इन नुकसान से बचकर बेहतर तरीके से सामना करें
इर्रेबल आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) एक हैंडबुक के साथ नहीं आता है। जब आपको आईबीएस का निदान किया जाता है तो आपको इस स्थिति से निपटने के सभी तरीकों को जानने की संभावना नहीं है। यह अदृश्य, पुरानी है, और इसमें शर्मनाक शारीरिक लक्षण शामिल हैं जिन्हें आप कम करना चाहते हैं। विभिन्न उपचार विकल्पों को आजमाने के अलावा, सामान्य नुकसान को समझना और उनसे बचने के बारे में भी सीखना महत्वपूर्ण है।
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जंक फूड खाने से रोकेंयद्यपि आईबीएस और भोजन के बीच संबंध स्पष्ट रूप से दूर है, लेकिन जिन लोगों को अपने आईबीएस से महत्वपूर्ण राहत मिली है, वे आपको बताएंगे कि उन्होंने अपने आहार से सभी जंक फूड काट दिया है। शायद आपके दोस्त जिनके पास "स्टील के पेट" हैं, वे फास्ट फूड या प्रसंस्कृत भोजन खा सकते हैं, लेकिन अब आपके पास वह लक्जरी नहीं हो सकता है। अल्पकालिक में, यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि जंक फूड अक्सर आसानी से उपलब्ध होता है और यह काफी आकर्षक हो सकता है। लंबी अवधि में, इस तरह के पौष्टिक रूप से कमी वाले भोजन से बचने से आईबीएस क्लाउड की चांदी की अस्तर हो सकती है, क्योंकि आप अपने शरीर को अधिक अच्छे विकल्पों के साथ ईंधन देंगे।
आईबीएस के लिए जंक फूड इतना बुरा क्यों है? यहां कुछ कारण दिए गए हैं:
- उच्च वसा सामग्री : खाद्य पदार्थों में वसा आंतों के संकुचन की ताकत को तेज कर सकता है, पेट दर्द में योगदान देता है।
- कम फाइबर सामग्री : किसी भी सच्चे पौधे की सामग्री की कमी के कारण, अधिकांश जंक फूड फाइबर में कम होता है। यद्यपि फाइबर और आईबीएस बिस्तर-साथी के सबसे आसान नहीं हो सकते हैं, फिर भी फाइबर को नरम और दृढ़-महत्वपूर्ण दोनों को बनाए रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है चाहे आप आईबीएस-सी या आईबीएस-डी से पीड़ित हों।
- कृत्रिम मिठास : कुछ कृत्रिम मिठास, विशेष रूप से जो "-ओएल" में समाप्त होते हैं, गैस और सूजन के बढ़ते लक्षणों से जुड़े होते हैं।
- खाद्य additives : हालांकि समग्र और पाचन स्वास्थ्य पर खाद्य additives के प्रभाव पर बहुत विवाद है, यह कहना सुरक्षित है कि आपके शरीर को शुरू में कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में जोड़े गए तत्वों के प्रकार को संभालने के लिए डिजाइन नहीं किया गया था। ये additives शेल्फ जीवन का विस्तार करने के लिए हैं और खाद्य पदार्थ अधिक आकर्षक लगते हैं, न कि क्योंकि वे हमारे लिए अच्छे हैं।
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अनावश्यक रूप से अपने आहार को सीमित करना बंद करोआईबीएस वाले लोगों के लिए यह आम बात है कि जब वे पहली बार लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर देते हैं तो उनके आहार को काफी सीमित कर देते हैं। जब आप पेट दर्द, क्रैम्पिंग, सूजन या दस्त का अनुभव कर रहे हैं तो आखिरी चीज को दोष देना स्वाभाविक है। हालांकि, यह याद रखना जरूरी है कि ऐसी कई चीजें हैं जो आईबीएस के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं -जैसे तनाव , हार्मोनल परिवर्तन, या बस एक बड़ा भोजन खाना। जब आप अपने आहार को केवल उन खाद्य पदार्थों तक सीमित करते हैं जो आपको लगता है कि "सुरक्षित" हैं, तो आप पौष्टिक कमी का जोखिम चलाते हैं।
उस ने कहा, आईबीएस वाले कुछ लोगों ने कुछ खाद्य संवेदनाओं या असहिष्णुताओं की पहचान की है। सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका भोजन डायरी रखना है और फिर उन्मूलन आहार का पालन करना है ।
यदि आप निम्न-FODMAP आहार का पालन कर रहे हैं तो अत्यधिक प्रतिबंध का एक समान जोखिम हो सकता है। आहार का उद्देश्य लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि उच्च FODMAP स्तर वाले कई खाद्य पदार्थ आपके लिए काफी अच्छे हो सकते हैं। एक योग्य आहार पेशेवर के साथ काम करने से आप एफओडीएमएपी की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए समस्याग्रस्त हैं। कम-एफओडीएमएपी आहार पर, समय-समय पर समस्याग्रस्त एफओडीएमएपी को फिर से पेश करना भी महत्वपूर्ण है ताकि यह देखने के लिए कि आपकी सहिष्णुता में सुधार हुआ है या नहीं।
