क्या आप फाइब्रोमाल्जिया और एमई / सीएफएस के साथ जाग रहे हैं?

सोने के लिए बाधाओं पर काबू पाने

कल रात तुम कैसे सो गए हो? क्या आप ताज़ा महसूस कर रहे थे और अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार थे? क्या इन्हें कभी भी फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) या क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस या एमई / सीएफएस ) वाले किसी से पूछने का सबसे बुरा सवाल है?

जबकि नींद विशेष रूप से हमारे लिए चुनौतीपूर्ण है, इन स्थितियों के साथ बेहतर सोना संभव है।

असल में, एमई / सीएफएस के साथ बहुत से लोग आपको बताएंगे कि वे रात में आठ से दस घंटे, साथ ही दिन के दौरान कुछ झपकी भी अच्छी तरह से सोते हैं।

दूसरी तरफ, एफएमएस के साथ हममें से कई लोगों को रात में मध्यम गुणवत्ता वाली नींद के चार या पांच घंटे लगने लगते हैं। ताज़ा उठना कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको याद आ रहा हो, जब एफएमएस या एमई / सीएफएस चले गए और आपको थक गया।

एफएमएस और एमई / सीएफएस में बहुत आम है, जिसमें थकान और अप्रिय नींद भी शामिल है। वे कई नींद विकारों से भी जुड़े हुए हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी स्वास्थ्य समस्याएं क्या हैं, आपको बेहतर नींद से फायदा हो सकता है। उन सभी चीजों को करना आसान नहीं है जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य सुधार एक बड़ा इनाम हो सकता है।

सोने के लिए बाधाएं

आपने शायद नींद की स्वच्छता के बारे में सुना है (हर दिन एक ही समय में उठना, बिस्तर से पहले कैफीन से परहेज करना), और यह महत्वपूर्ण है, यह एकमात्र कुंजी नहीं है। आपने उन युक्तियों का प्रयास किया होगा और कोई किस्मत नहीं थी। यदि ऐसा है, तो आपके पास कुछ अन्य चीजें हो सकती हैं जिन्हें पहले क्रमबद्ध करने की आवश्यकता होती है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• उपचार के नींद से संबंधित दुष्प्रभावों का फैसला

• नींद विकारों का निदान और उपचार
• दर्द का प्रबंधन इसलिए सोना कम विघटनकारी है
• नींद की ओर अपना दृष्टिकोण बदलना

आप शायद उन सभी को जल्दी और आसानी से शासन करने में सक्षम नहीं होंगे। हालांकि, प्रत्येक के लिए आप सफलतापूर्वक संबोधित कर सकते हैं, आप बेहतर नींद के लाभ प्राप्त करेंगे, जिसका मतलब बेहतर महसूस करना है।

नींद से संबंधित साइड इफेक्ट्स

दवाओं और पूरक पदार्थों के लिए साइड इफेक्ट सूचियों पर एक काफी आसान कदम देख रहा है, यह देखने के लिए कि क्या वे आपकी नींद की समस्याओं में योगदान दे सकते हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, अनिद्रा , कई सामान्य उपचारों का एक संभावित साइड इफेक्ट है, जिसमें लिरिक (प्रीगाबलीन) और CoQ10 शामिल हैं ।

आप दवा निर्माताओं की वेबसाइटों पर दवाओं की पैकेजिंग सामग्री, एफडीए की वेबसाइट, या अपनी फार्मेसी में दवाओं (और कई पूरक) के दुष्प्रभावों के बारे में पता लगा सकते हैं।

अपने फार्मासिस्ट का अनुमान न लें। वे गोलियों की गिनती नहीं करते हैं! फार्मासिस्टों को उन सभी दवाओं के पीछे रसायन शास्त्र में अत्यधिक प्रशिक्षित किया जाता है और वे अक्सर आपको अपने डॉक्टर से अधिक बता सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आपके उपचार नींद की समस्याएं पैदा कर रहे हैं, तो विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

