इंसुलिन प्रतिरोध का इलाज करने के लिए मेरे विकल्प क्या हैं?

इंसुलिन प्रतिरोध पीसीओएस के साथ 70% महिलाओं को प्रभावित करता है और उच्च रक्तचाप, पेट वजन बढ़ाने, और टाइप 2 मधुमेह जैसे चयापचय जटिलताओं के लिए मुख्य योगदान कारक माना जाता है। इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने के तीन सर्वोत्तम तरीके आहार, व्यायाम, और दवाओं और / या पोषण की खुराक के साथ हैं।

आहार परिवर्तन

वज़न कम करने के परिणामस्वरूप बेहतर इंसुलिन हो सकता है, जिससे आप खाने के तरीके में सुधार कर सकते हैं, जिससे आपके इंसुलिन के स्तर को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

कुंजी उन खाद्य पदार्थों का चयन करना है जो आपके इंसुलिन को और भी ज्यादा नहीं बढ़ाते हैं। अपने आहार को बदलने के लिए बहुत कम ग्लाइसेमिक-इंडेक्स फलों, सब्जियां और दुबला प्रोटीन लाभकारी हो सकते हैं। एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार के लिए दिखाए गए हैं।

भाग का आकार मायने रखता है: इंसुलिन के स्तर को सर्वोत्तम रूप से प्रबंधित करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को भोजन में केवल एक या दो सर्विंग्स, या अपनी प्लेट की एक-चौथाई तक रखें। कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में अनाज, फल , सब्जियां, सेम, फलियां, और दूध और दही शामिल हैं। पूरे दिन इन खाद्य पदार्थों को फैलाएं।

शारीरिक गतिविधि

अकेले आहार पीसीओएस को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। चूंकि उनके पास टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक है, पीसीओएस वाली महिलाएं बिना शर्त के उन लोगों की तुलना में मांसपेशियों को अधिक आसानी से बनाती हैं। अधिक मांसपेशी द्रव्यमान चयापचय दर को बढ़ाता है ताकि आप कैलोरी को अधिक प्रभावी ढंग से जला सकें, और यह आपको ग्लूकोज का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप कम इंसुलिन को गुप्त होने की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए प्रत्येक सप्ताह में कम से कम दो दिन वजन प्रशिक्षण प्राप्त करने का प्रयास करें।

लिफ्ट के बजाए सीढ़ियों को लेकर अपने दिन में और अधिक गतिविधि जोड़ना, अपनी कार को दरवाजे से आगे पार्किंग करना, या दोपहर के भोजन या ब्रेक पर छोटी सैर लेना आपके स्वास्थ्य में अंतर डाल सकता है और आपको कम इंसुलिन उत्पन्न करने में मदद कर सकता है।

कुछ लोगों को फिटनेस ट्रैकर्स का उपयोग हर दिन अपने कदम बढ़ाने के लिए सहायक होता है और यहां तक ​​कि सहकर्मियों या दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा भी होती है।

इंसुलिन-कम करने वाली दवाएं

यदि आहार में परिवर्तन पर्याप्त नहीं हैं और परीक्षण के माध्यम से इंसुलिन प्रतिरोध की पुष्टि की गई है, तो आप अपने चिकित्सक के साथ इंसुलिन-बदलने वाली दवा जोड़ने पर चर्चा करना चाहेंगे। लाइफस्टाइल परिवर्तनों के साथ दवाओं को जोड़कर कई महिलाओं को वजन घटाने में बड़ी सफलता मिली है। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इन दवाओं को पीसीओएस के इलाज में एफडीए द्वारा उपयोग के लिए अनुमोदित नहीं किया गया है ।

मेटफॉर्मिन आमतौर पर अधिकांश डॉक्टरों की पहली पसंद है, यह मानते हुए कि महिला दवा लेने के लिए एक उम्मीदवार है। यह इंसुलिन के लिए कोशिका की संवेदनशीलता को बढ़ाकर काम करता है और यकृत द्वारा ग्लूकोज के उत्पादन को दबा देता है। कई महिलाओं के लिए, इस दवा को लेने से नियमित अंडाशय और अवधियों को बहाल करने में मदद मिल सकती है।

ग्लिटाज़ोन (जैसे अवंदिया और एक्टोस) दवाओं की एक और श्रेणी है जिसे कभी-कभी अकेले या मेटफॉर्मिन के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है। ये दवाएं सीधे इंसुलिन असंवेदनशीलता को कम करती हैं और अक्सर मेटफॉर्मिन की तुलना में कम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दुष्प्रभाव होते हैं। इसके अलावा, ग्लिटाज़ोन लेने वाली महिलाएं वास्तव में इसे खोने के बजाय वजन हासिल कर सकती हैं।

पीसीओएस के साथ महिलाओं में विकोट्ज़ा और अन्य इंजेक्शन योग्य दवाओं का भी अध्ययन किया गया है और मेटफॉर्मिन और स्वस्थ जीवनशैली के साथ संयोजन में अच्छे परिणाम दिखाए गए हैं।

इंसुलिन-लोअरिंग सप्लीमेंट्स

पीसीओएस आबादी में सबसे व्यापक अध्ययन आहार पूरक में से एक inositol है। और अच्छे कारण के साथ: मायो (MYO) और डी-चिरो-इनोजिटोल (डीसीआई) इनोजिटोल प्रकारों का संयोजन ना 40: 1 अनुपात पीसीओएस के चयापचय और प्रजनन पहलुओं में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। इन लाभों में कोलेस्ट्रॉल , इंसुलिन, एंड्रोजन और वजन में सुधार शामिल हैं।

एन-एसिटिल सिस्टीन (एनएसी) एक एंटीऑक्सिडेंट है जो कई यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में काम करने के साथ-साथ पीसीओएस के साथ महिलाओं में इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए मेटफॉर्मिन में दिखाया गया था।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और अपने डॉक्टर से सलाह लें कि कौन सा पूरक आपके लिए सही है।

पीसीओएस के साथ महिलाओं को वजन कम करने में मदद करने के लिए इंसुलिन प्रतिरोध का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण हो सकता है। कुछ महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव करके , आप अपने शरीर को इंसुलिन के प्रति अपनी प्रतिक्रिया बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और संभवतः एंड्रोजन उत्पादन में कमी कर सकते हैं। यह लक्षणों को कम करने, नियमित अंडाशय बहाल करने और लंबी अवधि की पुरानी स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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