तनाव, जेट अंतराल, और शिफ्ट कार्य आपकी नींद को बाधित कर सकता है
सोने में परेशानी आ सकती है और पूरे जीवन में जा सकती है। सोने की हमारी क्षमता का एक अस्थायी व्यवधान जल्दी से भुला दिया जा सकता है - एक बार यह बीत चुका है। इसके बीच में, हालांकि, अधिक पुरानी समस्याओं से तीव्र अनिद्रा को अलग करना महत्वपूर्ण हो सकता है। शॉर्ट टर्म अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण तनाव में से एक है। शॉर्ट टर्म अनिद्रा के कुछ संभावित कारण क्या हैं?
क्या अनिद्रा हमारे यात्रा या कार्य कार्यक्रमों से जुड़ी हो सकती है?
अनिद्रा और तनाव, यात्रा, और हमारे कार्यसूची के बीच संबंधों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए टोडडेट से एक अंश की समीक्षा करें - स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और मरीजों द्वारा समान रूप से उपयोग किए जाने वाले एक विश्वसनीय इलेक्ट्रॉनिक चिकित्सा संदर्भ। फिर, इस जानकारी का अर्थ आपके लिए क्या हो सकता है इसके बारे में पढ़ना जारी रखें।
"शॉर्ट-टर्म अनिद्रा तीन महीने या उससे कम तक चलती है और आमतौर पर तनावियों के कारण होती है। संभावित तनाव में निम्न शामिल हैं:
- सोने के वातावरण में परिवर्तन (तापमान, प्रकाश, शोर)
- तनाव, जैसे किसी प्रियजन, तलाक, या नौकरी की कमी का नुकसान
- हालिया बीमारी, सर्जरी, या दर्द के स्रोत
- उत्तेजक (कैफीन), कुछ दवाएं (थियोफाइललाइन, बीटा ब्लॉकर्स, स्टेरॉयड, थायराइड प्रतिस्थापन, और अस्थमा इनहेलर्स) से अवैध या निकासी का उपयोग करें, अवैध ड्रग्स (कोकेन और मेथेम्फेटामाइन), या अल्कोहल
"जब तनाव का समाधान होता है तो शॉर्ट-टर्म अनिद्रा अक्सर हल होती है।
"समय क्षेत्र में यात्रा करना अल्पावधि अनिद्रा का एक और आम कारण है, जिसे जेट अंतराल के रूप में जाना जाता है। जेट अंतराल यात्रा की दिशा के बावजूद हो सकता है, हालांकि पश्चिम से पूर्व की यात्रा करते समय यह सबसे अधिक स्पष्ट होता है। अधिकांश लोगों को अपने समायोजन के लिए कई दिनों की आवश्यकता होती है। नए समय क्षेत्र में नींद पैटर्न।
"अनिद्रा उन व्यक्तियों में आम है जो रात्रि शिफ्ट (यानी, तीसरी शिफ्ट) काम करते हैं। आप काम पर नींद आ सकते हैं और सुबह घर चलाते समय, लेकिन दोपहर में सोते समय कठिनाई होती है। नींद की समस्याओं को हल करके हल किया जा सकता है रात्रि शिफ्ट या कई हफ्तों के लिए हर दिन एक ही समय में सोते हुए। "
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि सोने में गिरने या सोने में कठिनाई (या नींद जो केवल ताज़ा नहीं होती) एक पुरानी समस्या बन जाती है जब यह 3 महीने से अधिक समय तक चलती है। पुरानी अनिद्रा के लिए एक अलग मूल्यांकन और संभावित उपचार की आवश्यकता होती है। चूंकि कारण अक्सर विशिष्ट होते हैं, तीव्र और पुरानी अनिद्रा को अलग-अलग स्थितियां माना जाता है।
जैसा कि ऊपर वर्णित है, तीव्र या अल्पकालिक अनिद्रा का सबसे आम कारण तनाव है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं इस तनाव की उत्पत्ति भिन्न हो सकती है। आपके जीवन में प्रमुख परिवर्तन जैसे करीबी परिवार या दोस्तों की मौत, रिश्ते विवाद, या तलाक अक्सर अनिद्रा के ट्रिगर होते हैं। काम पर समस्याएं (या, इसके विपरीत, बेरोजगारी) और वित्तीय संकट आपको रात में भी रख सकता है।
