फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए विटामिन डी

विटामिन डी आपके शरीर में बहुत सारी महत्वपूर्ण नौकरियां करता है। यह हड्डी की ताकत, सेल वृद्धि और प्रजनन, प्रतिरक्षा कार्य, और न्यूरोमस्क्यूलर स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह भी एक विरोधी भड़काऊ है। विटामिन डी के बिना, आपका शरीर कैल्शियम को ठीक से अवशोषित करने में असमर्थ है।

कम विटामिन डी के स्तर वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस (बच्चों में) से जुड़े होते हैं। कमी की लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• समस्याएं सोच रही हैं
• हड्डी का दर्द, नरमता, या बेकारता
• मांसपेशी दर्द और कमजोरी
• अस्पष्ट थकान

हालांकि, विटामिन डी की कमी वाले कई लोग कोई पहचान योग्य लक्षण नहीं हैं।

विटामिन डी की कमी में योगदान करने वाली चीजें में शामिल हैं:

• अपर्याप्त सूरज की रोशनी, बहुत कम समय से या सनस्क्रीन के उपयोग से
• मोटापा
• अंधेरे रंग की त्वचा
• चिकित्सा पाचन जो उचित पाचन या अवशोषण को रोकती है

उन चिकित्सीय स्थितियों में फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) और क्रोनिक थकान सिंड्रोम ( एमई / सीएफएस ) शामिल हो सकते हैं। हम अभी तक क्यों नहीं जानते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि इन स्थितियों वाले 25 प्रतिशत लोगों में कम विटामिन डी के स्तर हैं। इसके अतिरिक्त, विटामिन डी की खुराक उनके कई लक्षणों के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकती है।

माना जाता है कि एफएमएस और एमई / सीएफएस केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) में असामान्यताओं से जुड़े हुए हैं, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से बना है। सीएनएस के कई क्षेत्रों में विटामिन डी महत्वपूर्ण है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• मस्तिष्क के कई क्षेत्रों, जिनमें दर्द विनियमन से निपटने वाले कई शामिल हैं
• न्यूरॉन्स (मस्तिष्क कोशिकाओं) का कार्य
• ग्लियल कोशिकाओं का कार्य (न्यूरॉन्स के लिए मस्तिष्क का समर्थन प्रणाली)

माना जाता है कि विटामिन डी मस्तिष्क के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, न्यूरॉन्स के लिए नियामक के रूप में कार्य करने के लिए, तंत्रिका विकास को बढ़ावा देने के लिए, और न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभावों के लिए।

विटामिन डी की कमी और पूरक इन शर्तों में से प्रत्येक में विशेष भूमिका निभा सकते हैं।

विटामिन डी और फाइब्रोमाल्जिया

शोध के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि कम विटामिन डी के स्तर एफएमएस के कई लक्षणों से जुड़े हो सकते हैं और बढ़ते स्तर इन लक्षणों को कम कर सकते हैं।

एफएमएस उच्च अणुओं से जुड़ा हुआ है जो मस्तिष्क को सीखने और ध्यान में मदद करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे पास पर्याप्त अणु नहीं हैं जो बाद में चीजों को शांत करते हैं।

यह हमें एक अति जागरूक स्थिति में छोड़ सकता है जिसमें शोर बहुत ज़ोरदार होते हैं, रोशनी बहुत उज्ज्वल होती हैं , और हम संवेदी अधिभार के लिए प्राथमिक हैं ।

माना जाता है कि विटामिन डी मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है, इसलिए एक कमी एक अति उत्तेजित मस्तिष्क में योगदान दे सकती है और पूरक से लक्षण का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।

माना जाता है कि विटामिन डी भी सूजन से लड़ने के लिए माना जाता है। अब तक, हम एफएमएस में सूजन की सटीक भूमिका नहीं जानते हैं, लेकिन हम में से कई ने हल्के से सूजन वाले सूजन चिन्हक हैं, और कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि सूजन इस स्थिति के लिए केंद्रीय है।