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फाइबर से बचना बंद करोकिसी कारण से, "फाइबर" शब्द आईबीएस के साथ कई लोगों के दिल में डरता है। वे अपने लक्षणों को बढ़ाने के रूप में फाइबर की खपत को जोड़ते हैं, भले ही यह सूजन, दस्त हो या कब्ज हो। यह आमतौर पर "बहुत अधिक, बहुत जल्द" स्थिति के कारण होता है। अपने मित्र को फाइबर बनाएं- यह समग्र पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और मल को नरम करने में मदद करता है, जो कब्ज के लिए सहायक होता है, और मल को मजबूत करता है, जो दस्त के लिए सहायक होता है।
फाइबर बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे शुरू करना है। आप पूरे अनाज, फल और सब्जियों को खाकर आहार फाइबर बढ़ा सकते हैं। एक चेतावनी ब्रैन से बचने के लिए है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकती है। आप थोक लक्सेटिव्स का भी उपयोग कर सकते हैं। "रेचक" शब्द से बाहर मत डालें- बल्क लक्सेटिव केवल फाइबर की खुराक हैं।
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असम्बद्ध चिकित्सकों के पास जाना बंद करोअफसोस की बात है, वहां डॉक्टर हैं जिनके पास भयानक बेडसाइड शिष्टाचार है। आईबीएस एक कार्यात्मक विकार है और कुछ डॉक्टरों को आईबीएस रोगियों को धैर्य और सहानुभूति के साथ इलाज करने में कठिनाई होती है। हालांकि, डॉक्टर-रोगी संबंधों की गुणवत्ता इस बात को प्रभावित कर सकती है कि आप कितनी अच्छी या खराब महसूस करते हैं।
जब भी संभव हो, एक शिक्षित उपभोक्ता बनें और अपने डॉक्टर को ध्यान से चुनें। यदि आप निम्न में से कोई भी कार्य करते हैं तो आप डॉक्टरों को बदलने पर विचार कर सकते हैं:
- मनोवैज्ञानिक कारकों और तनाव पर केवल आपके लक्षणों को दोषी ठहराता है
- आपको लगता है कि आप अपने संकट को अतिरंजित कर रहे हैं
- आपको नशे की लत की तरह महसूस होता है क्योंकि आप दर्द से राहत चाहते हैं
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अपना मल जांचना बंद करोतथ्य यह है कि अन्य बीमारियों से निपटने के बाद आईबीएस का निदान किया जाता है, यह हमेशा निदान में आत्मविश्वास की मजबूत भावना का कारण नहीं बनता है। यह अनिश्चितता आपको किसी भी असामान्य शारीरिक लक्षणों के लिए सतर्क रह सकती है जो अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकती है। एक सामान्य अभ्यास प्रत्येक आंत्र आंदोलन के रंग और उपस्थिति को अनिवार्य रूप से जांचना है । इसके साथ समस्या यह है कि आंत्र आंदोलन गंभीर बीमारी के संकेत के बिना सभी प्रकार के आकार और रंगों में आते हैं। इसके लिए एक बड़ा अपवाद मल में रक्त के बारे में चिंता का विषय है।
चिंता आईबीएस के लक्षणों को खराब कर सकती है। आप मल परिवर्तनों के बारे में अनिवार्य रूप से जांच और चिंता करके अनावश्यक चिंता में योगदान दे सकते हैं। अपने आप को एक पक्ष बनाओ और खुद को आश्वस्त करें कि मल की भिन्नता काफी सामान्य है और इसके बारे में कुछ चिंतित नहीं है।
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शर्मिंदा होना बंद करोग्रह पर हर व्यक्ति पाचन लक्षणों से संबंधित है। आंत्र शोर और गंध रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हैं। आपको इस तथ्य से परिभाषित नहीं किया गया है कि आपको परेशानी वाली आंतें हैं।
चिंता न करें कि अन्य लोग आपके लक्षणों के आधार पर आप का न्याय करेंगे। यदि आप गैस पास करते हैं, ओह ठीक है। क्षमा करें और अपने दिन के साथ आगे बढ़ो। यदि अन्य लोग सार्वजनिक शौचालय का उपयोग कर रहे हैं और आपको जाने की ज़रूरत है, तो यह सोचकर कि आप खाली विश्राम कक्ष की प्रतीक्षा कर रहे हैं, अपनी असुविधा और तनाव में शामिल न हों। आपके जीवन में लोगों के बारे में आपकी राय है कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं। अगर वे बाथरूम स्टॉल से आने वाली शोर या गंध सुनते हैं तो यह राय नहीं बदलेगी।
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अपने आईबीएस को एक गुप्त रखने की कोशिश करना बंद करोअपने आईबीएस को एक रहस्य रखना तनावपूर्ण हो सकता है और आपके लक्षणों को और खराब कर सकता है। यह सकारात्मक सामाजिक समर्थन को भी अवरुद्ध करता है जो लंबे समय से बेहतर उपचार परिणामों से जुड़ा हुआ है। अपने आईबीएस छिपाना अनुचित और अनावश्यक है। अस्थमा या मधुमेह जैसे शरीर के किसी अन्य हिस्से को प्रभावित करने वाले किसी से आंत्र विकार किसी भी प्रकार से अलग क्यों होना चाहिए?
