फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए ओमेगा -3

संभावित लाभ

अवलोकन

ओमेगा -3 फैटी एसिड आमतौर पर मछली के तेल या फ्लेक्ससीड तेल के रूप में आम पोषक तत्वों की खुराक होती है। उन्हें पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, "अच्छे" वसा में से एक (जैसा कि "खराब" वसा के विपरीत होता है, जो संतृप्त होता है।)

ओमेगा -3s कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• मस्तिष्क के विकास और कार्य सहायता,
• सूजन को कम करना,

• वापस और न्यूरोपैथिक दर्द को कम करना,
• हृदय रोग को रोकना ,
• रक्तचाप को कम करना,
• कैंसर , मधुमेह और अल्जाइमर रोग का खतरा कम करना ।

वे अवसाद , अस्थमा , दर्दनाक अवधि , और रूमेटोइड गठिया को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। हालांकि, इन क्षेत्रों में सबूत कम आकर्षक है।

फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए ओमेगा -3 एस

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3s फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं । एक सर्वेक्षण से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों द्वारा ली गई सबसे आम खुराक में से हैं।

कुछ शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड ऑक्सीडिएटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो अध्ययन इन शर्तों में भूमिका निभा सकते हैं।

कई लोग ओमेगा -3 पूरक लेते हैं, या सूजन का मुकाबला करने के लिए ओमेगा -3 एस में समृद्ध आहार खाते हैं। माना जाता है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स से जुड़ा हुआ माना जाता है। कुछ शोध से पता चलता है कि फाइब्रोमाल्जिया में फासिशिया की सूजन शामिल हो सकती है।

हम अभी तक नहीं जानते कि क्या वे संज्ञानात्मक अक्षमता ("फाइब्रो कोहरे") या इन स्थितियों के अद्वितीय दर्द प्रकार या कार्डियो संवहनी अनियमितताओं का सामना करने में मदद करते हैं जो क्रोनिक थकान सिंड्रोम में आम हैं ।

मात्रा बनाने की विधि

कुछ स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देते हैं कि जो लोग ओमेगा -3 में समृद्ध आहार नहीं खाते हैं वे पूरक में एक दिन 500 मिलीग्राम लेते हैं।

डॉक्टर सिफारिश कर सकते हैं कि हृदय रोग जैसी कुछ स्थितियों वाले लोग अधिक लेते हैं। आपके डॉक्टर के साथ आपकी पूरक आवश्यकताओं पर चर्चा करना आपके लिए महत्वपूर्ण है।

आपके आहार में

आप कई खाद्य पदार्थों में आहार ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• फैटी मछली (सामन, टूना, हेरिंग, सरडिन्स, एन्कोवीज)
• समुद्री शैवाल,
• शैवाल,
• अखरोट,
• कैनोला और भांग तेल,
• Flaxseeds और flaxseed तेल,
• सोयाबीन।

दुष्प्रभाव

सिर्फ इसलिए कि ओमेगा -3s प्राकृतिक हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे सभी के लिए या किसी भी राशि में सुरक्षित हैं। संभावित साइड इफेक्ट्स के बारे में जागरूक होना आपके लिए महत्वपूर्ण है।

आम दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• पेट की ख़राबी,
• दस्त,
• बढ़ा हुआ burping,
• हार्टबर्न / एसिड भाटा,
• पेट दर्द और सूजन।

कुछ लोगों को "मछलीदार" स्वाद पसंद नहीं है, ये पूरक पीछे छोड़ सकते हैं। उन्हें भोजन के साथ लेना इस समस्या को कम करने में मदद करता है साथ ही साथ अन्य दुष्प्रभावों को भी कम कर सकता है। यह कम खुराक से शुरू करने में मदद कर सकता है और धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकता है।

कम खुराक पर दुर्लभ होने पर, ओमेगा -3 एस स्ट्रोक के प्रकार सहित रक्तस्राव की समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है। उच्च खुराक मूत्र में नाकबंद और रक्त से भी जुड़ा जा सकता है। मधुमेह में रक्त शर्करा में वृद्धि संभव है, लेकिन असंभव है।

प्रमुख अवसाद या द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों को त्वचा पर उन्माद, बेचैनी, या क्रॉलिंग सनसनी का अनुभव हो सकता है।

कुछ मछलियों में प्रदूषक हो सकते हैं, जिनमें पोलिक्लोरीनेटेड बायफेनिल (पीसीबी), डाइऑक्साइन्स और मेथिलमेररी शामिल हैं। माना जाता है कि इन पदार्थों को मांस में नहीं बनाया जाता है, न कि तेल, इसलिए पूरक को सुरक्षित माना जाता है।

दीर्घकालिक पूरक से विटामिन ई की कमी हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको इस समस्या के लिए परीक्षण कर सकता है।

क्या ये तुम्हारे लिए सही है?

पूरक आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा अच्छा विचार है, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि यह आपकी किसी अन्य दवा या शर्तों में कोई समस्या नहीं होगी।

हालांकि, ओमेगा -3 को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है और पूरक रूप से कहीं भी आसानी से उपलब्ध होता है, इसलिए यह आपके उपचार के नियम में जोड़ना आसान है।

दर्द और कोमलता के लिए अधिक पूरक

• मैग्नीशियम मालेट
• विटामिन डी
• पूरक जो संतुलन न्यूरोट्रांसमीटर (नीचे सूचीबद्ध) फाइब्रोमाल्जिया दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं

मस्तिष्क समारोह के लिए अधिक पूरक

• 5-HTP
• carnitine
• Rhodiola
• सेंट जॉन का पौधा
• वही
• theanine

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