संधिशोथ थकान: मैं थक गया थक गया हूँ

क्रोनिक गठिया में थकान के साथ मुकाबला

ऐसा लगता है कि चीजों की एक अंतहीन सूची है। आपको कहां से शुरू करना चाहिए? जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, आप बस इतना करना चाहते हैं कि बिस्तर पर वापस जाएं। आपके पास खोदने के लिए आवश्यक ऊर्जा नहीं है। आप इस तरह क्यों महसूस कर रहे हैं? ऐसा लगता है कि आपसे लड़ने में दुश्मन है-और दुश्मन थकान है ।

थकान से निपटना

थकान सूजन गठिया के अधिकांश रूपों का एक प्राथमिक लक्षण है।

बीमारी सक्रिय होने पर थकान विशेष रूप से कमजोर हो सकती है और यह दैनिक जीवन पर काफी प्रभाव डालती है।

गठिया और संबंधित बीमारियों वाले लोगों द्वारा कई कार्यात्मक कठिनाइयों का अनुभव किया जाता है । जब आपके पास पुरानी गठिया होती है, तो गतिशीलता और आंदोलन से जुड़े बुनियादी कार्यों को करने के लिए आवश्यक अतिरिक्त प्रयास आपको स्वस्थ व्यक्ति से अधिक टायर करता है। आंदोलन सुबह में विशेष रूप से कठिन हो सकता है जब कठोरता सबसे खराब होती है।

अध्ययन रोग प्रभाव दिखाता है

रूमेटोइड गठिया रोगियों से जुड़े एक अध्ययन से पता चला कि:

• 7 9 प्रतिशत में वैक्यूमिंग जैसे घरेलू कार्यों को करने में कठिनाई का कुछ स्तर था
• 68 प्रतिशत ड्रेसिंग कार्यों के साथ कठिनाइयों थी जैसे शॉलेस या टाई बटन करना
• 64 प्रतिशत सीढ़ियों की एक छोटी सी उड़ान पर चढ़ने या स्नान करने में कठिनाई थी

स्वस्थ व्यक्तियों द्वारा दिए गए कार्यों को विशेष प्रयास, पूर्व विचार, और रूमेटोइड गठिया से पीड़ित लोगों के लिए अक्सर दूसरों पर निर्भरता की आवश्यकता होती है।

थकान को पुरानी गठिया के साथ दैनिक जीवन का एक पहलू माना जा सकता है। थकान शरीर द्वारा एक चेतावनी है कि आपको आराम की जरूरत है। एक संकेतक के रूप में थकान के बिना, आप अपने आप को और अधिक करने के लिए धक्का देंगे और आपके शरीर और आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाएंगे।

क्या गठिया के साथ थकावट का कारण बनता है?

कई कारक हैं जो थकान का कारण बनते हैं:

• रोग गतिविधि: बीमारी से थकान हो सकती है। थकान गठिया और संबंधित बीमारियों का एक ज्ञात लक्षण है और रोग गतिविधि में भड़काने की अवधि के दौरान एक बड़ी समस्या बन जाती है। थकान सक्रिय प्रतिरक्षा कोशिकाओं द्वारा रक्त प्रवाह में जारी पदार्थों के शरीर की प्रतिक्रिया का परिणाम है।
• शारीरिक निष्क्रियता : यदि आप आसन्न हैं तो आपको और भी थकान हो सकती है। बैठने की बजाए हल्की गतिविधि में समय व्यतीत करना थकान को कम कर सकता है। हो सकता है कि आप आंदोलन सीमित कर रहे हों क्योंकि नियमित कार्य अधिक कठिन होते हैं और परिणामस्वरूप थकान और दर्द होता है । हालांकि, आपको निष्क्रियता से सावधान रहना होगा।
• नींद की कमी: गठिया के दर्द और असुविधा से कई पीड़ितों के लिए नींद के पैटर्न में बाधा आती है । एक गठिया अध्ययन से पता चला कि प्रतिभागियों में से आधे से अधिक लोगों ने अपनी बीमारी के कारण बाधित या कम नींद चक्र की शिकायत की है।
• भावनात्मक कारक: एक व्यक्ति भी भावनात्मक रूप से शारीरिक रूप से महसूस करने के कारण थक गया हो सकता है। अवसाद, ऊब, चिंता, या दुःख की भावनाएं थका हुआ ऊर्जा का स्रोत हो सकती हैं।
• एनीमिया: लाल रक्त कोशिकाओं और / या हीमोग्लोबिन की कम संख्या उन लोगों में आम है जिनके पुराने पुरानी गठिया हैं। थकान एनीमिया का शारीरिक प्रभाव हो सकती है। थकान की गंभीरता एनीमिक स्थिति की गंभीरता के समान है।

