फाइब्रोमाल्जिया दर्द के साथ दिन-प्रतिदिन जीवन निश्चित रूप से एक चुनौती हो सकता है। न केवल आपको रोज़ाना दर्द से पीड़ित रहना पड़ता है, लेकिन आपको अक्सर फाइब्रोमाल्जिया से जुड़े अन्य लक्षणों से निपटना पड़ता है, जैसे नींद में गड़बड़ी और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) ।
अन्य पुरानी दर्द की स्थिति की तरह, दैनिक दर्द से निपटने के तरीके भी हैं, जिसमें निर्देशों के रूप में अपनी दवाएं लेना, दर्द जर्नल रखना और विश्राम रणनीतियां सीखना शामिल है।
हालांकि, कुछ अन्य चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो पुराने फाइब्रोमाल्जिया दर्द से निपटने के लिए विशिष्ट हैं।
स्वस्थ नींद पैटर्न विकसित करें
फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों को अक्सर सोने में परेशानी होती है। पुरानी फाइब्रोमाल्जिया दर्द से जुड़ी थकान के बावजूद, आपको रात में सोने या सोने में कठिनाई हो सकती है। कुछ डॉक्टर अपने फाइब्रोमाल्जिया रोगियों को नींद एड्स लिखते हैं । हालांकि, अगर आप सोते गोलियों को लेकर असहज हैं, तो कुछ अन्य चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- बिस्तर पर जाकर और हर दिन एक ही समय के करीब जागने के लिए नींव के लिए पैटर्न बनाएं।
- सोते समय कुछ घंटे पहले टीवी पर रोशनी और वॉल्यूम को बंद करके नींद के लिए मूड सेट करें।
- दोपहर और शाम को अपने कैफीन और निकोटीन खपत को सीमित करें।
- दिन के दौरान नपिंग से बचें।
- सोने से पहले आराम से स्नान करें।
- कुछ अरोमाथेरेपी आज़माएं। कुछ लोगों को लैवेंडर और कैमोमाइल आराम की गंध मिलती है।
अपने आहार के बारे में सावधान रहें
बेहतर भोजन खाने से फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों में कुछ लोगों की मदद मिल सकती है। आईबीएस जैसी अन्य संबंधित स्थितियों को एक अस्वस्थ आहार से भी बदतर बना दिया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, अधिक पौष्टिक भोजन खाने से आप वजन की समस्याओं से बचने में मदद कर सकते हैं जो कभी-कभी पुरानी पीड़ा की स्थिति के साथ आते हैं, जो बदले में आपके शरीर पर दैनिक तनाव कम कर सकता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
क्रोनिक फाइब्रोमाल्जिया दर्द वाले लोगों के लिए व्यायाम के कई फायदे हैं। सबसे पहले, यह आपको अधिक गतिविधि को सहन करने में मदद कर सकता है, जिसका मतलब है कि समय के साथ आपके दैनिक दिनचर्या को कम थकाऊ होना चाहिए। दूसरा, यह आपको मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद करता है। अंत में, व्यायाम आपके शरीर को उन रसायनों को छोड़ने की अनुमति देता है जो आपको अच्छा महसूस करते हैं।
यदि आप एक अभ्यास दिनचर्या शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। साथ ही, सभी में एक साथ कूद न करें: बहुत हल्की गतिविधि से शुरू करें, धीरे-धीरे समय के साथ तीव्रता में वृद्धि करें। धीमी गति या ताई ची पर ट्रेडमिल पर चलने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर विचार करें। जैसे ही आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, आप तैराकी या योग जैसी चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में फेंक सकते हैं।
जब आपको और मदद चाहिए
कभी-कभी, अपने आप को मुकाबला करना कठिन होता है। समझने वाले किसी से बात करने में मदद मिल सकती है। ऑनलाइन मंच और स्थानीय सहायता समूह सहायक हो सकते हैं। एक चिकित्सक का दौरा भी सहायक हो सकता है, क्योंकि क्रोनिक फाइब्रोमाल्जिया दर्द वाले लोगों के लिए अवसाद काफी आम है। यदि आप नियमित रूप से कुछ या सभी का अनुभव करते हैं तो आप निराश हो सकते हैं:
- निराशा या निराशा की भावनाएं
- निद्रा संबंधी परेशानियां
- तनावग्रस्त रिश्ते
- काम या स्कूल में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- असामान्य वजन लाभ या हानि
अगर आपको लगता है कि आप अपने फाइब्रोमाल्जिया दर्द के परिणामस्वरूप उदास हो सकते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। साथ में, आप बेहतर तेज़ी से महसूस करने के लिए एक योजना बना सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
अमेरिकी कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी। Fibromyalgia।
राष्ट्रीय गठिया और Musculoskeletal और त्वचा रोग संस्थान। फाइब्रोमाल्जिया: फाइब्रोमाल्जिया के बारे में प्रश्न और उत्तर।