गठिया से सूजन को कम करने के तरीके

अब तक, आप शायद जानते हैं कि गठिया का शाब्दिक अर्थ है "संयुक्त सूजन।" जबकि विभिन्न प्रकार के गठिया, विभिन्न अंतर्निहित रोग रोग, और गठिया के विभिन्न अभिव्यक्तियां हैं, यह स्पष्ट है कि सूजन मुख्य अपराधी है। सूजन संयुक्त क्षति, संयुक्त कठोरता , संयुक्त सूजन, और संयुक्त दर्द से जुड़ा हुआ है । रोग को प्रबंधित करने के लिए सूजन को कम करना आवश्यक है, और अंत में, अच्छी तरह से नियंत्रित। सूजन कई पुरानी बीमारियों की जड़ पर है , सिर्फ गठिया नहीं। सूजन हृदय रोग, अस्थमा, और कुछ कैंसर में भी भूमिका निभाती है।

चलो दवाओं से शुरू होने वाली सूजन को कम करने के आठ तरीकों पर विचार करें:

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एनएसएआईडी

गठिया से ग्रस्त कई लोग सूजन को कम करने के लिए निर्धारित दवाएं हैं। Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) आमतौर पर गठिया से संबंधित सूजन के लिए निर्धारित किया जाता है। NSAIDs में इबुप्रोफेन , नैप्रोक्सेन , सेलेब्रेक्स (सेलेकोक्सीब) , और एस्पिरिन शामिल हैं । (नोट: एसिटामिनोफेन, एक लोकप्रिय ओवर-द-काउंटर दर्द राहत और बुखार reducer, विरोधी भड़काऊ दवा नहीं है।) अन्य गठिया दवाओं , जैसे कि DMARDs , corticosteroids , और जीवविज्ञान , भी सूजन से लड़ते हैं, लेकिन वे विभिन्न अणुओं को लक्षित करते हैं रोग प्रतिरोधक तंत्र। सूजन को कम करने के लिए दवाओं पर विचार करते समय उपचार के जोखिम और लाभों का वजन कम किया जाना चाहिए।

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पूरक आहार

कैप्सूल या तरल रूप में लिया गया मछली का तेल सूजन को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है। डॉ एंड्रयू वेइल एक मछली के तेल के पूरक के दिन 2 से 3 ग्राम की सिफारिश करता है जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड, ईपीए और डीएचए शामिल हैं।

अदरक और हल्दी अन्य पूरक हैं जो विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए मान्यता प्राप्त हैं।

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विरोधी भड़काऊ आहार

सूजन को नियंत्रित करने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए या जितना संभव हो उतना स्वस्थ खाना चाहते हैं, उनके लिए एक विरोधी भड़काऊ आहार की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। अल्फा-लिनोलेनिक एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने के दौरान एक विरोधी भड़काऊ आहार संतृप्त वसा और ट्रांस वसा का सेवन करने पर केंद्रित है।

भूमध्य आहार , विरोधी भड़काऊ आहार का एक अच्छा उदाहरण माना जाता है, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, सेम, और फलियां की खपत पर आधारित है। मछली और समुद्री भोजन प्रति सप्ताह कम से कम दो बार उपभोग किया जाता है। मुर्गी, अंडे, पनीर, और दही को संयम में शामिल किया जाता है। मिठाई और लाल मीट आम तौर पर टाल जाते हैं लेकिन दुर्लभ, विशेष अवसरों पर स्वीकार्य माना जाता है।

एक पेय के लिए, हरी चाय को विरोधी भड़काऊ गुण माना जाता है।

4 -

आदर्श वजन बनाए रखें

अधिक वजन और शरीर वसा वितरण एक प्रो-भड़काऊ राज्य में योगदान देता है। एक बड़ी कमर परिधि (महिलाओं के लिए 35 इंच और पुरुषों के लिए 40 इंच) आमतौर पर अतिरिक्त सूजन से जुड़ा हुआ है।

शोधकर्ता मानते हैं कि सूजन और मोटापा के बीच अंतःक्रिया है, हालांकि अधिक जानने की जरूरत है। कम से कम, आपको पता होना चाहिए कि वर्तमान में आपका बीएमआई क्या है, साथ ही साथ आपका आदर्श बीएमआई भी है। अपने आदर्श वजन और बीएमआई को बनाए रखने की दिशा में काम करें। Obesityaction.org पर प्रकाशित एक लेख में नादिया बी Pietrzykowska, एमडी के अनुसार, अपने वजन को 5-10% से कम करने से आपके सूजन का स्तर कम हो जाता है।

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नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम सूजन को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। विशेषज्ञ 30-45 मिनट एरोबिक व्यायाम, सप्ताह में 5 दिन की सलाह देते हैं। गठिया वाले कई लोग नियमित अभ्यास से स्पष्ट हो जाते हैं। कुछ का मानना ​​है कि वे सकारात्मक प्रभाव पाने के लिए पर्याप्त नहीं कर सकते हैं, जबकि अन्य व्यायाम करते हैं कि गठिया खराब हो जाता है। याद रखें कि कुछ भी करने से कुछ बेहतर नहीं है। धीमा शुरू करें - आप जो भी गति पर विचार करते हैं - और उसके बाद उस पर निर्माण करें।

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धूम्रपान बंद करो

अध्ययनों से पता चला है कि गठिया के साथ धूम्रपान करने वालों में अधिक ज्वलनशील मार्कर होते हैं। यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करने वाले हैं, तो उस बट को बाहर निकालो!

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लोअर तनाव

तनाव शरीर में सूजन के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है। हालांकि यह ज्ञात नहीं है कि तनाव कैसे कम करता है, तनाव को कम करता है या तनाव से मुक्त तकनीक का अभ्यास करने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

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पर्याप्त नींद लो

अपर्याप्त नींद में सूजन सूजन से जुड़ा हुआ है। यह निर्धारित करने की कोशिश करते समय कि कितनी नींद पर्याप्त है, याद रखें कि यह सभी के लिए बिल्कुल समान नहीं है। बेहतर नींद परिषद के मुताबिक, "यह हर व्यक्ति के लिए अलग है। कुछ लोगों को रात में 10 घंटे की आवश्यकता हो सकती है और दूसरों को बहुत कम आवश्यकता होती है। औसत व्यक्ति को रात में 7-8 घंटे की जरूरत होती है।"

यह निर्धारित करें कि आपको अच्छी तरह से महसूस करने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है। फिर, नियमित आधार पर आपको कितनी नींद आ रही है, इस बारे में जागरूक रहें। एक स्वस्थ नींद पैटर्न सूजन को कम करने में मदद करेगा।

> स्रोत:

> सूजन को कम करने के 6 तरीके - एक स्टेटिन या हार्ट टेस्ट के बिना। डेबोरा कोट्ज़। यूएस समाचार और विश्व रिपोर्ट । 11 नवंबर, 2008।
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