छूट में फाइब्रोमाल्जिया लगाने के लिए युक्तियाँ
आप छूट में जाने के लिए अपने फाइब्रोमाल्जिया कैसे प्राप्त कर सकते हैं? क्या यह भी संभव है? क्या अन्य लोगों की मदद की है, या इसके विपरीत, प्रक्रिया में देरी क्या हो सकती है?
फाइब्रोमाल्जिया छूट: परिभाषा
फाइब्रोमाल्जिया एक पुरानी स्थिति है जो पूरे शरीर में दर्द से चिह्नित होती है, थकान, मासिक धर्म असामान्यताओं, संज्ञानात्मक समस्याओं, और बहुत कुछ जैसे लक्षणों के साथ मिलती है।
संक्षेप में, फाइब्रोमाल्जिया के लक्षण विविध और सीमित हैं और आपके जीवन के लगभग हर पहलू को प्रभावित कर सकते हैं। महीनों या वर्षों के पीड़ितों के बाद कई लोगों को निदान होने से राहत मिलती है, लेकिन अगला सवाल आमतौर पर होता है: "यह कब तक रहता है?" इसके प्रभाव को देखते हुए, ज्यादातर लोग जानना चाहते हैं कि वे राहत को तेजी से महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं।
फाइब्रोमाल्जिया एक मोम और वानिंग स्थिति है जिसका अर्थ यह है कि यह एक रोलर कोस्टर हो सकता है जहां तक आप महसूस करते हैं। अल्पकालिक सुधार और दीर्घकालिक सुधार दोनों हो सकते हैं, जिसमें दीर्घकालिक सुधार आमतौर पर छूट के रूप में परिभाषित किया जाता है। उस ने कहा, लोगों को छूट मिलने के बाद भी, कुछ लक्षण रह सकते हैं।
फाइब्रोमाल्जिया छूट संभव है?
जब आपको पहली बार फाइब्रोमाल्जिया का निदान किया जाता है , तो छूट असंभव लग सकती है। जब तक लोगों को सटीक निदान मिलता है, वे अक्सर महीनों या वर्षों तक प्रगतिशील लक्षणों के साथ रह रहे हैं।
केवल कुछ अध्ययन हुए हैं जिन्होंने विशेष रूप से फाइब्रोमाल्जिया छूट की घटनाओं को देखा है। कुल मिलाकर, इनमें से कुछ अध्ययनों में पाया गया कि फाइब्रोमाल्जिया से निदान 20 प्रतिशत से 47 प्रतिशत लोगों को अब निदान के बाद एक से दो साल के मानदंडों को पूरा नहीं किया गया है। एक अध्ययन में, फाइब्रोमाल्जिया के निदान में से 44 प्रतिशत निदान के 11 साल बाद लक्षणों का अनुभव नहीं करते हैं।
ऐसा प्रतीत होता है कि जिन लोगों को छूट प्राप्त करने की अधिक संभावना है, वे अक्सर उन लोगों की तुलना में कम या अधिक मामूली लक्षण रखते हैं जो नहीं करते हैं। इसके अलावा, समय के साथ दर्द में कमी एक अच्छा संकेतक प्रतीत होता है कि छूट संभव है।
इस बारे में बहुत कम जानकारी है कि इसे फाइब्रोमाल्जिया को छूट में जाने में कितना समय लगता है। ऐसा कहा जाता है क्योंकि फाइब्रोमाल्जिया के साथ हर कोई अलग-अलग समय तक अलग होता है जब तक आप उम्मीद नहीं कर सकते कि सार्थक राहत अनिश्चित है।
युक्तियाँ जिन्होंने दूसरों को फाइब्रोमाल्जिया के साथ छूट हासिल करने में मदद की है
फाइब्रोमाल्जिया वास्तव में बाधाओं और झटके से भरा एक लंबी मोड़ वाली सड़क के साथ एक बाधा कोर्स है। फिर भी ऐसी कई चीजें हैं जो आप फाइब्रोमाल्जिया फ्लेरेस के जोखिम को कम करने और हालत के साथ रहने के दौरान अपने समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।
