स्लीप एपेना की घटना, वजन के साथ बेचैन पैर सिंड्रोम बढ़ाना
यह पहचानना आसान है कि अधिक वजन या मोटापे से नकारात्मक स्वास्थ्य के परिणाम हो सकते हैं, लेकिन अधिक वजन होने से आपकी नींद और नींद की समस्याओं का खतरा प्रभावित होता है? अप्रत्याशित तरीके से सीखने के लिए आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं- स्नोडिंग और नींद एपेना से अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम तक - यह आराम करने की आपकी क्षमता से समझौता किया जा सकता है। वजन और नींद के बीच के संबंधों के बारे में जानें और बदले में कितनी नींद आ सकती है वजन घटाने का कारण बनता है।
अपने शरीर के वजन के आधार पर अपने जोखिमों को समझना
जैसे-जैसे दुनिया भर में अमेरिकियों और लोग कम कैलोरी का उपभोग करते हैं और कम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। यह स्वास्थ्य को स्पष्ट तरीकों से खतरे में डाल देता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक होता है। इसमें आश्चर्यजनक परिणाम भी हो सकते हैं जो मोटापे की डिग्री से संबंधित हो सकते हैं।
वजन और ऊंचाई से संबंधित करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपाय बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह आपके रिश्तेदार शरीर की वसा का अनुमान लगाने का प्रयास करता है। परिणामी संख्या वजन के आधार पर लोगों को वर्गीकृत करने में मदद करती है:
- अंडरवेट (बीएमआई <1 9)
- सामान्य वजन (बीएमआई 1 9 -24.9)
- अधिक वजन (बीएमआई 25-29.9)
- मोटापा (बीएमआई 30-34.9)
- मोरबंदी मोटापा (बीएमआई 35 और उच्चतर)
हालांकि, यह सही नहीं है, और मांसपेशी द्रव्यमान खोने वाले वृद्ध लोगों में एथलीटों में शरीर की वसा को कम से कम शरीर की वसा को कम कर सकता है। आप ऑनलाइन बीएमआई का उपयोग कर अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं।
एक सामान्य अर्थ में, आपके शरीर की अत्यधिक वसा की मात्रा स्वास्थ्य की समस्याओं को अधिक वजन से विकसित करने के लिए आपके जोखिम की डिग्री से संबंधित हो सकती है, जिसमें आपकी नींद से संबंधित शामिल हैं। आपके आदर्श शरीर के वजन से ऊपर कुछ अतिरिक्त पाउंड आपकी नींद पर नगण्य प्रभाव डाल सकते हैं। हालांकि, जितना अधिक पाउंड आप पैक करते हैं, उतना अधिक प्रभाव हो सकते हैं।
यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप विभिन्न जटिलताओं के लिए उच्चतम जोखिम पर हैं।
वज़न लाभ स्नोडिंग और स्लीप एपेना की ओर ले जाता है
नींद की दुनिया में, अधिक वजन या मोटापे से होने वाली सबसे मान्यता प्राप्त जटिलता श्वास को बाधित करती है जो स्नैपिंग और नींद एपेना की ओर ले जाती है। वर्तमान में मौजूद अत्यधिक वसा आपके शरीर को अपनाने और पैड करने के लिए कार्य करती है। यह पहचानना आसान है जब यह एक बड़े पेट, एक पूर्ण चेहरा, बढ़ाया कूल्हों, या अधिक प्रमुख नितंबों की ओर जाता है। हालांकि, यह उन स्थानों में भी छिपाता है जिन्हें हम सीधे नहीं देख सकते हैं, जिसमें हमारे वायुमार्ग और जीभ के आधार पर भी शामिल है। यह भीड़, जो बाहर से दबाए गए अतिरिक्त वजन के साथ मिलती है जैसे कि गर्दन के आकार में वृद्धि या पेट को कम करने वाले पेट के वॉल्यूम, वायुमार्ग को ध्वस्त कर देता है और समस्याओं का कारण बनता है।
खर्राटे ले
जब यह हल्का होता है, तो यह खर्राटों की ओर जाता है। खर्राटेबाजी बस अशांत एयरफ्लो है। एक नदी के रूप में अपनी सांस की कल्पना करो। जब नदी का चैनल गहरा चलता है, तो सतह में शायद ही कभी लहर होती है। इसी तरह, एक स्पष्ट वायुमार्ग कोई शोर नहीं करता है। हालांकि, जब प्रवाह बाधित हो जाता है, उथल-पुथल परिणाम। नदी में, रैपिड्स और वाइटवाटर तोड़ते हैं और सतह को बाधित करते हैं। आपके वायुमार्ग में, बाधित एयरफ्लो शोर हो जाता है और नतीजों में नतीजा होता है। अगर आपको नाक में एक विचलित सेप्टम , नाक में एक विचलित सेप्टम , एक छोटा निचला जबड़ा (जिसे रेट्रोग्नेथिया कहा जाता है), या एक बड़ी जीभ (मैक्रोग्लोसिया कहा जाता है) जैसे मार्ग के साथ बाधाएं हो सकती हैं, तो यह अधिक संभावना हो सकती है।
बच्चे विशेष रूप से बढ़ी हुई टन्सिल से होने वाली समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
स्लीप एप्निया
जैसे ही वायुमार्ग अधिक भीड़ हो जाता है और पतन के लिए अधिक प्रवण होता है, हवा का प्रवाह पूरी तरह से समाप्त हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप एपेने नामक श्वास में रोका जाएगा। यह ग्रीक शब्द से आता है जिसका अर्थ है "सांस के बिना।" जब यह कम तीव्रता का होता है, तो आंशिक बाधा उत्पन्न हो सकती है और इसे हाइपोपेने कहा जाता है। जो लोग रात की सांस लेने का विश्लेषण करने के लिए नींद परीक्षण करते हैं, वे इन घटनाओं को एपेने-हाइपोपेना इंडेक्स (एएचआई) के रूप में सारांशित कर सकते हैं।