इसके अलावा, चिकित्सा समस्याएं या दवाओं के उपयोग से आपकी नींद में बाधा आ सकती है। दर्द का कोई भी स्रोत आपकी नींद को बाधित कर सकता है। विभिन्न बीमारियां, विशेष रूप से जो आपके श्वास को प्रभावित करती हैं, भी परेशान हो सकती हैं। ऐसी दवाएं हैं जो अनिद्रा को प्रेरित कर सकती हैं। स्टेरॉयड इस दुष्प्रभाव के लिए कुख्यात हैं। कॉफी, चाय और चॉकलेट जैसे कैफीन वाले सामान्य उत्तेजक भी हमारी नींद में देरी या बाधा डाल सकते हैं।
सोने की हमारी क्षमता की हमारी क्षमता के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूरक में से एक हमारा नींद पर्यावरण है । यह जगह शांत, शांत और आरामदायक होनी चाहिए। यह व्यवधान और व्याकुलता से मुक्त होना चाहिए। हमें आदर्श रूप से अपने बेडरूम को टेलीविजन , टेलीफोन और पालतू जानवरों के खाली रखना चाहिए। अगर हम अपने सोने के माहौल को बदलते हैं, जिसमें बिस्तर के साथी को शामिल या बहिष्कार भी शामिल है, तो हमारी नींद भी बदल सकती है।
तीव्र अनिद्रा का एक और आम ट्रिगर हमारे पर्यावरण से संबंधित है और लंबी दूरी की यात्रा से जुड़ा हुआ है। जब हम हवाई जहाज यात्रा के साथ होते हैं, तो हम बहुत तेज दूरी की यात्रा करते हैं, हम जेट अंतराल के अधीन हैं। यह स्थिति तब होती है जब हमारी आंतरिक जैविक घड़ी हमारे नए पर्यावरण में प्रकाश और अंधेरे के पैटर्न से गठबंधन नहीं होती है। यह हमारे सर्कडियन लय को बाधित करता है, जो हमारी नींद के समय को नए समय क्षेत्र में विचलित करता है। इस स्थिति के लिए प्रभावी उपचार हैं, जिसमें आगे की योजना बनाना और आपके नींद के समय को बदलने में धीमा करना, फोटोथेरेपी के लिए एक हल्के बॉक्स का उपयोग करना, या मेलाटोनिन की एक छोटी खुराक लेना शामिल है।
आखिरकार, हमारे काम के कार्यक्रम की आवश्यकताओं, विशेष रूप से शिफ्ट कार्य में हमारी नींद बाधित होने के लिए यह आम बात है। कई कैरियर में शाम के घंटों या रात भर के दौरान गैर परंपरागत बदलावों को शामिल करना शामिल है। ये "कब्रिस्तान शिफ्ट" एक टोल ले सकते हैं। न केवल कर्मचारियों को तब भी काम नहीं करते जब वे सोते समय एक समय में काम करते हैं, लेकिन जब वे जागते हैं तो वे भी सो नहीं सकते हैं। अधिकतर कर्मचारी रात में सोने के लिए सामान्य रूप से सोते समय कम सोते हैं। इससे नींद की कमी से संबंधित कई समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें त्रुटियां, दुर्घटनाएं और अन्य दुष्प्रभाव शामिल हैं ।
अल्पावधि अनिद्रा के कारणों को पहचानना महत्वपूर्ण है क्योंकि, कई मामलों में, उन्हें संबोधित किया जा सकता है। अंतर्निहित तनाव या ट्रिगर को कम करके, सोने में कठिनाई भी हल हो सकती है। कुछ सेटिंग्स में, यह केवल समय बीतने का मामला है। जेट अंतराल और शिफ्ट कार्य के मामलों में, कारण स्पष्ट है। हालांकि जेट अंतराल के साथ आप यात्रा के बाद धीरे-धीरे अपने नए समय क्षेत्र में अनुकूलित हो जाएंगे, शिफ्ट कार्य में एक बेमेल सर्कडियन पैटर्न के लिए आपके नौकरी के शेड्यूल को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। यह हमेशा संभव साबित नहीं हो सकता है, इसलिए नियमित नींद-जागने का समय निर्धारित करना आपका दूसरा सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता, अल्पावधि अनिद्रा का परिणाम गंभीर हो सकता है, इसलिए समय की सावधानी बरतने के लिए समय लेना उचित है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। आपको जो आराम चाहिए उसे पाने के लायक होने के लायक हैं, और यदि संभव हो तो इन कठिनाइयों को पुरानी समस्या से पहले सुलझाना सबसे अच्छा है।
और जानना चाहते हैं? अतिरिक्त गहन चिकित्सा जानकारी के लिए UpToDate विषय, "अनिद्रा" देखें।
> स्रोत:
> बोननेट, माइकल एट अल । "अनिद्रा।" आधुनिक।