किसी भी व्यक्तिगत प्रकाशन के साथ, खोलने से पहले दूसरे व्यक्ति की भरोसेमंदता का आकलन करें। यदि आपको लगता है कि वे सहायक और समझदार होंगे, तो आप उन्हें यह बताने की अनुमति दें कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं। यह उन लोगों को अनुमति देता है जो आपके साथ काम करने की देखभाल करते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी अनूठी जरूरतों को पूरा किया जा रहा है।
याद रखें कि आईबीएस आबादी का एक बड़ा हिस्सा प्रभावित करता है। एक बार जब आप खोलना शुरू कर देते हैं, तो आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आईबीएस का अनुभव कौन करता है।
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सही होने की कोशिश करना बंद करोकई आईबीएस रोगियों को अपने आईबीएस की वजह से खुद को अधिक परेशानी मिलती है। मिस्ड काम या मिस्ड पारिवारिक गतिविधियों के कारण, एक आत्मनिर्भर दबाव सही होने के लिए होता है। इसमें अतिरिक्त ज़िम्मेदारी और / या महसूस करना शामिल है कि आप अनुरोधों के लिए कभी भी नहीं कह सकते हैं। आपका आईबीएस व्यक्तिगत असफल नहीं है-यह एक स्वास्थ्य समस्या है, शुद्ध और सरल है। इसलिए, इसके लिए "मेकअप" करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
अपनी चिंता स्तर को सुनो। यदि आप दबाव की भावना महसूस कर रहे हैं, तो यह कुछ "बहुत अधिक" है, शायद यह है। याद रखें, इस प्रकार की चिंता केवल आपके लक्षणों को बढ़ाने के लिए जा रही है। जब भी संभव हो, सीमा निर्धारित करें, प्रतिनिधि, और प्राथमिकता दें।
आईबीएस ने आपको अपना स्वास्थ्य और कल्याण को सर्वोच्च प्राथमिकता देने के लिए मजबूर किया है। याद रखें कि आपके लिए ऐसी स्थितियों में खुद को रखना अच्छा नहीं है जो आपको अनावश्यक रूप से असहज बनाने जा रहे हैं। आईबीएस के लक्षण अक्सर प्रतिबद्धताओं को बनाने या योजनाओं के माध्यम से पालन करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप होते हैं। यह वही है और आप जो भी कर सकते हैं वह सबसे अच्छा है जो आप कर सकते हैं।
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अपने जीवन से बचना बंद करोहालांकि यह सच है कि आईबीएस की अप्रत्याशितता गतिविधियों की योजना बनाना मुश्किल बनाती है और आपको अपने घर को छोड़ने से डर सकती है, यह भी महत्वपूर्ण है कि विकार को आपके पूरे जीवन में न ले जाएं। सामाजिक अलगाव और आनंददायक और निपुण प्रकार की गतिविधियों से बचने से निराशाजनक मनोदशा हो सकती है। अवसरों और गतिविधियों की तलाश करें जो आपके मनोदशा को उठाते हैं और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाते हैं। योजना बनाना अच्छा है; बस दूसरों को यह बताएं कि स्वास्थ्य कारणों से, आपको अंतिम मिनट में रद्द करने की आवश्यकता हो सकती है।
जब गतिविधि में शामिल होने का समय आता है, तो आकलन करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप वास्तव में महसूस करते हैं कि आप बाथरूम से बहुत दूर नहीं हो सकते हैं, तो हर तरह से रद्द करें। हालांकि, अगर आपको पेट दर्द और असुविधा का सामना करना पड़ रहा है, तो आप पाएंगे कि एक विचलित और पुरस्कृत गतिविधि में भाग लेने से आपकी पीड़ा कम हो सकती है।
यह ध्यान रखना आवश्यक है कि भूगोल आईबीएस ट्रिगर नहीं है- चिंता है। यह अक्सर बाहर होने और उस बदतर लक्षणों के बारे में चिंता है। इसलिए, जब आप घर पर नहीं होते हैं तो तनाव तनाव कम रखने और अपने जीआई सिस्टम के दबाव को बंद करने की कोशिश करने के लिए उपयोग करने के लिए विश्राम अभ्यास कौशल जैसे चिंता प्रबंधन कौशल विकसित करने पर कड़ी मेहनत करें। आईबीएस आपके जीवन का एक अवांछित हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह आपका पूरा जीवन नहीं होना चाहिए।
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यह स्वीकार करना बंद करो कि यह वही तरीका है जो यह होने जा रहा हैकई आईबीएस रोगियों को उनके डॉक्टरों द्वारा बताया जाता है, "ऐसा कुछ भी नहीं किया जा सकता है, बस इसके साथ रहें।" हालांकि, किसी भी आईबीएस ज्ञापन या आईबीएस सफलता की कहानी पढ़ें और आप देखेंगे कि आईबीएस वाले अधिकांश लोगों के लिए लक्षणों को कम करने के लिए कई रणनीतियां होती हैं।
सूत्रों का कहना है:
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