहायता के लिए फाइब्रोमाल्जिया में लस असहिष्णुता में गहराई से देखो।
से एक शब्द
आहार परिवर्तन कुछ लोगों में फाइब्रोमाल्जिया के साथ नाटकीय सुधार और दूसरों में कोई स्पष्ट परिवर्तन नहीं होता है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा किए गए कोई भी बदलाव स्वस्थ आहार की ओर हैं, और चरम आहार या fads से दूर रहें।
अपने फैसले में अपने डॉक्टर को शामिल करें और, यदि आप भ्रमित या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप पोषण विशेषज्ञ भी देख सकते हैं। आपके लिए आदर्श आहार खोजने में समय और धैर्य लग सकता है, लेकिन यदि इसका मतलब बेहतर महसूस करना है, तो यह प्रयास के लायक है।
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