आइए उन तरीकों पर नज़र डालें जिनमें फाइब्रोमाल्जिया का प्रबंधन किया जाता है, प्रासंगिक होने पर हमें कौन से अध्ययन बता रहे हैं, और अन्य चीजों को आपको छूट प्राप्त करने का प्रयास करते समय पता होना चाहिए। हालांकि, इन प्रथाओं की समीक्षा करते समय नीचे की रेखा यह है कि यह आमतौर पर किसी भी उपचार के बजाय कई तरीकों और जीवनशैली में परिवर्तन का संयोजन होता है जो एक फर्क पड़ता है।
जीवन शैली में परिवर्तन
लाइफस्टाइल परिवर्तनों को पहले तनाव दिया जाना चाहिए, क्योंकि इनका आमतौर पर दुष्प्रभाव नहीं होते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं।
हम जानते हैं कि अत्यधिक थक गया हो फाइब्रोमाल्जिया फ्लेरेस के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। खुद को गति देने और प्राथमिकताओं को निर्धारित करना सीखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। आप फाइब्रोमाल्जिया होने से पहले जो कुछ भी किया था वह करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। कुछ लोगों को गतिविधियों की सूची लिखने और सूची को प्राथमिकता देने में मदद मिलती है ताकि सबसे महत्वपूर्ण (या सबसे पुरस्कृत) गतिविधियां पहले हो जाएं। अपने अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों की एक सूची लिखना सहायक भी हो सकता है।
स्वस्थ आहार को महत्वपूर्ण बनाना, लेकिन स्वस्थ खाने से फाइब्रोमाल्जिया के साथ चुनौतीपूर्ण हो सकता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने के अलावा, भोजन विकल्पों को समझने में मददगार है जो तैयार करना भी आसान है।
कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें फाइब्रोमाल्जिया के लिए अच्छे भोजन या बुरे खाद्य पदार्थ माना जा सकता है, और इन विकल्पों में आपके मूड से कुछ संबंध हो सकते हैं और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द की डिग्री हो सकती है। चूंकि यह अलग-अलग लोगों के बीच भिन्न होता है, इसलिए आपको खुद को थोड़ा प्रयोग करने या जर्नल रखने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें आप खाने वाले खाद्य पदार्थ लिखते हैं और आपके दैनिक लक्षण पैटर्न को देखने के लिए लिखते हैं। एक 2014 के अध्ययन से पता चलता है कि गैर-सेलेक ग्लूकन संवेदनशीलता फाइब्रोमाल्जिया का अंतर्निहित कारण हो सकती है और एक ग्लूटेन मुक्त भोजन को अपनाने से कुछ लोगों को छूट मिल सकती है।
हम हमेशा अभ्यास के महत्व के बारे में बात करते हैं, लेकिन फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों के लिए कुछ चेतावनी हैं। फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों के लिए अभ्यास के बारे में और जानें।
मन / शारीरिक प्रथाएं (एक्यूपंक्चर समेत)
मन / शरीर के अभ्यास फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों को नियंत्रित करने में सहायक हो सकते हैं, और ट्रिगर्स को कम करने में भी मदद कर सकते हैं जो फ्लेरेस का कारण बन सकते हैं। तनाव प्रबंधन से लेकर ध्यान तक, योग और अधिक, अपने डॉक्टर से बात करें कि दूसरों की मदद किसने की है या आपके फाइब्रोमाल्जिया समर्थन समूह या ऑनलाइन समर्थन समुदाय में सवाल उठाया है।
कुछ अध्ययनों में दर्द को कम करने में फाइब्रोमाल्जिया के लिए एक्यूपंक्चर मिला है, खासकर मायोफेसिकियल दर्द सिंड्रोम वाले लोगों के लिए।
फाइब्रोमाल्जिया और कार्य करना