नींद एपेने से जुड़ी समस्याएं अच्छी तरह से स्थापित हैं। अत्यधिक दिन की नींद और परेशानी, स्मृति और मनोदशा जैसी समस्याएं जैसे उपद्रव के लक्षण हैं।
और भी गंभीर प्रभाव हैं। यह दिल की विफलता, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के आपके जोखिम को स्वतंत्र रूप से बढ़ा सकता है। स्लीप एपेना स्ट्रोक और अचानक मौत के उच्च जोखिम के साथ सहसंबंधित है। विकास और विकास पर प्रभाव सहित बच्चों को अपने स्वयं के परिणामों का सामना करना पड़ता है।
हाइपोवेंटिलेशन
सबसे गंभीर मामलों में, रात में सांस लेने में कठिनाइयों से कार्बन डाइऑक्साइड को दिन में अच्छी तरह से बनाए रखने में समस्या हो सकती है। जब हम पर्याप्त रूप से सांस लेते हैं तो कार्बन डाइऑक्साइड आमतौर पर उड़ा दिया जाता है। कुछ मोटापे से ग्रस्त लोगों में, यह नींद के दौरान इतना समझौता हो जाता है कि जागने के दौरान पकड़ना असंभव हो जाता है। यह मोटापा hypoventilation सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है । इससे प्रमुख कार्डियोवैस्कुलर जटिलताओं के साथ-साथ मौत का खतरा बढ़ जाता है।
मोटापा से जुड़े बेचैन पैर
सांस लेने में कठिनाइयों से परे, वजन पर नींद पर अन्य प्रभाव हो सकते हैं। अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम को शाम को पैरों में असुविधा से लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित करने की इच्छा है। लौह की कमी से लेकर गर्भावस्था तक, अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम के कई संभावित कारण हैं। अस्वस्थ पैरों के बढ़ते जोखिम से जुड़े उत्सुक कारणों में से एक मोटापा है। कुछ शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क में एक रासायनिक संदेशवाहक जिसे डोपामाइन कहा जाता है, शामिल हो सकता है। हालांकि, यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि इस संबंध को क्या समझा सकता है।
यह भी देखा गया है कि अस्वस्थ पैर सिंड्रोम वाले लोग अक्सर उठते हैं और रात के शुरुआती हिस्से में खाने के लिए काटने को पकड़ते हैं। ऐसा लगता है कि उनके पैरों को प्रभावित करने वाले लक्षणों से कुछ राहत मिलती है। चाहे ये अतिरिक्त कैलोरी मोटापे में योगदान दें और इस संबंध का अस्तित्व अनिश्चित है।
खराब नींद वजन बढ़ सकता है, वोरसन मोटापा
अंत में, नींद और मोटापा के बीच एक बातचीत रिश्तेदार प्रतीत होता है। अधिक वजन या मोटापे से न केवल नींद एपेने और बेचैन पैर सिंड्रोम के माध्यम से आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन कुछ नींद की समस्या मोटापे में योगदान दे सकती है।
असामान्य नींद व्यवहार, या पैरासोमियास , शायद ही कभी एक भूमिका हो सकती है। ऐसी एक शर्त को नींद से संबंधित खाने विकार (एसआरईडी) कहा जाता है। इस विकार में, प्रभावित व्यक्ति बार-बार और अनैच्छिक रूप से नींद के दौरान खाता है। खपत वाले खाद्य पदार्थ असामान्य, कैलोरी में घने, या यहां तक कि अदृश्य (जैसे कॉफी ग्राउंड या किटी कूड़े) हो सकते हैं। अधिकांश लोग जो एसआरईडी से प्रभावित होते हैं, आम तौर पर सुबह में लापता भोजन या गन्दा रसोई की खोज करके उनके दुःख के बारे में जागरूक हो जाते हैं-बेवकूफ तथ्य का जिक्र नहीं करते कि वे वजन कम नहीं कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने में एक और अधिक आम योगदान कुछ ऐसा हो सकता है जो हम सभी अनुभव: नींद की कमी । शोध से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद से हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं जो चयापचय को बाधित करते हैं। कैसे हमारे शरीर वसा के उपयोग और भंडारण को नियंत्रित करता है समझौता किया जा सकता है। इसके अलावा, बाधित नींद से इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के लिए जोखिम बढ़ सकता है। इसलिए, आवश्यक नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, या खराब गुणवत्ता की नींद आ रही है, इससे वजन बढ़ सकता है।
से एक शब्द
संक्षेप में, अधिक वजन और मोटापे और नींद में कठिनाइयों के बीच स्पष्ट संबंध हैं। सबसे आम परिणामस्वरूप कई प्रकार के महत्वपूर्ण परिणामों के साथ नींद एपेना हो सकती है। अप्रत्याशित विकारों जैसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम का भी जोखिम बढ़ सकता है। एक सामान्य नियम के रूप में, आपके शरीर के वजन का 10 प्रतिशत खोना इन प्रभावों में से कुछ को कम कर सकता है।
इसके अलावा, यहां तक कि बाधित नींद और मोटापे के लिए जोखिम, विशेष रूप से नींद की कमी की आम घटना के बीच एक संगत संबंध प्रतीत होता है। इस जटिल संबंध में आपका ध्यान देने योग्य है क्योंकि खराब नींद और मोटापा के प्रभाव आपके स्वास्थ्य को कम कर सकते हैं।
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