फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए क्रिएटिन

कई संभावित लाभ

क्रिएटिन एक कार्बनिक एसिड है जिसे आपका शरीर एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के रूप में ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए उपयोग करता है। माना जाता है कि फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम दोनों एटीपी के निम्न स्तर को शामिल करते हैं, इसलिए यह आश्चर्यजनक है कि क्रिएटिन आपके उपचार के उपचार का एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है या नहीं।

क्रिएटिन क्या करता है?

क्रिएटिन आपके शरीर द्वारा उत्पादित होता है और आहार स्रोतों के माध्यम से भी उपलब्ध होता है।

अक्सर एथलीटों के लिए सिफारिश की जाती है, लेकिन यह कई अन्य लोगों को भी लाभ प्रदान कर सकती है।

हमारे पास क्रिएटिन पर बहुत अधिक शोध नहीं है, लेकिन हम हर समय और अधिक सीख रहे हैं। अब तक, शोध से पता चलता है कि क्रिएटिन:

• एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करें
• मांसपेशियों को सुदृढ़ करें और न्यूरोमस्क्यूलर फ़ंक्शन में सुधार करें
• दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाएं
• रक्त में कम ट्राइग्लिसराइड सांद्रता
• दिल के स्वास्थ्य में सुधार
• कैंसर से कुछ सुरक्षा प्रदान करें
• पार्किंसंस रोग और एमीट्रोफिक पार्श्व स्क्लेरोसिस (एएलएस) सहित न्यूरोडेजेनरेटिव बीमारी वाले लोगों को कुछ लाभ प्रदान करें।

हम भविष्य में क्रिएटिन पर अधिक शोध देखेंगे।

फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए क्रिएटिन

इन स्थितियों के लिए हमारे पास क्रिएटिन की खुराक पर बहुत अधिक शोध नहीं है। हालांकि, हम जो करते हैं वह काफी आकर्षक है।

आर्थराइटिस केयर एंड रिसर्च में एक 2013 के अध्ययन से पता चलता है कि क्रिएटिन की खुराक फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों में मांसपेशियों की कार्यात्मक क्षमता में सुधार कर सकती है, यह सुझाव दे रही है कि इससे नकारात्मक परिणामों को पीड़ित किए बिना लोगों को और अधिक मदद मिल सकती है जो अक्सर इस स्थिति वाले लोगों में श्रम का पालन करते हैं।

2017 में, एक बीएमसी न्यूरोलॉजी लेख ने बताया कि क्रिएटिन तीन चयापचय पदार्थों में से एक था जिसे फाइब्रोमाल्जिया में अपरिवर्तित किया गया था और इन पदार्थों के लिए एक साधारण मूत्र परीक्षण बीमारी का निदान करने का एक सही तरीका प्रदान कर सकता है । (इससे पहले कि हम यह कह सकें कि यह निदान विधि विश्वसनीय है, इसलिए हमें बहुत अधिक शोध की आवश्यकता होगी, इसलिए जल्द ही इसे अपने डॉक्टर के कार्यालय में देखने की उम्मीद न करें।)

हालांकि भविष्य में निदान के लिए यह संभव खोज अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हो सकती है, लेकिन यह अध्ययन हमें कुछ भी नहीं बताता है कि क्रिएटिन की खुराक स्थिति में सुधार कर सकती है या नहीं। यह कनेक्शन स्थापित करने में मदद करता है, हालांकि, शोधकर्ताओं को फाइब्रोमाल्जिया में कौन सी भूमिका क्रिएटिन खेल सकती है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम में, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के साथ इसकी सहयोग के कारण क्रिएटिन को आमतौर पर एक पूरक के रूप में अनुशंसित किया जाता है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम का एक प्रमुख लक्षण पोस्ट-एक्सपेरनल मालाइज़ है , जो परिश्रम के बाद लक्षणों में तेज, अक्सर चरम उथल-पुथल होता है। हमारे पास कुछ प्रारंभिक प्रमाण हैं कि क्रिएटिन के स्तर को बढ़ाने से इससे मदद मिल सकती है।

जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक छोटे 2016 के अध्ययन ने गुआनिडिनोसिटिक एसिड के साथ पूरक पर देखा, जो हमारे शरीर को क्रिएटिन बनाने के लिए उपयोग करने वाला एक घटक है। शोधकर्ताओं का कहना है कि तीन महीनों के बाद, प्रतिभागियों ने अपनी मांसपेशियों में क्रिएटिन के स्तर में काफी वृद्धि की थी, और उनमें भी अधिक ताकत और एरोबिक शक्ति थी (अधिकतम परिश्रम के दौरान आप कितनी ऑक्सीजन ले सकते हैं)। यह व्यायाम के लिए एक उच्च सहनशीलता का संकेत हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, जैविक मनोचिकित्सा में एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन का निचला अनुपात एन-एसिटाइलस्पर्टिलग्लाटामेट है, जो आपके मस्तिष्क में सबसे प्रचलित न्यूरोट्रांसमीटर में से एक है, जो उच्च दर्द के स्तर से जुड़ा हुआ था।