कम से कम एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी-कमी वाले लोगों को गैर-कमी वाले लोगों के रूप में दो बार नशे की लत दर्द राहत की आवश्यकता होती है। यदि यह कमी एफएमएस में आम है, तो यह समझाने में मदद कर सकती है कि हमारे दर्द पर नशीले पदार्थों का एक छोटा प्रभाव क्यों होता है।

विटामिन डी और क्रोनिक थकान सिंड्रोम

कम विटामिन डी के स्तर सामान्य रूप से थकान से जुड़े होते हैं, लेकिन हम अभी तक समझ में नहीं आते हैं कि वे एमई / सीएफएस में देखे जाने वाले अद्वितीय प्रकार की थकान में किस भूमिका निभा सकते हैं। हालांकि, हम विशिष्ट प्रभावों के बारे में सीख रहे हैं जो लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इस बीमारी में, विटामिन डी की कमी पर आपको संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील बनाने और गंभीर संक्रमण के जोखिम को बढ़ाने के लिए परिकल्पना की जाती है। एमई / सीएफएस की असामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण यह आपके जोखिम के शीर्ष पर है।

एमई / सीएफएस में सूजन की संभावना महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है , और विटामिन डी की कमी सूजन चलाने का संदेह है।

कुछ शोध इंगित करते हैं कि यह कमी ऑक्सीडेटिव तनाव (ओएस) और माइटोकॉन्ड्रियल डिसफंक्शन (एमडी) के साथ शामिल हो सकती है, जो कुछ शोधकर्ताओं को लगता है कि एमई / सीएफएस के महत्वपूर्ण तंत्र हैं।

मात्रा बनाने की विधि

कुछ एफएमएस और एमई / सीएफएस विशेषज्ञ रोजाना विटामिन डी के 1,000 से 2,000 आईयू के बीच अनुशंसा करते हैं।

अब तक अधिकांश वयस्कों के लिए 600 आईयू / दिन के स्वास्थ्य संस्थानों की सिफारिशों से अधिक है। हालांकि, समग्र स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के महत्व के बारे में हालिया खोजों में काफी बदलाव है कि कितना पर्याप्त है।

यह निर्धारित करने से पहले कि आपको कितना विटामिन डी लेना चाहिए, आपका डॉक्टर चाहता है कि आप अपने स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण करें। यदि आपके पास गंभीर कमी है, तो वह सामान्य स्तरों के भीतर एक बार छोटे रखरखाव खुराक के बाद आपके स्तर को सामान्य करने के उद्देश्य से एक अल्ट्रा-हाई प्रिस्क्रिप्शन डोस निर्धारित कर सकता है।

आपका आहार

यदि आप खुराक के अतिरिक्त या इसके अलावा खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करना पसंद करते हैं, तो यह करना काफी आसान है।

विटामिन डी स्वाभाविक रूप से उपलब्ध है:

• अंडे
• स्विस पनीर
• सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन सहित कुछ प्रकार की मछली

आप इसे धूप से भी प्राप्त करते हैं, इसलिए बस अपना समय बढ़ाकर मदद मिल सकती है। इसके अलावा, खाद्य निर्माताओं इसे अनाज और दूध जोड़ते हैं, जो मूल रूप से बच्चों में रिक्तियों को रोकने में मदद के लिए किया जाता था।

दुष्प्रभाव

जैसा कि किसी भी पूरक के साथ, विटामिन डी अवांछित साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है। वास्तव में, बहुत अधिक विटामिन डी संभावित जहरीला है।

संभावित साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं:

• जी मिचलाना
• उल्टी
• अपर्याप्त भूख
• कब्ज
• दुर्बलता
• वजन घटना

दोबारा, वार्तालाप में अपने डॉक्टर को शामिल करना सुनिश्चित करें कि विटामिन डी आपके लिए कितना सही है।

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