नींद विकारों का निदान

अगर आपको संदेह है कि आपको नींद विकार है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। एफएमएस में आम तौर पर नींद विकारों में शामिल हैं:

• अनिद्रा
• स्लीप एप्निया
• पैर हिलाने की बीमारी
• ब्रक्सवाद (दांत पीसने)

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि एफएमएस के लोगों में नींद के कुछ चरणों के दौरान असामान्य मस्तिष्क गतिविधि होती है, जो खराब गुणवत्ता की नींद के लिए खाते की मदद कर सकती है।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको नींद विकार है, आपका डॉक्टर चाहता है कि आप नींद का अध्ययन करें ।

नींद विकारों का इलाज ठीक से हमेशा आसान नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको नींद एपेने के लिए सीपीएपी मशीन की आवश्यकता है, तो इसमें निश्चित रूप से इसका उपयोग करने में कुछ समय लग सकता है। यदि एक उपचार आपके लिए अच्छा काम नहीं करता है, तो आपको कुछ ऐसा करने के लिए थोड़ी देर के लिए प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है (निश्चित रूप से आपके डॉक्टर की सिफारिश के तहत)।

बेहतर नींद के लिए दर्द का प्रबंधन

एफएमएस दर्द इलाज के लिए कुख्यात मुश्किल है। एमई / सीएफएस दर्द भी हो सकता है। जैसे ही आप अपने दर्द का इलाज / प्रबंधन करने के तरीके खोजने के लिए काम करते हैं, अपने बिस्तर पर विचार करें। क्या गद्दे आरामदायक है या इसे रखने के लिए चोट लगती है? क्या आपका तकिया आपके सिर और गर्दन को अच्छी तरह से समर्थन करता है या आप मांसपेशियों के स्वाद और सिरदर्द से जागते हैं?

क्या आपकी चादरें मुलायम या खरोंच हैं?

कभी-कभी, सही बिस्तर , तकिया और चादरें ढूंढना वास्तव में एक अंतर बना सकता है। इसके अलावा, यदि आप शीट झुर्री से परेशान हैं, तो उन्हें बेहतर जगह पर रखने के लिए शीट पट्टियों की तलाश करें। वे कई बिस्तरों और घरेलू सामानों के साथ-साथ ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं पर भी उपलब्ध हैं।

आप रात के लिए विशिष्ट दर्द उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं। एक दवा जो आपको दिन के दौरान काम करने के लिए बहुत थक जाती है, वही हो सकती है जो आपको बेहतर नींद की जरूरत है।

इसके अलावा, एक इप्सॉम नमक स्नान या कोमल योग जैसी साधारण चीजें आपके दर्द को कम करने और बिस्तर से पहले आराम करने में मदद कर सकती हैं।

नींद के बारे में अपने दृष्टिकोण बदलना

जब आप बिस्तर पर जाने के बारे में सोचते हैं, तो क्या आप सभी गर्म और आरामदायक महसूस करते हैं या क्या इससे आपको तनाव होता है? यदि आप बिस्तर पर जाने से डरते हैं क्योंकि इसका मतलब है कि जागने और घंटों तक दर्द करना, यह मदद नहीं करेगा।

नींद की ओर अपने दृष्टिकोण के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है ताकि आप पहचान सकें कि आपके पास नकारात्मक संगठन हैं या नहीं। आप अपने आप को उन दृष्टिकोणों को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं, या आप व्यावसायिक सहायता, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के साथ बेहतर भाग्य प्राप्त कर सकते हैं।

नींद की स्वच्छता

एक बार इन मुद्दों को हल करने के बाद, आपको नींद स्वच्छता में सुधार के साथ बेहतर भाग्य मिलेगा।

अच्छी नींद स्वच्छता क्या है? फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए स्लीप हाइजीन पढ़ें।