दोबारा, यह हमें नहीं बताता है कि क्या इस बीमारी के लक्षणों को जोड़ने के लिए क्रिएटिन पूरक पूरक है, लेकिन यह एक लिंक का सबूत प्रदान करता है जो सड़क के नीचे और अधिक शोध कर सकता है।

शोध का एक बढ़ता हुआ शरीर दोनों फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम में न्यूरोलॉजिकल घटकों और संभावित माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन दोनों का सुझाव देता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन उन प्रकार की बीमारियों की कई विशेषताओं को संबोधित कर सकता है, जैसे कि:

• Ischemia (खराब रक्त प्रवाह, शरीर के अंग "सो रहा है")
• ऑक्सीडेटिव तनाव
• न्यूरोटोक्सिन
• ऊर्जा अपघटन

क्रिएटिन खुराक

क्रिएटिन की खुराक कई रूपों में आती है, जिनमें तरल पदार्थ, गोलियाँ / कैप्सूल, तरल पदार्थ, और खाद्य सलाखों जैसे खाद्य उत्पादों शामिल हैं।

एथलेटिक वयस्कों के लिए, अभ्यास प्रदर्शन में सुधार के लिए एक सामान्य रखरखाव खुराक एक दिन क्रिएटिन के 2 ग्राम है। अन्य वयस्कों के लिए, सुझाए गए खुराक आम तौर पर प्रति दिन 3 से 5 ग्राम तक होते हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि दिन में 30 ग्राम तक आमतौर पर सुरक्षित और अच्छी तरह से सहन किया जाता है, दोनों अल्पकालिक और दीर्घकालिक।

अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट के साथ क्रिएटिन पूरक पर चर्चा करना सुनिश्चित करें कि आप इसे सुरक्षित रूप से ले रहे हैं और यह देखने के लिए कि क्या यह अन्य दवाओं और पूरक पदार्थों के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकता है या नहीं।

अपने आहार में क्रिएटिन

लाल मांस और मछली में क्रिएटिन का थोड़ा सा हिस्सा होता है, लेकिन खाना पकाने में से कुछ को नष्ट कर देता है। क्रिएटिन के स्रोतों के साथ कार्बोहाइड्रेट खाने से आपकी मांसपेशियों के उपयोग के लिए उपलब्ध राशि बढ़ सकती है।

क्रिएटिन के अनुशंसित स्रोतों में शामिल हैं:

• दुबला लाल मांस
• हिलसा
• सैल्मन
• टूना

Creatine के साइड इफेक्ट्स

यहां तक ​​कि प्राकृतिक पदार्थ, जिनमें हमारे शरीर के सामान्य भाग भी शामिल हैं, अवांछित साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकते हैं। अधिकांश पूरक के साथ, क्रिएटिन के बारे में यह सच है।

क्रिएटिन के संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• मांसपेशी ऐंठन या उपभेदों
• भार बढ़ना
• भूख में कमी
• पेट की ऐंठन, मतली और दस्त
• चक्कर आना
• उच्च रक्त चाप
• लिवर डिसफंक्शन
• गुर्दे खराब

यदि आपके पास उच्च रक्तचाप, यकृत रोग या गुर्दे की बीमारी है, तो आपको क्रिएटिन की खुराक नहीं लेनी चाहिए।

क्रिएटिन आपके गुर्दे को प्रभावित करने वाली दवाओं या पूरक के साथ संयुक्त होने पर गुर्दे की क्षति का खतरा बढ़ा सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) , जैसे कि एलेव (नैप्रोक्सेन सोडियम) और इबप्रोफेन युक्त दवाएं जैसे मोटरीन और एडविल
• टैगमैट (सिमेटिडाइन) , आमतौर पर एसिड भाटा के लिए उपयोग किया जाता है
• प्रोबेनेसिड
• मूत्रवर्धक (पानी की गोलियाँ)

से एक शब्द

एक समय में और सबसे कम संभव खुराक पर पूरक शुरू करना सुनिश्चित करें, धीरे-धीरे अनुशंसित राशि तक काम करना सुनिश्चित करें। साइड इफेक्ट्स के लिए देखें, और यदि आपके कोई प्रश्न या चिंता हैं तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

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