सेरोटोनिन डिसिग्रेलेशन हम में से कई फाइब्रोमाल्जिया या क्रोनिक थकान सिंड्रोम अनुभव के साथ असंख्य लक्षण पैदा कर सकते हैं। अब, आइए देखें कि क्या मदद करने में सक्षम हो सकता है।
आप अपने सेरोटोनिन के स्तर को 4 तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं:
- ड्रग्स
- की आपूर्ति करता है
- भोजन
- सूरज की रोशनी
सेरोटोनिन अपघटन के लिए दवाएं
आपने शायद चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) या सेरोटोनिन-नॉरेपीनेफ्राइन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई एस) के बारे में सुना है।
ये दवाएं आपके सिस्टम में सेरोटोनिन नहीं जोड़ती हैं। इसके बजाए, वे आपके मस्तिष्क में एक क्लीन-अप प्रक्रिया को धीमा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो सेरोटोनिन को लंबे समय तक रखता है, जिसका अर्थ यह है कि इसमें से अधिकतर किसी भी समय आपके न्यूरॉन्स (मस्तिष्क कोशिकाओं) के लिए उपलब्ध है।
एसएसआरआई और एसएनआरआई मुख्य रूप से एंटीड्रिप्रेसेंट्स के रूप में उपयोग किए जाते हैं, लेकिन कम सेरोटोनिन से जुड़ी स्थितियों में, अध्ययन बताते हैं कि वे कुछ लोगों के लिए प्रभावी हो सकते हैं। बड़ा नकारात्मक पक्ष यह है कि वे आपके मस्तिष्क में हर जगह अधिक उपलब्ध सेरोटोनिन बनाते हैं, और आमतौर पर लोगों को कुछ क्षेत्रों में कमी होगी लेकिन दूसरों में नहीं। इससे हल्के से लेकर जीवन-धमकी देने वाले कई साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। (अगले सप्ताह उस पर और अधिक।)
कुछ सामान्य एसएसआरआई में प्रोजाक (फ्लूक्साइटीन), पैक्सिल (पेरॉक्सेटिन) और ज़ोलॉफ्ट (सर्ट्रालीन) शामिल हैं।
हमारे पास फाइब्रोमाल्जिया के लिए एसएनआरआई के लिए मजबूत सबूत हैं, और एफडीए-अनुमोदित फाइब्रोमाल्जिया दवाओं में से दो - सिम्बाल्टा (डुलॉक्सेटिन) और सवेला (मिलनासिप्रान) - इस श्रेणी में आते हैं।
अन्य अनुमोदित दवा, लिरिक (प्रीगाबलीन) , और इसी तरह की दवा न्यूरोंटिन (गैबैपेन्टिन) को सेरोटोनिन के स्तर को भी प्रभावित करने के लिए माना जाता है।
सेरोटोनिन अपघटन के लिए पूरक
खुराक की दवाओं के रूप में नाटकीय प्रभाव होने की संभावना नहीं है, लेकिन गंभीर साइड इफेक्ट्स होने की संभावना कम होती है।
(यह कहना नहीं है कि वे किसी भी दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनते हैं - वे अक्सर करते हैं।)
उपलब्ध सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए दिखाए गए कुछ पूरक में शामिल हैं:
सैम-ई और 5-एचटीपी दोनों सेरोटोनिन के महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करते हैं ताकि आपका शरीर अधिक उत्पादन कर सके। Rhodiola गुलाला एक प्राकृतिक एसएनआरआई है। हम बिल्कुल नहीं जानते कि सेंट जॉन वॉर्ट कैसे काम करता है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि सेरोटोनिन के स्तर (साथ ही डोपामाइन) भी बढ़ते हैं।
अमेरिका में, सेंट जॉन्स वॉर्ट इन पूरकों के बारे में सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन यह भी सबसे खतरनाक है। किसी भी पूरक के साथ, सुनिश्चित करें कि आप संभावित चिकित्सकों और दवाइयों के संपर्कों के बारे में अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट से बात करें और अपने दुष्प्रभावों के बारे में स्वयं को शिक्षित करें। जो कुछ भी हम अपने शरीर में डालते हैं, उसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, और हम उन्हें विशेष रूप से अनुभव करने की संभावना रखते हैं।
एक पूरक पूरक शुरू करने के बारे में जानकारी के लिए पूरक के बारे में आपको 7 चीजें जानने की आवश्यकता है ।
सेरोटोनिन अपघटन के लिए भोजन
इसके लिए खाद्य पदार्थों का अच्छी तरह से शोध नहीं किया जाता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में आमतौर पर सेरोटोनिन के निर्माण खंड होते हैं और इसलिए आपके रक्त में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है। उनमे शामिल है:
- विशेष रूप से बिस्तर से पहले कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थ
- अनाज और सेम सहित जटिल कार्बोहाइड्रेट
- तरबूज
- डार्क चॉकलेट (जिसे केवल छोटी मात्रा में "स्वस्थ" माना जाता है)
ध्यान दें कि सूची के ऊपर मैंने कहा था कि वे खाद्य पदार्थ रक्त में सेरोटोनिन बढ़ाते हैं , जहां यह हार्मोन के रूप में कार्य करता है। रक्त-मस्तिष्क बाधा के कारण, यह संभावना है कि वास्तव में बहुत कम आपके मस्तिष्क तक पहुंच जाए। सेरोटोनिन के रक्त स्तर रक्त प्रवाह से संबंधित लक्षणों और सेरोटोनिन से संबंधित स्थितियों जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को प्रभावित कर सकते हैं ।
अपने आहार में फायदेमंद परिवर्तन करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए लक्षणों के प्रबंधन के लिए अपना आहार देखें।
सेरोटोनिन अपघटन के लिए सूर्य की रोशनी
यह आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन को बढ़ाने का सबसे सीधा तरीका है: अधिक धूप प्राप्त करें।
इसका कारण यह है कि सेरोटोनिन जागने-नींद चक्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो प्रकाश से दृढ़ता से प्रभावित होता है। जब प्रकाश आपकी आंखों, विशेष रूप से प्राकृतिक सूरज की रोशनी को हिट करता है, तो यह आपके दिमाग को बताता है, "जागने का समय है," और आपका दिमाग आपको अधिक सतर्क बनाने के लिए सेरोटोनिन को मंथन करना शुरू कर देता है।
हालांकि, सूरज की रोशनी के लगातार स्तर प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप गंभीर रूप से बीमार होते हैं।