स्वस्थ और मोबाइल को लंबे समय तक रखने के 4 सरल तरीके
ऑस्टियोआर्थराइटिस , जिसे आमतौर पर पहनने और आंसू गठिया के रूप में जाना जाता है, 30 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को प्रभावित गठिया का सबसे आम रूप है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस से निदान व्यक्ति अक्सर बीमारी की प्रगतिशील प्रकृति के बारे में चिंतित हैं और आश्चर्य करते हैं कि क्या वे एक दिन अंत में संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी की आवश्यकता होगी। अपने जीवन में कुछ सरल परिवर्तन करके, आप इन चिंताओं से काफी दूर हो सकते हैं।
यहां चार सरल फिक्स हैं जो मदद कर सकते हैं:
1. वजन कम करें
मोटापा गठिया की प्रगति के लिए सबसे महत्वपूर्ण योगदान कारकों में से एक है। कारण अपेक्षाकृत सरल है: आप पहले से क्षतिग्रस्त जोड़ों पर जितना अधिक तनाव डालते हैं, उतना अधिक सूजन होगी। समय के साथ, यह संयुक्त की संरचनात्मक अखंडता को और खराब कर सकता है और दर्द की गति और व्यक्ति की गतिशीलता और गति की सीमा में हस्तक्षेप कर सकता है।
किसी के शरीर के वजन का केवल पांच से 10 प्रतिशत खोकर, लोगों को अक्सर उनके लक्षणों की नाटकीय राहत का अनुभव होगा। और, दर्दनाक जोड़ों के साथ व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, वहां कई फिटनेस दिनचर्या हैं जो गठिया वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। ये तीन व्यायाम घटकों पर ध्यान केंद्रित करेंगे:
- गति-गति-गति अभ्यास जो दैनिक किया जा सकता है
- हर दूसरे दिन अभ्यास को सुदृढ़ करना
- धीरज अभ्यास 20 से 30 मिनट के लिए साप्ताहिक तीन बार किया जाता है
वजन घटाने में आपके आहार में भी बदलाव शामिल होंगे जिसमें संतृप्त वसा में कमी, कार्बोहाइड्रेट का मध्यम सेवन, और अतिरिक्त नमक, चीनी और शराब से बचने में शामिल है।
एक आहार विशेषज्ञ उन अतिरिक्त पाउंड को ट्रिम करने के लिए एक टिकाऊ, अच्छी तरह से संतुलित आहार योजना तैयार करने में सक्षम हो सकता है।
2. अपनी गतिविधियों को संशोधित करें
नियम सरल है: यदि आप गतिविधि करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो यह अच्छा नहीं है। जबकि आप अक्सर दर्दनाक जोड़ों को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कुछ मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, आपको खुद को अत्यधिक दबाव नहीं देना चाहिए।
अंत में, आप अच्छे से अधिक नुकसान का कारण बन सकते हैं।
ऐसे समय हो सकते हैं जब आपको अपनी गतिशीलता को सुरक्षित रखने के लिए अपनी नियमित गतिविधियों को संशोधित करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, प्रभाव खेल कुछ ऐसा हो सकता है जो आप आनंद लेते हैं, लेकिन वे जो नुकसान पहुंचा सकते हैं वह केवल गठिया की प्रगति में तेजी लाने में मदद कर सकता है।
यदि इस वास्तविकता का सामना करना पड़ता है, तो कम प्रभाव वाली गतिविधियों को खोजने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, जैसे कि साइक्लिंग, तैराकी, कायाकिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, रोइंग, रोलरब्लैडिंग, पायलट्स और योग। नॉर्डिकट्रैक के लिए चलने वाले जूते में व्यापार कठिन हो सकता है लेकिन आपको अपने एंगल्स, घुटनों और कूल्हों पर अनावश्यक तनाव के बिना स्वस्थ पसीना बनाने की अनुमति देगा।
यदि, दूसरी ओर, आप एक और अधिक आसन्न जीवन शैली जीते हैं, तो आप एक शारीरिक चिकित्सक के साथ बैठक करके शुरू करना चाह सकते हैं। एक चिकित्सक आपको कमजोर जोड़ों को सुरक्षित रूप से फैलाने और मजबूत करने और आपको नियमित अभ्यास में धीरे-धीरे पहनने के लिए एक संरचित कार्यक्रम प्रदान करने के लिए सिखा सकता है।
3. एंटी-इन्फ्लैमरेटरी दवाओं का प्रयोग करें
संधिशोथ को जोड़ों की सूजन के रूप में परिभाषित किया जाता है। इसलिए, यह सूजन को कम करने के लिए जो कुछ भी कर सकता है उसे करने के लिए समझ में आता है जो मदद नहीं कर सकता है लेकिन संयुक्त क्षति में तेजी लाने में मदद करता है।
यदि आपके डॉक्टर ने पुरानी संयुक्त दर्द के इलाज के लिए पहले से ही दवाएं निर्धारित की हैं, तो उन्हें निर्देशित करें।
यदि नहीं और दर्द आपकी गतिशीलता को प्रभावित कर रहा है या आपको रात में रख रहा है, तो अपने डॉक्टर से पर्चे और गैर-पर्चे विकल्पों के बारे में बात करें। उनमें से:
एनाल्जेसिक का उपयोग दर्द से राहत के लिए किया जाता है और इसमें टाइलेनॉल (एसिटामिनोफेन), पर्चे ओपियोड, और अल्टीराम (ट्रामडोल) नामक एक अटूट ओपियोड शामिल है ।
Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) दोनों सूजन और दर्द को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है और एस्पिरिन, एडविल (ibuprofen), Aleve (naproxen), और Celebrex (celecoxib) शामिल हैं।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स शक्तिशाली एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स हैं जो मौखिक रूप से या सूजन संयुक्त में सीधे इंजेक्शन लेते हैं।
- Hyaluronic एसिड शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है और एक सदमे अवशोषक और स्नेहक के रूप में संयुक्त में इंजेक्शन दिया जा सकता है।
4. एक सहायक डिवाइस का प्रयोग करें
गठिया वाले लोग अक्सर चलने वाले एड्स से बचेंगे क्योंकि वे उन्हें पुराने और कमजोर महसूस करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि जो लोग अक्सर ऐसा करते हैं वे कम चलते हैं क्योंकि वे या तो अपने पैरों पर अस्थिर होते हैं या सूजन संयुक्त पर वजन रखने से डरते हैं। इस प्रकार, इन उपकरणों से परहेज करने से आपकी हालत खराब हो सकती है।
सहायक उपकरण अब डिब्बे और वॉकर तक ही सीमित नहीं हैं। घुटने के गठिया वाले लोग कभी-कभी एक उपकरण को एक अनलोडर ब्रेस के रूप में जाना जाता है जो चुनिंदा रूप से संयुक्त के सबसे क्षतिग्रस्त पक्ष पर दबाव को राहत देता है। यहां तक कि रोलिंग वॉकर ( रोलेटर ) भी हैं जो आपको मानक वॉकर के फिट-एंड-स्टार्ट के बिना और अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं।
हालांकि ये नए उपकरण सभी के लिए काम नहीं करेंगे, यह आपके डॉक्टर से बात करने लायक हो सकता है कि वे आपके लिए उपयुक्त विकल्प हैं या नहीं।
> स्रोत:
> रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र। "ऑस्टियोआर्थराइटिस।" एट्लान्टा, जॉर्जिया; 6 जुलाई, 2017 को अपडेट किया गया।