बहुत से लोगों को काम के बारे में निर्णय लेने की आवश्यकता होगी। कुछ लोग अपने निदान से पहले अपने काम को जारी रखने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए, यह काम नहीं करता है। फाइब्रोमाल्जिया विकलांगों अधिनियम के तहत अमेरिकियों के तहत कवर किया गया है , इसलिए आपके नियोक्ता को आमतौर पर उचित आवास बनाने की आवश्यकता होती है।
यदि आपके लक्षण गंभीर हैं, तो आप सामाजिक सुरक्षा विकलांगता या सामाजिक सुरक्षा बीमा के लिए अर्हता प्राप्त कर सकते हैं। आपके नियोक्ता के पास दीर्घकालिक विकलांगता कार्यक्रम हो सकता है और कभी-कभी अन्य विकलांगता कार्यक्रम भी होते हैं जिनके लिए आप अर्हता प्राप्त कर सकते हैं। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो फाइब्रोमाल्जिया और एसएसडी के लिए अर्हता प्राप्त करने के बारे में और जानें।
स्वस्थ नींद
आपकी नींद के पैटर्न आपको एक से अधिक तरीकों से छूट से बचा सकते हैं। फाइब्रोमाल्जिया के साथ कुछ लोग नींद एपेने से पीड़ित हैं। स्लीप एपेना को संभावित कारण माना जाता है, साथ ही फाइब्रोमाल्जिया और कई लोगों के लिए एक योगदान कारक माना जाता है, वे इस शर्त से अनजान हैं। अगर आपको बताया गया है कि आप गैस के साथ घुटने टेकते हैं, या जागते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। नींद का अध्ययन अवरोधक नींद एपेने का निदान करने के लिए किया जाता है, और यदि मौजूद है, तो सीपीएपी जैसे उपचार लक्षणों के साथ बेहद सहायक हो सकते हैं और जटिलताओं के आपके जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
अनिद्रा फाइब्रोमाल्जिया के साथ भी आम है । यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो इसके महत्व को समझना महत्वपूर्ण है, और यह केवल एक उपद्रव नहीं है। कई उपचार दृष्टिकोण मदद कर सकते हैं, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, तनाव में कमी, और यहां तक कि कभी-कभी दवाओं की भी आवश्यकता होती है।
की आपूर्ति करता है
इस स्थिति के साथ रहने वाले बहुत से लोग (साथ ही साथ कुछ शोधकर्ता) महसूस करते हैं कि फाइब्रोमाल्जिया के लिए पूरक लक्षणों में सुधार करने और आपको छूट के करीब लाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, अनुसंधान अपने बचपन में है, और एक डॉक्टर या अन्य चिकित्सक को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके साथ मिलकर काम कर सकता है। डॉक्टर फाइब्रोमाल्जिया की अपनी समझ में भिन्न हो सकते हैं, इसलिए इस परिस्थिति के इलाज में विशेष रुचि रखने वाले चिकित्सक को खोजने के लिए थोड़ा सा शोध करें; कोई भी जो वर्तमान शोध से परिचित है और हम आपको जो कुछ जानते हैं उसके बारे में शिक्षित करने में मदद कर सकते हैं, जबकि हम अधिक निश्चित उत्तरों की प्रतीक्षा करते हैं।
विशिष्ट लक्षण उपसमूहों को देखने के लिए पूरक अक्सर चुने जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप जिन लक्षणों का सामना कर रहे हैं, उनके आधार पर आप ऊर्जा, प्रतिरक्षा कार्य, दर्द नियंत्रण, नींद, मूड विकार, या मस्तिष्क कार्य के साथ पूरक आहार की कोशिश कर सकते हैं। आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले पूरक पूरक में से कुछ में रोडियोला रोला, थेनाइन, ओमेगा 3, कार्निटाइन, विटामिन डी, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, लाइसिन, मैग्नीशियम, दूध थिसल, और ट्यूमेरिक शामिल हैं।