• दवा: शरीर में रासायनिक परिवर्तन के कारण दवाओं का उपयोग किया जाता है और थकान परिणामस्वरूप दुष्प्रभाव हो सकती है। किसी भी दुष्प्रभाव के साथ, थकान का स्तर दवा विशिष्ट या खुराक निर्भर हो सकता है।
• मोटापा : जब आप अधिक वजन रखते हैं, तो इसे स्थानांतरित करने में अधिक ऊर्जा होती है और आपको नींद एपेने और नींद में परेशानी के साथ और अधिक समस्याएं हो सकती हैं।

थकान के साथ मुकाबला

थकान के मुख्य प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:

• आगे बढ़ते रहें : पैडोमीटर या फिटनेस बैंड पहनकर निष्क्रियता को कम करें, खासतौर पर वह जो आपको निष्क्रिय करते समय अलर्ट करता है। नियमित अभ्यास में भाग लेने से पुरानी थकान के लक्षणों को कम करने में भी मदद मिल सकती है। अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक के साथ उचित अभ्यास पर चर्चा करें।

• मन: अध्ययन होने पर तनाव ने अवसाद और तनाव को कम करने के लाभ दिखाए हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और तनाव-कमी तकनीक में देखें। आप योग या ताई-ची का पता लगा सकते हैं और हल्के शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ दिमाग अभ्यास भी प्राप्त कर सकते हैं।
• बाकी अवधि: थकान थकान से निपटने का सबसे स्पष्ट समाधान है। जब शरीर संकेत देता है कि यह एक भौतिक सीमा तक पहुंच गया है, तो एक छोटी सी नींद या नींद की अवधि आवश्यक प्रतिक्रिया है। एक आराम अवधि के साथ जवाब देकर, आप शरीर को नियंत्रण हासिल करने का मौका देते हैं।
• दूसरों से जुड़ें : अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को यह बताने दें कि कभी-कभी आपको अपने ऊर्जा के स्तर की रक्षा करने की आवश्यकता होगी और कुछ errands के साथ मदद की आवश्यकता हो सकती है।
• अच्छी तरह से खाएं : आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करें जो स्वस्थ पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला प्रदान करते हैं। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए उचित आहार के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें।
• योजना: योजना, शेड्यूलिंग गतिविधियां, और खुद को पेश करने से थकान के घुसपैठ को कम करने में मदद मिल सकती है। सख्त गतिविधियों की संख्या सीमित करना, अलग-अलग आराम की अवधि को अनुमति देना, और शेष लचीला ऊर्जा को संरक्षित करने का पक्ष ले सकता है।
• प्राथमिकता: प्राथमिकताओं को प्राथमिकता कम करने में मदद करता है। ऊर्जा समाप्त होने से पहले महत्वपूर्ण गतिविधियों को पहले किया जाना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो कम महत्वपूर्ण गतिविधियों में देरी हो सकती है।
• व्यवस्थित करें: जब भी संभव हो चीजों को और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए पुनर्गठित करें। चीजों को पहुंच या पास के भीतर रखना ऊर्जा बचत तंत्र हो सकता है।
• नींद पर्यावरण : नींद की स्वच्छता पर ध्यान दें और टीवी, लैपटॉप और सेल फोन को बेडरूम से बाहर रखें ताकि आपके पास कम उत्तेजना हो जो सोने में मुश्किल हो सकती है।

> स्रोत:

> क्रैम्प एफ, हेवलेट एस, अल्मेडा सी, एट अल। रूमेटोइड गठिया में थकान के लिए गैर-औषधीय हस्तक्षेप। व्यवस्थित समीक्षा के Cochrane डेटाबेस । 2013. डोई: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2।

> गठिया थकान को कैसे मारना है। आर्थराइटिस फाउंडेशन। http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php।

> गठिया होने से थकान क्यों हो सकती है। आर्थराइटिस फाउंडेशन। http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php