पूरक के उपयोग में कुशल व्यवसायी को खोजने के अलावा, अच्छी गुणवत्ता वाले उत्पादों को खरीदना आवश्यक है, क्योंकि इन उपचारों को संयुक्त राज्य अमेरिका में अच्छी तरह से विनियमित नहीं किया जाता है। यह भी जानना महत्वपूर्ण है कि पूरक आहार दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, और आपके डॉक्टर और आपके फार्मासिस्ट दोनों को आपके द्वारा ली जा रही पोषक तत्वों की खुराक के बारे में पता होना चाहिए।
दवाएं
फाइब्रोमाल्जिया के लिए चिकित्सकीय दवाओं की सूची बढ़ रही है और इसमें विशेष रूप से फाइब्रोमाल्जिया के लिए अनुमोदित दवाएं शामिल हैं और जो मुख्य रूप से लक्षणों का इलाज करने के लिए उपयोग की जाती हैं। हम अभी भी नहीं जानते कि ये दवाएं कैसे काम करती हैं, लेकिन अधिकांश मस्तिष्क में विशेष न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को प्रभावित करती हैं।
जबकि दवाएं सहायक हो सकती हैं, उपचार के अन्य तरीकों के साथ मिलकर वे सबसे अच्छे काम करते हैं।
हार्मोनल नियंत्रण
दर्दनाक अवधि फाइब्रोमाल्जिया के साथ आम होती है और पहले से ही वर्तमान दर्द में मासिक बिगड़ सकती है। कुछ लोगों को लगता है कि उनके फाइब्रोमाल्जिया फ्लेरेस अपने हार्मोनल चक्र का पालन करते हैं, जो अंडाशय से शुरू होते हैं और अवधि के दौरान पतला हो जाते हैं। दर्दनाक और अनियमित अवधि भी आम हैं। हार्मोनल थेरेपी से एंडोमेट्रियल ablation तक के उपचार लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
प्रति आभार
एक अंतिम अभ्यास जो पुरानी बीमारियों वाले कई लोग उपयोगी पाते हैं, कृतज्ञता व्यक्त करते हैं। कुछ लोग कृतज्ञता पत्रिका रखते हैं या दो या तीन सकारात्मक चीजें लिखने की कोशिश करते हैं जो हर दिन हुआ। कुछ दिनों में आपकी सूची में केवल आपके दांतों को ब्रश करना शामिल हो सकता है, या तथ्य यह है कि मेल में कोई बिल नहीं आया है। जबकि हमारे पास कृतज्ञता और फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों को देखते हुए कोई विशिष्ट अध्ययन नहीं है, हम जानते हैं कि कृतज्ञता तनाव को कम कर सकती है, और तनाव फ्लेरेस के लिए एक आम ट्रिगर है।
फाइब्रोमाल्जिया छूट पर नीचे रेखा
एक भी उपचार नहीं है जो हर किसी के लिए काम करता है, और फाइब्रोमाल्जिया से छूट प्राप्त करने के लिए आमतौर पर विभिन्न तरीकों और जीवनशैली उपायों की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, बहुत सारे चल रहे शोध हैं जो हमें निकट भविष्य में अधिक आशाजनक दिशाओं में मार्गदर्शन कर सकते हैं।
> स्रोत:
> एडम्स, ई।, मैकलेरॉय, एच।, उडल, एम। एट अल। फाइब्रोमाल्जिया की प्रगति: अमेरिका में 2 साल के अवलोकन फैब्रोमाल्जिया और क्रोनिक पेन स्टडी से परिणाम। जर्नल ऑफ पेन रिसर्च । 2016 9: 325-336।
> शेफेर, सी।, एडम्स, ई।, उडल, एम। एट अल। समय के साथ फाइब्रोमाल्जिया परिणाम: संयुक्त राज्य अमेरिका में एक संभावित पर्यवेक्षण अध्ययन से परिणाम। ओपन रूमेटोलॉजी जर्नल । 2016. 10: 109-121।